ရှောင်လီဟာ ပထမနှစ်ဝက်မှာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစစ်ဆေးမှုမှာ အသည်းအဆီဖုံးနေတာကို တွေ့ရှိခဲ့ပြီး နွေဦးကနေ ဆောင်းဦးအထိ ကိုယ်အလေးချိန်ကျလာတာကြောင့် ခြောက်လကျော်လောက် ပြေးဖို့ ကြိုးစားနေခဲ့ပါတယ်။ ရာသီဥတုက ပိုပိုအေးလာတာကို မြင်တော့ အပြင်ထွက်ပြေးပြီး အအေးမိမှာကို စိုးရိမ်မိတာကြောင့် ကြံ့ခိုင်ရေးကတ်ကိုင်ဆောင်ထားပြီး အိမ်ထဲမှာပဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ စီစဉ်ထားပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့ ပထမဆုံးနေ့မှာ တစ်ခုခုမှားနေတာကို သူတွေ့ရှိခဲ့တယ်၊ ကီလိုမီတာ ၅ အကွာအဝေးမှာတောင် လမ်းလျှောက်စက်ရဲ့ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုဒေတာက သူ့ရဲ့ပုံမှန်အားကစားလက်ကောက်ရဲ့ ပြေးစံချိန်ထက် အများကြီးပိုများနေတယ်။ ဒါပေမယ့် လမ်းလျှောက်စက်က ပိုလွယ်တယ်ဆိုတာ သူသိသာပါတယ်။
ပြင်ပမှတ်တမ်းတွေက မတိကျတာ ဒါမှမဟုတ် လမ်းလျှောက်စက်ရဲ့ တွက်ချက်မှုတွေ မှားယွင်းနေတာ ဖြစ်နိုင်လား။
ဒါဆို ဘယ်ဟာက အဆီပိုလောင်ကျွမ်းစေလဲ။
ပထမဦးစွာ ကီလိုမီတာ ၅ ပြေးတာ အတူတူပါပဲ၊လမ်းလျှောက်စက်အပြင်မှာပြေးတာနဲ့ ဘယ်ဟာက အဆီပိုလောင်ကျွမ်းစေလဲ။
အဆီလောင်ကျွမ်းမှုနှုန်းကို နှိုင်းယှဉ်ရန်အတွက် ပြေးနေစဉ် လောင်ကျွမ်းသွားသော ကယ်လိုရီများကို မည်သည့်အရာက အတိအကျ ဆုံးဖြတ်ပေးသည်ကို ကျွန်ုပ်တို့ သိရန် လိုအပ်ပါသည်။ အချို့က ၎င်းကို မြန်နှုန်းဟု ထင်ကြပြီး အချို့ကမူ အကွာအဝေးဟု ထင်ကြသော်လည်း အမှန်တကယ်တွင် အဆုံးအဖြတ်ပေးသည့်အချက်မှာ မြန်နှုန်းဖြစ်သည်။
ပြေးနေစဉ်တွင် လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ ကြွက်သားများနှင့် တစ်ရှူးများသည် စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ရန်အတွက် အာဟာရဓာတ်များနှင့် အောက်ဆီဂျင်ကို စားသုံးရန် လိုအပ်ပါသည်။ နှလုံးနှင့် အဆုတ်များသည် အောက်ဆီဂျင်ကို ဆက်လက်ထောက်ပံ့ပေးနေချိန်တွင် ၎င်းတို့သည် အသက်ရှူခြင်း၊ ချွေးထွက်ခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်မှ ဇီဝဖြစ်စဉ်များကို အရှိန်မြှင့်ပေးခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ လေ့ကျင့်ခန်းဇီဝဖြစ်စဉ်ကို ပြီးပြည့်စုံစေပါသည်။
ထို့ကြောင့် ပြေးနှုန်းမြန်ခြင်းကဲ့သို့ အချိန်တိုအတွင်း ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှု ပိုများလေ၊ စွမ်းအင်ပိုမိုလိုအပ်လေဖြစ်ပြီး အဆီလောင်ကျွမ်းမှု ထိရောက်မှု မြင့်မားလေဖြစ်သည်။
