လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ Gym မှာ နာမည်အကြီးဆုံး စက်တစ်ခုပါ။ပြေးစက်.၎င်းသည် လွယ်ကူပြီး အဆင်ပြေသော cardio ပုံစံဖြစ်ပြီး သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့်ကိုက်ညီစေရန် စောင်းနှင့်အမြန်နှုန်းကို ချိန်ညှိနိုင်သည်။သို့သော် နှစ်ပေါင်းများစွာကြာအောင် ပြေးစက်များသည် သင့်ဒူးအတွက် အမှန်တကယ် မကောင်းကြောင်း ကောလာဟလများ ထွက်ပေါ်နေပါသည်။မေးစရာရှိတာက ဒါအမှန်လား။ဒါမှမဟုတ် ဒါက ရှည်လျားတဲ့ ဒဏ္ဍာရီတစ်ခုပဲလား။
ဦးစွာ၊ လူတွေက ပြေးစက်တွေက သင့်ဒူးတွေအတွက် ဘာကြောင့် မကောင်းဘူးလို့ ဆိုကြသလဲဆိုတာကို လေ့လာကြည့်ရအောင်။အဓိကအကြောင်းအရင်းကတော့ ပြေးစက်ပေါ်မှာ ပြေးပြီးနောက် တချို့လူတွေ ဒူးနာတာကို ခံစားရလို့ပါ။ဒါပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း တစ်မျိုးပြီးရင် ဒူးနာတာက အဆန်းတော့ မဟုတ်ပါဘူး။အချို့လူများသည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် အပြေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် မသက်မသာဖြစ်တတ်သော်လည်း အချို့သူများသည် ထိုင်ထအလွန်အကျွံလုပ်ခြင်းကြောင့် ဒူးနာခြင်းကို ခံစားရနိုင်သည်။ဒူးနာခြင်းသည် အလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်း၊ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းနှင့် မျိုးရိုးဗီဇပင် အပါအဝင် အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ဟုတ်ပါတယ်၊ လူတစ်ယောက်ရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ သူတို့ရဲ့ လက်ရှိကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်မှာလည်း အခန်းကဏ္ဍတစ်ခုအနေနဲ့ ပါဝင်ပါတယ်။
ပြေးစက်ကိုယ်တိုင်က ဒူးနာတာကို မဖြစ်စေဘူးဆိုတာ နားလည်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။အရေးကြီးတာက အဲဒါတွေကို ဘယ်လိုသုံးလဲ။ပြေးစက်ကို အသုံးပြုနေစဉ် ဒူးနာခြင်းကို လျှော့ချရန် အကြံပြုချက်အချို့ ဖြစ်သည်-
1. မှန်ကန်သောဖိနပ်ကိုဝတ်ဆင်ပါ- လိုက်ဖက်ညီသော၊ ကောင်းစွာပံ့ပိုးပေးထားသည့်ဖိနပ်ကို ဝတ်ဆင်ခြင်းက သင့်ဒူးပေါ်ရှိ ဖိအားများကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။
2. နှေးနှေးစတင်ပါ- သင်အပြေးအသစ်ဖြစ်ပါက၊ နှေးနှေးနှေးကွေးသောအမြန်နှုန်းနှင့် နိမ့်သောနေရာသို့စတင်ကာ သင်၏ခံနိုင်ရည်အားတည်ဆောက်လာသည်နှင့်အမျှ ပြင်းထန်မှုအား တဖြည်းဖြည်းတိုးပေးပါ။
3. လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ဆန့်ထုတ်ခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ဆန့်တန်းခြင်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။
4. ကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို အသုံးပြုပါ- သင့်ခြေထောက်များကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ပေါ့ပေါ့တန်တန် ထားပြီး ဒူးအနည်းငယ်ကွေးကာ ကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားရှိပါစေ။
ပြေးစက်ကို အသုံးပြုသည့်အခါ ဒူးနာစေသည့် နောက်ထပ်အချက်တစ်ခုမှာ စက်၏ တုန်လှုပ်မှုကို စုပ်ယူနိုင်သော ဂုဏ်သတ္တိများဖြစ်သည်။အချို့သော ပြေးစက်များသည် အခြားသူများထက် တုန်လှုပ်မှု စုပ်ယူမှု ပိုကောင်းပြီး ၎င်းသည် သင့်ဒူးများအပေါ် ကြီးမားသော သက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။ဒူးနာခြင်းအတွက် စိတ်ပူပါက တုန်ခါမှု စုပ်ယူမှု ပိုမိုကောင်းမွန်သော ပြေးစက်ကို စမ်းသုံးပါ သို့မဟုတ် ကူရှင်အပိုပါရှိသော ဒူးအဖုံး သို့မဟုတ် ဖိနပ်တစ်ရံတွင် မြှုပ်နှံပါ။
နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ ပြေးစက်တွေကို မှန်ကန်စွာအသုံးပြုမယ်ဆိုရင် သင့်ဒူးတွေအတွက် အမှန်တကယ်ကောင်းနိုင်တယ်ဆိုတာ သတိပြုဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ပြေးစက်ပေါ်တွင် ပြေးခြင်းသည် သင့်အရိုးအဆစ်များကို ခက်ခဲစေသည့် လမ်းဘေးလမ်းများပေါ်တွင် ပြေးခြင်းအတွက် အကျိုးသက်ရောက်မှု နည်းပါးသော အခြားရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ပြေးစက်သည် ပျော့ပျောင်းသော မျက်နှာပြင်ရှိသောကြောင့် ပိုမိုမာကျောသော မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ပြေးသောအခါတွင် သင့်ဒူးများအပေါ် သက်ရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည်။
နိဂုံးချုပ်အားဖြင့်၊ ပြေးစက်ကိုယ်တိုင်က ဒူးခေါင်းအတွက် မကောင်းပါဘူး။မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံဖြင့်မဆို ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်နိုင်ခြေ အမြဲရှိသော်လည်း အထက်ဖော်ပြပါ အကြံပြုချက်များကို လိုက်နာပြီး သင့်လျော်သောပုံစံကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ဤအန္တရာယ်ကို လျှော့ချနိုင်ပါသည်။ဒူးနာခြင်းသည် သင့်အား ပြေးစက်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ မရပ်တန့်စေနှင့်။ယင်းအစား၊ ၎င်းကို မှန်ကန်စွာအသုံးပြုရန်နှင့် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ သင်၏ခံနိုင်ရည်ကို တည်ဆောက်ရန် အာရုံစိုက်ပါ။ပျော်ရွှင်စွာ ပြေးပါ။
တင်ချိန်- ဇွန်လ ၁၃-၂၀၂၃