လမ်းလျှောက်ဖျာဆိုတာ ဘာလဲ။

လမ်းလျှောက်ဖျာဆိုသည်မှာ သေးငယ်ပြီး စားပွဲအောက်တွင် ထားနိုင်သော သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူသော လမ်းလျှောက်စက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းကို အိမ် သို့မဟုတ် ရုံးပတ်ဝန်းကျင်တွင် အသုံးပြုနိုင်ပြီး တက်ကြွသော အလုပ်စားပွဲ၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် ရပ်နေသော သို့မဟုတ် အမြင့်ချိန်ညှိနိုင်သော စားပွဲနှင့်အတူ ပါရှိသည်။ ၎င်းသည် ပုံမှန်အားဖြင့် ထိုင်ရန် လိုအပ်သည့်အရာများကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုအချို့ကို လုပ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။ အလုပ်တွင် နာရီပေါင်းများစွာ ထိုင်နေသည်ဖြစ်စေ၊ အိမ်တွင် တီဗီကြည့်နေသည်ဖြစ်စေ ၎င်းကို အလုပ်များစွာကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် အကောင်းဆုံး အခွင့်အရေးတစ်ခုအဖြစ် ရှုမြင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ် ရယူလိုက်ပါ။
လမ်းလျှောက်ဖျာနှင့် ပြေးစက်
ထိုလမ်းလျှောက်ခုံiပေါ့ပါးပြီး နှိုင်းရအားဖြင့် ပေါ့ပါးပြီး ရိုးရာ treadmill များ မနင်းရဲသည့်နေရာများတွင် သွားနိုင်သည်။ ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းနှစ်မျိုးလုံးသည် လှုပ်ရှားမှုကို အားပေးပြီး သင့်အား "ခြေလှမ်းလှမ်းရန်" ကူညီပေးနိုင်သော်လည်း၊ လမ်းလျှောက် MATS များသည် cardio အတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားခြင်းမဟုတ်ပါ။
လမ်းလျှောက် MAT အများစုဟာ လျှပ်စစ်ပစ္စည်းတွေဖြစ်ပြီး ချိန်ညှိနိုင်တဲ့ setting တွေရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင့်စားပွဲမှာရပ်နေချိန်မှာ အသုံးပြုဖို့ အထူးဒီဇိုင်းထုတ်ထားတဲ့အတွက် ချွေးတွေအရမ်းထွက်မှာမဟုတ်ပါဘူး။ လမ်းလျှောက် MAT တွေမှာ treadmill တွေမှာ အဖြစ်များတဲ့ ဘေးကင်းရေးအင်္ဂါရပ်ဖြစ်တဲ့ လက်ရန်းတွေ မပါဝင်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် လမ်းလျှောက် MAT အချို့မှာ သင်ဖြုတ်တပ်နိုင်တဲ့ လက်ရန်းတွေ ပါရှိပါတယ်။ ၎င်းရဲ့ ပိုမိုသေးငယ်တဲ့ အရွယ်အစားနဲ့ ချိန်ညှိနိုင်တဲ့ setting တွေကြောင့် လမ်းလျှောက် MAT ကို အလုပ်ခွင်မှာ ဒါမှမဟုတ် အိမ်မှာ အသုံးပြုဖို့အတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်စေပါတယ်။
လမ်းလျှောက်ခုံအချို့တွင် ခံနိုင်ရည် သို့မဟုတ် အမြန်နှုန်းကို ချိန်ညှိနိုင်သော်လည်း၊ လမ်းလျှောက်စက်များနှင့်မတူဘဲ၊ ၎င်းတို့ကို ပြေးရန်အတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားခြင်းမဟုတ်ပါ။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ လမ်းလျှောက်စက်များတွင် ပိုကြီးပြီး ပိုလေးသောဘောင်များနှင့် အောက်ခံများ၊ လက်ရန်းများနှင့် အခြားအင်္ဂါရပ်များပါရှိသောကြောင့် သင်ပိုမြန်စွာပြေးသည့်တိုင် ၎င်းတို့ကို နေရာတွင်ရှိနေစေရန်နှင့် တည်ငြိမ်နေစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။
