အလုပ်များတဲ့ ရုံးဝန်ထမ်းတွေအတွက် နေ့လယ်စာစားချိန်ဟာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အချိန်ရနိုင်တဲ့ တစ်ခုတည်းသော အဖိုးတန်အချိန် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။လမ်းလျှောက်စက်နေ့လည်ခင်းဟာ အမှန်တကယ်ပဲ ကောင်းမွန်တဲ့ ရွေးချယ်မှုတစ်ခုပါ။ နှလုံးနဲ့ အဆုတ်လုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရုံသာမက နေ့လယ်ခင်းမှာလည်း နိုးကြားနေစေဖို့လည်း အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကန့်သတ်ထားတဲ့အချိန်အတွင်းမှာ ဘယ်လို ဘေးကင်းစွာနဲ့ ထိရောက်စွာ အိပ်စက်အနားယူနိုင်မလဲ။ အောက်ပါ လက်တွေ့ကျတဲ့ အကြံပြုချက်တွေက သင့်ရဲ့ နေ့လယ်ခင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို သိပ္ပံနည်းကျ စီစဉ်နိုင်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
အချိန်ညှိနှိုင်းမှုသည် သင့်တင့်လျောက်ပတ်သင့်သည်
နေ့လည်စာစားချိန်အတွင်း ပြေးခြင်း၏ အဓိကသော့ချက်မှာ အချိန်ခွဲဝေမှုကို ကောင်းစွာစီမံခန့်ခွဲရန်ဖြစ်သည်။ နေ့လည်စာစားချိန်ကို အပိုင်းသုံးပိုင်းခွဲရန် အကြံပြုထားသည်- အစာမစားမီ ပြင်ဆင်ချိန်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်နှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်နှင့် ချိန်ညှိချိန်။ သင့်နေ့လည်စာစားချိန်သည် စုစုပေါင်း တစ်နာရီသာဖြစ်ပါက၊ သင်သည် ဤကဲ့သို့ စီစဉ်နိုင်သည်- ပထမ ၁၀ မိနစ်အတွက် ရိုးရှင်းသော အပူပေးခြင်းနှင့် ပြေးခြင်းမပြုမီ ပြင်ဆင်မှုပြုလုပ်ပါ၊ အလယ်တွင် ပြေးခြင်းနှင့် ဆန့်ထုတ်ခြင်းအတွက် မိနစ် ၃၀ မှ ၃၅ မိနစ်၊ သန့်ရှင်းရေးလုပ်ခြင်းနှင့် နောက်ဆုံးတွင် ရိုးရှင်းသော အစားအစာစားရန် မိနစ် ၁၅ မှ ၂၀ မိနစ်အထိ ခွဲထားပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အစာစားချိန်ကြား အချိန်ကြားကာလကို အထူးဂရုပြုသင့်သည်။ နေ့လည်စာစားပြီးပြီးချင်း ပြေးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် အစာအိမ်နာကျင်မှုကို အလွယ်တကူ ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အစာအိမ်ဗလာဖြင့် ပြေးခြင်းကို အကြံပြုထားခြင်းလည်း မဟုတ်ပါ, အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နည်းခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် စွမ်းအင်ရရှိစေရန် ပြေးခြင်းမပြုမီ တစ်နာရီအလိုတွင် ငှက်ပျောသီး သို့မဟုတ် ဂျုံမုန့်ကဲ့သို့ အစာကြေလွယ်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အနည်းငယ်ကို စားသုံးရန်ဖြစ်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ပြင်းထန်မှုက အလယ်အလတ်ဖြစ်သင့်ပါတယ်
နေ့လည်စာစားချိန်အတွင်း ပြေးခြင်းသည် ပြိုင်ပွဲတစ်ခုမဟုတ်သလို ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုလည်း လိုက်စားရန် မလိုအပ်ပါ။ အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုဖြင့် အဆက်မပြတ်အမြန်နှုန်းဖြင့် ပြေးရန်နှင့် ပုံမှန်စကားပြောဆိုနိုင်စေမည့် စည်းချက်ကို ထိန်းသိမ်းရန် အကြံပြုထားသည်။ အစပြုသူများအတွက် အမြန်လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် စတင်နိုင်ပြီး တဖြည်းဖြည်း ဂျော့ဂင်သို့ ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ပြေးခြင်းတစ်ကြိမ်စီကို မိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ အတွင်း ထားရှိရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ ဤနည်းအားဖြင့် အလွန်အမင်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းမရှိဘဲ နေ့လယ်ပိုင်းတွင် သင်၏အလုပ်ကို မထိခိုက်စေဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းအကျိုးသက်ရောက်မှုကို ရရှိနိုင်ပါသည်။
ပြေးခြင်းမပြုမီ နွေးထွေးအောင်ပြုလုပ်ခြင်းသည် အထူးအရေးကြီးပါသည်။ မနက်ခင်းတွင် အချိန်ကြာမြင့်စွာထိုင်နေခြင်းကြောင့် ကြွက်သားများသည် တောင့်တင်းနေသောအခြေအနေတွင် ရှိနေပါသည်။ တိုက်ရိုက်ပြေးခြင်းသည် ဒဏ်ရာရရှိနိုင်ခြေများပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အသင့်ဖြစ်စေရန်အတွက် အဆစ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့် ခြေထောက်မြှောက်ခြင်းနှင့် ကျောကန်ခြင်းကဲ့သို့သော တက်ကြွသောဆန့်ထုတ်ခြင်းများကို ၅ မိနစ်ကြာ ဦးစွာပြုလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ပြေးပြီးနောက် ပေါင်၊ ခြေသလုံးနှင့် ခါးကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေရန် အာရုံစိုက်၍ ၅ မိနစ်မှ ၁၀ မိနစ်အထိ static stretching ပြုလုပ်သင့်သည်။
