ဝမ်းဗိုက်အဆီကျစေမယ့် အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းချက်- လမ်းလျှောက်စက်က ကူညီပေးနိုင်ပါသလား။

ဗိုက်အဆီတွေကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရတာ ငြီးငွေ့နေပြီလား။ သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါဘူး။ ဗိုက်အဆီဟာ မလှပရုံသာမက သင့်ကျန်းမာရေးအတွက်လည်း ဆိုးရွားနိုင်ပါတယ်။ ဆီးချို၊ နှလုံးရောဂါနဲ့ အခြားကျန်းမာရေးပြဿနာတွေ ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေပါတယ်။ ကံကောင်းထောက်မစွာပဲ၊ ဗိုက်အဆီတွေကို တိုက်ဖျက်ဖို့ နည်းလမ်းများစွာရှိပြီး အဲဒီထဲက တစ်ခုကတော့...လမ်းလျှောက်စက်.

ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်အများစုက လမ်းလျှောက်စက်ဟာ ဝမ်းဗိုက်အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေဖို့ ထိရောက်တဲ့ကိရိယာတစ်ခုလို့ ခိုင်မာစွာယုံကြည်ကြပါတယ်။ ဒီဆောင်းပါးမှာ လမ်းလျှောက်စက်က ဝမ်းဗိုက်အဆီတွေကို အပြီးအပိုင်ကျစေဖို့ ကူညီပေးနိုင်မလားဆိုတာကို လေ့လာကြည့်ပါမယ်။

အဆီလောင်ကျွမ်းမှုနောက်ကွယ်က သိပ္ပံပညာ-

လမ်းလျှောက်စက်ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို မလေ့လာခင်မှာ အဆီလောင်ကျွမ်းမှု ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်လဲဆိုတာ နားလည်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်က စွမ်းအင်အတွက် ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ပိုလျှံတဲ့ ကယ်လိုရီတွေကို အဆီအဖြစ် သိမ်းဆည်းပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက် သင်သုံးစွဲတဲ့ ကယ်လိုရီထက် ပိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်းအားဖြင့် ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုကို ဖန်တီးရပါမယ်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မှာ ဂလူးကို့စ် မလုံလောက်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က သိုလှောင်ထားတဲ့ အဆီတွေကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အသုံးပြုပါတယ်။

မျိုးရိုးဗီဇ၊ လူနေမှုပုံစံနှင့် အစားအသောက်ကဲ့သို့သော အချက်များစွာသည် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို သက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။ သို့သော် ဝမ်းဗိုက်အဆီလောင်ကျွမ်းစေရန် အဓိကသော့ချက်မှာ ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လှုပ်ရှားမှုများဖြစ်သည့် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ရန်ဖြစ်သည်။

Treadmill တွေက ဗိုက်အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေလား။

လမ်းလျှောက်စက်တွေဟာ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်တွေ နှစ်သက်ကြတဲ့ ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာတွေပါ။ လက်လှမ်းမမီတဲ့နေရာမှာရှိပြီး အသုံးပြုရလွယ်ကူကာ အဆစ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ထိခိုက်မှုနည်းပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဗိုက်အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေဖို့ အထောက်အကူပြုပါသလား။

အတိုချုပ်အဖြေကတော့ ဟုတ်ကဲ့ပါ။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို အသုံးပြုပြီး စဉ်ဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို လိုက်နာပါက Treadmill လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ဝမ်းဗိုက်အဆီများကို လောင်ကျွမ်းစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ပြေးခြင်း၊ ဂျော့ဂင် သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်ခြင်းတို့သည် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။

ပြေးစက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ-

Treadmill လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ဝမ်းဗိုက်အဆီများကို လောင်ကျွမ်းစေရန်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်စေသည့် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။

၁။ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို တိုးမြှင့်ပါ- Treadmill လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အခြားကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းအမျိုးအစားများထက် တစ်ကြိမ်လျှင် ကယ်လိုရီပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ Treadmill ပေါ်တွင် ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ဂျော့ဂင်လုပ်ခြင်းသည် စက်ဘီးစီးခြင်း သို့မဟုတ် elliptical အသုံးပြုခြင်းထက် ကယ်လိုရီပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေပါသည်။

