ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့်အခါ၊ ပြေးစက်နှင့် ဘဲဥပုံကြားတွင် ဆုံးဖြတ်ရန်ကြိုးစားခြင်းသည် အထူးသဖြင့် သင်သည် ကြံ့ခိုင်မှုအသစ်ဖြစ်လျှင် ရှုပ်ထွေးနိုင်သည်။ စက်နှစ်ခုလုံးသည် သင့်အား ကယ်လိုရီများလောင်ကျွမ်းစေကာ သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို တိုးလာစေရန်နှင့် သင့်အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးမည့် အကောင်းဆုံး cardio စက်ကိရိယာများဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ နှစ်ခုကြားတွင် ကွာခြားချက်များရှိပြီး သင့်ပန်းတိုင်များပေါ်မူတည်၍ တစ်ခုသည် အခြားတစ်ခုထက် ပိုအဆင်ပြေနိုင်ပါသည်။
အဆစ်အမြစ်ကိုက်ခဲခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းများ ကြုံတွေ့နေရပါက၊ ထိခိုက်မှုနည်းပြီး သင့်အဆစ်များအပေါ် အခွန်ကောက်ခံမှုနည်းသောကြောင့် ဘဲဥပုံစက်သည် ပထမရွေးချယ်မှုဖြစ်နိုင်ပါသည်။ သင့်တွင် ဒူးနာနေပါက၊ elliptical machine သည် ဦးစားပေးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် သင့်ဒူးများကို ဖိအားမပေးဘဲ ပြေးခြင်း၏ လှုပ်ရှားမှုကို တုပသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ National Center for Health Statistics ၏ အဆိုအရ အရွယ်ရောက်ပြီးသူ လေးဦးတွင် တစ်ဦးသည် အဆစ်အမြစ် ကိုက်ခဲခြင်းကို ခံစားရပြီး elliptical trainer သည် အများစု၏ လိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည်ဟု ဆိုသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတွင် ကယ်လိုရီပိုမိုလောင်ကျွမ်းလိုပါက ပြေးစက်သည် ပိုကောင်းသောရွေးချယ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ ပြေးစက်ပေါ်တွင် လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြေးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အဓိက ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးကို အလုပ်လုပ်စေပြီး ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။ ၎င်းသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါများအတွက် ပြေးစက်များကို သဘာဝတွင် စံပြဖြစ်စေသည်။
ellipticals ပေးဆောင်သည့် ထပ်လောင်းအင်္ဂါရပ်များထဲမှတစ်ခုမှာ လက်ကိုင်များကို ကျေးဇူးတင်သည့်အနေဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ရန် ရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် နောက်ထပ်အခွင့်အရေးကို ပေးသည်။ လက်ကိုင်များသည် သင့်လက်မောင်းနှင့် ခြေထောက်လှုပ်ရှားမှုများကို တပြိုင်တည်းလုပ်ဆောင်နိုင်စေပြီး သင်၏ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုနှင့် အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေပါသည်။
ellipticals ၏နောက်ထပ်ကောင်းသောအရာတစ်ခုမှာ ၎င်းတို့သည် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို အမြန်ပြောင်းလဲနိုင်စေခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ခံနိုင်ရည်အား ပေါင်းထည့်ခြင်း သို့မဟုတ် ခြေနင်းများ၏ စောင်းကို ချိန်ညှိခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ သီးခြားနေရာများနှင့် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ခြေနင်းများ၏ စောင်းကို တိုးမြှင့်ခြင်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများနှင့် တံကောက်ကြောကြွက်သားများကို အလုပ်ဖြစ်စေသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းသက်သာမှုအရ၊ elliptical သည် ပြေးစက်ထက် ပိုအဆင်ပြေသည်။ ပုံမှန်အတိုင်း လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် မပြေးနိုင်လျှင် ပြေးစက်သည် သင့်အဆစ်များကို ဖိစီးမှုများစွာ ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သတိမထားမိရင် အလွယ်တကူ ဒဏ်ရာရနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ပြေးစက်များ၏ မော်ဒယ်အသစ်များဖြင့်၊ အဆစ်ဖိအားအချို့ကို လျှော့ချရန် စက်အတွင်းတွင် ရှော့ခ်စုပ်ကိရိယာများကို ပိုမိုတည်ဆောက်ထားသည်။
နိဂုံးချုပ်အားဖြင့်
နိဂုံးချုပ်အားဖြင့်၊ elliptical သို့မဟုတ် treadmill သည် သင့်ရည်မှန်းချက်များနှင့် သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေပေါ်တွင်မူတည်ပါသည်။ သင့်တွင် ဒဏ်ရာ၊ အဆစ်အမြစ်နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် သက်တောင့်သက်သာရှိသော၊ ထိခိုက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းကို နှစ်သက်ပါက၊ elliptical သည် သင့်အတွက်ဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းချင်ရင်၊ ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို လုပ်ဆောင်ပြီး ပြင်းထန်တဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်းကို ရယူချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ပြေးစက်ကို သွားလိုက်ပါ။ ဘယ်လိုပဲဖြစ်ဖြစ်၊ စက်နှစ်ခုလုံးဟာ ကောင်းမွန်တဲ့ cardio လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ပြီးပြည့်စုံတဲ့ ပစ္စည်းဖြစ်ပြီး မှန်ကန်စွာအသုံးပြုတဲ့အခါ ရလဒ်ကောင်းတွေ ရရှိနိုင်ပါတယ်။ သင့် cardio ထိန်းညှိမှုအား အကောင်းဆုံးရယူရန် ညီညွတ်ခြင်းသည် သော့ချက်ဖြစ်သည်ကို မမေ့ပါနှင့်။
စာတိုက်အချိန်- မေ ၃၁-၂၀၂၃