တက်ရမယ့် ခြေလှမ်းတွေက အောက်ပါအတိုင်း သင်ယူရမှာပါ- အပူပေးလေ့ကျင့်ခန်း - တက်ခြင်း - မြန်မြန်လမ်းလျှောက်ခြင်း - ဆန့်ထုတ်ခြင်း၊ ၈ မိနစ် အပူပေးလေ့ကျင့်ခန်း၊ ၄၀ မိနစ် တောင်တက်ခြင်း၊ ၇ မိနစ် မြန်မြန်လမ်းလျှောက်ခြင်း။
တောင်တက်ခြင်း ကိုယ်ဟန်အနေအထား လမ်းညွှန်-
၁။ ခန္ဓာကိုယ်ကို အသင့်အတင့် ရှေ့သို့ ကိုင်းညွှတ်ပါ၊ ဝမ်းဗိုက်ကို တင်းထားရုံသာမက တင်ပါးကြွက်သားများကိုပါ သတိရှိရှိ ကျုံ့ပါ၊ ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်း ထားပါ၊ မျက်လုံးများကို ခိုင်မာစွာထားပြီး ရှေ့သို့ တည့်တည့်ကြည့်ပါ၊ လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ အဓိကနေရာသည် သံပြားကဲ့သို့ဖြစ်ပြီး ခါးကုန်းခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် တာဇန်ကဲ့သို့ တည်ငြိမ်နေပါ။
၂။ လက်မောင်းများသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ နှစ်ဖက်စလုံးတွင် သဘာဝအတိုင်း လွှဲနေသောကြောင့်၊ လွှဲချိန်ကို စည်းချက်ညီညီ တိုးမြှင့်ရန် ကြိုးစားနိုင်ပြီး၊ နှစ်ဖက်စလုံးရှိ လက်ရန်းများကို မထောက်ပံ့ဘဲ ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်ဟန်ချက်နှင့် ခွန်အားကို အားကိုးပါ။
၃။ ခြေထောက်ဆင်းသက်သည့်အစီအစဉ်ကို အာရုံစိုက်ပါ၊ ဦးစွာ ခြေချောင်းကို မြေပြင်နှင့်ထိစေပြီးနောက် ခြေဖဝါး၊ ပေါင်၊ ဒူးနှင့် ခြေချောင်းများသို့ ကူးပြောင်းပါ။ အမြဲတမ်း ဖြောင့်တန်းစွာရှိနေပါ၊ အတွင်း ရှစ် အပြင် ရှစ်ကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်ပါ၊ လမ်းလျှောက်ပုံမှန်ကန်စွာ ထိန်းသိမ်းပါ။
မမှန်ကန်ပါ လမ်းလျှောက်စက်တက်ခြင်း:
၁။ လက်များကိုကိုင်ပြီး ဖြောင့်ဖြောင့် သို့မဟုတ် နောက်သို့ကိုင်းပါ။
၂။ အူတိုင်နှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများ မတည်မငြိမ်ဖြစ်ခြင်း။
၃။ ခြေချောင်းဆင်းသက်ခြင်း၊ ရှေ့ခြေအား ခြေထောက်အား။
၄။ ခြေလှမ်းတိုတိုလေးတွေ လှမ်းပါ။
သိပ္ပံနည်းကျ gradient နှင့် မြန်နှုန်း ဆက်တင်များ-
၁။ အပြည့်အဝနွေးထွေးမှု၏ပထမ ၈ မိနစ်၊ စောင်း ၈-၁၀၊ အမြန်နှုန်း ၃။
၂။ ထို့နောက် မိနစ် ၈-၄၀ အပြည့်အပြေး၊ လျှောစောက် ၁၃-၁၈၊ အမြန်နှုန်း ၄-၆ (လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုအလိုက် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် ချိန်ညှိနိုင်သည်)။
၃။ ၇ မိနစ်ကုန်ဆုံးခါနီးတွင် ဖြည်းဖြည်းချင်း အရှိန်လျှော့ပြီး မြန်မြန်လျှောက်ပါ၊ စောင်း ၈-၁၀၊ မြန်နှုန်း ၃-၄ ဖြင့် လျှောက်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းပြီးဆုံးချိန်တွင် ခြေသလုံး၊ ပေါင်နှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများကို ဆန့်ထုတ်ပါ။ ခြေသလုံးဆန့်ခြင်း- ခြေတစ်ဖက်ဖြင့် ခြေလှမ်းတစ်လှမ်းလှမ်းပြီး ရှေ့သို့ကိုင်းကာ ခြေသလုံး၏နောက်ကျောဘက်မှ ဆန့်ထုတ်မှုကို ခံစားပါ။ ပေါင်ဆန့်ခြင်း- ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ်တွင် ဘေးတိုက်ရပ်ပြီး အခြားခြေထောက်ကို နောက်သို့ကွေးကာ ခြေကျင်းဝတ်ကို ဆွဲကာ တင်ပါးဆုံရိုးဆီသို့ ရွှေ့ပါ။ တင်ပါးဆုံရိုးဆန့်ခြင်း- ယောဂဖျာပေါ်တွင် ပက်လက်လှန်၍ ခြေထောက်များကိုကွေးကာ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို တစ်ဖက်ပေါ်တွင်တင်ကာ အောက်ပိုင်းခြေထောက်ကိုကိုင်ပြီး ရှေ့သို့ဆွဲပါ။ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီကို စက္ကန့် ၂၀ မှ ၃၀ အထိ ထိန်းထားပါ။
ဒါတွေကတော့ treadmill climbing function ရဲ့ အကြံပြုချက်တွေပါ။ သင်လေ့လာပြီးပြီလား။ သွားစမ်းကြည့်လိုက်ပါ။
ပို့စ်တင်ချိန်: ၂၀၂၄ ခုနှစ်၊ အောက်တိုဘာလ ၁၆ ရက်