ပြေးခြင်းသည် အလွန်ရေပန်းစားသော လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး အကြောင်းရင်းကို နားလည်ရန်လွယ်ကူပါသည်။ ၎င်းသည် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေရန်၊ ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေရန်နှင့် စိတ်ခံစားချက်နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြည်လင်ပြတ်သားမှုကို မြှင့်တင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် ဆောင်းရာသီစတင်လာသည်နှင့်အမျှ လူအများစုသည် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ရွေးချယ်ကြပြီး မကြာခဏဆိုသလို ယုံကြည်စိတ်ချရသော လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ကြသည်။ သို့သော် လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်တွင် ပြေးခြင်းသည် သင့်အတွက် မကောင်းဘူးလား၊ သို့မဟုတ် အပြင်တွင်ပြေးခြင်းကဲ့သို့ပင် အကျိုးရှိပါသလား။
ဒီမေးခွန်းရဲ့အဖြေက ရိုးရှင်းတဲ့ ဟုတ်တယ် ဒါမှမဟုတ် မဟုတ်ဘူးလို့ မဆိုနိုင်ပါဘူး။ တကယ်တော့၊ လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်မှာ ပြေးတာက သင်ဘယ်လိုချဉ်းကပ်သလဲပေါ်မူတည်ပြီး သင့်အတွက် ကောင်းတာရော၊ ဆိုးတာရော ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမယ့်အချက်တချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
အဆစ်များအပေါ် အကျိုးသက်ရောက်မှုများ
လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်မှာ ပြေးတဲ့အခါ အကြီးမားဆုံး စိုးရိမ်ပူပန်မှုတစ်ခုကတော့ သင့်ရဲ့ အဆစ်တွေအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ခြင်းပါပဲ။ လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်မှာ ပြေးတာက ကွန်ကရစ်လမ်း ဒါမှမဟုတ် လူသွားလမ်းတွေပေါ်မှာ ပြေးတာထက် ယေဘုယျအားဖြင့် သက်ရောက်မှုနည်းပေမယ့် သတိမထားဘူးဆိုရင် သင့်ရဲ့ အဆစ်တွေပေါ်မှာ ဖိအားဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို မပြောင်းလဲဘူးဆိုရင် ဒါမှမဟုတ် သင်ပြေးတဲ့ မိုင်အရေအတွက်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်မယ်ဆိုရင် ထပ်ခါတလဲလဲ ပြေးတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေက အလွန်အကျွံ အသုံးပြုမှု ဒဏ်ရာတွေကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
ဤအန္တရာယ်များကို လျှော့ချရန်အတွက် ကောင်းမွန်သော အပြေးဖိနပ်တစ်ရံကို ဝယ်ယူရန်၊ ၎င်းတို့ကို သင့်လျော်စွာ ဝတ်ဆင်ရန်၊ အလွန်မတ်စောက်သော တောင်စောင်းများတွင် ပြေးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ရန်နှင့် သင့်အမြန်နှုန်းနှင့် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ပြောင်းလဲရန် သေချာပါစေ။ နာကျင်မှု သို့မဟုတ် မသက်မသာဖြစ်မှုကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရန် ကြိုးစားမည့်အစား သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး လိုအပ်သည့်အခါ အနားယူရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။
စိတ်ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများ
ပြေးခြင်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းထက်ပို၍ စိတ်ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများစွာလည်း ရှိပါသည်။ ၎င်းကို “သဘာဝ စိတ်ကျရောဂါကုဆေး” အဖြစ် မကြာခဏ ဖော်ပြလေ့ရှိပြီး ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် စိုးရိမ်စိတ်၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုတို့၏ လက္ခဏာများကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုများစွာက ပြသထားသည်။
လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်မှာ ပြေးတာက အပြင်မှာပြေးသလိုပဲ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက်လည်း ကောင်းမွန်ပါတယ်။ အာရုံပျံ့လွင့်စရာတွေကြားမှာ ပိတ်မိနေမယ့်အစား လက်ရှိအချိန်ကို အာရုံစိုက်ပြီး သတိပဋ္ဌာန်ကို လေ့ကျင့်ကြည့်ပါ။ ဖျော်ဖြေမှုနဲ့ စိတ်ဝင်စားမှုရှိစေဖို့အတွက် သီချင်း ဒါမှမဟုတ် ပေါ့ဒ်ကတ်စ်တွေကိုလည်း နားထောင်နိုင်ပါတယ်။
လောင်ကျွမ်းသွားတဲ့ ကယ်လိုရီတွေ
ပြေးခြင်းရဲ့ နောက်ထပ်အကျိုးကျေးဇူးတစ်ခုကတော့ ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေဖို့ ထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုပါပဲ။ ဒါပေမယ့် လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်မှာ ပြေးနေစဉ် လောင်ကျွမ်းသွားတဲ့ ကယ်လိုရီအရေအတွက်က သင့်ရဲ့အမြန်နှုန်း၊ ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းပုံနဲ့ အခြားအချက်တွေပေါ် မူတည်ပြီး ကွဲပြားနိုင်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့ treadmill ပြေးခြင်းကနေ အများဆုံးရရှိဖို့အတွက်၊ မြင့်မားတဲ့ပြင်းထန်မှုရှိတဲ့ ပြေးခြင်းတွေနဲ့ နှေးကွေးတဲ့ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုကာလတွေကြားမှာ တစ်လှည့်စီလုပ်ဆောင်တဲ့ interval training ကို စမ်းကြည့်ပါ။ ဒီနည်းလမ်းက ကယ်လိုရီတွေကို အချိန်နည်းနည်းနဲ့ ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။
နိဂုံးချုပ်အားဖြင့်
ဒါဆိုရင် လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်မှာ ပြေးတာက သင့်အတွက် မကောင်းဘူးလား? အဖြေကတော့ မူတည်ပါတယ်။ ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းမျိုးမဆိုလိုပဲ လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်မှာ ပြေးတာက သင်ဘယ်လိုလုပ်ဆောင်သလဲပေါ်မူတည်ပြီး အားသာချက်နဲ့ အားနည်းချက်တွေ ရှိနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ အဆစ်တွေအပေါ် သက်ရောက်မှု၊ စိတ်ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေနဲ့ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုတွေကို ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းညှိပေးခြင်းအားဖြင့် လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်မှာ ပြေးတာကို သင့်ရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ရဲ့ ထိရောက်ပြီး ပျော်စရာကောင်းတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
ပို့စ်တင်ချိန်: ၂၀၂၃ ခုနှစ်၊ ဇွန်လ ၉ ရက်