လမ်းလျှောက် pad treadmill သည် ထိခိုက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် အထူးကောင်းမွန်သော ပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ထူထောင်လိုသူများအတွက် အထူးကောင်းမွန်ပါသည်။ ဤသည်မှာ လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်တွင် သင်လုပ်နိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ဖြစ်သည်။
လမ်းလျှောက်ခြင်း-
သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပူနွေးလာစေရန် ခပ်သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့်ကိုက်ညီရန် အမြန်နှုန်းကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်ပါ။
ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး-
ပြင်းထန်မှု မြင့်မားသော ကြားကာလများနှင့် ပြင်းထန်မှုနည်းသော ပြန်လည်ရယူသည့် ကာလများအကြား လှည့်ပတ်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အရှိန်ပြင်းပြင်းဖြင့် ၁ မိနစ်ကြာ လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြေးရတာ၊ ထို့နောက် ၂ မိနစ်ကြာ ပြန်ကောင်းလာစေရန် အရှိန်လျှော့ကာ ဤစက်ဝန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
ယိုင်လဲခြင်းလေ့ကျင့်ရေး-
လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ကုန်းတက်ပြေးခြင်းကို အတုယူရန် စောင်းခြင်းအင်္ဂါရပ်ကို အသုံးပြုပါ။ ၎င်းသည် မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး သင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေသည်။
အဆင့်များ-
ပြေးစက်ကို အနည်းငယ် စောင်းပြီး လှေကားထစ်တက်သလိုမျိုး လှေကားထစ်တက်သလိုမျိုး နောက်ခြေတလှမ်းနဲ့ ထပ်ခါထပ်ခါ တက်ပါ။
လက်ဆွဲကြိုးများ-
လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ရွရွပြေးခြင်းတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဆွဲဆောင်ပြီး ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို တိုးမြင့်လာစေရန်အတွက် လက်ဆွဲကြိုးများ ပေါင်းစပ်ပါ။
နောက်ပြန်လမ်းလျှောက်-
လှည့်ပြီး ပြေးစက်ပေါ်တွင် နောက်ပြန်လျှောက်ပါ။ ဒါက သင့်ခြေထောက်ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပြီး ဟန်ချက်ညီအောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
Plyometric အဆင့်များ-
ပြေးစက်ပေါ်တက်ပြီး အမြန်ပြန်ဆင်းကာ သင့်ခြေဖဝါးပေါ်မှ ဘောလုံးများပေါ်သို့ ဆင်းပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပေါက်ကွဲနိုင်စွမ်းနှင့် စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။
ဘေးထွက် မွှေနှောက်မှုများ-
နှေးကွေးသောလမ်းလျှောက်ခြင်းသို့ အရှိန်ချိန်ညှိပြီး ပြေးစက်၏အရှည်တစ်လျှောက် ဘေးတိုက်တွန်းပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တစ်ဖက်မှတစ်ဖက်သို့ ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။
လမ်းလျှောက်အဆုတ်
ပြေးစက်ကို နှေးကွေးသော အရှိန်ဖြင့် သတ်မှတ်ပြီး ၎င်းသည် ရွေ့လျားနေချိန်တွင် အဆုတ်ကို လုပ်ဆောင်ပါ။ လိုအပ်ပါက လက်ရန်းများကို ထောက်ထားပါ။
Static Stretching-
လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် သင်၏ခြေသလုံးကြွက်သားများ၊ တံကောက်ကြောများ ၊ quadriceps နှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများကို ဆန့်ထုတ်ရန်အတွက် ပြေးစက်ကို ပြေးစက်ကို အသုံးပြုပါ။
ရာထူးများ-
ပြေးစက်ပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ချိတ်ဆက်ရန် ပိတ်ထားစဉ်တွင် ထိုင်ထ၊ အဆုတ် သို့မဟုတ် ခြေသလုံးကြွက်သားများ မြှောက်ခြင်းကဲ့သို့သော အနေအထားအမျိုးမျိုးကို ကိုင်ထားပါ။
Balance လေ့ကျင့်ခန်းများ
ပြေးစက်သည် ဟန်ချက်ထိန်းရန်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ပြေးစက်သည် နှေးကွေးသော အရှိန်ဖြင့် ရွေ့နေချိန်တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ် မတ်တပ်ရပ်ကြည့်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ ဘေးကင်းရေးကို အမြဲဦးစားပေးရန် မမေ့ပါနှင့်လမ်းလျှောက် pad ပြေးစက်. အထူးသဖြင့် သင်စက်အသစ်တွင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်တစ်ခုကြိုးစားနေပါက နှေးကွေးစွာစတင်ပါ၊ သင်၏သက်တောင့်သက်သာနှင့် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ပြင်းထန်မှုအား တဖြည်းဖြည်းတိုးပေးပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းများ မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန်နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကင်းဝေးစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန်လည်း အကြံကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
စာတိုက်အချိန်- နိုဝင်ဘာ-၂၉-၂၀၂၄