လမ်းလျှောက်စက်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန်နှင့် သင့်အဓိကကြွက်သားများကို လှုပ်ရှားရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ရန် သင်၏ treadmill လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းနိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းအချို့မှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။
၁။ မြင့်မားသော စောင်းလမ်းလျှောက်ခြင်း- သင်၏ လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်ရှိ စောင်းကို စိန်ခေါ်မှုအဆင့်သို့ မြှင့်တင်ပြီး မြန်ဆန်သောနှုန်းဖြင့် လမ်းလျှောက်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် သင့်အဓိကကြွက်သားများကို အသုံးပြုပါ။
၂။ ဘေးတိုက် ရောနှောခြင်း- ဘေးတိုက်ရပ်ပါလမ်းလျှောက်စက်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အတိုင်း ခွဲထားပါ။
မြန်နှုန်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်းသတ်မှတ်ပြီး ခြေထောက်တွေကို ဘေးတိုက်ရောနှောပြီး ခြေတစ်ဖက်ကို တစ်ဖက်ပေါ် ဖြတ်ကျော်ပါ။
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက သင့်ရဲ့ obliques ကြွက်သားတွေကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဘေးတိုက်တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။
၃။ တောင်တက်သမားများ- စက်ကရိယာပေါ်တွင် လက်များကိုတင်ပြီး plank အနေအထားဖြင့် စတင်ပါ။
တစ်ကြိမ်လျှင် ဒူးတစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ယူဆောင်လာပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်နှင့်တစ်ဖက် ပြောင်းပါ။
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို လှုပ်ရှားစေပါတယ်။
၄။ Plank Holds: လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်မှဆင်းပြီး ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Plank အနေအထားယူပါ။
ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို လှုပ်ရှားပြီး ခေါင်းမှ ခြေဖနောင့်အထိ ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်း ထိန်းထားသည့် ဤအနေအထားကို စက္ကန့် ၃၀ မှ ၁ မိနစ်အထိ ထိန်းထားပါ။ အနားယူပြီး အကြိမ်များစွာ ပြန်လုပ်ပါ။
ማራዥትစက်ပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ ပြင်းထန်မှုနှင့် ကြာချိန်ကို တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ရန် မမေ့ပါနှင့်။
ဒဏ်ရာမရအောင် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုကို ထိန်းသိမ်းပြီး ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အခြေအနေကို နားထောင်ဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။
Email : baoyu@ynnpoosports.com
လိပ်စာ: 65 Kaifa Avenue၊ Baihuashan စက်မှုဇုန်၊ Wuyi ကောင်တီ၊ Jinhua City၊ Zhejiang၊ China
ပို့စ်တင်ချိန်: ၂၀၂၃ ခုနှစ်၊ ဒီဇင်ဘာလ ၁၁ ရက်