စီးပွားဖြစ် ပြေးစက်များ၏ အမြန်နှုန်းနှင့် စောင်းချိန်ညှိမှု- လုပ်ဆောင်ချက်များနှင့် ရွေးချယ်စရာများ

စီးပွားဖြစ် လမ်းလျှောက်စက်များ၏ လုပ်ဆောင်ချက်များစွာထဲတွင် အမြန်နှုန်းနှင့် စောင်းချိန်ညှိမှုလုပ်ဆောင်ချက်များသည် မတူညီသောအသုံးပြုသူများ၏ လေ့ကျင့်ခန်းလိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းရာတွင် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည်။

စီးပွားဖြစ်၏ မြန်နှုန်းချိန်ညှိမှုအပိုင်းအခြားလမ်းလျှောက်စက်များ ယေဘုယျအားဖြင့် အတော်လေးကျယ်ပြန့်ပြီး အနည်းဆုံး တစ်နာရီလျှင် ၁ ကီလိုမီတာခန့်မှ အများဆုံး တစ်နာရီလျှင် ၂၀ ကီလိုမီတာ သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ပင် ရှိသည်။ အနိမ့်ဆုံးအမြန်နှုန်းအပိုင်းအခြားသည် လမ်းလျှောက်နေစဉ် နွေးထွေးလာသူများ၊ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်နေသူများ သို့မဟုတ် အားကစားလောကသို့ အသစ်ဝင်ရောက်လာသူများအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သက်ကြီးရွယ်အိုအချို့ သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားနည်းသူများအတွက် တစ်နာရီလျှင် ၃ ကီလိုမီတာမှ ၅ ကီလိုမီတာအမြန်နှုန်းဖြင့် ဖြည်းဖြည်းချင်းလမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးများစွာ မဖြစ်စေပါ။ အလတ်စားအမြန်နှုန်းအပိုင်းအခြားဖြစ်သော တစ်နာရီလျှင် ၆ ကီလိုမီတာမှ ၁၂ ကီလိုမီတာခန့်သည် People's Daily သတင်းစာတွင် ဖော်ပြထားသော ဂျော့ဂင်လေ့ကျင့်ခန်းအများစုအတွက် သင့်လျော်ပြီး နှလုံးနှင့် အဆုတ်လုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုးတက်စေပြီး ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ တစ်နာရီလျှင် ၁၂ ကီလိုမီတာကျော်အမြန်နှုန်းရှိသော မြန်နှုန်းမြင့်အပိုင်းကို ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများ သို့မဟုတ် မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းများကို လိုက်စားသူများအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ မြန်နှုန်းမြင့်ဖြင့် ပြေးခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့၏အမြန်နှုန်းနှင့် ပေါက်ကွဲနိုင်သောစွမ်းအားကို မြှင့်တင်နိုင်သည်။

ဆင်ခြေလျှောချိန်ညှိမှုသည်လည်း ကြွယ်ဝပြီး ကွဲပြားပါသည်။ အဖြစ်များသော ချိန်ညှိမှုအပိုင်းအခြားသည် ၀ မှ ၂၀% အကြားရှိပြီး အဆင့်မြင့်စီးပွားဖြစ် လမ်းလျှောက်စက်အချို့ပင် ၄၅ ဒီဂရီ အလွန်မတ်စောက်သော ဆင်ခြေလျှောကို ရရှိနိုင်သည်။ ဆင်ခြေလျှောသည် သုညဖြစ်သောအခါ၊ ၎င်းသည် အခြေခံအကျဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းပုံစံဖြစ်သော ပြားချပ်ချပ်မြေပြင်ပေါ်တွင် ပြေးသကဲ့သို့ တုပသည်။ ဆင်ခြေလျှောကို တိုးမြှင့်သောအခါ၊ ၎င်းသည် ဆင်ခြေလျှောတစ်ခုကို တက်ခြင်းနှင့် အတူတူပင်ဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို ထိရောက်စွာ မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ၅-၁၀% ဆင်ခြေလျှောသတ်မှတ်ခြင်းသည် အတော်လေးနူးညံ့သော ဆင်ခြေလျှောပေါ်တွင် ပြေးခြင်းနှင့် ညီမျှသည်။ ၎င်းသည် ခြေထောက်ကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့် ပေါင်ရှေ့ရှိ quadriceps နှင့် ခြေသလုံးရှိ gastrocnemius တို့ကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အလွန်ထိရောက်ပါသည်။ မတ်စောက်သော ဆင်ခြေလျှောသို့ ချဉ်းကပ်လာသော ၁၅% ထက်ပိုသော ဆင်ခြေလျှောသည် လူတစ်ဦး၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်နှင့် ခွန်အားကို သိသိသာသာ စိန်ခေါ်နိုင်သောကြောင့် ခက်ခဲသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ခံယူလိုသော အားကစားအခြေခံရှိသူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။

