အကယ်၍ သင်သည် ကြံ့ခိုင်မှုအားနည်းသူဖြစ်ပါက အိမ်တွင် ပြေးစက်တစ်ခုရှိကောင်းရှိနိုင်သည်။လူကြိုက်အများဆုံး cardio ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများထဲမှတစ်ခု။ဒါပေမယ့် ပြေးစက်တွေ ပါဝါဆာလောင်နေသလားလို့ တွေးနေနိုင်ပါတယ်။အဖြေက၊ အဲဒါမူတည်တယ်။ဤဘလော့ဂ်တွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်အပြေးစက်၏ ပါဝါအသုံးပြုမှုကို အကျိုးသက်ရောက်စေသည့်အချက်များကို ဆွေးနွေးပြီး ၎င်းကို လျှော့ချနည်းဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်များကို ပေးပါသည်။
ပထမ၊ ပြေးစက်အမျိုးအစားနှင့် ၎င်း၏မော်တာသည် ပါဝါမည်မျှဆွဲသည်ကို ဆုံးဖြတ်သည်။မော်တာ အားကောင်းလေလေ ပါဝါသုံးစွဲမှု မြင့်မားလေဖြစ်သည်။ဥပမာအားဖြင့်၊ manual treadmills များသည် မည်သည့်လျှပ်စစ်ကိုမျှ မစားသုံးပါ။သို့သော် အသုံးများသော လျှပ်စစ် ပြေးစက်အများစုသည် ပါဝါပမာဏ မျှတစွာ အသုံးပြုကြသည်။သို့သော်လည်း ယခုအသစ်ထွက်ရှိထားသော မော်ဒယ်အများစုတွင် အသုံးပြုမှုကို ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ရန် စွမ်းအင်ချွေတာသည့် အင်္ဂါရပ်များရှိသည်။
ဒုတိယအနေဖြင့်၊ ပြေးစက်၏အမြန်နှုန်းနှင့် လျှောစောက်သည် ပါဝါသုံးစွဲမှုကို တိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်သည်။မြင့်မားသောအမြန်နှုန်းများ သို့မဟုတ် တိမ်းစောင်းမှုများသည် မော်တာပါဝါပိုမိုလိုအပ်ပြီး ပါဝါသုံးစွဲမှုပိုမိုမြင့်မားစေသည်။
တတိယအချက်မှာ နာရီနှင့် ကြိမ်နှုန်းအသုံးပြုမှုသည် လျှပ်စစ်မီတာခများကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။သင့်အပြေးစက်ကို များများသုံးလေ၊ ပါဝါပိုသုံးလေ၊ သင့်လျှပ်စစ်ဘေလ်ကို တိုးလာစေပါသည်။
ဒါဆို သင့်ပြေးစက်ရဲ့ ပါဝါသုံးစွဲမှုကို လျှော့ချဖို့ သင် ဘာလုပ်နိုင်မလဲ။
1. လက်ဖြင့်လည်ပတ်သည့် ပြေးစက်များကို စဉ်းစားပါ။
သင့်လျှပ်စစ်ဓာတ်အားခကို ဖြတ်တောက်လိုပါက လျှပ်စစ်မီးမလိုအပ်သော လက်စွဲအပြေးစက်ကို ဝယ်ယူရန် စဉ်းစားပါ။၎င်းတို့သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အရှိန်ကို အသုံးပြု၍ ခါးပတ်ကို ရွှေ့ရန် လုပ်ဆောင်ပေးကာ စွမ်းအားကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။
2. စွမ်းအင်ချွေတာသည့်လုပ်ဆောင်ချက်များပါရှိသော ပြေးစက်ကိုရွေးချယ်ပါ။
ခေတ်မီ ပြေးစက်အများအပြားတွင် အလိုအလျောက်ပိတ်ခြင်း၊ အိပ်စက်ခြင်းမုဒ် သို့မဟုတ် စွမ်းအင်ချွေတာသည့်ခလုတ်ကဲ့သို့သော ၎င်းတို့၏ ပါဝါအသုံးပြုမှုကို ထိန်းညှိရန် စွမ်းအင်ချွေတာသည့် အင်္ဂါရပ်များရှိသည်။ဤအင်္ဂါရပ်များသည် ဓာတ်အားသုံးစွဲမှုကို လျှော့ချပေးပြီး လျှပ်စစ်မီတာခများကို သက်သာစေပါသည်။
3. အမြန်နှုန်းနှင့် လျှောစောက်ကို ချိန်ညှိပါ။
ပြေးစက်၏အမြန်နှုန်းနှင့် တိမ်းစောင်းမှုသည် ပါဝါသုံးစွဲမှုကို တိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်သည်။အထူးသဖြင့် သင် ပြေးလွှားခြင်း သို့မဟုတ် ၎င်းတို့ လိုအပ်သော လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်သည့်အခါတွင် အရှိန်လျှော့ခြင်းနှင့် တိမ်းစောင်းခြင်းများက ပါဝါသုံးစွဲမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။
4. ကန့်သတ်အသုံးပြုမှု
လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ခြင်းသည် ကျန်းမာသောအသက်တာအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော်လည်း သင့်အပြေးစက်ကို သင်မည်မျှအသုံးပြုလေ့ရှိသည်ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် အရေးကြီးပါသည်။သင် ပြေးစက်ကို မကြာခဏ အသုံးပြုပါက ပါဝါသုံးစွဲမှုကို လျှော့ချရန် သင့်အသုံးပြုမှုကို တစ်ပတ်လျှင် အကြိမ်အနည်းငယ်သာ ကန့်သတ်ရန် စဉ်းစားပါ။
5. အသုံးမပြုသည့်အခါ ပိတ်ပါ။
ပြေးစက်ကို ထားလိုက်ပါက စွမ်းအင်ကုန်ပြီး လျှပ်စစ်ဘေလ်ကို တိုးစေပါတယ်။ပါဝါအသုံးပြုမှုကို လျှော့ချရန်အတွက် အသုံးပြုပြီးနောက်နှင့် အသုံးမပြုသည့်အခါတွင် စက်ကို ပိတ်ပါ။
နိဂုံးချုပ်အားဖြင့်
ပြေးစက်တွေက ပါဝါအများကြီးသုံးတယ်။သို့သော် အထက်ဖော်ပြပါ အကြံပြုချက်များဖြင့်၊ သင်သည် ပြေးစက်ပေါ်တက်ခြင်း၏ cardio အကျိုးကျေးဇူးများကို ခံစားနေချိန်တွင် သင့်လျှပ်စစ်ကုန်ကျစရိတ်များကို လျှော့ချနိုင်ပါသည်။လူကိုယ်တိုင် ပြေးစက်ကိုရွေးချယ်ခြင်း၊ စွမ်းအင်ချွေတာသည့်အင်္ဂါရပ်များပါရှိသော ပြေးစက်ကိုရွေးချယ်ခြင်း၊ အမြန်နှုန်းနှင့် တိမ်းစောင်းချိန်ညှိခြင်း၊ အသုံးပြုမှုကို ကန့်သတ်ခြင်းနှင့် အသုံးမပြုသည့်အခါတွင် ၎င်းကိုပိတ်ခြင်းသည် လျှပ်စစ်သုံးစွဲမှုကို လျှော့ချရန် ထိရောက်သောနည်းလမ်းများဖြစ်ပြီး သင့်ပိုက်ဆံအိတ်နှင့် ကျွန်ုပ်တို့ကမ္ဘာဂြိုဟ်အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
စာတိုက်အချိန်- မေလ ၃၀-၂၀၂၃