သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များအောင်မြင်ရန်ကြိုးစားနေပါက၊ cardio အတွက်ပြေးစက်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။သို့သော် အဓိကအချက်တစ်ချက်ကို အာရုံစိုက်သင့်သည်- တောင်စောင်း။စောင်းဆက်တင်သည် သင့်အား ခြေရာခံ၏ မတ်စောက်မှုကို တိုးမြှင့်နိုင်စေပြီး သင်အောင်မြင်နိုင်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုအဆင့်ကို ပြောင်းလဲစေသည်။ဤဘလော့ဂ်ပို့စ်တွင်၊ ပြေးစက်ပေါ်ရှိ တိမ်းစောင်းမှုသည် မည်ကဲ့သို့ လုပ်ဆောင်သည်၊ ၎င်းသည် သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အဘယ်ကြောင့် အရေးကြီးသည်ကို ကျွန်ုပ်တို့ လေ့လာပါမည်။
ပြေးစက်၏ တိမ်းစောင်းမှုသည် အဘယ်နည်း။
ပြေးစက်ပေါ်ရှိ တိမ်းစောင်းမှုသည် သင်ပြေးသည့်လမ်းကြောင်း မည်မျှမတ်စောက်သည်ကို ရည်ညွှန်းသည်။Slope ကို အများအားဖြင့် ရာခိုင်နှုန်းအဖြစ် ဖော်ပြကြပြီး၊ 0% သည် မျဉ်းဖြောင့်လမ်းကြောင်းကို ကိုယ်စားပြုပြီး မြင့်တက်လာသော မတ်စောက်မှုကို ကိုယ်စားပြုသည့် ပိုများသော ရာခိုင်နှုန်းများဖြစ်သည်။ဥပမာအားဖြင့်၊ လျှောစောက် 5 ရာခိုင်နှုန်းသည် လမ်းကြောင်းသည် ငါးဒီဂရီအထိ စောင်းသည်ဟု ဆိုလိုသည်။
ပြေးစက်ပေါ်တွင် စောင်းသည် မည်သို့အလုပ်လုပ်သနည်း။
ပြေးစက်ပေါ်တွင် တိမ်းစောင်း တိုးလာသည်နှင့်အမျှ၊ သင့်ခြေထောက်များသည် သင့်ရှေ့သို့ တွန်းပို့ရန် ပိုမိုကြိုးစားလုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။အထူးသဖြင့်၊ သင်၏ glutes၊ quads နှင့် hamstrings များအပါအဝင် သင့်ခြေထောက်ကြွက်သားများကို ပိုမိုအသုံးပြုရန် တွန်းအားပေးပါသည်။ဤအပိုလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို တိုးမြင့်စေပြီး နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။
မင်းရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ညွတ်က ဘာကြောင့်အရေးကြီးတာလဲ။
ပြေးစက် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတွင် တိမ်းစောင်းခြင်းကို ပေါင်းစပ်ခြင်းက သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုအတွေ့အကြုံကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။ဤတိုးမြှင့်ထားသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် ခံနိုင်ရည်နှင့် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကဲ့သို့သော ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ထို့အပြင်၊ သင်သည် တောင်ပြိုင်ပွဲကဲ့သို့သော သီးသန့်ပွဲတစ်ခုအတွက် လေ့ကျင့်နေပါက၊ ညွတ်စောင်းထည့်ခြင်းသည် သင်ကြုံတွေ့ရမည့် အခြေအနေများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ပုံဖော်နိုင်စေပါသည်။
ကုန်းစောင်းပေါ်တွင် ပြေးခြင်း/လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် သင့်အဆစ်များအပေါ် သက်ရောက်မှုကို လျှော့ချပေးကြောင်းကိုလည်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ကုန်းစောင်းသည် သင့်ခြေထောက်များကို ပိုမိုသဘာဝကျသော အနေအထားဖြင့် မြေပြင်ကို ထိစေရန် တွန်းအားပေးသောကြောင့်၊ သင်ခြေလှမ်းတိုင်းတွင် သင့်အဆစ်များအပေါ် အင်အားနည်းပါသည်။အဆစ်အမြစ်ကိုက်ခဲခြင်း သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများအတွက် အထူးကောင်းမွန်ပါသည်။
ဒါဆို မင်းရဲ့ ပြေးစက်ပေါ်မှာ ဘယ်လောက်စောင်းသုံးသင့်လဲ။အဖြေသည် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် ပန်းတိုင်များအပေါ် မူတည်သည်။အကယ်၍ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အသစ် သို့မဟုတ် ပြေးစက်ပေါ်တွင် စတင်ခြင်းဖြစ်ပါက၊ သင်သည် နိမ့်စောင်း (2-3%) ဝန်းကျင်ဖြင့် စတင်လိုပေမည်။သင်ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာဖြစ်လာပြီး သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုးလာသည်နှင့်အမျှ သင်သည် ညွတ်ရာခိုင်နှုန်းကို တဖြည်းဖြည်းတိုးလာနိုင်သည်။
ထို့အပြင် သင်လုပ်နေသော လေ့ကျင့်ခန်း အမျိုးအစားသည် သင့်ရွေးချယ်မှုအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။အကယ်၍ သင်သည် ပိုမိုပြင်းထန်သော cardio လေ့ကျင့်ခန်းကို ရှာဖွေနေပါက၊ သင်သည် ပိုမိုမြင့်မားသော တိမ်းစောင်းမှု (5-10%) ခန့်ကို ရည်မှန်းလိုပေမည်။တစ်ဖက်တွင်၊ သင်သည် ခံနိုင်ရည်ကို တည်ဆောက်လိုလျှင် နိမ့်သော တိမ်းစောင်း (၂-၄%) ဝန်းကျင်ကို နှစ်သက်နိုင်သည်။
နိဂုံးချုပ်အားဖြင့်၊ သင်၏ ပြေးစက်၏ တိမ်းစောင်းမှုကို သိရှိခြင်းသည် သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု ပန်းတိုင်များ အောင်မြင်ရန် အရေးကြီးသော ကဏ္ဍတစ်ခု ဖြစ်သည်။တိမ်းစောင်းခြင်းကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကို အရှိန်မြှင့်ရန်၊ အဆစ်ဆိုင်ရာသက်ရောက်မှုများကို လျှော့ချရန်နှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှု တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။သင်၏ ပြေးစက် လေ့ကျင့်ခန်းများမှ အကျုံးဝင်သည့် ရာခိုင်နှုန်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပြီး သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အဆင့်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း ပန်းတိုင်များပေါ် မူတည်၍ ၎င်းကို ချိန်ညှိခြင်းဖြင့် ရရှိနိုင်သည် ။
စာတင်ချိန်- ဇွန်- ၀၇-၂၀၂၃