လမ်းလျှောက်ဖျာဆိုတာ ဘာလဲ။

လမ်းလျှောက်ဖျာသည် သေးငယ်ကျစ်လျစ်ပြီး စားပွဲခုံအောက်တွင် ထားရှိနိုင်သော ခရီးဆောင်ပြေးစက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းကို အိမ် သို့မဟုတ် ရုံးပတ်ဝန်းကျင်တွင် အသုံးပြုနိုင်ပြီး တက်ကြွသောအလုပ်ရုံ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေဖြင့် မတ်တပ်ရပ်နိုင်သော သို့မဟုတ် ချိန်ညှိနိုင်သောအမြင့်စားပွဲတစ်ခုပါရှိသည်။ ၎င်းသည် ပုံမှန်ထိုင်ရန် လိုအပ်သည့် အရာများကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအချို့ ပြုလုပ်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။ အလုပ်မှာ နာရီပေါင်းများစွာ ထိုင်နေတာပဲဖြစ်ဖြစ် အိမ်မှာ တီဗီကြည့်တာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ လေ့ကျင့်ခန်းနည်းနည်းလုပ်ပါ။
လမ်းလျှောက်ဖျာနှင့် ပြေးစက်
ဟိလမ်းလျှောက် padiပေါ့ပါးပြီး အတော်လေး ပေါ့ပါးပြီး ရိုးရာ ပြေးစက်များ မနင်းရဲသော နေရာကို သွားနိုင်သည်။ ကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာ နှစ်မျိုးစလုံးသည် လှုပ်ရှားမှုကို အားပေးပြီး သင့်အား "လမ်းလျှောက်ရန်" ကူညီပေးနိုင်သော်လည်း လမ်းလျှောက် MATS သည် cardio အတွက် အမှန်တကယ် ဒီဇိုင်းထွင်ထားခြင်း မဟုတ်ပါ။
လမ်းလျှောက် MATS အများစုသည် လျှပ်စစ်ဖြစ်ပြီး ချိန်ညှိနိုင်သော ဆက်တင်များရှိသည်။ ဒါပေမယ့် သင့်စားပွဲမှာရပ်နေချိန်မှာ အသုံးပြုဖို့ အထူးဒီဇိုင်းထုတ်ထားတာကြောင့် သင်အရမ်းချွေးထွက်များနေမှာမဟုတ်ပါဘူး။ လမ်းလျှောက် MATS တွင် အများအားဖြင့် ပြေးစက်များပေါ်ရှိ ဘုံဘေးကင်းရေးအင်္ဂါရပ်ဖြစ်သည့် လက်စွပ်များ မပါရှိပါ။ သို့သော် အချို့သော လမ်းလျှောက် MATS တွင် သင်သည် ဖယ်ရှားရန် သို့မဟုတ် ဖယ်ရှားနိုင်သော လက်တန်းများရှိသည်။ ၎င်း၏ပိုကျစ်လျစ်သောအရွယ်အစားနှင့် ချိန်ညှိနိုင်သော ဆက်တင်ကြောင့် လမ်းလျှောက်ဖျာသည် အလုပ်ခွင် သို့မဟုတ် အိမ်တွင်အသုံးပြုရန် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်စေသည်။
အချို့သော လမ်းလျှောက် pads များသည် ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည် သို့မဟုတ် အမြန်နှုန်းရှိသော်လည်း ပြေးစက်များနှင့် မတူဘဲ ၎င်းတို့သည် ပြေးရန်အတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားခြင်း မရှိပါ။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ ပြေးစက်များတွင် ပိုကြီးသော၊ ပိုလေးသောဘောင်များနှင့် ခြေရင်းများ၊ လက်ရန်းများနှင့် အခြားအင်္ဂါရပ်များပါရှိသည်၊ ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့သည် တစ်နေရာတည်းတွင်ရှိနေစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီး သင်ပိုမိုမြန်ဆန်စွာပြေးနေသော်လည်း တည်ငြိမ်နေစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။
