လမ်းလျှောက်စက်သည် သက်ရောက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် အထူးသဖြင့် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ရှာဖွေနေသူများအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော ပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်တွင် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
လမ်းလျှောက်ခြင်း:
ခန္ဓာကိုယ်ကို နွေးထွေးစေရန်အတွက် သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ သင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် ကိုက်ညီစေရန် မြန်နှုန်းကို တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ပါ။
အပြန်အလှန်လေ့ကျင့်မှု-
ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော အချိန်အပိုင်းအခြားများနှင့် ပြင်းထန်မှုနည်းသော ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုကာလများကို တစ်လှည့်စီလုပ်ဆောင်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ မိနစ် ၁ မြန်နှုန်းမြင့် လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဂျော့ဂင်လုပ်ခြင်း၊ ထို့နောက် မိနစ် ၂ အရှိန်လျှော့၍ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ဤစက်ဝန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
ယိမ်းယိုင်မှု လေ့ကျင့်ရေး:
တောင်တက်လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြေးခြင်းကို တုပရန် စောင်းခြင်းအင်္ဂါရပ်ကို အသုံးပြုပါ။ ၎င်းသည် မတူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး သင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
အဆင့်မြှင့်တင်မှုများ-
လမ်းလျှောက်စက်ကို အနည်းငယ်စောင်းပြီး လှေကားတက်သလို ခြေတစ်ဖက်ပြီးတစ်ဖက်ဖြင့် အထပ်ထပ်တက်ပါ။
လက်မောင်းလွှဲခြင်း-
လမ်းလျှောက်နေစဉ် သို့မဟုတ် ဂျော့ဂင်လုပ်နေစဉ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို လှုပ်ရှားစေပြီး ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် လက်မောင်းလွှဲခြင်းများကို ထည့်သွင်းပါ။
ပြောင်းပြန်လမ်းလျှောက်ခြင်း-
လှည့်ပြီး လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်မှာ နောက်ပြန်လျှောက်ပါ။ ဒါက သင့်ခြေထောက်ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပြီး ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။
ပလိုင်ယိုမက်ထရစ် အဆင့်များ-
လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်ကို ခြေလှမ်းပြီးနောက် မြန်မြန်ပြန်ဆင်းပြီး ခြေဖဝါးပေါ် ပြန်ကျပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ပေါက်ကွဲနိုင်စွမ်းနဲ့ စွမ်းအားကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
ဘေးတိုက် ရောနှောမှုများ-
လမ်းလျှောက်စက်ရဲ့ အရှည်တစ်လျှောက်မှာ ဖြည်းဖြည်းချင်း လမ်းလျှောက်တဲ့အမြန်နှုန်းကို ချိန်ညှိပြီး ဘေးတိုက် လှုပ်ရှားပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ဘေးတိုက် ရွေ့လျားမှုနဲ့ ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
လမ်းလျှောက်ခြင်း-
လမ်းလျှောက်စက်ကို နှေးကွေးသောအမြန်နှုန်းတွင်ထားပြီး ရွေ့လျားနေစဉ်တွင် လန့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ လိုအပ်ပါက ထောက်ပံ့မှုအတွက် လက်ရန်းများကို ကိုင်ထားပါ။
တည်ငြိမ်သောဆန့်ထုတ်ခြင်း-
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ခြေသလုံးကြွက်သား၊ ပေါင်ခြံကြွက်သား၊ ပေါင်နောက်ကြွက်သားနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားများအတွက် ဆန့်ထုတ်မှုများပြုလုပ်ရန် လမ်းလျှောက်စက်ကို တည်ငြိမ်သောပလက်ဖောင်းအဖြစ် အသုံးပြုပါ။
ရာထူးများ-
ကြွက်သားအုပ်စုအမျိုးမျိုးကို လှုပ်ရှားစေရန်အတွက် ပိတ်ထားစဉ် လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်တွင် ရပ်ပြီး squats၊ lunges သို့မဟုတ် calf raises ကဲ့သို့သော အနေအထားအမျိုးမျိုးကို ထိန်းထားပါ။
ဟန်ချက်ညီလေ့ကျင့်ခန်းများ-
ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုတိုးတက်စေရန်အတွက် လမ်းလျှောက်စက်သည် နှေးကွေးသောအမြန်နှုန်းဖြင့် ရွေ့လျားနေစဉ် ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ်တွင် ရပ်ကြည့်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ ဘေးကင်းရေးကို အမြဲတမ်း ဦးစားပေးရန် မမေ့ပါနှင့်လမ်းလျှောက်စက်။ အထူးသဖြင့် စက်ကို အသစ်စက်စက်သုံးနေပါက သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်တစ်ခုကို စမ်းကြည့်နေပါက ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပြီး သင့်သက်တောင့်သက်သာရှိမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ပြင်းထန်မှုကို တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်နေကြောင်း သေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာမရအောင် ကာယကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည်လည်း ကောင်းမွန်သောအကြံဥာဏ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
ပို့စ်တင်ချိန်: ၂၀၂၄ ခုနှစ်၊ နိုဝင်ဘာလ ၂၉ ရက်