ပြေးစက်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်ဗိုက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ရန် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤသည်မှာ သင့်ဗိုက်သားကို အာရုံစိုက်ရန် သင်၏ ပြေးစက်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းနိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ဖြစ်သည်။
1. High Incline လမ်းလျှောက်ခြင်း- သင့်အပြေးစက်ပေါ်ရှိ တိမ်းစောင်းကို စိန်ခေါ်မှုအဆင့်သို့ တိုးမြှင့်ပြီး လျင်မြန်သော အရှိန်အဟုန်ဖြင့် လမ်းလျှောက်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် သင်၏ အဓိကကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ။
2. Side Shuffles- ပေါ်တွင် ဘေးတိုက်ရပ်ပါ။ပြေးစက်သင်၏ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ်နှင့် ခွာပါ။
အရှိန်ကို နှေးကွေးသော အရှိန်သို့ သတ်မှတ်ပြီး ခြေတစ်ဖက်ကို နောက်တစ်ဖက်သို့ ဖြတ်ကာ သင့်ခြေထောက်များကို ဘေးတိုက် တွန်းလိုက်ပါ။
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက မင်းရဲ့ ပါးပြင်တွေကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဘေးတိုက်တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။
3. တောင်တက်သမားများ- သင့်လက်များကို ပြေးစက်ခလုတ်ပေါ်တွင် တင်ကာ ပျဉ်ပြားအနေအထားဖြင့် စတင်ပါ။
တစ်ကြိမ်လျှင် ဒူးတစ်ဖက်ကို ခြေထောက်များကြားတွင် လှည့်၍ ရင်ဘတ်ဆီသို့ ပို့ဆောင်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်ဗိုက်သားအပါအဝင် သင့်အူတိုင်တစ်ခုလုံးကို ချိတ်ဆက်စေသည်။
4. Plank Holds- ပြေးစက်မှ ဆင်းပြီး ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပျဉ်ပြားအနေအထားကို ထားရှိပါ။
အနေအထားကို စက္ကန့် 30 မှ 1 မိနစ်အထိ ထိန်းထားပြီး သင့်ဗိုက်သားကို ဆွဲဆောင်ပြီး ခေါင်းမှ ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။ အစုများစွာအတွက် အနားယူပြီး ပြန်လုပ်ပါ။
အပြေးစက် လေ့ကျင့်ခန်း မစခင် နွေးနွေးထွေးထွေး နေဖို့ မမေ့ပါနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း ရဲ့ ပြင်းထန်မှုနဲ့ ကြာချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးပေးပါ။
ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။
Email : baoyu@ynnpoosports.com
လိပ်စာ: 65 Kaifa Avenue၊ Baihuashan စက်မှုဇုန်၊ Wuyi ကောင်တီ၊ Jinhua City၊ Zhejiang၊ China
တင်ချိန်- ဒီဇင်ဘာ-၁၁-၂၀၂၃