အီလက်ထရွန်းနစ် လမ်းလျှောက်စက်များတွင် သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့် (သို့မဟုတ် လျှော့ချ) နိုင်စေရန်အတွက် မတူညီသော အမြန်နှုန်းနှင့် ဆက်တင်များ ရှိလေ့ရှိသည်။ အံ့သြစရာမဟုတ်ပါ၊ ဤအပိုဆောင်းအင်္ဂါရပ်များကြောင့် လမ်းလျှောက်စက်များသည် လမ်းလျှောက် MATS ထက် ယေဘုယျအားဖြင့် ပိုမိုစျေးကြီးပါသည်။

လမ်းလျှောက် MATS အမျိုးအစားများ
အိမ်နှင့်ရုံးသုံးအတွက် လမ်းလျှောက် MATS များ၏ တိုးပွားလာသော ရေပန်းစားမှုနှင့်အတူ၊ ကုမ္ပဏီများသည် သင့်လှုပ်ရှားမှုရည်မှန်းချက်များနှင့် အထူးလိုအပ်ချက်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် အင်္ဂါရပ်အမျိုးမျိုးကို ထည့်သွင်းထားပါသည်။
ခေါက်သိမ်းနိုင်သော အမျိုးအစား။ သင့်တွင် နေရာအကန့်အသတ်ရှိပါက သို့မဟုတ် အိမ်နှင့်ရုံးသို့ သွားလာသည့်အခါ လမ်းလျှောက်ဖျာတစ်ခု ယူဆောင်သွားလိုပါက ခေါက်သိမ်းနိုင်သောလမ်းလျှောက်ဖျာလက်တွေ့ကျတဲ့ ရွေးချယ်မှုတစ်ခုပါ။ သိမ်းဆည်းရလွယ်ကူစေဖို့အတွက် အဆစ်ပါတဲ့ အခင်းတစ်ခုပါရှိပြီး နေ့ကုန်ချိန် ဒါမှမဟုတ် အသုံးမပြုတဲ့အချိန်မှာ ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းတွေကို သိမ်းဆည်းထားချင်သူတွေကြားမှာ ရေပန်းစားပါတယ်။ ခေါက်သိမ်းနိုင်တဲ့ လမ်းလျှောက် MAT တွေမှာ ဖယ်ရှားနိုင်တဲ့ တည်ငြိမ်တဲ့ လက်ကိုင်တစ်ခု ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။
စားပွဲအောက်မှာ။ နောက်ထပ်ရေပန်းစားတဲ့အင်္ဂါရပ်တစ်ခုကတော့ မတ်တပ်စားပွဲအောက်မှာ လမ်းလျှောက်ဖျာတစ်ခုတပ်ဆင်နိုင်ခြင်းပါပဲ။ ဒီလိုလမ်းလျှောက်ဖျာအမျိုးအစားတွေမှာ လက်တော့ပ် ဒါမှမဟုတ် ဆဲလ်ဖုန်းကို ကိုင်ထားဖို့ လက်ကိုင် ဒါမှမဟုတ် ဘားတစ်ခု မပါရှိပါဘူး။
ချိန်ညှိနိုင်သော စောင်း။ ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုကို သင်လိုချင်ပါက၊ လမ်းလျှောက် MAT အချို့တွင် သင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ချိန်ညှိနိုင်သော စောင်းများ ပါရှိသည်။ ၎င်းသည် သင့်အား တောင်တက်နေသကဲ့သို့ ခံစားရစေသည်။ (ကိုင်းခြင်းသည် ခြေကျင်းဝတ်နှင့် ဒူးများကို ပိုမိုသန်မာစေပြီး ပိုမိုပျော့ပြောင်းစေကြောင်းလည်း ပြသထားသည်။) သင်သည် စောင်းကို ၅% သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းများသို့ တက်လှမ်းနိုင်စေသည် သို့မဟုတ် ကြားကာလများတွင် ပြင်းထန်မှုကို ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ချိန်ညှိနိုင်သော စောင်းလမ်းလျှောက် MAT အချို့တွင် ဘေးကင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် တည်ငြိမ်သော လက်ကိုင်များပင် ပါရှိသည်။
ကျွမ်းကျင်သူများက လမ်းလျှောက်ဖျာကို ဦးစွာပြားချပ်အောင်ခင်းပြီးနောက် ጭማቾችကို ၅ မိနစ်ကြာ ၂% မှ ၃% အထိ တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ပြီး နှစ်မိနစ်ကြာ သုညသို့ပြန်ချိန်ညှိကာ သုံးမိနစ်မှ လေးမိနစ်အထိ ጭማቾችကို ၂% မှ ၃% သို့ပြန်သတ်မှတ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ဤကြားကာလများကို အချိန်နှင့်အမျှ တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့် ጭማቾችပေါ်တွင် နာရီ (နှင့် ခြေလှမ်းများ) ပိုမိုတွက်ချက်နိုင်စေပါသည်။
