လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ဘာလုပ်ရမလဲ

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို အမြင့်ဆုံးရရှိစေရန် အချို့သော အဆင့်များကို ပြုလုပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော အရာအချို့မှာ-

၁။ အေးအေးဆေးဆေးနေခြင်း- နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် အသက်ရှူနှုန်းကို တဖြည်းဖြည်း ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်စေရန်အတွက် ပြင်းထန်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများ သို့မဟုတ် ဆန့်ထုတ်ခြင်းများတွင် မိနစ်အနည်းငယ် အချိန်ယူပါ။ ၎င်းသည် မူးဝေခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပြီး ကြွက်သားများ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

၂။ ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ကြွက်သားများ ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးတက်စေပြီး ကြွက်သားများ တောင့်တင်းခြင်းကို ကာကွယ်ရန်အတွက် static stretch များကို လုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင်လေ့ကျင့်ခဲ့သော ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ပါ။

၃။ ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ချွေးထွက်ခြင်းကြောင့် ဆုံးရှုံးသွားသော အရည်များကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန် ရေများများသောက်ပါ။ ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းခြင်းသည် အကောင်းဆုံးစွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။

၄။ အားဖြည့်ခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး မိနစ် ၃၀ မှ တစ်နာရီအတွင်း ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ပရိုတင်းပါဝင်သော မျှတသော အစားအစာ သို့မဟုတ် မုန့်များကို စားသုံးပါ။ ၎င်းသည် ဂလိုင်ကိုဂျင်သိုလှောင်မှုကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးပြီး ကြွက်သားပြုပြင်ခြင်းနှင့် ကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

၅။ အနားယူခြင်း- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အနားယူပြီး ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် အချိန်ပေးပါ။ လုံလောက်သော အနားယူမှုသည် ကြွက်သားပြန်လည်ပြုပြင်ခြင်းနှင့် ကြီးထွားမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

၆။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ- နာကျင်မှု သို့မဟုတ် မသက်မသာဖြစ်မှု လက္ခဏာများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ပုံမှန်မဟုတ်သော သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သော နာကျင်မှုကို ခံစားရပါက ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

၇။ သင့်တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံပါ- လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ set များနှင့် ပြုလုပ်ခဲ့သော reps များအပါအဝင် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှတ်တမ်းတင်ထားပါ။ ၎င်းသည် သင့်တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံရန်နှင့် လိုအပ်သလို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ချိန်ညှိရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

၈။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ပါ- ရေချိုးခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းအဝတ်အစားများကို လျှော်ဖွတ်ခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာများ သို့မဟုတ် အနာများကို ဂရုစိုက်ခြင်းဖြင့် ကောင်းမွန်သော ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂရုစိုက်မှုကို လေ့ကျင့်ပါ။ ၎င်းသည် ရောဂါပိုးများကို ကာကွယ်ရန်နှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

မှတ်ထားပါ၊ လူတိုင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က မတူညီကြတဲ့အတွက် ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အသံကို နားထောင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ကိုယ့်လိုအပ်ချက်နဲ့ ရည်မှန်းချက်တွေအလိုက် ချိန်ညှိဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။