၂။ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး- လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်တွင် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် နှလုံးနှင့် အဆုတ်များကို သန်မာစေပြီး နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။ ၎င်းတို့သည် နှလုံးရောဂါ၊ လေဖြတ်ခြင်းနှင့် အခြားနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျှော့ချပေးပါသည်။

၃။ သက်ရောက်မှုနည်းခြင်း- လမ်းလျှောက်စက်များသည် သက်ရောက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းပြီး မာကျောသော မျက်နှာပြင်များပေါ်တွင် ပြေးခြင်းကဲ့သို့သော အခြားလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများထက် သင့်အဆစ်များအပေါ် ဖိအားနည်းပါးစေပါသည်။

၄။ ဘက်စုံအသုံးပြုနိုင်မှု- လမ်းလျှောက်စက်သည် လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံအမျိုးမျိုးကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး သင့်ကိုယ်သင် တဖြည်းဖြည်း စိန်ခေါ်နိုင်ရန် လေ့ကျင့်ခန်း၏ စောင်းမှု၊ အမြန်နှုန်းနှင့် ပြင်းထန်မှုကို ချိန်ညှိနိုင်စေပါသည်။

လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်မှာ ဗိုက်အဆီတွေ လောင်ကျွမ်းစေမယ့် အကြံပြုချက်များ

လမ်းလျှောက်စက်လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို အများဆုံးရရှိစေဖို့နဲ့ ဝမ်းဗိုက်အဆီတွေကို ထိရောက်စွာလောင်ကျွမ်းစေဖို့အတွက် အောက်ပါအကြံပြုချက်တွေကို လိုက်နာပါ။

၁။ အပူပေးလေ့ကျင့်ခန်း- လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်တွင် အနည်းဆုံး ငါးမိနစ်ခန့် လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများကို အပူပေးပါ။

၂။ မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်ခန်း (HIIT): ကယ်လိုရီများကို ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေပြီး သင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် သင်၏ treadmill လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် HIIT လေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းပါ။

၃။ ရောနှောလေ့ကျင့်ခန်းများ- သင်ပြေးသောအမြန်နှုန်း၊ စောင်းမှုနှင့် အကွာအဝေးကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် သင်၏ treadmill လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြောင်းလဲပါ။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား ရပ်တန့်ခြင်းကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် ကယ်လိုရီများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ လောင်ကျွမ်းစေရန် ကူညီပေးသည်။

၄။ အာဟာရ- ပြေးစက်လေ့ကျင့်ခန်းများကို သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကို အားဖြည့်ပေးပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ပရိုတင်း၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီများစွာပါဝင်သော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော၊ မျှတသော အစားအစာနှင့် ပေါင်းစပ်ပါ။

နောက်ဆုံးအတွေးများ-

အဆုံးသတ်အနေနဲ့ လမ်းလျှောက်စက်ဟာ ဝမ်းဗိုက်အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး သင့်ရဲ့ ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေဖို့အတွက် ထိရောက်တဲ့ကိရိယာတစ်ခုပါ။ သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နဲ့ ကိုက်ညီအောင် လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ပြင်းထန်မှုနဲ့ အရှိန်ကို ချိန်ညှိနိုင်စေမယ့် စွယ်စုံရ၊ သက်ရောက်မှုနည်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကို ပေးစွမ်းပါတယ်။ ပုံမှန် လမ်းလျှောက်စက်လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ကျန်းမာတဲ့လူနေမှုပုံစံနဲ့ အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ ပေါင်းစပ်လိုက်တဲ့အခါ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ ဝမ်းဗိုက်အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေခြင်းနဲ့ သင့်ရဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ကောင်းကျိုးချမ်းသာကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်းမှာ သိသာထင်ရှားတဲ့ ရလဒ်တွေကို သင်တွေ့မြင်ရမှာပါ။