MATS လမ်းလျှောက်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးများ
အလုပ်လုပ်နေချိန် ဒါမှမဟုတ် လမ်းလျှောက်ထွက်လို့မရတဲ့အခါ လမ်းလျှောက်ဖျာက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ အခြားအကျိုးကျေးဇူးတွေကတော့ -
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုနှင့် ကျန်းမာရေးကို တိုးမြှင့်ပါ။ အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုရှိ သင်၏အလုပ်ချိန်အများစုကို ထိုင်ပြီးကုန်ဆုံးသော အရွယ်ရောက်ပြီးသူ သန်းပေါင်းများစွာထဲမှ တစ်ဦးဖြစ်ပါက နှလုံး၊ သွေးကြောနှင့် ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ ပြဿနာများ ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများနိုင်ပါသည်။ လေ့လာမှုများအရ ပျမ်းမျှအရွယ်ရောက်ပြီးသူတစ်ဦးသည် တစ်နေ့လျှင် ၁၀ နာရီထက်ပို၍ ထိုင်လေ့ရှိသည်။ ထိုင်ချိန်၏ အစိတ်အပိုင်းအချို့ကို အသင့်အတင့်လှုပ်ရှားမှုသို့ ပြောင်းလဲခြင်း (ဥပမာ လမ်းလျှောက်ဖျာပေါ်တွင် သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်း) သည်ပင် ကွာခြားမှုကို ဖြစ်စေပြီး နှလုံးကျန်းမာရေးကို အကျိုးပြုနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်အား ထိုင်ခုံမှထ၍ လှုပ်ရှားရန် မလုံလောက်ပါက ထိုင်ခြင်းအပြုအမူသည် အချို့သောကင်ဆာအမျိုးအစားများ ဖြစ်နိုင်ခြေ မြင့်တက်လာခြင်းနှင့်လည်း ဆက်စပ်နေပါသည်။
တကယ့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ကွဲပြားပေမယ့် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အိမ်မှာ လမ်းလျှောက်စားပွဲတွေကို အသုံးပြုတဲ့ အရွယ်ရောက်ပြီးသူတွေဟာ ပိုပြီးတက်ကြွလာသလို ခံစားရပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နာကျင်မှု နည်းပါးလာကာ ကျန်းမာရေး တိုးတက်ကောင်းမွန်လာတယ်လို့ တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။ စိတ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆက်သွယ်မှုသည် အမှန်တကယ်ဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ စားပွဲတွင်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ၎င်းတို့၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ခံစားချက်များကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေနိုင်ကြောင်း ပြသခဲ့သည်။ ၎င်းတို့အသုံးပြုသည့်ရက်များတွင် အာရုံစူးစိုက်မှုမရှိခြင်းအပါအဝင် အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုများ နည်းပါးစွာခံစားခဲ့ရသည်။လမ်းလျှောက်ဖျာစားပွဲမှာ အလုပ်လုပ်တဲ့ ရက်တွေနဲ့ နှိုင်းယှဉ်ကြည့်ပါ။ နောက်ထပ်လေ့လာမှုတစ်ခုအရ လူတွေရဲ့ ကျိုးကြောင်းဆင်ခြင်မှုရမှတ်တွေဟာ ထိုင်တာနဲ့ နှိုင်းယှဉ်ရင် ရပ်နေခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်းနဲ့ လမ်းလျှောက်ခြင်းတွေမှာ တိုးတက်လာတယ်လို့ ပြသခဲ့ပါတယ်။
