တစ်နေ့ကို မိနစ် ၃၀ ပြေးရင် ဘာတွေရလဲ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအားဖြင့် လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် ပြေးခြင်းသည် အဆင်ပြေဆုံးနှင့် အလွယ်ကူဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံလည်းဖြစ်ပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေး နှစ်မျိုးလုံးအပေါ် အပြုသဘောဆောင်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါသည်။ တစ်နေ့လျှင် မိနစ် ၃၀ ပြေးခြင်းမှ သင်ဘာရနိုင်သနည်း။

ပထမဦးစွာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး
၁။ နှလုံးနှင့် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်း။ ပြေးခြင်းသည် နှလုံးနှင့် အဆုတ်၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိရောက်စွာ တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရေရှည်ပြေးခြင်းသည် အနားယူနေသော နှလုံးခုန်နှုန်းကို လျှော့ချပေးပြီး နှလုံး၏ သွေးညှစ်ထုတ်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။
၂။ သွေးလည်ပတ်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်း ပြေးခြင်းသည် သွေးလည်ပတ်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက် သွေးစီးဆင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ၎င်းသည် ကျန်းမာသော သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကို ကာကွယ်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
၃။ ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိပေးခြင်းပြေးခြင်း သည် အဆီပိုများကို လျှော့ချပေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ပေးသည့် ထိရောက်သော အဆီလောင်ကျွမ်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဆက်မပြတ်ပြေးလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင်၏ အခြေခံဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အနားယူနေချိန်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ကယ်လိုရီများကို ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေပါသည်။
၄။ ကြွက်သားခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေခြင်း ပြေးခြင်းတွင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာ အတူတကွ လုပ်ဆောင်ခြင်း ပါဝင်ပြီး ခြေလက်များနှင့် အဓိကကြွက်သားများတွင် ခွန်အားတည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးပါသည်။ ရေရှည်ပြေးလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အလုံးစုံခံနိုင်ရည်အဆင့်ကိုလည်း တိုးတက်စေနိုင်ပါသည်။
၅။ အရိုးသိပ်သည်းဆကို မြှင့်တင်ပါ။ ပြေးခြင်းသည် သင့်အရိုးများအပေါ် ဖိအားပေးစေပြီး အရိုးကြီးထွားမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး အရိုးသိပ်သည်းဆကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ၎င်းသည် အရိုးပွရောဂါကို ကာကွယ်ရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။

ဒုတိယအချက်အနေနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး
၁- ဖိအားကို လွှတ်ပါ
ပြေးတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က endorphins လိုမျိုး သဘာဝ အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးတွေကို ထုတ်လွှတ်ပေးပြီး စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို သက်သာစေပါတယ်။ ပြေးခြင်းရဲ့ တရားထိုင်တဲ့ အခြေအနေက လူတွေကို နေ့စဉ်စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကနေ အနားယူဖို့လည်း ကူညီပေးပါတယ်။
၂။ အိပ်စက်ခြင်း အရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း
ပုံမှန်ပြေးခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နာရီကို ချိန်ညှိပေးပြီး အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။ ပြေးပြီးနောက် မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းသည် လူများကို ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ အိပ်ပျော်စေပြီး ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာ အိပ်ပျော်စေပါသည်။
၃။ ယုံကြည်မှုကို မြှင့်တင်ပါ
ပြေးခြင်းသည် ဇွဲနှင့် ဇွဲလုံ့လ လိုအပ်သော အားကစားနည်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ရေရှည်ဇွဲလုံ့လသည် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ယုံကြည်မှုနှင့် အောင်မြင်မှုခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ ပြေးခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြောင်းလဲမှုများနှင့် ကျန်းမာရေးတိုးတက်မှုများသည်လည်း လူများကို ပိုမိုယုံကြည်မှုရှိစေသည်။
၄- အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် မှတ်ဉာဏ်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်း
ပြေးခြင်းသည် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်၊ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် မှတ်ဉာဏ်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် အထောက်အကူပြုသည်။ ပြေးနေစဉ် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် ဦးနှောက်သို့ သွေးလည်ပတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဦးနှောက်သို့ အာဟာရဓာတ်များ ထောက်ပံ့ပေးခြင်းကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။

အာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်သောကိစ္စရပ်များ

မှတ်သားထားရမယ့်အချက်တစ်ခုကတော့ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချဖို့အတွက် ပြေးတဲ့အခါ သင့်တော်တဲ့ sneakers နဲ့ အဝတ်အစားတွေကို ဝတ်ဆင်ပါ။ အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်မှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဒဏ်ရာ ဒါမှမဟုတ် မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ရှောင်ရှားဖို့ လူတစ်ဦးချင်းစီရဲ့ အခြေအနေပေါ်မူတည်ပြီး ပြေးတဲ့ ပြင်းထန်မှုနဲ့ ကြာချိန်ကို တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ပါ။
တစ်နေ့ကို မိနစ် ၃၀ ပြေးခြင်းက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ရှိပါတယ်။ သင် ဒီအတိုင်း လိုက်နာနေသရွေ့ ဒီကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အလေ့အကျင့်က သင့်ဘဝအတွက် အပြုသဘောဆောင်တဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေကို ယူဆောင်လာပေးမှာ သေချာပါတယ်။