"အကောင်းဆုံးကြာချိန်- ကြံ့ခိုင်လာစေရန် Treadmill ပေါ်တွင် မည်မျှကြာအောင် လမ်းလျှောက်သင့်သနည်း။"

ပြေးစက်ပေါ်တွင် လမ်းလျှောက်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ထဲ ထည့်သွင်းပြီး အပြင်ဘက်ရာသီဥတုအခြေအနေ မည်သို့ပင်ရှိစေကာမူ ကျွန်ုပ်တို့ကို တက်ကြွနေစေရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် သင်သည် လမ်းလျှောက်စက်များကို အသစ်စက်စက်အသုံးပြုသူ သို့မဟုတ် သင့်ကြံ့ခိုင်မှုအကျိုးကျေးဇူးများကို အများဆုံးရရှိစေရန် မည်မျှကြာအောင် လမ်းလျှောက်သင့်သည်ကို တွေးနေပါက၊ သင်သည် မှန်ကန်သောနေရာတွင် ရှိနေပါသည်။ ဤဘလော့ဂ်တွင်၊ သင့်ကြံ့ခိုင်မှုရည်မှန်းချက်များကို ထိရောက်စွာရောက်ရှိရန် ကူညီပေးသည့် အချက်အလက်အမျိုးမျိုးကို ထည့်သွင်းစဉ်းစား၍ လမ်းလျှောက်စက်ဖြင့် လမ်းလျှောက်ခြင်း၏ အကောင်းဆုံးကြာချိန်ကို ကျွန်ုပ်တို့ လေ့လာပါမည်။ ထို့ကြောင့်၊ ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာ လေ့လာကြည့်ကြပါစို့။

ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့်အချက်များ-

၁။ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်- ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့် ပထမဆုံးအချက်မှာ သင်၏လက်ရှိကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ဖြစ်သည်။ သင်သည် အစပြုသူ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါက လမ်းလျှောက်ခြင်းတိုတိုဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ မိနစ် ၁၀ မှ ၁၅ မိနစ်အထိ လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ပြီး သင်၏ခံနိုင်ရည်နှင့် သက်လုံတိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကြာချိန်ကို တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ပါ။

၂။ ကျန်းမာရေးရည်မှန်းချက်များ- သင့်ကျန်းမာရေးရည်မှန်းချက်များသည် သင်၏ ပြေးစက်လမ်းလျှောက်ချိန်ကြာချိန်ကို ဆုံးဖြတ်ရာတွင်လည်း အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည်။ သင့်ရည်မှန်းချက်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ဖြစ်ပါက ပိုရှည်သောလမ်းလျှောက်မှုများ လိုအပ်နိုင်ပြီး များသောအားဖြင့် မိနစ် ၄၅ မှ တစ်နာရီအထိဖြစ်သည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ သင်သည် သင်၏ အလုံးစုံကျန်းမာရေးနှင့် ကောင်းကျိုးချမ်းသာကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်နေပါက မိနစ် ၃၀ လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် လုံလောက်ပါသည်။

၃။ ရရှိနိုင်သောအချိန်- လျှောက်စက်လမ်းလျှောက်ခြင်းအတွက် သင်ခွဲဝေပေးနိုင်သည့်အချိန်ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။ ပိုရှည်သောလမ်းလျှောက်ခြင်းတွင် အကျိုးကျေးဇူးများရှိသော်လည်း သင့်အချိန်ဇယားနှင့် ကိုက်ညီပြီး ရေရှည်တည်တံ့သော ကြာချိန်ကို ရှာဖွေရန် အရေးကြီးပါသည်။ တသမတ်တည်းရှိခြင်းသည် အဓိကကျကြောင်း သတိရပါ။

၄။ ပြင်းထန်မှု- လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်တွင် လမ်းလျှောက်ခြင်း၏ ပြင်းထန်မှုသည်လည်း ထပ်တူအရေးကြီးပါသည်။ အသက်ရှူမဝသော်လည်း စကားပြောနိုင်စေရန် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ရန်ကြိုးစားပါ။ ၎င်းကို သင့်အမြန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ခြင်း သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်နေစဉ်အတွင်း စောင်းချိန်များကို တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့် ပြုလုပ်နိုင်ပြီး ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

