-
ပြေးစက်ပေါ်တွင် ပြေးရတာ ပိုလွယ်သလား။ ဒဏ္ဍာရီများကို ချေဖျက်ခြင်း
ပြေးခြင်းသည် ကျန်းမာနေစေရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် အချိန်အကန့်အသတ်နှင့် ရာသီဥတုအခြေအနေကြောင့် လမ်းစင်္ကြံ သို့မဟုတ် လမ်းများပေါ်တွင် မောင်းနှင်ခြင်းသည် အမြဲတမ်း မဖြစ်နိုင်ပါ။ ဤနေရာတွင် ပြေးစက်သည် အဆင်ပြေသည်။ ပြေးစက်များသည် cardio အိမ်တွင်းသို့ဝင်လိုသူများအတွက် ရေပန်းစားသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
“အပြေးစက်ပေါ်မှာ ဘယ်လောက်ကြာကြာ ပြေးရမလဲ။ နှလုံးကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုအတွက် အကောင်းဆုံးကြာချိန်ကို နားလည်ခြင်း"
Cardio နှင့်ပတ်သက်လာသောအခါ၊ ပြေးစက်သည် ၎င်းတို့၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို မြှင့်တင်လိုသည့်လူများစွာအတွက် ရေပန်းစားသောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပြေးစက်ပေါ်တွင် ပြေးခြင်းသည် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေရန်၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်ကို တိုးလာစေရန်နှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကိုပင် လျှော့ချရန် အဆင်ပြေပြီး ထိရောက်သော နည်းလမ်းကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။ ဒါပေမယ့် မင်းအတွက်ကတော့ သဘာဝပါပဲ...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
ပြေးစက်ပေါ်တွင် ပြေးခြင်းဆိုင်ရာ အမှန်တရား- မင်းအတွက် မကောင်းဘူးလား။
ပြေးခြင်းသည် လူကြိုက်အများဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး ဘာကြောင့်လဲဆိုတာ သိရန်လွယ်ကူပါသည်။ ၎င်းသည် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေကာ စိတ်ခံစားချက်နှင့် စိတ်ကြည်လင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ ဆောင်းရာသီစတင်ချိန်တွင် လူအများက ယုံကြည်စိတ်ချရသော ပြေးစက်ပေါ်တွင် မကြာခဏ အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်ကြသည်။ ဒါပေမယ့် ပြေးနေတယ်...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
ပိုမိုကောင်းမွန်သောကြံ့ခိုင်မှုအတွက် ပြေးစက်ကိုအသုံးပြုနည်း
ယနေ့ခေတ် လျင်မြန်သော ကမ္ဘာကြီးတွင် လူတိုင်းအတွက် ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှုသည် ပို၍အရေးကြီးလာသည်။ ဤပန်းတိုင်ကို အောင်မြင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုမှာ ပြေးစက်ကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်၊ ခံနိုင်ရည် တိုးစေခြင်း သို့မဟုတ် နှလုံးသွေးကြော ကြံ့ခိုင်မှု မြှင့်တင်ရန် ကြိုးစားသည်ဖြစ်စေ ပြေးစက်သည် သင့်ထံ ရောက်ရှိရန် ကူညီပေးနိုင်သည်...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအတွက် သင့်ပြေးစက်ခါးပတ်ကို ဘယ်လိုတင်းကျပ်မလဲ။
ပြေးစက်ပေါ်တွင် ပြေးခြင်းသည် အပြင်မထွက်ဘဲ သင်၏နေ့စဉ် cardio လေ့ကျင့်ခန်းတွင် အဆင်ပြေသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ ပြေးစက်များသည် သင့်အား အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်ရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ဘေးကင်းစေရန်အတွက် ပုံမှန်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုများ လိုအပ်ပါသည်။ ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် အရေးကြီးသောအချက်မှာ ပြေးစက်ခါးပတ်၏ တင်းမာမှုဖြစ်သည်။ ထိုင်ခုံခါးပတ် ပတ်လို့ရတယ်...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
ပြေးစက်ကို ဘေးကင်း လျင်မြန်စွာ ရွှေ့နည်း
ပြေးစက်ကို ရွှေ့ခြင်းသည် အထူးသဖြင့် သင်ဘာလုပ်နေသည်ကို မသိပါက တုန်လှုပ်ချောက်ချားသည့် အလုပ်ဖြစ်နိုင်သည်။ ပြေးစက်များသည် လေးလံသော၊ ထွားကျိုင်းပြီး ပုံသဏ္ဍန်မမှန်သောကြောင့် ကျဉ်းကျပ်သောနေရာများတစ်လျှောက် သွားလာရခက်ခဲစေသည်။ လုပ်ဆောင်ချက် ညံ့ဖျင်းပါက ပြေးစက်၊ သင့်အိမ်၊ သို့မဟုတ် ပိုဆိုးသည်...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
ပြေးစက်တစ်ခု၏အလေးချိန်သည် မည်မျှရှိသနည်း။ သင့်အိမ်တွင်း အားကစားခန်းမအတွက် မှန်ကန်သော အားကစားခန်းမကို ရွေးချယ်ခြင်းအတွက် အကြံပြုချက်များ
