လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ Gym မှာ အရမ်းရေပန်းစားတဲ့ စက်တွေထဲက တစ်ခုကလမ်းလျှောက်စက်။ ၎င်းသည် လွယ်ကူပြီး အဆင်ပြေသော cardio ပုံစံတစ်ခုဖြစ်ပြီး သင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် ကိုက်ညီစေရန် စောင်းနှင့် အမြန်နှုန်းကို ချိန်ညှိနိုင်သည်။ သို့သော် နှစ်ပေါင်းများစွာ လမ်းလျှောက်စက်များသည် သင့်ဒူးများအတွက် အမှန်တကယ် မကောင်းကြောင်း ကောလာဟလများ ထွက်ပေါ်ခဲ့သည်။ မေးခွန်းမှာ ၎င်းသည် မှန်ပါသလား။ သို့မဟုတ် ၎င်းသည် ရှည်လျားသော ဒဏ္ဍာရီတစ်ခုသာ ဖြစ်ပါသလား။
ပထမဦးစွာ၊ လူတွေက ဘာကြောင့် လမ်းလျှောက်စက်တွေက သင့်ဒူးတွေအတွက် မကောင်းဘူးလို့ ပြောကြလဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။ အဓိကအကြောင်းရင်းကတော့ လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်မှာ ပြေးပြီးရင် တချို့လူတွေက ဒူးနာကြလို့ပါ။ ဒါပေမယ့် အမှန်တရားကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုလုပ်ပြီးရင် ဒူးနာတာက ဖြစ်လေ့ဖြစ်ထမရှိပါဘူး။ တချို့လူတွေက squat ဒါမှမဟုတ် lunge တွေ အများကြီးလုပ်မိလို့ ဒူးနာကြပေမယ့် တချို့ကတော့ လမ်းဘေးမှာ jogging လုပ်ပြီးရင် မသက်မသာဖြစ်တတ်ကြပါတယ်။ ဒူးနာတာက အလွန်အကျွံသုံးတာ၊ ဒဏ်ရာရတာနဲ့ မျိုးရိုးဗီဇအပါအဝင် အချက်အမျိုးမျိုးကြောင့် ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ လူတစ်ယောက်ရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ လက်ရှိကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကလည်း အခန်းကဏ္ဍကနေ ပါဝင်ပါတယ်။
ဒါပေမယ့် လမ်းလျှောက်စက်ကိုယ်တိုင်က ဒူးနာကျင်မှုကို မဖြစ်စေဘူးဆိုတာ နားလည်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ အရေးကြီးတာက သင်ဘယ်လိုအသုံးပြုလဲဆိုတာပါပဲ။ လမ်းလျှောက်စက်သုံးနေစဉ် ဒူးနာကျင်မှုကို လျှော့ချဖို့ အကြံပြုချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
၁။ မှန်ကန်သောဖိနပ်များကိုဝတ်ဆင်ပါ- သင့်တော်ပြီး ကောင်းစွာထောက်ပံ့ပေးနိုင်သော ဖိနပ်များကိုဝတ်ဆင်ခြင်းသည် သင့်ဒူးများပေါ်ရှိဖိအားကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
၂။ ဖြည်းဖြည်းစတင်ပါ- ပြေးခြင်းကို အသစ်ဖြစ်ပါက နှေးကွေးသောနှုန်းဖြင့် စတင်ပြီး နိမ့်သော ጥሬትတွင် စတင်ပါ၊ သင်၏ ခံနိုင်ရည်တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ပြင်းထန်မှုကို တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ပါ။
၃။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးတိုင်း ဆန့်ထုတ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးတိုင်း ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပြီး ဒဏ်ရာရရှိနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။
၄။ ကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို အသုံးပြုပါ- သင့်ခြေထောက်များကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ပေါ့ပေါ့ပါးပါးထားပြီး ဒူးများကို အနည်းငယ်ကွေးထားခြင်းဖြင့် ကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားရှိကြောင်း သေချာပါစေ။
လမ်းလျှောက်စက်သုံးတဲ့အခါ ဒူးနာကျင်မှုဖြစ်စေနိုင်တဲ့ နောက်ထပ်အချက်တစ်ခုကတော့ စက်ရဲ့ တုန်ခါမှုကို စုပ်ယူနိုင်တဲ့ ဂုဏ်သတ္တိတွေပါပဲ။ လမ်းလျှောက်စက်တချို့မှာ တုန်ခါမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ စုပ်ယူနိုင်ပြီး ဒါက သင့်ဒူးတွေကို ကြီးမားတဲ့ သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒူးနာကျင်မှုအတွက် စိုးရိမ်နေတယ်ဆိုရင် တုန်ခါမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ စုပ်ယူနိုင်တဲ့ လမ်းလျှောက်စက်ကို စမ်းကြည့်ပါ ဒါမှမဟုတ် အပိုကူရှင်ပါတဲ့ ဒူးထောက်တစ်စုံ ဒါမှမဟုတ် ဖိနပ်တစ်စုံမှာ ရင်းနှီးမြှုပ်နှံပါ။
နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ လျှောက်စက်တွေကို စနစ်တကျအသုံးပြုမယ်ဆိုရင် ဒူးတွေအတွက် တကယ်ကောင်းမွန်နိုင်တယ်ဆိုတာ မှတ်သားထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ လျှောက်စက်ပေါ်မှာ ပြေးတာက လမ်းဘေးလျှောက်လမ်းတွေပေါ်မှာ ပြေးတာထက်စာရင် ထိခိုက်မှုနည်းတဲ့ အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး အဆစ်တွေကို တောင့်တင်းစေနိုင်ပါတယ်။ လျှောက်စက်ရဲ့ မျက်နှာပြင်က ပိုပျော့ပျောင်းတဲ့အတွက် မာကျောတဲ့မျက်နှာပြင်ပေါ်မှာ ပြေးတဲ့အခါ ဒူးတွေအပေါ် သက်ရောက်မှုကို လျော့နည်းစေပါတယ်။
အဆုံးသတ်အနေနဲ့ လမ်းလျှောက်စက်ကိုယ်တိုင်က ဒူးတွေအတွက် မကောင်းတာမဟုတ်ပါဘူး။ ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းမျိုးမဆိုလိုပဲ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေ အမြဲရှိပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် အထက်ဖော်ပြပါ အကြံပြုချက်တွေကို လိုက်နာပြီး သင့်တော်တဲ့ပုံစံကို အသုံးပြုခြင်းအားဖြင့် ဒီအန္တရာယ်ကို လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ ဒူးနာကျင်မှုက လမ်းလျှောက်စက်ကို အသုံးပြုတာကို မတားဆီးပါစေနဲ့။ အဲဒီအစား၊ ၎င်းကို မှန်ကန်စွာအသုံးပြုပြီး အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ သင့်ရဲ့ခံနိုင်ရည်ကို တည်ဆောက်ဖို့ အာရုံစိုက်ပါ။ ပျော်ရွှင်စွာ ပြေးပါ။
ပို့စ်တင်ချိန်: ၂၀၂၃ ခုနှစ်၊ ဇွန်လ ၁၃ ရက်