သင့်ရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ပြောင်းလဲဖို့ ဒါမှမဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်တစ်ခုနဲ့ စတင်ဖို့ နည်းလမ်းတစ်ခုကို ရှာဖွေနေပါသလား။ စကားလုံးတစ်လုံးတည်းနဲ့ ပြောရရင် treadmill ပါ။ treadmill တွေဟာ အလွန်ရေပန်းစားတဲ့ အားကစားခန်းမပစ္စည်းတစ်ခု ဖြစ်တယ်ဆိုတာ လျှို့ဝှက်ချက်မဟုတ်ပါဘူး၊ ဒါပေမယ့် treadmill က တကယ်ဘာကို လုပ်ဆောင်ပေးတာလဲ။ ဒီဆောင်းပါးမှာ treadmill လေ့ကျင့်ခန်းတွေရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေ၊ ၎င်းအလုပ်လုပ်ပုံနဲ့ သင့်ရဲ့ treadmill လေ့ကျင့်ခန်းတွေကနေ အကောင်းဆုံးဘယ်လိုရရှိနိုင်မလဲဆိုတာကို အနီးကပ်လေ့လာသွားပါမယ်။
ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်
လမ်းလျှောက်စက်လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အကြီးမားဆုံးအကျိုးကျေးဇူးတစ်ခုကတော့ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှု သိသိသာသာပါပဲ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ပြင်းထန်မှုဟာ လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်မှာရှိနေစဉ် ကယ်လိုရီဘယ်လောက်လောင်ကျွမ်းသွားလဲဆိုတာကို ဆုံးဖြတ်ပေးတဲ့ အကြီးမားဆုံးအချက်နှစ်ချက်ပါ။ လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်မှာ မိနစ် ၃၀ ပြေးခြင်းဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ အရှိန်အဟုန်ပေါ်မူတည်ပြီး ကယ်လိုရီ ၂၀၀ မှ ၅၀၀ အထိ လောင်ကျွမ်းစေနိုင်ပါတယ်။ အကျိုးကျေးဇူးအများဆုံးရရှိဖို့အတွက် အနည်းဆုံးတစ်ပတ်ကို ၅ ရက် အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ လောက် လမ်းလျှောက်စက်လေ့ကျင့်ခန်း အသင့်အတင့်လုပ်ဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမယ့်ကိစ္စမှာ လမ်းလျှောက်စက်က သင့်အတွက် အဖော်ကောင်းပါပဲ။
ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို လုပ်ဆောင်ပါ
လူအများစုက လျှောက်စက်လေ့ကျင့်ခန်းကို cardio နဲ့ ဆက်စပ်ပြောဆိုကြပေမယ့် တကယ်တော့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ကြွက်သားအုပ်စုအမျိုးမျိုးကို ထိတွေ့စေပါတယ်။ လျှောက်စက်ပေါ်မှာ ပြေးတဲ့အခါ ခြေထောက်ကြွက်သားတွေ (quadriceps, hamstrings, calves နဲ့ glutes) တွေက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းပြီး ခန္ဓာကိုယ်တည်ငြိမ်အောင်ထိန်းထားတဲ့အခါ အူတိုင်ကြွက်သားတွေ လှုပ်ရှားလာပါတယ်။ လက်ကိုင်တွေကို ကိုင်ထားခြင်းအားဖြင့် အူတိုင်ကြွက်သားတွေ လုပ်ရတဲ့ အလုပ်ပမာဏကို လျော့ကျစေတာကြောင့် လက်ကိုင်တွေကို မကိုင်ဘဲ ပြေးခြင်းကို လေ့ကျင့်နိုင်ရင် အကောင်းဆုံးပါပဲ။ စောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းလုပ်ဆောင်ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို သန်မာစေပြီး တင်ပါးကြွက်သားနဲ့ hamstrings တွေကိုလည်း အားကောင်းစေပါတယ်။
သင့်ရဲ့ နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် လုပ်ဆောင်ပါ
Treadmill လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ အထူးသဖြင့် ပြေးခြင်းနှင့် ဂျော့ဂင်သည် သင့်နှလုံးနှင့် အဆုတ်ကို သန်မာစေပြီး သင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် အလွန်ကောင်းမွန်သော အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။ Treadmill ပေါ်တွင် ပြေးခြင်းသည် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြင့်တက်စေပြီး နှလုံးနှင့် အဆုတ်လုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အလယ်အလတ်မှ မြင့်မားသော ပြင်းထန်မှုရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည်။ ပုံမှန်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး သွေးပေါင်ချိန်ကို လျော့ကျစေပြီး မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို လျော့ကျစေသောကြောင့် နှလုံးရောဂါ၊ လေဖြတ်ခြင်းနှင့် အခြားနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအခြေအနေများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။
သင့်လေ့ကျင့်ခန်းကို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ပါ
လမ်းလျှောက်စက်အသုံးပြုခြင်းရဲ့ နောက်ထပ်အကျိုးကျေးဇူးကောင်းတစ်ခုကတော့ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်ပြီး ကိုယ်ပိုင်အရှိန်အဟုန်ကို သတ်မှတ်နိုင်ခြင်းပါပဲ။ သင့်အတွက် သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ အမြန်နှုန်းနဲ့ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ဂျော့ဂင်လုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြေးခြင်းတို့ကို ရွေးချယ်နိုင်ပြီး သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့် တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ပြင်းထန်မှုကို တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်နိုင်ပါတယ်။ လမ်းလျှောက်စက်တွေဟာ ချိန်ညှိနိုင်တဲ့ စောင်းများ၊ ပရိုဂရမ်ဆက်တင်များနှင့် built-in လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့သော အင်္ဂါရပ်အမျိုးမျိုးကိုလည်း ပေးဆောင်ထားပြီး သင့်ကို စိတ်အားထက်သန်နေစေပြီး သင့်ရဲ့ခံနိုင်ရည်နဲ့ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါလိမ့်မယ်။
နိဂုံးချုပ်
အကျဉ်းချုပ်အားဖြင့်၊ treadmill လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ အကျိုးကျေးဇူးများသည် အဆုံးမရှိပါ။ ကယ်လိုရီများ လောင်ကျွမ်းခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းမှသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်းအထိ၊ treadmill သည် ကြံ့ခိုင်နေစေရန်နှင့် ကျန်းမာနေစေရန်အတွက် ပြီးပြည့်စုံသောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်၏ treadmill လေ့ကျင့်ခန်းများမှ အကောင်းဆုံးရရှိရန်၊ sneakers တစ်စုံကို ဂရုတစိုက်ရွေးချယ်ရန်၊ ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေစေရန်၊ သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ရန် သေချာပါစေ။ ဒါဆို ဘာကိုစောင့်နေတာလဲ။ သင်၏ treadmill ကိုဖွင့်ပြီး ဤစွယ်စုံရပြီး တက်ကြွသော အားကစားခန်းမပစ္စည်းကိရိယာ၏ အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ခံစားလိုက်ပါ။
ကိုးကားချက်-
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Benefits-of-treadmill-exercise
ပို့စ်တင်ချိန်: ၂၀၂၃ ခုနှစ်၊ ဇွန်လ ၁၂ ရက်