စတင်သူများအတွက် အကောင်းဆုံး ပြေးစက်လေ့ကျင့်ခန်းများ

Cardio routine ရှိခြင်းသည်မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအစီအစဉ်၏အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ 

နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုက နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့ကျစေပြီး ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို 50% အထိ လျှော့ချပေးကာ ညဘက်တွင် ကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်ခြင်းကိုပင် မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

မိခင်အသစ်မှသည် အလုပ်အမှုဆောင်များအထိ မည်သူ့ကိုမဆို ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် အံ့သြဖွယ်ကောင်းလောက်အောင် လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို ပြေပျောက်စေပြီး စွမ်းအင်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး လူများ၏ အလုံးစုံသောကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေသည်။

သို့သော် သင်၏အချိန်ဇယားသည် တစ်နာရီလျှင် မိုင်တစ်သန်းနှုန်းဖြင့် ရွေ့လျားနေကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့နားလည်ပါသည် — သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုနည်းဗျူဟာသည် ထိုအရှိန်အဟုန်တွင် အမြဲမပြတ်ရှိနေပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်စတင်သူ ၅၀ ရာခိုင်နှုန်းခန့်သည် 6 လအတွင်း အလုပ်ထွက်ကြပြီး US တွင် အရွယ်ရောက်ပြီးသူ 25 ရာခိုင်နှုန်းအောက်သည် အပတ်စဉ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအတွက် အကြံပြုချက်များနှင့် ကိုက်ညီပါသည်။

ဤစိတ်အားထက်သန်မှု ဆုံးရှုံးမှုသည် အဓိကအကြောင်းရင်းအနည်းငယ်မှ ဖြစ်ပေါ်လာတတ်သည်-

• စတင်သူများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် မစတင်ဘဲ သင်အလွန်မြန်လွန်းသည်။
• မင်းရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေက အဆင်မပြေဘူး။
• မလိုအပ်ဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ ငြီးငွေ့လာတယ်။
• သင်သည် ကြံ့ခိုင်မှုဧရိယာတစ်ခုတည်းကိုသာ အာရုံစိုက်နေပြီး ရလဒ်များကို မမြင်ရပါ။

တခါတရံမှာ ဘဝက သူ့အလိုလို လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်ရောက်သွားတယ်။ ဒါပေမယ့် သင့်အတွက် အဆင်ပြေမယ့် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုကို တည်ဆောက်ခြင်းဖြင့် သင့်အလုပ်များတဲ့ အချိန်ဇယားကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေတဲ့ အလေ့အကျင့်တစ်ခု ဖြစ်ပေါ်လာပါတယ်။

စတင်သူ ပြေးစက် လေ့ကျင့်ခန်းများ

အိမ်တွင်း ပြေးစက်သည် ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များကို တိုးတက်စေရန် စတင်သူများအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော သက်ရောက်မှုနည်းပါးသောကိရိယာဖြစ်သောကြောင့်-

• ပြေးစက်များသည် စတင်လေ့ကျင့်ရန်အတွက် သင့်လျော်ပါသည်။
• မင်းရဲ့ဧည့်ခန်းကနေ နေ့ရောညပါ မိုးရွာလို့ နေပူပူမှာ အလုပ်လုပ်လို့ရတယ်။
• ပြေးစက်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် လိုက်လျောညီထွေရှိသောကြောင့် သင်သည် အစပြုသူလေ့ကျင့်ခန်းများကို ရောနှောကာ ပေါင်းစပ်နိုင်ပြီး သင်တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ အခက်အခဲများကို မြှင့်တင်နိုင်သည်
• ၎င်းတို့သည် သင်၏နေ့စဉ် ခြေလှမ်းများကို လျှောက်လှမ်းရန် နည်းလမ်းတစ်ခုသာမကဘဲ ခန္ဓာကိုယ် အပြည့်အဝ အကျိုးကျေးဇူးများကိုလည်း ပေးဆောင်နိုင်ပါသည်။