ထိုင်ချိန်လျှော့ချပါ။ အမေရိကန်လူကြီး လေးပုံတစ်ပုံသည် တစ်နေ့လျှင် ရှစ်နာရီထက်ပို၍ထိုင်ပြီး ၁၀ ယောက်တွင် လေးယောက်သည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုမရှိပါ။ ထိုင်သည့်အပြုအမူသည် အဝလွန်ခြင်း၊ နှလုံးရောဂါ၊ အာရုံစူးစိုက်မှုညံ့ဖျင်းခြင်းနှင့် အပျက်သဘောဆောင်သော စိတ်ခံစားမှုများနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ သို့သော် မကြာသေးမီက ထုတ်ပြန်ခဲ့သော ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အနည်းငယ်သော လှုပ်ရှားမှုသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ကောင်းကျိုးချမ်းသာကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် များစွာအထောက်အကူပြုနိုင်ကြောင်း ပြသထားသည်။ ၂၀၂၁ ခုနှစ် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ လမ်းလျှောက် MATS ကို အသုံးပြုသော ရုံးဝန်ထမ်းများသည် တစ်နေ့လျှင် ပျမ်းမျှအားဖြင့် ခြေလှမ်း ၄၅၀၀ လှမ်း လှမ်းကြောင်း ပြသခဲ့သည်။
စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်များသည် လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် မကြာခဏ ဆက်စပ်နေတတ်သည်။ ထို့ကြောင့် လမ်းလျှောက် MATS ကို မှန်မှန်အသုံးပြုခြင်းသည် (အိမ်တွင်နှင့် အလုပ်တွင် နှစ်မျိုးလုံးတွင်) စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်သည်မှာ အံ့သြစရာမဟုတ်ပါ။ အလုပ်တွင် လမ်းလျှောက် MATS အသုံးပြုခြင်းနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအကြား ဆက်နွယ်မှုအပေါ် လေ့လာမှု ၂၃ ခုကို ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်တစ်ခုအရ ရပ်နေသောစားပွဲများနှင့် လမ်းလျှောက် MATS အသုံးပြုခြင်းသည် လူများအား အလုပ်ခွင်တွင် ပိုမိုတက်ကြွစွာနေထိုင်ရန်၊ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ စိတ်ခံစားချက်အလုံးစုံကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးကြောင်း အထောက်အထားများ တွေ့ရှိခဲ့သည်။
အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှု တိုးလာခြင်း။ လမ်းလျှောက်နေစဉ် ပီကေဝါးနိုင်ပါသလား (သို့မဟုတ် ပိုမိုထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသလား)။ နှစ်ပေါင်းများစွာ သုတေသီများသည် အလုပ်တွင် လမ်းလျှောက်ဖျာသုံးခြင်းသည် သင်၏ ထုတ်လုပ်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ခြင်း ရှိ၊ မရှိကို ရှာဖွေရန် ကြိုးစားခဲ့ကြသည်။ ဆုံးဖြတ်ချက် မချရသေးသော်လည်း မကြာသေးမီက လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အလုပ်တွင် လမ်းလျှောက်ဖျာသုံးခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် သင်၏ ထုတ်လုပ်နိုင်စွမ်းကို တိုက်ရိုက်တိုးတက်စေခြင်းမရှိသော်လည်း သင်၏လမ်းလျှောက်မှုပြီးဆုံးပြီးနောက် အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် မှတ်ဉာဏ် နှစ်မျိုးလုံး တိုးတက်ကောင်းမွန်လာကြောင်း အထောက်အထားများ ရှိပါသည်။