အကောင်းဆုံးနေရာကို ရှာပါ-

ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမယ့်အချက်တွေကို ဆွေးနွေးပြီးသွားတဲ့အခါ ထိရောက်တဲ့ လျှောက်စက်လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အကောင်းဆုံးနေရာကို ရှာကြည့်ရအောင်။ အစပြုသူတွေအတွက် တစ်ပတ်ကို သုံးကြိမ်ကနေ လေးကြိမ်အထိ အလယ်အလတ်နှုန်းနဲ့ ၁၀ မိနစ်ကနေ ၁၅ မိနစ်အထိ လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ မိနစ် ၂၀ အထိ တိုးမြှင့်ပြီး ခံနိုင်ရည်နဲ့ သက်တောင့်သက်သာရှိအောင် တည်ဆောက်လာတာနဲ့အမျှ မိနစ် ၃၀ အထိ တိုးမြှင့်ပါ။

အလယ်အလတ်လမ်းလျှောက်သူများအတွက် တစ်ပတ်လျှင် သုံးကြိမ်မှ ငါးကြိမ်အထိ မိနစ် ၃၀ မှ ၄၅ မိနစ်အထိ လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် စိန်ခေါ်ပြီး သင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အတိုချုံးအမြန်နှုန်း သို့မဟုတ် စောင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကို ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ကြားကာလလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းပါ။

အဆင့်မြင့်လမ်းလျှောက်သူများသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် သို့မဟုတ် အေရိုးဗစ်ခံနိုင်ရည်ပန်းတိုင်များအောင်မြင်ရန် တစ်ပတ်လျှင် ငါးကြိမ် လေ့ကျင့်ခန်း ၄၅ မိနစ်မှ တစ်နာရီအထိ ပြုလုပ်နိုင်သည်။ စိန်ခေါ်မှုပိုမိုရရှိစေရန် အကွာအဝေးများနှင့် စောင်းပြောင်းလဲမှုများကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။

၎င်းတို့သည် ယေဘုယျလမ်းညွှန်ချက်များဖြစ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ရန် အရေးကြီးကြောင်း သတိရပါ။ မောပန်းနွမ်းနယ်မှု သို့မဟုတ် မသက်မသာဖြစ်မှုတစ်စုံတစ်ရာ ခံစားရပါက လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ချိန်ညှိပြီး လိုအပ်ပါက ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

နိဂုံးချုပ်အားဖြင့်:

လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်မှာ ဘယ်လောက်ကြာကြာ လမ်းလျှောက်သင့်လဲဆိုတာနဲ့ ပတ်သက်လာရင် သင့်ရဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်၊ ကျန်းမာရေးရည်မှန်းချက်တွေ၊ အချိန်ရရှိနိုင်မှုနဲ့ ပြင်းထန်မှု အပါအဝင် ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမယ့် အချက်များစွာ ရှိပါတယ်။ အစပြုသူတွေအတွက်ကတော့ ပိုတိုတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ စတင်ပြီး တဖြည်းဖြည်း လေ့ကျင့်ခန်းကြာချိန်ကို တိုးမြှင့်ဖို့ အကြံပြုထားပြီး အဆင့်မြင့် လမ်းလျှောက်သူတွေက သတ်မှတ်ထားတဲ့ ရည်မှန်းချက်တွေ အောင်မြင်ဖို့ ပိုရှည်တဲ့ လမ်းလျှောက်မှုတွေကို ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။ အဓိကကတော့ တသမတ်တည်းရှိမှုနဲ့ သင့်လူနေမှုပုံစံနဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ ကြာချိန်ကို ရှာဖွေဖို့၊ သင့်ကျန်းမာရေးနဲ့ ကောင်းကျိုးချမ်းသာကို မြှင့်တင်ပေးမယ့် ရေရှည်တည်တံ့တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို သေချာစေဖို့ပါပဲ။ ဒါကြောင့် လမ်းလျှောက်စက်ပေါ် တက်ပြီး အကောင်းဆုံးကြာချိန်ကို ရှာဖွေပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်တဲ့ ခရီးကို ပျော်ရွှင်စွာ ဖြတ်သန်းလိုက်ပါ။