မြန်နှုန်းနှင့် ဆင်ခြေလျှော ချိန်ညှိမှု လုပ်ဆောင်ချက်များသည် အသုံးပြုသူများအား လေ့ကျင့်ခန်း ရွေးချယ်စရာ အမျိုးမျိုးကို ပေးဆောင်ပါသည်။ မတူညီသော မြန်နှုန်းများနှင့် ဆင်ခြေလျှောများကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် ပြားချပ်ချပ် မြေပြင်ပေါ်တွင် အမြန်ပြေးခြင်း၊ ညင်သာသော ဆင်ခြေလျှောများတွင် ဂျော့ဂင်လုပ်ခြင်းနှင့် မတ်စောက်သော ဆင်ခြေလျှောများတွင် အပြေးလေ့ကျင့်ခြင်းကဲ့သို့သော ပြေးခြင်း အခြေအနေအမျိုးမျိုးကို သရုပ်ဖော်နိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပျင်းရိမှုကို ရှောင်ရှားပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပျော်ရွှင်မှုနှင့် ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

ကြော်ငြာတစ်ခုကို ရွေးချယ်တဲ့အခါလမ်းလျှောက်စက်၊အမြန်နှုန်းနှင့် ဆင်ခြေလျှောချိန်ညှိမှု၏ အဆင်ပြေမှုနှင့် တိကျမှုကို အပြည့်အဝ ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် လိုအပ်ပါသည်။ လုပ်ဆောင်ချက်မျက်နှာပြင်သည် ရိုးရှင်းပြီး နားလည်ရလွယ်ကူရမည်ဖြစ်ပြီး ချိန်ညှိခလုတ်များသည် အာရုံခံနိုင်စွမ်းရှိပြီး ယုံကြည်စိတ်ချရသောကြောင့် အသုံးပြုသူများသည် ရွေ့လျားနေစဉ်အတွင်း လိုအပ်သော ကန့်သတ်ချက်များကို အလွယ်တကူနှင့် လျင်မြန်စွာ ချိန်ညှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ မတူညီသော အမြန်နှုန်းနှင့် ဆင်ခြေလျှောများတွင် လမ်းလျှောက်စက်၏ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဆူညံသံထိန်းချုပ်မှုကိုလည်း အာရုံစိုက်သင့်သည်။ မြန်နှုန်းမြင့် သို့မဟုတ် မတ်စောက်သော ဆင်ခြေလျှောတွင် လမ်းလျှောက်စက်သည် တုန်ခါခြင်းနှင့် ဆူညံသံလွန်ကဲခြင်းကဲ့သို့သော ပြဿနာများကြုံတွေ့ရပါက အသုံးပြုသူအတွေ့အကြုံကို ထိခိုက်စေရုံသာမက ဘေးကင်းရေးအန္တရာယ်များကိုလည်း ဖြစ်စေပါသည်။

မြန်နှုန်းနှင့် စောင်းချိန်ညှိမှုလုပ်ဆောင်ချက်သည် စီးပွားဖြစ် လမ်းလျှောက်စက်များ၏ အဓိကအင်္ဂါရပ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလုပ်ဆောင်ချက်နှစ်ခုကို ကျိုးကြောင်းဆီလျော်စွာ ရွေးချယ်အသုံးပြုခြင်းသည် အသုံးပြုသူများအား စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ထားသော ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး အဆင့်အမျိုးမျိုး၏ လေ့ကျင့်ခန်းလိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ပါသည်။