အီလက်ထရွန်းနစ် ပြေးစက်များတွင် အများအားဖြင့် မတူညီသော အမြန်နှုန်းများနှင့် ဆက်တင်များ ရှိသောကြောင့် သင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့် (သို့မဟုတ်) လျှော့ချနိုင်သည်။ ဤအပိုဆောင်းအင်္ဂါရပ်များကြောင့် ပြေးစက်များသည် MATS လမ်းလျှောက်ခြင်းထက် ယေဘုယျအားဖြင့် ပို၍စျေးကြီးသည်။

လမ်းလျှောက် MATS အမျိုးအစားများ
အိမ်နှင့်ရုံးသုံးအတွက် လမ်းလျှောက် MATS ၏ရေပန်းစားလာသည်နှင့်အမျှ ကုမ္ပဏီများသည် သင်၏လုပ်ဆောင်မှုပန်းတိုင်များနှင့် အထူးလိုအပ်ချက်များကိုပြည့်မီရန် အင်္ဂါရပ်အမျိုးမျိုးကို ထည့်သွင်းထားပါသည်။
ခေါက်အမျိုးအစား။ အိမ်နှင့်ရုံးကြားတွင် အလုပ်သွားသည့်အခါတွင် ကန့်သတ်ခြေရာရှိပါက သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်ဖျာကို ဆောင်ထားလိုပါက ခေါက်နိုင်သော၊လမ်းလျှောက်ဖျာလက်တွေ့ကျသောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့တွင် သိမ်းဆည်းရလွယ်ကူရန် အကွက်ပါရှိပြီး တစ်နေကုန် သို့မဟုတ် အသုံးမပြုသည့်အခါတွင် ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းများကို သိမ်းဆည်းလိုသူများအတွက် ရေပန်းစားသည်။ ခေါက်နိုင်သော လမ်းလျှောက် MATS တွင် ဖယ်ရှားနိုင်သော တည်ငြိမ်သောလက်ကိုင်တစ်ခု ရှိနိုင်ပါသည်။
စားပွဲခုံအောက်မှာ။ နောက်ထပ်လူကြိုက်များသည့်အင်္ဂါရပ်မှာ မတ်တပ်ရပ်ထားသော စားပွဲခုံအောက်တွင် လမ်းလျှောက်ဖျာကို တပ်ဆင်နိုင်မှုဖြစ်သည်။ ဤလမ်းလျှောက် MATS အမျိုးအစားများတွင် လက်တော့ပ် သို့မဟုတ် ဆဲလ်ဖုန်းကိုင်ရန် လက်ကိုင် သို့မဟုတ် ဘား မရှိပါ။
ချိန်ညှိနိုင်သော စောင်း။ သင်ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုကိုလိုချင်ပါက၊ အချို့သောလမ်းလျှောက်ခြင်း MATS တွင် သင့် cardio ကိုမြှင့်တင်ရန် ချိန်ညှိနိုင်သော လမ်းကြောင်းများရှိသည်။ သင်တောင်ပေါ်တက်နေသလို ခံစားရတယ်။ (ခြေချင်းဝတ်နှင့် ဒူးများကို သန်မာစေပြီး လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန်လည်း ထောက်ပြထားသည်။) ဆင်ခြေလျှောကို 5% သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အား ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းများဆီသို့ အဆင့်ဆင့်တက်နိုင်စေရန် သို့မဟုတ် ကြားကာလတွင် ပြင်းထန်မှုကို ပြောင်းလဲစေသည်။ ချိန်ညှိနိုင်သော ညွတ်စောင်းလမ်းလျှောက် MATS အချို့သည် ဘေးကင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေရန်အတွက် တည်ငြိမ်သောလက်ကိုင်များပါရှိသည်။
ကျွမ်းကျင်သူများက လမ်းလျှောက်ဖျာကို ဦးစွာအပြားလိုက်ချထားပြီးနောက် ငါးမိနစ်ကြာ လျှောစောက်ကို 2%-3% သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးကာ သုညသို့ နှစ်မိနစ်ကြာအောင် ချိန်ညှိပြီးနောက် ကုန်းစောင်းကို 2%-3% သို့ သုံးမိနစ်မှ လေးမိနစ်အတွင်း ပြန်သတ်မှတ်ပေးသည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ဤကြားကာလများကို တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့် သင်သည် တောင်စောင်းများတွင် နာရီများ (နှင့် ခြေလှမ်းများ) ကို ပိုမိုလုပ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။