ထောက်ပံ့ပို့ဆောင်ရေးဆိုင်ရာ ပြင်ဆင်မှုများကို လျစ်လျူရှု၍မရပါ။
နေ့လည်စာစားချိန်အတွင်း ပြေးရန်အတွက် ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုအပြည့်အဝပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ လေဝင်လေထွက်ကောင်းပြီး အမြန်ခြောက်သွေ့သော အားကစားဝတ်စုံ၊ အထူးပြေးခြေအိတ်များနှင့် အိမ်တွင်းပြေးရန်အတွက် သင့်လျော်သော အားကစားဖိနပ်များအပါအဝင် အားကစားပစ္စည်းများကို ရုံးခန်းတွင် အမြဲထားရှိခြင်းသည် ပညာရှိရာရောက်သော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ သန့်ရှင်းသော မျက်နှာသုတ်ပုဝါများနှင့် အပိုအဝတ်အစားများကို ပြင်ဆင်ရန် မမေ့ပါနှင့်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးသည်နှင့် ချွေးများကို အချိန်မီခြောက်အောင်သုတ်ပြီး အအေးမိခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် အဝတ်အစားများ လဲလှယ်ပါ။
ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းခြင်းကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ မနက်ခင်းအလုပ်လုပ်ချိန်မှာ ရေပြန်ဖြည့်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ပြေးခြင်းမပြုမီ မိနစ် ၃၀ အလိုတွင် ရေအနည်းငယ်သောက်နိုင်ပါသည်။ ပြေးနေစဉ်အတွင်း ရေငတ်ပါက အနည်းငယ်သောက်နိုင်ပါသည်။ ပြေးပြီးနောက် သင့်လျော်သော electrolyte အဖျော်ယမကာများကို သောက်သုံးပါ။ သို့သော် နေ့လည်ခင်းတွင် အိမ်သာမကြာခဏသွားခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် ရေသောက်သုံးမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် အရေးကြီးပြီး ၎င်းသည် သင့်အလုပ်ကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါသည်။
အထူးအခြေအနေများတွင် ချိန်ညှိရန် လိုအပ်ပါသည်
အလုပ်လုပ်ရက်တိုင်း အိပ်ငိုက်ပြီး ပြေးဖို့ မသင့်တော်ပါဘူး။ မနက်ခင်းမှာ အလုပ်မှာ တင်းမာပြီး မောပန်းနေရင် ဒါမှမဟုတ် အိပ်ရေးပျက်နေရင် လေ့ကျင့်ခန်းနည်းနည်းလုပ်ပါ ဒါမှမဟုတ် ချက်ချင်းအနားယူပါ။ ပြင်းထန်တဲ့ရာသီဥတု (နွေရာသီမှာ အပူချိန်မြင့်မားတာလိုမျိုး) ဒါမှမဟုတ် လေထုအရည်အသွေးညံ့ဖျင်းတာနဲ့ ကြုံတွေ့ရတဲ့အခါ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုလည်း ချိန်ညှိသင့်ပါတယ်။ အမျိုးသမီးတွေအနေနဲ့ ရာသီမလာခင် သုံးရက်အလိုမှာ ပြေးတာကို ရပ်ပြီး ယောဂကျင့်တာ ဒါမှမဟုတ် လမ်းလျှောက်တာကို ပြောင်းလဲလုပ်ဆောင်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။
ရုံးခန်းပတ်ဝန်းကျင်ကိုလည်း ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်ပါတယ်။ ကုမ္ပဏီမှာ ရေချိုးခန်းမရှိပါက လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်သာလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် စိုစွတ်သောအဝတ်စဖြင့် သန့်ရှင်းရေးလုပ်ခြင်းတို့ကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။ ပြေးပြီးနောက် အချိန်မလုံလောက်ပါက အခွံမာသီးများနှင့် ပရိုတင်းဘားများကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများကို ပြင်ဆင်ပြီး စွမ်းအင်ကို လျင်မြန်စွာ ပြန်လည်ဖြည့်တင်းနိုင်ပါသည်။
နေ့လည်စာစားချိန်အတွင်း ပြေးခြင်းရဲ့ အဓိကသော့ချက်က ဇွဲရှိဖို့ပါပဲ၊ ဒါပေမယ့် နေ့တိုင်းပြေးဖို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အတင်းအကျပ်လုပ်စရာမလိုပါဘူး။ တစ်ပတ်ကို နေ့လယ်ခင်း ၂ ကြိမ်ကနေ ၃ ကြိမ်အထိ စီစဉ်ပါ။ တခြားအချိန်တွေမှာဆိုရင် တခြားလေ့ကျင့်ခန်းပုံစံတွေနဲ့ ပေါင်းစပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီနည်းနဲ့ ရေရှည်မှာ ဇွဲရှိဖို့ ပိုလွယ်ကူလာပါလိမ့်မယ်။ နေ့လယ်စာစားချိန်အတွင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းရဲ့ ရည်ရွယ်ချက်က ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကို ထပ်မတိုးစေဖို့ဖြစ်ပြီး နေ့လယ်ခင်းမှာ ပိုပြီး စွမ်းအင်ပြည့်ဝစွာ လုပ်ဆောင်ဖို့ဖြစ်ကြောင်း မမေ့ပါနဲ့။ သင့်တော်တဲ့ စည်းချက်ကို ရှာတွေ့မှသာ ပြေးနေရင်း အိပ်ငိုက်တာက ကျန်းမာတဲ့ ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်လာမှာပါ။
ပို့စ်တင်ချိန်: ၂၀၂၅ ခုနှစ်၊ သြဂုတ်လ ၅ ရက်