ပြေးခြင်းအမြန်နှုန်းက အဆီလောင်ကျွမ်းမှုအပေါ် သက်ရောက်မှုကို ရှင်းလင်းပြီးနောက်၊ လမ်းလျှောက်စက်နဲ့ အပြင်ဘက်ပြေးခြင်းကြား ကွာခြားချက်ကို ကြည့်ကြရအောင်။
အပြင်ဘက်ပြေးခြင်းသည် အရှိန်အဟုန်တသမတ်တည်းရှိပါက အဆီများကို ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေပါသည်။
အပြင်မှာပြေးတဲ့အခါ လေတိုက်ရာလမ်းကြောင်း၊ နေရောင်ခြည်၊ လမ်းအခြေအနေနဲ့ တခြားသူတွေရဲ့မျက်လုံးတွေလိုမျိုး အမြန်နှုန်းကို သက်ရောက်မှုရှိတဲ့ အချက်တွေအများကြီးရှိပါတယ်၊ တကယ်လို့ သင်ဟာ အပြင်မှာနေပြီး အမြန်နှုန်းနဲ့ အတူတူပဲ ထိန်းထားနိုင်မယ်ဆိုရင်လမ်းလျှောက်စက်၊အခြေအနေများစွာကို သင်ရင်ဆိုင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။
အခြေခံအကျဆုံးအဆင့်မှာ ပြေးတဲ့အပိုင်းအများစုဟာ လမ်းတွေ၊ လူသွားလမ်းတွေနဲ့ လမ်းကြောင်းတွေဖြစ်ပြီး လမ်းလျှောက်စက်လောက် မပျော့ပျောင်းပါဘူး။ ဒါက ပွတ်တိုက်မှုခံနိုင်ရည်ကို တိုးစေပြီး ဒီအချိန်မှာ ကျွန်တော်တို့ ခြေလှမ်းတိုင်း ရှေ့ကိုပြေးရပြီး အားပိုသုံးရတာကြောင့် အဆီလောင်ကျွမ်းမှု ထိရောက်မှုလည်း သဘာဝအတိုင်း မြင့်မားပါတယ်။
ထို့အပြင်၊ အပြင်တွင်ပြေးသည့်အခါ လူအုပ်ကို အဆက်မပြတ်ရှောင်ရှားပြီး အသက်ရှူခြင်းကို ချိန်ညှိရန် လိုအပ်ပြီး ၎င်းသည်လည်း သုံးစွဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပြင်ပအားကစားကို နှစ်သက်သူအချို့သည် ပတ်ဝန်းကျင်အခြေအနေကို အာရုံစိုက်သောအခါ ၎င်းတို့၏အာရုံပျံ့လွင့်သွားသော်လည်း ခန္ဓာကိုယ်၏ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို အာရုံမစိုက်ဘဲ ပိုမိုလွယ်ကူစွာပြေးနိုင်၊ ပိုကြာရှည်ခံပြီး ကယ်လိုရီပိုမိုစားသုံးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
အပြင်ဘက်တွင် မမျှော်လင့်ထားသော အခြေအနေများစွာရှိသောကြောင့်၊ အမှန်တကယ်လည်ပတ်မှုတွင် တစ်ပြေးညီအမြန်နှုန်းကို ထိန်းသိမ်းထားရန် ခက်ခဲသည်၊ ထို့ကြောင့် ရေရှည်အကျိုးကျေးဇူးအနေဖြင့် လမ်းလျှောက်စက်၏ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုနှုန်းသည် ပိုမိုအာမခံပါသည်။
ခန္ဓာကိုယ်ဇီဝဖြစ်စဉ်အရ ပုံမှန်၊ မြန်ဆန်ပြီး နှေးကွေးသောအချိန်မရှိဘဲ ပြေးခြင်းသည် အဝေးပြေးခြင်းအတွက် အထောက်အကူမပြုပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် နှလုံးနှင့် အဆုတ်လုပ်ဆောင်ချက်သည် စည်းချက်ကို အမြဲပြောင်းလဲနေသောကြောင့်ဖြစ်ပြီး မောပန်းလွယ်ပြီး မသက်မသာဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် အပြင်ဘက်ပြေးခြင်း၏ အားနည်းချက်လည်းဖြစ်သည်။
ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနဲ့၊ လမ်းလျှောက်စက်က အမြန်နှုန်းကို သတ်မှတ်ပေးပြီး လမ်းသွားလမ်းလာတွေနဲ့ ယာဉ်တွေအတွက် စိတ်ပူစရာမလိုပါဘူး၊ ကြိုးပေါ်မှာ ပြေးပေမယ့် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုရဲ့ အခြေခံပမာဏကို ရရှိနိုင်ပြီး ပိုလုံခြုံတဲ့ ရွေးချယ်မှုတစ်ခုပါ။
ဒုတိယ၊လမ်းလျှောက်စက်ဒါမှမဟုတ် အပြင်မှာပြေးတာက ဘယ်ဟာက ပိုကုန်ကျစရိတ်သက်သာလဲ။ ဘယ်လိုလူတွေအတွက် ပိုကောင်းလဲ။
Treadmill နဲ့ outdoor running မှာ အားသာချက်၊ အားနည်းချက်တွေ ရှိတယ်၊ ဘယ်သူတွေနဲ့ သင့်တော်လဲ။ အသေးစိတ် ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာကြည့်ရအောင်။
ရွေးချယ်စရာတစ်ခု - အပြင်မှာပြေးပါ
ပြင်ပပြေးခြင်းရဲ့ အကြီးမားဆုံးအားသာချက်ကတော့ ကုန်ကျစရိတ်သက်သာပြီး ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုအများကြီး မလိုအပ်ပါဘူး။ အပြေးဖိနပ်တွေ၊ အားကစားဝတ်စုံတွေ ဝယ်ရင်တောင် နေ့တိုင်းဝတ်ဆင်နိုင်ပြီး ပြေးချင်တဲ့အချိန်မှာ အချိန်ကန့်သတ်ချက်မရှိပါဘူး။
ထို့အပြင်၊ ပုံမှန်ပြင်ပပြေးခြင်းသည် အသေးစားရောဂါများဖြစ်စေရန် မလွယ်ကူပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ပြေးနေစဉ်တွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် သဘာဝနှင့် တိုက်ရိုက်ချိတ်ဆက်ထားပြီး၊ ချွေးပေါက်များသည် ရာသီဥတုပြောင်းလဲမှုနှင့်အတူ သူ့အလိုလို ထိန်းညှိပေးမည်ဖြစ်ပြီး၊ နေရောင်ခြည်သည် ဗီတာမင်များကို ဖြည့်စွက်ပေးနိုင်ပြီး ရုတ်တရက်အေးသွားသည့်တိုင် ခန္ဓာကိုယ်သည် ကောင်းစွာလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပြုလုပ်နိုင်သည်။
ပိုပြီး ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရတာ ဝါသနာပါသူတွေအတွက် အပြင်ဘက်ပြေးခြင်းက ပျော်ရွှင်တဲ့၊ ဝါသနာတူတဲ့ နဲ့ အချိန်ဇယားတူတဲ့ သူငယ်ချင်းတွေကို ပိုကောင်းအောင် ဖွဲ့နိုင်ပါတယ်။
ဒါပေမယ့် အပြင်ဘက်မှာ ပြေးခြင်းမှာလည်း အားနည်းချက်တွေရှိပါတယ်၊ ယေဘုယျအားဖြင့် ပြောရရင် အပြင်ဘက်မှာ မတော်တဆမှုတွေဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများပါတယ်။ ပတ်ဝန်းကျင်မကောင်းတဲ့နေရာတွေနဲ့ လမ်းအခြေအနေမကောင်းတဲ့နေရာတွေမှာ မီးခိုးနဲ့ဖုန်မှုန့်တွေ ရှူရှိုက်မိဖို့ ပိုလွယ်ကူပြီး နှလုံးနဲ့အဆုတ်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိခိုက်စေပြီး နှလုံးသွေးကြောတွေကိုပါ ညစ်ညမ်းစေပါတယ်။
