ကမ္ဘာကြီးက အားကစားခန်းမတွေကို ပိုပိုပြီး စွဲလမ်းလာတာနဲ့အမျှ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းရဲ့ အရေးပါမှုကလည်း မြင့်တက်လာပါတယ်။ လူတွေက ကျန်းမာနေအောင် အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်ကြတဲ့အခါ လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်မှာ ပြေးခြင်းလိုမျိုး လေ့ကျင့်ခန်းတွေဟာ သူတို့ရဲ့ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာရဲ့ မရှိမဖြစ် အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်လာပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လမ်းလျှောက်စက်ဟာ လူတိုင်းအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှု မဖြစ်နိုင်ဘူးဆိုတဲ့ စိုးရိမ်မှုတွေ တိုးပွားလာနေပါတယ်။ ဒါဆိုရင် လမ်းလျှောက်စက်တွေက သင့်အတွက် မကောင်းဘူးလား? အမှန်တရားကို စူးစမ်းကြည့်ရအောင်။
လမ်းလျှောက်စက်တွေက လေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းအမျိုးအစားတွေထဲမှာ အသုံးအများဆုံးတစ်ခုပါ။ အသုံးပြုရလွယ်ကူပြီး အဆင်ပြေတဲ့အပြင် cardio လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်လည်း ကောင်းမွန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါပဲ။ အကောင်းဆုံးကတော့ လမ်းလျှောက်စက်တွေကို အပြင်မှာပြေးတာ ဒါမှမဟုတ် လမ်းလျှောက်တာကို အတုယူဖန်တီးထားတာကြောင့် အိမ်ကမထွက်ဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်စေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တကယ်ပဲ အဲဒီလောက်ရိုးရှင်းပါသလား။
တကယ်တော့၊ ဒီမေးခွန်းအတွက် တစ်ခုတည်းသော အဖြေမရှိပါဘူး။ လမ်းလျှောက်စက်က သင့်အတွက် မကောင်းဘူးဆိုတာဟာ သင့်ရဲ့ ကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်တွေ၊ ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစားနဲ့ သင့်ရဲ့ အလုံးစုံကျန်းမာရေး အပါအဝင် အချက်များစွာပေါ်မှာ မူတည်ပါတယ်။ လမ်းလျှောက်စက်အသုံးပြုခြင်းရဲ့ အားသာချက်နဲ့ အားနည်းချက်အချို့ကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာထားပါတယ်။
အားသာချက်:
- နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများ- လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်တွင် ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သွေးလည်ပတ်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး နှလုံးကို သန်မာစေပြီး အလုံးစုံခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ခြင်း- လမ်းလျှောက်စက်သည် မတူညီသော အမြန်နှုန်းနှင့် စောင်းများကို ပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့် သင့်ကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းကို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်စေပါသည်။ အပြင်ဘက်ရာသီဥတုကို စိတ်ပူစရာမလိုဘဲ သင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် ကိုက်ညီသော အမြန်နှုန်းဖြင့် ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်ခြင်း ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။
- သက်ရောက်မှုနည်းခြင်း- လမ်းလျှောက်စက်များ၏ အဓိကအကျိုးကျေးဇူးများထဲမှတစ်ခုမှာ သက်ရောက်မှုနည်းခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းတို့သည် သင့်အဆစ်များအပေါ် ဖိအားနည်းပါးစေပြီး ဒူး သို့မဟုတ် ခြေကျင်းဝတ်ပြဿနာရှိသူတိုင်းအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။
အားနည်းချက်:
- ပျင်းရိခြင်း- လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်တွင် ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ပျင်းစရာကောင်းနိုင်သည်၊ အထူးသဖြင့် အချိန်ကြာမြင့်စွာ ပြေးနေပါက။ ၎င်းသည် စိတ်အားထက်သန်မှု ဆုံးရှုံးစေပြီး နောက်ဆုံးတွင် သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို လုံးဝစွန့်လွှတ်စေနိုင်သည်။
- နည်းစနစ်ညံ့ဖျင်းခြင်း- ပုံမှန် treadmill အသုံးပြုခြင်းသည် အချို့သော အပြေးသမားများတွင် အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ပုံစံနှင့် ခြေလှမ်းကို ဂရုမစိုက်ပါက ပြေးနည်းစနစ်ညံ့ဖျင်းခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ဒဏ်ရာများ ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှု အကန့်အသတ်ရှိသည်- အပြင်ဘက်တွင် ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက လမ်းလျှောက်စက်များသည် ကြွက်သားအုပ်စု အရေအတွက် အကန့်အသတ်ဖြင့်သာ လှုပ်ရှားမှုရှိသည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားမညီမျှမှုနှင့် အားနည်းခြင်းအပြင် ယေဘုယျကြံ့ခိုင်မှု ချို့တဲ့ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
ဒါဆိုရင် လမ်းလျှောက်စက်တွေက သင့်အတွက် မကောင်းဘူးလား? အဖြေကတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ မှန်ကန်စွာနဲ့ အသင့်အတင့်အသုံးပြုတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်နေစေဖို့နဲ့ ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေဖို့ ထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းတစ်ခု ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် မှားယွင်းစွာအသုံးပြုမယ်ဆိုရင် လမ်းလျှောက်စက်တွေက ဒဏ်ရာ၊ ပျင်းရိခြင်းနဲ့ ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှု အကန့်အသတ်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
လမ်းလျှောက်စက်အသုံးပြုခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို အများဆုံးရရှိစေရန်အတွက် လမ်းညွှန်ချက်အချို့ကို လိုက်နာရန် လိုအပ်ပါသည်-
- လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးတဲ့အခါ သင့်တော်တဲ့ warm up နဲ့ cool down လုပ်ပါ။
- ပြေးသည့်အခါ မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် ခြေလှမ်းကို အသုံးပြုပါ။
- ကြွက်သားအုပ်စုအမျိုးမျိုးကို လေ့ကျင့်ရန် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် တွဲဖက်လုပ်ဆောင်ပါ။
- ပျင်းရိခြင်းကို ကာကွယ်ရန်နှင့် စိတ်အားထက်သန်နေစေရန် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ပြောင်းလဲပါ။
အဆုံးသတ်အနေနဲ့ လမ်းလျှောက်စက်တွေမှာ အားသာချက်နဲ့ အားနည်းချက် နှစ်မျိုးလုံးရှိပြီး ဘယ်လိုမှန်ကန်စွာအသုံးပြုရမလဲဆိုတာ နားလည်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ အထက်ဖော်ပြပါ လမ်းညွှန်ချက်တွေကို လိုက်နာခြင်းအားဖြင့် သင့်ရဲ့ လမ်းလျှောက်စက်ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို အများဆုံးရရှိနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံအမျိုးမျိုးကို ခံစားနိုင်ကာ ကျန်းမာတဲ့ ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်ပါတယ်။
ပို့စ်တင်ချိန်: ၂၀၂၃ ခုနှစ်၊ ဇွန်လ ၇ ရက်