သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်တွေကို အောင်မြင်အောင်ကြိုးစားနေတယ်ဆိုရင် cardio အတွက် treadmill ကိုအသုံးပြုခြင်းဟာ အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဓိကအချက်တစ်ခုကို အာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်- အဲဒါကတော့ စောင်းပါ။ စောင်းအနေအထားက လမ်းကြောင်းရဲ့မတ်စောက်မှုကို တိုးမြှင့်နိုင်စေပြီး အဲဒါက သင်ရရှိနိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုအဆင့်ကို ပြောင်းလဲစေပါတယ်။ ဒီဘလော့ဂ်ပို့စ်မှာ treadmill ပေါ်က စောင်းဆိုတာဘာလဲ၊ ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်လဲ၊ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ဘာကြောင့်အရေးကြီးလဲဆိုတာကို ကျွန်ုပ်တို့ လေ့လာသွားပါမယ်။
လမ်းလျှောက်စက်ရဲ့ စောင်းက ဘယ်လောက်လဲ။
လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်ရှိ စောင်းဆိုသည်မှာ သင်ပြေးနေသော လမ်းကြောင်း၏ မတ်စောက်မှုကို ရည်ညွှန်းသည်။ စောင်းကို များသောအားဖြင့် ရာခိုင်နှုန်းအဖြစ် ဖော်ပြလေ့ရှိပြီး ၀% သည် ပြားချပ်ချပ်လမ်းကြောင်းကို ကိုယ်စားပြုပြီး ရာခိုင်နှုန်းမြင့်မားခြင်းသည် မတ်စောက်မှု တိုးလာခြင်းကို ကိုယ်စားပြုသည်။ ဥပမာအားဖြင့် ၅ ရာခိုင်နှုန်း စောင်းဆိုသည်မှာ လမ်းကြောင်းသည် ငါးဒီဂရီ မြင့်တက်နေသည်ဟု ဆိုလိုသည်။
လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်မှာ စောင်းက ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ။
လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်မှာ ቁልቁልቁကို တိုးလိုက်တာနဲ့အမျှ ခြေထောက်တွေက သင့်ကို ရှေ့ကိုတွန်းပို့ဖို့ ပိုကြိုးစားရပါတယ်။ အထူးသဖြင့် တင်ပါး၊ ပေါင်ခြံနဲ့ ပေါင်နောက်ကြွက်သားတွေ အပါအဝင် ခြေထောက်ကြွက်သားတွေကို ပိုသုံးဖို့ တွန်းအားပေးပါတယ်။ ဒီအပိုလေ့ကျင့်ခန်းက ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်ပါတယ်။
ဘာကြောင့် စောင်းခြင်းက သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အရေးကြီးတာလဲ။
လမ်းလျှောက်စက်လေ့ကျင့်ခန်းတွင် စောင်းခြင်းကို ထည့်သွင်းခြင်းသည် သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုရှိသော အတွေ့အကြုံကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။ ဤရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှု တိုးလာခြင်းသည် ခံနိုင်ရည်နှင့် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှု တိုးတက်ကောင်းမွန်လာခြင်းကဲ့သို့သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများကို ပိုမိုရရှိစေနိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ သင်သည် တောင်တက်ပြိုင်ပွဲကဲ့သို့သော သီးခြားပွဲတစ်ခုအတွက် လေ့ကျင့်နေပါက စောင်းခြင်းကို ထည့်သွင်းခြင်းသည် သင်ရင်ဆိုင်ရမည့် အခြေအနေများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ တုပရန် ကူညီပေးသည်။
ကုန်းစောင်းပေါ်တွင် ပြေးခြင်း/လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် သင့်အဆစ်များအပေါ် သက်ရောက်မှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးကြောင်းလည်း မှတ်သားထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကုန်းစောင်းသည် သင့်ခြေထောက်များကို ပိုမိုသဘာဝကျသော အနေအထားဖြင့် မြေပြင်ကို ထိမှန်စေသောကြောင့် သင်လှမ်းတိုင်း သင့်အဆစ်များပေါ်တွင် အားသက်ရောက်မှု နည်းပါးပါသည်။ ၎င်းသည် အဆစ်နာကျင်မှုခံစားနေရသူများ သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိပါသည်။
ဒါဆိုရင် သင့်ရဲ့ treadmill မှာ ဘယ်လောက်စောင်းသုံးသင့်လဲ။ အဖြေက သင့်ရဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နဲ့ ရည်မှန်းချက်တွေပေါ် မူတည်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ အသစ် ဒါမှမဟုတ် treadmill မှာ စတင်လုပ်ဆောင်နေတယ်ဆိုရင် ပိုနိမ့်တဲ့ စောင်း (၂-၃% လောက်) နဲ့ စတင်သင့်ပါတယ်။ ပိုသက်တောင့်သက်သာရှိလာပြီး ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့် မြင့်တက်လာတာနဲ့အမျှ စောင်းရာခိုင်နှုန်းကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်နိုင်ပါတယ်။
ထို့အပြင်၊ သင်လုပ်ဆောင်နေသော လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားသည် သင်၏ စောင်းရွေးချယ်မှုအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။ ပိုမိုပြင်းထန်သော cardio လေ့ကျင့်ခန်းကို ရှာဖွေနေပါက၊ စောင်းမြင့်မြင့် (၅-၁၀% ခန့်) ကို ရည်မှန်းလိုပေမည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ သင်သည် ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်လိုပါက စောင်းနိမ့်နိမ့် (၂-၄% ခန့်) ကို ပိုနှစ်သက်ပေမည်။
အဆုံးသတ်အနေနဲ့ သင့်ရဲ့ treadmill ရဲ့ စောင်းကို သိရှိခြင်းဟာ သင့်ရဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုရည်မှန်းချက်တွေ အောင်မြင်ဖို့အတွက် အရေးကြီးတဲ့ ရှုထောင့်တစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ စောင်းတစ်ခုကို ထည့်သွင်းခြင်းဟာ သင့်ရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုပြင်းထန်စေဖို့၊ အဆစ်ထိခိုက်မှုကို လျှော့ချပေးဖို့နဲ့ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ စောင်းရာခိုင်နှုန်းကို တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ပြီး သင့်ရဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းရည်မှန်းချက်တွေအပေါ် အခြေခံပြီး ချိန်ညှိခြင်းအားဖြင့် သင့်ရဲ့ treadmill လေ့ကျင့်ခန်းတွေကနေ အများဆုံးရရှိနိုင်ပါတယ်။
ပို့စ်တင်ချိန်: ၂၀၂၃ ခုနှစ်၊ ဇွန်လ ၇ ရက်