လျှောက်စက်ပေါ်မှာ ပြေးနည်းအတွက် ဒီသက်သေပြထားတဲ့ နည်းစနစ်တွေနဲ့ ကြံ့ခိုင်လာအောင်လုပ်ပါ

လျှောက်စက်ပေါ်တွင် ပြေးခြင်းသင့်အိမ် သို့မဟုတ် အားကစားခန်းမမှ သက်တောင့်သက်သာရှိစွာ ထွက်ခွာစရာမလိုဘဲ ကြံ့ခိုင်နေစေရန်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်နှင့် ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤဘလော့ဂ်တွင်၊ လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်တွင် မည်သို့ပြေးရမည်နှင့် သင့်ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များအောင်မြင်ရန် ကူညီပေးသည့် ထိရောက်သောအကြံပြုချက်အချို့ကို ဆွေးနွေးပါမည်။

အဆင့် ၁: သင့်တော်သော ဖိနပ်ဖြင့် စတင်ပါ

လမ်းလျှောက်စက်ပေါ် မတက်ခင်မှာ သင့်တော်တဲ့ ပစ္စည်းကိရိယာတွေ ရှိဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဒဏ်ရာတွေကို ရှောင်ရှားပြီး စွမ်းဆောင်ရည်ကို အကောင်းဆုံးဖြစ်စေဖို့အတွက် သင့်တော်တဲ့ အပြေးဖိနပ်က အရေးကြီးပါတယ်။ ကောင်းကောင်း ထောက်ပံ့ပေးနိုင်ပြီး ခိုင်ခံ့ပေမယ့် ကျပ်လွန်းတာမျိုး မဖြစ်ဘဲ ဖိနပ်ကို ရှာဖွေပါ။

အဆင့် ၂: နွေးထွေးအောင်လုပ်ပါ

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုခု၊ အထူးသဖြင့် ပြေးခြင်းမပြုမီ အပူပေးခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်တွင် အပူပေးသည့် လုပ်ဆောင်ချက်ကို အသုံးပြုပါ သို့မဟုတ် ၅ မိနစ်မှ ၁၀ မိနစ်အထိ ဖြည်းဖြည်းချင်း၊ သက်တောင့်သက်သာရှိသော နှုန်းဖြင့် စတင်ပြီး တဖြည်းဖြည်း မြန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပါ။

အဆင့်သုံး: သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပြုပြင်ပါ

ပြေးနေစဉ် ကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန်နှင့် သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ခေါင်းနှင့် ပခုံးများကို မြှောက်ထားပြီး သင့်ဝမ်းဗိုက်ကို လှုပ်ရှားထားသင့်သည်။ သင့်လက်များကို ဘေးတွင်ထားပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ၉၀ ဒီဂရီထောင့်တွင် ကွေးကာ သဘာဝအတိုင်း ရှေ့တိုးနောက်ငင် လွှဲပါ။

အဆင့် ၄: ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပါ

လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်မှာ စတင်ပြေးတဲ့အခါ ဖြည်းဖြည်းချင်း အမြန်နှုန်းနဲ့ စတင်ပြီး တဖြည်းဖြည်း အမြန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ အမြန်နှုန်းအပြည့်နဲ့ ပြေးပြီး မိနစ်အနည်းငယ်အတွင်း ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သွားမယ့်အစား ဖြည်းဖြည်းချင်းနဲ့ တသမတ်တည်း ပြေးတာက ပိုကောင်းပါတယ်။

အဆင့် ၅: ပုံစံကို အာရုံစိုက်ပါ

လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်တွင် ပြေးသည့်အခါ သင့်ပုံစံကို အာရုံစိုက်ပါ။ သင့်ခြေထောက်များကို ခါးပတ်ပေါ်တွင် အလယ်ဗဟိုပြုပြီး ရှေ့သို့ သို့မဟုတ် နောက်သို့ ကိုင်းညွှတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်ခြေထောက်များသည် မြေပြင်ပေါ်တွင် ရှိနေကြောင်း သေချာစေပြီး သင့်ခြေချောင်းများကို လှိမ့်ကာ သင့်ခြေချောင်းများကို တွန်းထုတ်ပါ။

အဆင့် ၆: ဆင်ခြေလျှောကိုသုံးပါ

သင့်ရဲ့ လျှောက်စက်ပေါ်မှာ ပြေးတဲ့အခါ ጥሬትတစ်ခုထည့်ခြင်းအားဖြင့် ပိုပြီးစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေပြီး ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို တိုးစေနိုင်ပါတယ်။ တောင်တက်ပြေးခြင်းကို အတုယူဖို့ ጥሬትကို တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ပါ၊ ဒါပေမယ့် အရမ်းမြင့်လွန်းတာကို မြန်မြန်မသွားမိအောင် သတိထားပါ။

အဆင့် ၇: အကြားလေ့ကျင့်ခန်း

Interval training ဟာ ​​အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေဖို့၊ ခံနိုင်ရည်ရှိစေဖို့နဲ့ သင့်ရဲ့ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေဖို့အတွက် ထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ ပြင်းထန်တဲ့ ပြေးခြင်းတွေကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာချိန် နှေးကွေးတဲ့အချိန်တွေနဲ့ အလှည့်ကျ လုပ်ဆောင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်ဟာ ၁ မိနစ်ကနေ ၂ မိနစ်အထိ သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ အရှိန်နဲ့ ပြေးပြီးရင် စက္ကန့် ၃၀ လောက် အပြေးလေ့ကျင့်ပြီး ထပ်ခါတလဲလဲ လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

အဆင့် ၈: စိတ်အေးအေးထားပါ

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် အေးအောင်လုပ်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်မှာ အေးအောင်လုပ်တဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်ကို အသုံးပြုပါ ဒါမှမဟုတ် ဖြည်းဖြည်းချင်း လမ်းလျှောက်လာတဲ့အထိ မြန်နှုန်းကို တဖြည်းဖြည်း လျှော့ချပါ။ ဒါက သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်စေပြီး ဒဏ်ရာ ဒါမှမဟုတ် မူးဝေခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါလိမ့်မယ်။

အားလုံးကို ခြုံငုံကြည့်လျှင် လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်တွင် ပြေးခြင်းသည် ကြံ့ခိုင်လာစေရန်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်နှင့် ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်တွင် ပြေးနည်းဆိုင်ရာ ဤအကြံပြုချက်များကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကို အများဆုံးလုပ်ဆောင်နိုင်စေပြီး၊ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားနိုင်ကာ သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုရည်မှန်းချက်များကို အောင်မြင်စေနိုင်သည်။ သေးငယ်သောလေ့ကျင့်ခန်းမှစတင်၍ သင်၏ပုံစံကို အာရုံစိုက်ပြီး တသမတ်တည်းလုပ်ဆောင်ရန် မမေ့ပါနှင့်။ အချိန်တိုအတွင်း ရလဒ်များကို သင်တွေ့မြင်ရပါလိမ့်မည်။