ကိုယ်အလေးချိန်ပိုလျှံခြင်းကို လျှော့ချခြင်းသည် လူအတော်များများ အောင်မြင်ရန် ရည်မှန်းထားသော ရည်မှန်းချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးရှိသော်လည်း ရေပန်းစားသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြစ်သည်လမ်းလျှောက်စက်ဒါပေမယ့် လမ်းလျှောက်စက်က ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေဖို့ ကောင်းတဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုလား။ အဖြေကတော့ ဟုတ်ကဲ့၊ လုံးဝပါပဲ။
Treadmill လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည့် အလွန်ကောင်းမွန်သော နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည်။ Treadmill များသည် သင့်အား မတူညီသော အမြန်နှုန်းများနှင့် စောင်းများဖြင့် လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြေးခြင်းတို့ကို ပြုလုပ်နိုင်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်စရာအမျိုးမျိုးကို ပေးစွမ်းသည်။ Treadmill လေ့ကျင့်ခန်း၏ စွယ်စုံရဖြစ်မှုသည် ၎င်းကို ထိရောက်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျနည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ် သတ်မှတ်ခံရသည့် အဓိကအကြောင်းရင်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်အတွက် သင်၏ treadmill လေ့ကျင့်ခန်းများမှ အကောင်းဆုံးရရှိရန် high-intensity interval training (HIIT) ကို ကျွမ်းကျင်သူများက အကြံပြုထားသည်။ HIIT လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် high-intensity နှင့် low-intensity လေ့ကျင့်ခန်းများကို တိုတောင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများအကြား တစ်လှည့်စီ ပြုလုပ်ခြင်း ပါဝင်သည်။ ဤနည်းလမ်းကို treadmill ၏ အမြန်နှုန်းနှင့် စောင်းကို အလှည့်ကျ တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့် လျှော့ချခြင်းဖြင့် treadmill လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် အသုံးချနိုင်သည်။
Treadmill လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ နောက်ထပ်ကောင်းမွန်တဲ့ ရှုထောင့်တစ်ခုကတော့ သင့်အိမ်မှာ ဒါမှမဟုတ် အားကစားခန်းမမှာ သက်တောင့်သက်သာရှိရှိ လုပ်ဆောင်နိုင်တာပါပဲ။ အိမ်တွင်း treadmill ဟာ ရာသီဥတုဘယ်လိုပဲဖြစ်ဖြစ် တစ်နေ့တာရဲ့ ဘယ်အချိန်မဆို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်စေတဲ့အတွက် အကောင်းဆုံး ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင် အားကစားခန်းမမှာ treadmill ကိုအသုံးပြုခြင်းက သင့်ရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမယ့် ရည်မှန်းချက်တွေကို လိုက်နာဖို့ ကူညီပေးမယ့် လှုံ့ဆော်မှုဖြစ်စေတဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်တစ်ခုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။
သို့သော်၊ လမ်းလျှောက်စက်အသုံးပြုခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသော်လည်း၊ လမ်းလျှောက်စက်ကိုအသုံးပြုသည့်အခါ သင်လိုက်နာရန်လိုအပ်သော ကြိုတင်ကာကွယ်မှုအချို့ရှိနေသေးသည်။ လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်တွင် ပြေးခြင်းသည် သင့်အဆစ်များကို ထိခိုက်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်လျော်သောဖိနပ်များဝတ်ဆင်ပြီး ဆန့်ထုတ်ရန် မကြာခဏအနားယူရန် အရေးကြီးပါသည်။ လမ်းလျှောက်စက်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် တပ်ဆင်ထားကြောင်းလည်း သေချာစေသင့်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန် ထိရောက်စွာ လျှော့ချနိုင်ရန်အတွက် ጭማሚያပြေးလေ့ကျင့်ခန်းများကို ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများဖြင့် ဖြည့်စွက်သင့်ကြောင်းလည်း သတိပြုသင့်သည်။ သစ်သီးဝလံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အဆီနည်းပရိုတင်းနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီများ ကြွယ်ဝသော အစားအစာသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်နှင့် သင့်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ စက်ဘီးစီးလေ့ကျင့်ခန်းဟာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပေမယ့် တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ သင်နှစ်သက်ပြီး စိတ်အားထက်သန်စေမယ့် လှုပ်ရှားမှုတွေကို ရှာဖွေဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ကခုန်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်းနဲ့ စက်ဘီးစီးခြင်းတွေဟာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီး သင့်ရဲ့ ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်တဲ့ အခြားလေ့ကျင့်ခန်းပုံစံတွေရဲ့ ဥပမာအနည်းငယ်မျှသာ ဖြစ်ပါတယ်။
အဆုံးသတ်အနေနဲ့ သင့်တော်တဲ့ အာဟာရဓာတ်နဲ့ တခြားလေ့ကျင့်ခန်းပုံစံတွေနဲ့ ပေါင်းစပ်လိုက်တဲ့အခါ လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာဟာ ထိရောက်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမယ့် နည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ သင့်ရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမယ့် ရည်မှန်းချက်တွေကို အောင်မြင်အောင် ကူညီပေးနိုင်တဲ့ အဆင်ပြေပြီး စွယ်စုံသုံး ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရရှိမှုကို ကာကွယ်ဖို့နဲ့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မှန်ကန်သော စနစ်ထည့်သွင်းမှုကို သေချာစေဖို့ ကြိုတင်ကာကွယ်မှုတွေ လုပ်ဆောင်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ပျော်ရွှင်စရာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ကြရအောင်။
ပို့စ်တင်ချိန်: ၂၀၂၃ ခုနှစ်၊ မေလ ၃၀ ရက်