လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် ဘာလုပ်ရမလဲ

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်နှင့် သင့်အကျိုးကျေးဇူးများကို အမြင့်ဆုံးရရှိစေရန်အတွက် အချို့သောအဆင့်များကို လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။လေ့ကျင့်ခန်းအပိုင်း. ဒါတွေကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် သင်လုပ်နိုင်တဲ့အရာတွေပါ။

1. စိတ်လျှော့ပါ- သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် အသက်ရှုနှုန်းကို ပုံမှန်ဖြစ်အောင် ဖြည်းဖြည်းချင်း ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်စေရန်အတွက် ပြင်းထန်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများ သို့မဟုတ် ဆန့်တန်းခြင်းများ ပြုလုပ်ရန် မိနစ်အနည်းငယ်လောက် အချိန်ပေးပါ။ ၎င်းသည် မူးဝေခြင်းကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး ကြွက်သားများ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။

2. ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ကွေးညွှတ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကြွက်သားတင်းကျပ်မှုကို ကာကွယ်ရန် တည်ငြိမ်သော အကြောများကို ပြုလုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင်လုပ်ဆောင်ခဲ့သော ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ပါ။

3. Hydrate: လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ချွေးကဆုံးရှုံးသွားသော အရည်များကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန်အတွက် ရေများများသောက်ပါ။ အကောင်းမွန်ဆုံး စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာရန်အတွက် ရေဓါတ်ရှိနေခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။

4. ဆီဖြည့်ပါ- ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များပါရှိသော မျှတသောအစာ သို့မဟုတ် သရေစာများကို သင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် မိနစ် 30 မှ တစ်နာရီအတွင်း စားပါ။ ၎င်းသည် glycogen သိုလှောင်မှုကို ဖြည့်ဆည်းပေးပြီး ကြွက်သားပြုပြင်ခြင်းနှင့် ကြီးထွားမှုကို အားပေးသည်။

5. အနားယူခြင်း- သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား အနားယူရန်နှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန် အချိန်ပေးပါ။ လုံလောက်စွာ အနားယူခြင်းသည် ကြွက်သားများ ပြုပြင်ခြင်းနှင့် ကြီးထွားမှုအတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါသည်။

6. သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ- နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာ လက္ခဏာများကို ဂရုပြုပါ။ အကယ်၍ သင်သည် ပုံမှန်မဟုတ်သော သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သော နာကျင်မှုကို ခံစားရပါက၊ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

7. သင်၏တိုးတက်မှုကိုခြေရာခံပါ- လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ အစုံလိုက်များနှင့် ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်ဆောင်မှုများအပါအဝင် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းမှတ်တမ်းကို သိမ်းဆည်းထားပါ။ ၎င်းသည် သင့်တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံကာ လိုအပ်သလို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့် ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုများကို ပြုလုပ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

8. သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ပါ- ရေချိုးခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းအဝတ်အစားများ လျှော်ဖွတ်ခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာ သို့မဟုတ် အနာအစက်များကို ဂရုစိုက်ခြင်းဖြင့် ကောင်းမွန်စွာ ဂရုစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် ရောဂါပိုးမွှားများကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။

လူတိုင်း၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် မတူညီသောကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး သင့်လိုအပ်ချက်များနှင့် ပန်းတိုင်များနှင့်အညီ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ချိန်ညှိရန် အရေးကြီးကြောင်း သတိရပါ။