MATS လမ်းလျှောက်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ
သင်အလုပ်ချိန် (သို့) လမ်းလျှောက်ရန် မသွားနိုင်သောအခါ၊ လမ်းလျှောက်ဖျာသည် သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စေသည်။ အခြားအကျိုးကျေးဇူးများပါဝင်သည်-
ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့် ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပါ။ အကယ်၍ သင်သည် သင့်အလုပ်ချိန်အများစုကို ထိုင်ဖြုန်းနေသော အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုရှိ သန်းပေါင်းများစွာသော အရွယ်ရောက်ပြီးသူဖြစ်ပါက၊ သင်သည် နှလုံး၊ သွေးကြောနှင့် ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ ပြဿနာများ ဖြစ်နိုင်ခြေ မြင့်မားနိုင်သည်။ လေ့လာမှုများအရ အရွယ်ရောက်ပြီးသူသည် တစ်နေ့လျှင် 10 နာရီထက်ပို၍ ထိုင်လေ့ရှိသည်။ ထိုင်ချိန်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကို အလယ်အလတ်လှုပ်ရှားမှုသို့ (ဥပမာ လမ်းလျှောက်ဖျာပေါ်တွင် ခပ်သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်း) သို့ပြောင်းခြင်းသည်ပင် ခြားနားချက်ဖြစ်စေနိုင်ပြီး နှလုံးကျန်းမာရေးကို အကျိုးပြုနိုင်သည်။ သင့်ထိုင်ခုံကနေ ရုန်းထွက်ဖို့ မလုံလောက်ဘူးဆိုရင်၊ အထိုင်များတဲ့ အပြုအမူဟာ ကင်ဆာအမျိုးအစားအချို့ ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများလာမှုနဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ်။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများ ကွဲပြားသော်လည်း လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အိမ်တွင် လမ်းလျှောက်စားပွဲများ အသုံးပြုသော အရွယ်ရောက်ပြီးသူများသည် ပိုမိုတက်ကြွခြင်း၊ ကိုယ်လက်နာကျင်ကိုက်ခဲမှု နည်းပါးပြီး အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေသည်။ စိတ်-ခန္ဓာ ချိတ်ဆက်မှု အစစ်အမှန်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ စားပွဲခုံမှာ လမ်းလျှောက်ခြင်းက သူတို့ကို ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့အသုံးပြုသည့်နေ့များတွင် သတိမထားမိခြင်းအပါအဝင် အပျက်သဘောဆောင်သည့် အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို နည်းပါးစွာ ကြုံတွေ့ခဲ့ရသည်။လမ်းလျှောက်ဖျာစားပွဲမှာ အလုပ်လုပ်တဲ့ နေ့ရက်တွေနဲ့ နှိုင်းယှဉ်ပါ။ မတ်တပ်ရပ်ခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် လမ်းလျှောက်ခြင်းတို့နှင့် ယှဉ်လျှင် လူတို့၏ ဆင်ခြင်တုံတရားရမှတ်များ တိုးတက်လာကြောင်း အခြားလေ့လာမှုတစ်ခုက ဖော်ပြသည်။
