ပြေးစက်သည် မည်သည် အတိအကျ လုပ်ဆောင်သနည်း ၊ ပြေးစက် လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ပိုမို နက်ရှိုင်းစွာ ကြည့်ရှုခြင်း

သင်သည် သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို လှုပ်ခါရန် နည်းလမ်းရှာဖွေနေပါသလား သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်တစ်ခုဖြင့် စတင်လိုက်ပါ။ စကားလုံးတစ်လုံး၊ ပြေးစက်။ ပြေးစက်များသည် အလွန်ရေပန်းစားသော အားကစားပစ္စည်းများ၏ လျှို့ဝှက်ချက်မဟုတ်သော်လည်း ပြေးစက်သည် အမှန်တကယ် ဘာလုပ်သနည်း။ ဤဆောင်းပါးတွင်၊ ပြေးစက်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ အကျိုးကျေးဇူးများ၊ ၎င်းသည် ကြွက်သားများ အလုပ်လုပ်ပုံနှင့် သင်၏ ပြေးစက်အစည်းအဝေးများမှ အကောင်းဆုံးကို မည်သို့ရရှိနိုင်ပုံကို အနီးကပ်လေ့လာကြည့်ပါမည်။

ကယ်လိုရီတွေလောင်ကျွမ်းပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတယ်။

ပြေးစက်လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကြီးမားဆုံး အကျိုးကျေးဇူးတစ်ခုမှာ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို သိသာထင်ရှားစွာ လောင်ကျွမ်းစေသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုတို့သည် ပြေးစက်ပေါ်တွင် ပြေးနေစဉ်အတွင်း ကယ်လိုရီမည်မျှလောင်ကျွမ်းသည်ကို ဆုံးဖြတ်ပေးသည့် အကြီးမားဆုံးအချက်နှစ်ချက်ဖြစ်သည်။ ပြေးစက်ပေါ်တွင် မိနစ် 30 ကြာ ပြေးခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့် အရှိန်အဟုန်ပေါ်မူတည်၍ ကယ်လိုရီ 200 မှ 500 အထိ လောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။ အကျိုးကျေးဇူးအများဆုံးရရှိရန်၊ တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး 5 ရက်ခန့် အလယ်အလတ်ပြေးစက်လေ့ကျင့်ခန်းကို အနည်းဆုံး မိနစ် 30 ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ကယ်လိုရီတွေ လောင်ကျွမ်းပြီး ကိုယ်အလေးချိန် ကျသွားတဲ့အခါ ပြေးစက်က သင့်သူငယ်ချင်း သေချာပေါက်ပါပဲ။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို လုပ်ဆောင်ပါ။

လူအများစုသည် ပြေးစက်လေ့ကျင့်ခန်းကို cardio နှင့် ဆက်စပ်နေသော်လည်း၊ အမှန်မှာ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ကြွက်သားအုပ်စုအမျိုးမျိုးကို ပါဝင်နေပါသည်။ သင် ပြေးစက်ပေါ်တွင် ပြေးသောအခါ သင့်ခြေထောက်ကြွက်သားများ (quadriceps၊ တံကောက်ကြောများ ၊ ခြေသလုံးကြွက်သားများနှင့် glutes) များသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရလာပါသည်။ ဒါ့အပြင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းပြီး တည်ငြိမ်နေတာကြောင့် သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပေးပါတယ်။ လက်ကိုင်များကို ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် သင်၏ အူတိုင်မှ လုပ်ဆောင်ရမည့် အလုပ်ပမာဏကို လျော့နည်းစေသည်၊ ထို့ကြောင့် လက်ကိုင်ကို မကိုင်ဘဲ ပြေးလေ့ကျင့်နိုင်လျှင် သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများ အပြည့်အဝ တက်ကြွလာမည်ဖြစ်သောကြောင့် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ incline လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို အားကောင်းစေပြီး သင့် glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို အားကောင်းစေသည်။

သင့်နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပါ။

ပြေးစက်လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ အထူးသဖြင့် ပြေးခြင်းနှင့် အပြေးလေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်နှလုံးနှင့် အဆုတ်များကို အားကောင်းစေသည့် အကောင်းဆုံး အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်ပြီး သင်၏နှလုံးသွေးကြောတစ်ခုလုံးကို ကျန်းမာစေပါသည်။ ပြေးစက်ပေါ်တွင် ပြေးခြင်းသည် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နှလုံးနှင့် အဆုတ်၏ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အလယ်အလတ်မှ ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည်။ ပုံမှန် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် သွေးစီးဆင်းမှုကို ကောင်းမွန်စေပြီး သွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချပေးပြီး မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို လျှော့ချပေးကာ နှလုံးရောဂါ၊ လေဖြတ်ခြင်းနှင့် အခြား နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး အခြေအနေများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကို စိတ်ကြိုက်လုပ်ပါ။

ပြေးစက်ကိုအသုံးပြုခြင်း၏ နောက်ထပ်အကျိုးကျေးဇူးတစ်ခုမှာ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်ပြီး သင့်ကိုယ်ပိုင်အရှိန်အဟုန်ကို သတ်မှတ်နိုင်ခြင်းဖြစ်သည်။ သင့်အတွက် သက်တောင့်သက်သာရှိသော အမြန်နှုန်းဖြင့် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ပြေးခြင်းတို့ကို ရွေးချယ်နိုင်ပြီး သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ သင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးမြှင့်နိုင်သည်။ ပြေးစက်များသည် ချိန်ညှိနိုင်သော ညွတ်ကိုင်းများ၊ ပရိုဂရမ်ဆက်တင်များနှင့် ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ သင့်အား စိတ်အားထက်သန်နေချိန်တွင် သင်၏ခံနိုင်ရည်နှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးမည့် အင်္ဂါရပ်အမျိုးမျိုးကို ပေးဆောင်ပါသည်။

နိဂုံး

အချုပ်အားဖြင့်ဆိုရသော် ပြေးစက်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ အကျိုးကျေးဇူးများမှာ အဆုံးမရှိပေ။ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းမှသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို လုပ်ဆောင်ရန်နှင့် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေသည့်အထိ၊ ပြေးစက်သည် ကြံ့ခိုင်ကျန်းမာနေစေရန်အတွက် ပြီးပြည့်စုံသောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်၏ ပြေးစက် လေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှ အများဆုံးရရန်၊ ဖိနပ်တစ်ရံကို ဂရုတစိုက်ရွေးချယ်ပါ၊ ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေစေရန်၊ သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ဟန်ချက်ညီနေစေရန်၊ သင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်ပါ။ ဒါဆို မင်းဘာကိုစောင့်နေတာလဲ။ သင်၏ ပြေးစက်ပေါ်တွင် ပြောင်းလဲပြီး ဤစွယ်စုံရနှင့် သွက်လက်သော အားကစားကိရိယာ၏ အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ခံစားလိုက်ပါ။

ကိုးကား-

https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Benefits-of-treadmill-exercise