အထူးမြင်ကွင်းလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်- မိုး၊ နှင်းနှင့် ခရီးသွားလာမှုကို ရင်ဆိုင်ရန် လမ်းလျှောက်စက်များနှင့် လက်ထောက်များ

မိုးရွာသော သို့မဟုတ် နှင်းကျသောရာသီဥတုတွင် ချော်ထွက်နေသောလမ်းများနှင့် ခရီးသွားနေစဉ် မရင်းနှီးသောပတ်ဝန်းကျင်ကြောင့် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို မကြာခဏ အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေလေ့ရှိသည်။ သို့သော် အိမ်တွင် မိုးရွာခြင်းမှ ခိုလှုံရန်ဖြစ်စေ၊ အပြင်ထွက်ခြင်းဖြစ်စေ လမ်းလျှောက်စက်များနှင့် သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူသော လက်ကိုင်စင်များ၏ အကူအညီဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် သင့်လျော်သောနည်းလမ်းကို ရှာတွေ့နိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအလေ့အထများကို ပြင်ပအခြေအနေများကြောင့် မထိခိုက်စေဘဲ အထူးအခြေအနေများတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလိုအပ်ချက်များကို အလွယ်တကူ ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ပါသည်။

မိုးရွာသော သို့မဟုတ် နှင်းကျသောနေ့များတွင် အပြင်ဘက်တွင် ပြေးရန် မဖြစ်နိုင်သည့်အခါလမ်းလျှောက်စက်အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရာသီဥတုနှင့် လမ်းအခြေအနေများကြောင့် ကန့်သတ်ထားသော ပြင်ပပြေးခြင်းနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက၊ ပြေးစက်များသည် အိမ်တွင်းတွင် တည်ငြိမ်သော ပြေးပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးပေးနိုင်ပြီး လေ၊ မိုး သို့မဟုတ် ရေခဲလမ်းများ၏ စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ရှောင်ရှားနိုင်သည်။ ပြေးစက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြင်ပအတွေ့အကြုံတစ်ခုကဲ့သို့ ပိုမိုဖြစ်စေရန်၊ သင်သည် အမြန်နှုန်းနှင့် စောင်းကို ချိန်ညှိခြင်းဖြင့် စတင်နိုင်သည်- နေ့စဉ်ပြင်ပတွင် ပြေးခြင်း၏ အမြန်နှုန်းကို တုပပါ၊ မိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ အထိ တည်ငြိမ်သော နှုန်းထားကို ထိန်းသိမ်းထားပါ၊ ပြင်ပတွင် စည်းချက်နှင့် ဆင်တူသော စည်းချက်ကို ခံစားရပါ။ သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်လိုပါက တောင်ကုန်းအပိုင်းကို တုပရန် စောင်းကို သင့်လျော်စွာ တိုးမြှင့်နိုင်သည်၊ သင့်ခြေထောက်ခွန်အားကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ၊ ရေရှည်ပြားချပ်ချပ်ပြေးခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ပျင်းရိငြီးငွေ့ဖွယ် ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းကို ရှောင်ရှားနိုင်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ပြေးစက်ဘေးတွင် အစိမ်းရောင်အပင်များကို ထားနိုင်သည် သို့မဟုတ် လတ်ဆတ်သောလေကို ဝင်စေရန် ပြတင်းပေါက်ကို ဖွင့်နိုင်သည်။ အိမ်တွင်းပြေးခြင်း၏ ပျင်းရိငြီးငွေ့ဖွယ်ကောင်းသော အခြေအနေကို သက်သာစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပိုမိုပြေလျော့ပြီး ပျော်ရွှင်ဖွယ်ဖြစ်စေရန် သင်အကြိုက်ဆုံး ဂီတ သို့မဟုတ် ပေါ့ဒ်ကတ်စ်နှင့် တွဲဖက်နိုင်သည်။

လမ်းလျှောက်စက်၏ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိသော ဆက်တင်များသည် လူအုပ်စုအမျိုးမျိုး၏ လေ့ကျင့်မှုလိုအပ်ချက်များကိုလည်း ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ပါသည်။ အားကစားတွင် အစပြုသူများအတွက်၊ ၎င်းတို့သည် နှေးကွေးသောလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် ပြေးခြင်းပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် စတင်နိုင်ပြီး ရုတ်တရက်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မသက်မသာဖြစ်မှုကို ရှောင်ရှားရန် ပြေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် အခြေခံရှိသူများသည် စက္ကန့် ၃၀ မြန်မြန်ပြေးခြင်းနှင့် ၁ မိနစ် ဖြည်းဖြည်းချင်းလမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့သော interval training ကို စမ်းကြည့်နိုင်သည်။ နှလုံးနှင့် အဆုတ်လုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ရန် ဤစက်ဝန်းကို အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ပြန်လုပ်ပါ။ အကျိုးသက်ရောက်မှုသည် အပြင်ဘက် interval running ကဲ့သို့ မနည်းပါ။ ထို့အပြင်၊ ပြေးခြင်းမပြုမီနှင့် ပြေးပြီးနောက် နွေးထွေးမှုနှင့် ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို လျစ်လျူမရှုသင့်ပါ။ ကြွက်သားများကို နွေးထွေးစေပြီး တက်ကြွစေရန် treadmill ပေါ်တွင် မိနစ် ၅ ဖြည်းဖြည်းချင်းလမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် စတင်နိုင်သည်။ ပြေးပြီးနောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ကြွက်သားနာကျင်မှုကို လျှော့ချရန် treadmill ၏ လက်ရန်းများ သို့မဟုတ် နံရံကို အသုံးပြု၍ ခြေထောက်များနှင့် ခါးကိုဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် အိမ်တွင်းပြေးခြင်းကို ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်မှုနှစ်မျိုးလုံးရှိစေပါသည်။