အထိုင်များချိန်ကို လျှော့ချပါ။ အမေရိကန် အရွယ်ရောက်ပြီးသူ လေးပုံတစ်ပုံသည် တစ်နေ့လျှင် ရှစ်နာရီထက် ပိုထိုင်ကြပြီး 10 ယောက်လျှင် လေးပုံသည် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု မရှိကြပေ။ အထိုင်များသော အပြုအမူသည် အဝလွန်ခြင်း၊ နှလုံးရောဂါ၊ အာရုံစူးစိုက်မှု အားနည်းခြင်းနှင့် အပျက်သဘောဆောင်သော စိတ်ခံစားမှုများနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ သို့သော် မကြာသေးမီက ထုတ်ပြန်ခဲ့သည့် ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ လှုပ်ရှားမှုအနည်းငယ်သည် ကျန်းမာရေးနှင့် သုခကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် ခရီးရှည်ဆီသို့ အရောက်လှမ်းနိုင်သည်ဟု ဖော်ပြသည်။ 2021 လေ့လာမှုတစ်ခုအရ MATS လမ်းလျှောက်အသုံးပြုသော ရုံးဝန်ထမ်းများသည် တစ်နေ့လျှင် ပျမ်းမျှ ခြေလှမ်း 4,500 အပိုယူကြောင်း ပြသခဲ့သည်။
စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်များသည် လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ဆက်စပ်နေတတ်သည်။ ထို့ကြောင့် MATS လမ်းလျှောက်ခြင်းကို ပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှု (အိမ်မှာရော အလုပ်တွင်ရော) လျော့ပါးစေရန် ကူညီပေးသည်မှာ အံ့သြစရာမဟုတ်ပါ။ အလုပ်တွင် လမ်းလျှောက် MATS အသုံးပြုမှုနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ကျန်းမာရေးတို့ကြား ဆက်နွယ်မှုကို လေ့လာမှု 23 ခု၏ ပြန်လည်သုံးသပ်မှုတွင် စားပွဲခုံများ မတ်တပ်ရပ်ခြင်းနှင့် လမ်းလျှောက်ခြင်း MATS အသုံးပြုခြင်းသည် လူများကို လုပ်ငန်းခွင်တွင် ပိုမိုတက်ကြွစေကာ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံသော စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကြောင်း အထောက်အထားများ တွေ့ရှိခဲ့သည်။
အာရုံစူးစိုက်မှု တိုးစေတယ်။ လမ်းလျှောက်ရင်း ပီကေ (သို့မဟုတ် ပိုအကျိုးရှိအောင်) ဝါးနိုင်ပါသလား။ လုပ်ငန်းခွင်မှာ လမ်းလျှောက်ဖျာကို အသုံးပြုခြင်းက သင့်ကုန်ထုတ်စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်မလားဆိုတာကို သုတေသီတွေက နှစ်အတော်ကြာအောင် ကြိုးစားရှာဖွေခဲ့ပါတယ်။ ဂျူရီလူကြီးများ မထွက်သေးသော်လည်း မကြာသေးမီက လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အလုပ်တွင် လမ်းလျှောက်ဖျာကို အသုံးပြုခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် သင့်၏ ကုန်ထုတ်စွမ်းအားကို တိုက်ရိုက်တိုးတက်ပုံမပေါ်ဘဲ လမ်းလျှောက်ပြီးနောက် အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် မှတ်ဉာဏ်များ တိုးတက်လာကြောင်း အထောက်အထားများ ရှိပါသည်။