၂၀၂၄ ခုနှစ်တွင် လမ်းလျှောက် MATS သို့မဟုတ် အခြားတက်ကြွသောအလုပ်ရုံများကို အသုံးပြုခဲ့သူ ၄၄ ဦးကို Mayo ဆေးခန်း၏လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ၎င်းတို့သည် အလုပ်စွမ်းဆောင်ရည်ကို မလျော့ကျစေဘဲ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသိဥာဏ် (တွေးခေါ်မှုနှင့် ဆုံးဖြတ်ချက်) ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေကြောင်း ပြသခဲ့သည်။ သုတေသီများသည် စာရိုက်ခြင်း၏ တိကျမှုနှင့် အမြန်နှုန်းကိုလည်း တိုင်းတာခဲ့ပြီး စာရိုက်ခြင်း အနည်းငယ်နှေးကွေးသွားသော်လည်း တိကျမှုမှာ ထိခိုက်မှုမရှိကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။
သင့်အတွက် သင့်တော်တဲ့ လမ်းလျှောက်ဖျာကို ဘယ်လိုရွေးချယ်မလဲ
လမ်းလျှောက်ဖျာများသည် အရွယ်အစားအမျိုးမျိုးနှင့် လုပ်ဆောင်ချက်အမျိုးမျိုးရှိသည်။ ဝယ်ယူသည့်အခါ ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့်အချက်အချို့ကို ဖော်ပြလိုက်ပါသည်။
အရွယ်အစား။ လမ်းလျှောက်ဖျာ၏ ဖော်ပြချက်ကို သေချာစွာကြည့်ပြီး သင့်စားပွဲ သို့မဟုတ် သင့်အိမ်တွင် အသုံးပြုလိုသည့် အခြားနေရာတစ်ခုခုအောက်တွင် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေရန် သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် မည်မျှလေးပြီး ရွှေ့ရန် မည်မျှလွယ်ကူသည် (သို့မဟုတ် ခက်ခဲသည်) ကိုလည်း ထည့်သွင်းစဉ်းစားလိုပေမည်။

ဝန်ခံနိုင်ရည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစားနှင့် သင့်လျော်မှုရှိမရှိ သေချာစေရန် လမ်းလျှောက်ဖျာ၏ အလေးချိန်ကန့်သတ်ချက်နှင့် လမ်းလျှောက်ဖျာ၏ အရွယ်အစားကို စစ်ဆေးသင့်သည်။လမ်းလျှောက်ခုံများ ပုံမှန်အားဖြင့် ပေါင် ၂၂၀ ခန့်အထိ ခံနိုင်ရည်ရှိသော်လည်း မော်ဒယ်အချို့သည် ပေါင် ၃၀၀ ထက်ပို၍ ခံနိုင်ရည်ရှိသည်။

ဆူညံသံ။ သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များ သို့မဟုတ် မိသားစုရှိသည့်နေရာတွင် လမ်းလျှောက်ဖျာတစ်ခုအသုံးပြုရန်စီစဉ်ထားပါက ဆူညံသံအဆင့်များသည် ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့် အရေးကြီးသောအချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့် ခေါက်ထားသော လမ်းလျှောက်ဖျာများသည် ရပ်တန့်နေသောဖျာများထက် ဆူညံသံပိုမိုထွက်စေနိုင်သည်။
အမြန်နှုန်း။ လမ်းလျှောက်ခုံများသည် သင်လိုချင်သော လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားပေါ် မူတည်၍ အမြင့်ဆုံးအမြန်နှုန်းအမျိုးမျိုးကိုလည်း ပေးဆောင်ပါသည်။ ပုံမှန်အမြန်နှုန်းမှာ တစ်နာရီလျှင် ၂.၅ မိုင်မှ ၈.၆ မိုင်ကြားဖြစ်သည်။
ဉာဏ်ရည်ထက်မြက်သော လုပ်ဆောင်ချက်။ လမ်းလျှောက် MAT အချို့သည် သင့်မိုဘိုင်းစက်ပစ္စည်းနှင့် ဆက်သွယ်နိုင်သည် သို့မဟုတ် Bluetooth ကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်သည်။ အချို့တွင် စပီကာများပင် ပါရှိသောကြောင့် လမ်းလျှောက်နေစဉ် သင်အကြိုက်ဆုံး ဂီတ သို့မဟုတ် ပေါ့ဒ်ကတ်စ်များကို နားဆင်နိုင်ပါသည်။