ပြေးစက်ပေါ်တွင် ပြေးခြင်း။သင့်အိမ် သို့မဟုတ် အားကစားခန်းမတွင် သက်တောင့်သက်သာရှိမနေဘဲ ကြံ့ခိုင်နေရန်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်နှင့် ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ဤဘလော့ဂ်တွင်၊ ပြေးစက်ပေါ်တွင် ပြေးနည်းနှင့် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များရောက်အောင် ကူညီရန် ထိရောက်သောအကြံပြုချက်အချို့ကို ဆွေးနွေးပါမည်။
အဆင့် 1- မှန်ကန်သောဖိနပ်ဖြင့် စတင်ပါ။
ပြေးစက်ပေါ်မတက်ခင်မှာ မှန်ကန်တဲ့ စက်ကိရိယာတွေရှိဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ရှောင်ရှားရန်နှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် မှန်ကန်သော အပြေးဖိနပ်သည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။သပ်သပ်ရပ်ရပ်နဲ့ အရမ်းကြပ်ပေမယ့် လိုက်ဖက်တဲ့ ကူရှင်တွေနဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ ဖိနပ်ကို ရှာပါ။
အဆင့် 2: နွေး
အထူးသဖြင့် အပြေးလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမလုပ်ခင် နွေးနွေးထွေးထွေးရှိဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ပြေးစက်ပေါ်တွင် သွေးပူခြင်းလုပ်ဆောင်ချက်ကို သုံးပါ သို့မဟုတ် နှေးကွေးပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိသော အရှိန်ဖြင့် စတင်ကာ အရှိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှင့်တင်ပါ။
အဆင့် ၃- သင်၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပြင်ပါ။
ပြေးနေစဉ် ကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန်နှင့် သင်၏ ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။ခေါင်းနဲ့ ပခုံးတွေကို မြှောက်ထားသင့်ပြီး အူတိုင်ကို ထိန်းထားသင့်ပါတယ်။သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်မှာထားပါ၊ တံတောင်ဆစ်တွေကို 90 ဒီဂရီထောင့်မှာ ကွေးပြီး သဘာဝအတိုင်း အနောက်သို့ ရွေ့လျားလိုက်ပါ။
အဆင့် 4- ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပါ။
ပြေးစက်ပေါ်တွင် စတင်သောအခါ၊ နှေးကွေးသောအမြန်နှုန်းဖြင့် စတင်ကာ အရှိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှင့်တင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။အရှိန်အပြည့်ပြေးပြီး မိနစ်အနည်းငယ်အတွင်း လောင်ကျွမ်းသွားတာထက် နှေးပေမယ့် တသမတ်တည်း ပြေးတာက ပိုကောင်းပါတယ်။
အဆင့် 5: Form ကိုအာရုံစိုက်ပါ။
ပြေးစက်ပေါ်တွင် ပြေးသည့်အခါ သင့်ပုံစံကို အာရုံစိုက်ပါ။သင်၏ခြေဖဝါးကို ကြိုးကြိုးပေါ်တွင် အလယ်ဗဟိုထားပြီး ရှေ့သို့မထောင်ဘဲ နောက်သို့မထားပါ။သင်၏ခြေဖဝါးကို မြေပြင်ပေါ်တွင် သေချာစေပါ၊ သင်၏ခြေချောင်းများကို လှိမ့်ကာ သင်၏ခြေချောင်းများကို တွန်းဖယ်ပါ။
အဆင့် 6: ကုန်းစောင်းကို အသုံးပြုပါ။
သင့်စက်ပြေးစက်တွင် လှည့်ပတ်ပြေးခြင်းတွင် ၎င်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေပြီး သင့်ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို တိုးစေသည်။ကုန်းတက်ပြေးခြင်းကို အတုယူရန် စောင်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးသော်လည်း မြင့်လွန်း လျှင်မြန်စွာ မသွားရန် သတိထားပါ။
အဆင့် 7- ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး
ကြားကာလ လေ့ကျင့်ခန်းသည် အဆီလောင်ကျွမ်းရန်၊ သက်လုံကောင်းစေရန်နှင့် သင်၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေရန် ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ပြင်းထန်မှု မြင့်မားခြင်းသည် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလ နှေးကွေးခြင်းနှင့် လှည့်ပတ်လုပ်ဆောင်သည်။ဥပမာအားဖြင့် သင်သည် သက်တောင့်သက်သာရှိသော အရှိန်ဖြင့် 1-2 မိနစ်ခန့် ပြေးနိုင်ပြီး စက္ကန့် 30 ကြာ ပြေးနိုင်ပြီး ထပ်လုပ်ပါ။
အဆင့် 8: စိတ်လျှော့ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် စိတ်အေးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ပြေးစက်ပေါ်ရှိ cool down လုပ်ဆောင်ချက်ကို သုံးပါ သို့မဟုတ် ဖြည်းဖြည်းချင်း လမ်းလျှောက်သည်အထိ အရှိန်လျှော့ပါ။၎င်းသည် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်အောင် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်း သို့မဟုတ် မူးဝေခြင်းအန္တရာယ်ကို လျှော့ချနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
အားလုံးကို ခြုံပြောရရင် ပြေးစက်ပေါ်မှာ ပြေးတာက ကြံ့ခိုင်မှုရဖို့၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့နဲ့ မင်းရဲ့ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ဖို့ နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုပါပဲ။ပြေးစက်ပေါ်တွင် ပြေးနည်းဆိုင်ရာ ဤအကြံပြုချက်များကို လိုက်နာခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကို အမြင့်ဆုံး၊ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားနိုင်ပြီး သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များကို အောင်မြင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။အသေးအမွှားလေးစတင်ရန် မမေ့ပါနှင့်၊ သင့်ပုံစံကို အာရုံစိုက်ပါ၊ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နေပါ၊ အချိန်တိုအတွင်း ရလဒ်များကို သင်တွေ့မြင်ရပါမည်။
စာတိုက်အချိန်- ဇွန်လ-၀၅-၂၀၂၃