2024 Mayo Clinic လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် MATS သို့မဟုတ် အခြားတက်ကြွသောအလုပ်ရုံများကို လမ်းလျှောက်အသုံးပြုသူ 44 ဦးကို လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ၎င်းတို့သည် အလုပ်စွမ်းဆောင်ရည်ကို လျှော့ချခြင်းမရှိဘဲ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ (တွေးခေါ်မှုနှင့် စီရင်ဆုံးဖြတ်ခြင်း) ကို တိုးတက်စေကြောင်း ပြသခဲ့သည်။ သုတေသီများသည် စာရိုက်ခြင်း၏ တိကျမှုနှင့် မြန်နှုန်းတို့ကိုလည်း တိုင်းတာခဲ့ပြီး စာရိုက်ရာတွင် အနည်းငယ်နှေးကွေးသွားသော်လည်း တိကျမှုမှာ ထိခိုက်မှုမရှိကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။
သင့်အတွက် မှန်ကန်တဲ့ လမ်းလျှောက်ဖျာကို ဘယ်လိုရွေးချယ်မလဲ။
လမ်းလျှောက် MATS သည် အရွယ်အစားအမျိုးမျိုးနှင့် လုပ်ဆောင်ချက်အမျိုးမျိုးရှိသည်။ ဤသည်မှာ သင်ဝယ်ယူမှုတစ်ခုပြုလုပ်သောအခါ ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့်အချက်များဖြစ်သည်-
အရွယ်အစား။ လမ်းလျှောက်ဖျာ၏ဖော်ပြချက်ကို ဂရုတစိုက်ကြည့်ရှုပြီး သင့်စားပွဲအောက်တွင် သို့မဟုတ် သင့်အိမ်တွင် ၎င်းကိုအသုံးပြုလိုသည့် အခြားနေရာနှင့်ကိုက်ညီကြောင်း သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် မည်မျှလေးလံပြီး ၎င်းကိုရွှေ့ရန် မည်မျှလွယ်ကူမည် (သို့မဟုတ်) ခက်ခဲမည်ကိုလည်း သင်စဉ်းစားလိုပေမည်။

Load-bearing စွမ်းရည်။ လမ်းလျှောက်ဖျာ၏ အလေးချိန် ကန့်သတ်ချက်နှင့် လမ်းလျှောက်ဖျာ၏ အရွယ်အစားကိုလည်း သင့်ခန္ဓာကိုယ် အမျိုးအစားနှင့် သင့်လျော်ကြောင်း သေချာအောင် စစ်ဆေးရန် အကြံကောင်းဖြစ်သည်။လမ်းလျှောက်ဖိနပ်များ ပုံမှန်အားဖြင့် ပေါင် 220 ခန့်အထိ ခံနိုင်သော်လည်း အချို့မော်ဒယ်များသည် ပေါင် 300 ကျော်အထိ ခံနိုင်သည်။

ဆူညံသံ။ သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များ သို့မဟုတ် မိသားစုများရှိသည့် ဧရိယာတွင် လမ်းလျှောက်ဖျာကို အသုံးပြုရန် စီစဉ်ထားပါက၊ ဆူညံသံအဆင့်များသည် ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် အရေးကြီးသောအင်္ဂါရပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်၊ ခေါက်လမ်းလျှောက် MATS သည် ငုတ်တုတ်များထက် အသံပိုထွက်နိုင်သည်။
အရှိန်။ လမ်းလျှောက် pads များသည် သင်အလိုရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားပေါ် မူတည်၍ အမြင့်ဆုံးအမြန်နှုန်းကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။ ပုံမှန်အမြန်နှုန်းမှာ တစ်နာရီလျှင် 2.5 မိုင်မှ 8.6 မိုင်ကြား ရှိသည်။
အသိဉာဏ် လုပ်ဆောင်ချက်။ လမ်းလျှောက် MATS အချို့သည် သင့်မိုဘိုင်းကိရိယာနှင့် ဆက်သွယ်နိုင်သည် သို့မဟုတ် Bluetooth ကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်သည်။ အချို့က စပီကာများပါလာသောကြောင့် လမ်းလျှောက်ရင်း သင်နှစ်သက်သော သီချင်း သို့မဟုတ် ပေါ့တ်ကာစ်များကို နားထောင်နိုင်သည်။