အိမ်တွင်းအားကစားရုံများ မြင့်တက်လာခြင်းသည် မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်း ရေပန်းစားသောလမ်းကြောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အိမ်အပြင်ထွက်စရာမလိုဘဲ အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ အဆင်ပြေတာကြောင့် အိမ်တွင်းအားကစားရုံမှာ ရင်းနှီးမြှုပ်နှံဖို့ လူတော်တော်များများက ဆုံးဖြတ်ကြပါတယ်။ အိမ်မှာ Gym ဆော့ပြီး ပြေးစက်ဝယ်ဖို့ စဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင် သိချင်နေမှာပါ...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
အမှန်တရားရှာဖွေမှု- ပြေးစက်က သင့်အတွက် မကောင်းဘူးလား။
တစ်ကမ္ဘာလုံးက Gym တွေကို ပိုစွဲလမ်းလာတာနဲ့အမျှ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းရဲ့ အရေးပါမှုက မြင့်တက်လာပါတယ်။ လူတို့သည် ကျန်းမာစွာနေရန် အစွမ်းကုန်ကြိုးစားသည်နှင့်အမျှ အပြေးစက်ပေါ်တွင် ပြေးခြင်းကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ၎င်းတို့၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏ အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်လာသည်။ သို့သော်၊ ပြေးစက်သည် treadmill မဖြစ်မည်ကို စိုးရိမ်မှု တိုးလာသည် ။ပိုပြီးဖတ်ပါ -
ပြေးစက်၏ တီထွင်မှုနောက်ကွယ်တွင် စွဲမက်ဖွယ်ကောင်းသော သမိုင်း
ပြေးစက်ရဲ့ တီထွင်မှုနောက်ကွယ်က သမိုင်းကြောင်းကို သင် သိချင်ဖူးပါသလား။ ယနေ့ခေတ်တွင် ဤစက်များသည် ကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာများ၊ ဟိုတယ်များနှင့် အိမ်များတွင်ပင် အသုံးများသည်။ သို့သော်၊ ပြေးစက်များသည် ရာစုနှစ်များအတွင်း ထူးခြားသောသမိုင်းကြောင်းရှိပြီး ၎င်းတို့၏မူလရည်ရွယ်ချက်မှာ သင်မျှော်လင့်ထားသည်ထက် များစွာကွာခြားပါသည်။ ...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
ပြေးစက်ပေါ်မှ စောင်းခြင်းကို နားလည်ခြင်း- သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အဘယ်ကြောင့် အရေးကြီးသနည်း။
သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များအောင်မြင်ရန်ကြိုးစားနေပါက၊ cardio အတွက်ပြေးစက်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ သို့သော် အဓိကအချက်တစ်ချက်ကို အာရုံစိုက်သင့်သည်- တောင်စောင်း။ စောင်းဆက်တင်သည် သင့်အား ခြေရာခံ၏ မတ်စောက်မှုကို တိုးမြှင့်နိုင်စေကာ ၎င်းသည် သင်လုပ်နိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုအဆင့်ကို ပြောင်းလဲစေသည်...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
ပြေးစက်ပေါ်တွင် ပြေးနည်းအတွက် ဤသက်သေပြနည်းပညာများဖြင့် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်ပါစေ။
ပြေးစက်ပေါ်တွင် ပြေးခြင်းသည် သင့်အိမ် သို့မဟုတ် အားကစားရုံတွင် သက်တောင့်သက်သာမရှိစေဘဲ ကြံ့ခိုင်နေစေရန်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်နှင့် ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ဤဘလော့ဂ်တွင်၊ ပြေးစက်ပေါ်တွင် ပြေးနည်းနှင့် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များရောက်အောင် ကူညီရန် ထိရောက်သောအကြံပြုချက်အချို့ကို ဆွေးနွေးပါမည်။ အဆင့် 1- မှန်ကန်သောဖိနပ်ဖြင့် စတင်ပါ။ပိုပြီးဖတ်ပါ -
Treadmill Stress Test (နှင့် ဘာကြောင့် အရေးကြီးသလဲ)
ပြေးစက်ဖိအားစမ်းသပ်ခြင်းသည် နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်မှုကို အကဲဖြတ်ရာတွင် အရေးကြီးသော ရောဂါရှာဖွေရေးကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ အခြေခံအားဖြင့်၊ ၎င်းတွင်လူတစ်ဦးအား ပြေးစက်ပေါ်တွင်တင်ကာ ၎င်းတို့၏အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းသို့ရောက်ရှိသည်အထိ သို့မဟုတ် ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း သို့မဟုတ် အသက်ရှုကြပ်ခြင်းတို့ကို ခံစားရသည်အထိ အရှိန်နှင့် ဖြည်းဖြည်းချင်း အရှိန်မြှင့်ပေးခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။ စမ်းသပ်မှု...ပိုပြီးဖတ်ပါ