ဤအပြေးစက်လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံသုံးမျိုးသည် သင့်အိမ်တွင်းကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များကို စတင်နိုင်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ ၎င်းတို့သည် မည်သည့်အဆင့်နှင့်မဆို လိုက်ဖက်သည်၊ ရလဒ်များကို သင်စတင်မြင်သည်နှင့် တပြိုင်နက် အတိုင်းအတာအထိ ချဲ့ထွင်နိုင်သည်၊ နှင့် လှုံ့ဆော်မှုကို ထိန်းထားနိုင်လောက်အောင် စွယ်စုံရဖြစ်သည် — သင်ပြေးခြင်းကို မနှစ်သက်လျှင်ပင်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အကောင်းဆုံး ပြေးစက်လေ့ကျင့်ခန်း

သင် လောင်ကျွမ်းသွားသည်အထိ လုံးလုံးထွက်နေရန် မလိုအပ်ပါ — အမှန်တော့၊ အကောင်းဆုံး ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ပတ်သက်လာလျှင် ထိုအားထုတ်မှု၏ တစ်ဝက်ခန့်သာ လိုအပ်ပါသည်။

ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ နှလုံးခုန်နှုန်းပေါ်မူတည်၍ အကောင်းဆုံး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း အကျိုးကျေးဇူးများကို ရရှိသည်ဟု ကျွမ်းကျင်သူများက ဆိုသည်။ ဤ "အဆီလောင်ကျွမ်းမှုဇုန်" သည် သင်၏ အများဆုံး နှလုံးခုန်နှုန်း၏ 50 မှ 70% ဖြစ်သည်။ လူအများစုအတွက်၊ ဆိုလိုတာက မင်းရဲ့အသက်ရှုနှုန်းက မြန်လာပေမယ့် မင်းစကားစမြည်ပြောနိုင်သေးတယ်။

ဤရိုးရှင်းသောအဆင့်များအားဖြင့် သင့်အပြေးစက်ပေါ်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချပါ။

• တသမတ်တည်းရှိပါ- နေ့စဉ် ခပ်သွက်သွက် လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် နှစ်ကြိမ်သာ အပြေးသွားခြင်းထက် ကယ်လိုရီပိုလောင်ကျွမ်းစေပါသည်။
• တစ်နေ့လျှင် မိနစ် 20 ခန့်ဖြင့် စတင်ပါ- သင်သတ်မှတ်ထားသော အရှိန်အဟုန်သည် သင့်အပေါ်တွင် မူတည်ပါမည် — ပြင်းထန်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းဗျူဟာများဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် သင့်နှာခေါင်းမှတစ်ဆင့် အသက်ရှုနိုင်သင့်သည်။
• အတိုင်းအတာ- မိနစ် 60 အထိ လမ်းလျှောက်ပြီး သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို အဆီလောင်ကျွမ်းမှုဇုန်တွင် ထိန်းသိမ်းထားရန် အရှိန်မြှင့်ပါ။

သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ပို၍ စိန်ခေါ်မှု ဖြစ်လာသင့်ပါသည်။ ပြင်းထန်မှုကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် သင်သည် သင်၏တိုးတက်မှုတွင် ကုန်းပြင်မြင့်ကို ထိခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါသည်။

သင့်လမ်းလျှောက်ရာတွင် လွယ်ကူသောကိရိယာများထည့်ခြင်းဖြင့် သင်၏ပြင်းထန်မှုနည်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများကို မြှင့်တင်ပါ-

• ကယ်လိုရီ 12% ပိုလောင်ကျွမ်းအောင် ကူညီပေးနိုင်တဲ့ အလေးချိန်ရှိတဲ့ အင်္ကျီ
• ဆေးဘောလုံး သို့မဟုတ် ခြေကျင်းဝတ်အလေးချိန်
• ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း-အဆင်းလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် ခုခံကြိုးဝိုင်းများ

စတင်သူများအတွက် အကောင်းဆုံး HIIT ပြေးစက်လေ့ကျင့်ခန်း

ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များသို့ အချိန်ပိုမြှုပ်နှံလိုကြသော်လည်း မကြာခဏဆိုသလို ကျွန်ုပ်တို့၏အချိန်ဇယားများသည် ကျွန်ုပ်တို့ဘက်တွင်ရှိမနေပါ။ ပြင်းထန်မှုကြားကာလ လေ့ကျင့်ရေး (HIIT) လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များသည် သင့်စက်ပြေးစက်လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေပြီး အချိန်တိုအတွင်း ကယ်လိုရီများ ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေပါသည်။

DAPOW မစ္စတာပေါက်ယူ                       ဖုန်း-+8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com