ထို့အပြင်၊ အပြင်ဘက်ပြေးခြင်းသည် ပိုမိုပင်ပန်းသောကြောင့် ဇွဲမရှိသူများသည် လက်လျှော့ရန်လွယ်ကူသည်၊ အထီးကျန်သောစရိုက်ရှိသူများ၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ယုံကြည်မှုနည်းသူများအတွက် အပြင်ဘက်ပြေးခြင်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတည်ဆောက်မှုပြုလုပ်ရန် လိုအပ်နိုင်သည်။
အကျဉ်းချုပ်ရရင် ပြင်ပပြေးခြင်းဟာ ပြင်ပလှုပ်ရှားမှုတွေကို နှစ်သက်ပြီး ဇွဲရှိသူတွေအတွက် သင့်တော်ပြီး ပန်းခြံတွေနဲ့ လမ်းကြောင်းတွေ ပတ်ပတ်လည်မှာ ရှိတာက အကောင်းဆုံးပါပဲ၊ ဒါမှ ပြင်ပပြေးခြင်းက ကျန်းမာရေးအပေါ် သက်ရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်မှာပါ။
ရွေးချယ်စရာနှစ်: လမ်းလျှောက်စက်
အားကစားခန်းမပဲဖြစ်ဖြစ်၊ လမ်းလျှောက်စက်ဝယ်တာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး သာမန်လူတွေအတွက် ဒေါ်လာရာပေါင်းများစွာကိုလည်း ထည့်သွင်းစဉ်းစားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
ထို့အပြင်၊ အားကစားခန်းမ သို့မဟုတ် အိမ်သည် ဖုန်မှုန့်များစွာမရှိသော်လည်း လေစီးဆင်းမှုမှာလည်း နည်းပါးပြီး လသာဆောင် သို့မဟုတ် အထူးကြံ့ခိုင်ရေးခန်းတွင် ထားပါက ပိုမိုပိတ်ဆို့လေ့ရှိသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် အဲယားကွန်းဖွင့်ထားရင် အအေးမိလွယ်ပြီး လမ်းလျှောက်စက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် တချို့လူတွေက ဖြည်းဖြည်းချင်းလမ်းလျှောက်ပြီး အနားယူတာမျိုး မလုပ်ကြဘဲ ရေချိုးခန်းထဲကို တိုက်ရိုက်ဝင်ပြီး ရေချိုးကြပါတယ်။ ဒါက ချွေးရဲ့အပူပျံ့နှံ့မှုကို အဟန့်အတားဖြစ်စေပြီး ချွေးပေါက်တွေ ပွင့်ပိတ်တာကို မဖြစ်စေဘဲ လေတိုက်ခံရလွယ်ပါတယ်။
ဟုတ်ပါတယ်၊ လမ်းလျှောက်စက်မှာ ငွေကြေးရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုများပေမယ့် အစားထိုးလို့မရတဲ့ အားသာချက်တွေလည်း ရှိပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ တိုက်တွန်းတဲ့ လှုံ့ဆော်မှုတစ်ခုလည်း ရှိပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ အိမ်တွင်းမတော်တဆမှုဖြစ်နိုင်ခြေ နည်းပါးပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မသက်မသာဖြစ်မှုကို အချိန်မီ တုံ့ပြန်နိုင်ပြီး ဘေးကင်းမှုလည်း မြင့်မားပါတယ်။ ပြင်ပအချက်တွေကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချင်ရင် သုံးမိနစ်အတွင်း စတင်နိုင်ပါတယ်။
ထို့ကြောင့် လမ်းလျှောက်စက်သည် တစ်ယောက်တည်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာကို နှစ်သက်ပြီး ခြေလှမ်းအမြန်နှုန်းအတွက် အချို့သော လိုအပ်ချက်များရှိသူများအတွက် ပိုမိုသင့်လျော်ပါသည်။
ပို့စ်တင်ချိန်: ၂၀၂၅ ခုနှစ်၊ ဇန်နဝါရီလ ၁၃ ရက်