သယ်ဆောင်ခြင်းသယ်ဆောင်ရလွယ်ကူသော လက်ကိုင်စက်ခရီးသွားနေစဉ်အတွင်း အပြင်ထွက်သည့်အခါ လေ့ကျင့်ခန်းအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည့်ပြဿနာကို အလွယ်တကူဖြေရှင်းနိုင်ပါသည်။ ရိုးရာလက်ကိုင်စက်များသည် အရွယ်အစားကြီးမားပြီး သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူခြင်းမရှိသော်လည်း သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူသော လက်ကိုင်စက်များကို အလေးချိန်ပေါ့ပါးပြီး သိမ်းဆည်းရန်အတွက် ခေါက်သိမ်းနိုင်စေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ ၎င်းတို့ကို နေရာအများကြီးမယူဘဲ ခရီးဆောင်အိတ် သို့မဟုတ် ကျောပိုးအိတ်ထဲတွင် ထည့်နိုင်သည်။ ဟိုတယ် သို့မဟုတ် တည်းခိုခန်းတွင် တည်းခိုသည်ဖြစ်စေ ၎င်းတို့ကို လျင်မြန်စွာ ဖြန့်ပြီး အသုံးပြုနိုင်သည်။ လက်ကိုင်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ခရီးသွားနေစဉ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို သက်သာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ကားစီးခြင်း သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်ခြင်းများသည် လည်ပင်းနှင့် ခါးရိုးများတွင် တောင့်တင်းမှုကို အလွယ်တကူ ဖြစ်စေနိုင်သည်။ လက်ကိုင်ရပ်ခြင်းကို အချိန်တိုအတွင်း ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် ဦးခေါင်းတွင် သွေးလည်ပတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပခုံးနှင့် လည်ပင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေကာ ခရီးသွားခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော နာကျင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို သက်သာစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို လျင်မြန်စွာ ပြန်လည်လန်းဆန်းစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူသော လက်ကိုင်စင်ကို အသုံးပြုသည့်အခါ တစ်ဆင့်ချင်းစီ လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ပထမဆုံးအကြိမ်အသုံးပြုသူများသည် တစ်ကြိမ်လျှင် ၁-၂ မိနစ်ကဲ့သို့သော အချိန်တိုအတွင်း စတင်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းကို ကျင့်သားရပြီးနောက် ရုတ်တရက် လက်ကိုင်စင်များကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော မူးဝေခြင်းကဲ့သို့သော မသက်မသာဖြစ်မှုများကို ရှောင်ရှားရန် ကြာချိန်ကို တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ပါ။ လက်ကိုင်စင်စက်ကို ထားရှိရန် ပြားချပ်သော မြေပြင်ကို ရွေးချယ်ပါ၊ ပစ္စည်းကိရိယာများ၏ တည်ငြိမ်မှုကို သေချာစေပြီး တိုက်မိခြင်းမှ ရှောင်ရှားရန် ၎င်းပတ်လည်တွင် နေရာအလုံအလောက် ချန်ထားပါ။ ခရီးသွားနေစဉ်အတွင်း အချိန်နည်းပါက နေ့စဉ် လက်ကိုင်စင်လေ့ကျင့်ခန်းတို ၁-၂ ခု ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိရောက်စွာ ပြေလျော့စေနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် အချိန်များစွာ မယူဘဲ သင့်ခရီးသွားအစီအစဉ်တွင် အလွယ်တကူ ထည့်သွင်းနိုင်ပါသည်။

မိုးရွာသော သို့မဟုတ် နှင်းကျသောနေ့များတွင် ပြေးခြင်းအလေ့အထကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန် လမ်းလျှောက်စက်ကို အသုံးပြုသည်ဖြစ်စေ၊ ခရီးသွားစဉ် မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို သက်သာစေရန် သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူသော လက်ကိုင်စက်ကို အသုံးပြုသည်ဖြစ်စေ၊ အဓိကအချက်မှာ အထူးအခြေအနေများအတွက် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းကိရိယာများကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ရှုပ်ထွေးသော တပ်ဆင်မှု သို့မဟုတ် လည်ပတ်မှု မလိုအပ်သော်လည်း ပြင်ပအခြေအနေများ၏ ကန့်သတ်ချက်များကို ဖောက်ထွက်နိုင်ပြီး ရာသီဥတု သို့မဟုတ် နေရာဒေသကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို မထိခိုက်တော့ပါ။ ၎င်းတို့သည် လူများအား မည်သည့်အခြေအနေတွင်မဆို ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်းအလေ့အထများ စဉ်ဆက်မပြတ် ကူးစက်ပျံ့နှံ့မှုကိုလည်း သေချာစေသည်။