အားကစားဒဏ်ရာများအပြီး ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလေ့ကျင့်မှုသည် သိပ္ပံနည်းကျလမ်းညွှန်မှုနှင့် သင့်လျော်သောပစ္စည်းကိရိယာများအကူအညီ လိုအပ်လေ့ရှိသည်။ ရိုးရာပြန်လည်ထူထောင်ရေးနည်းလမ်းများအပြင်၊ အိမ်တွင်းလမ်းလျှောက်စက်များနှင့် လက်ကိုင်ခုံများသည် လူများစွာအတွက် ၎င်းတို့၏ထူးခြားသောအင်္ဂါရပ်များဖြင့် ၎င်းတို့၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်များကို ပြန်လည်ထူထောင်ရန် ထိရောက်သောကိရိယာများဖြစ်လာသည်။ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုကို အရှိန်မြှင့်ရန် ၎င်းတို့ကို မည်သို့မှန်ကန်စွာအသုံးပြုရမည်နည်း။ အောက်ပါတို့သည် လှုပ်ရှားမှု၏မူများနှင့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကြံပြုချက်များအပေါ်အခြေခံ၍ သင့်အတွက် အသေးစိတ်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
ပထမဦးစွာ၊ ပြေးစက်- သက်ရောက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းသည် အဆစ်များနှင့် ကြွက်သားများကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသည်
ဒူးနှင့် ခြေကျင်းဝတ် အဆစ် ဒဏ်ရာများ သို့မဟုတ် ပြေးခြင်း၊ ခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် ရေရှည် အလွန်အကျွံ အသုံးပြုခြင်းကြောင့် အောက်ပိုင်း ခြေလက် ကြွက်သားများ တောင့်တင်းခြင်း ဝေဒနာ ခံစားနေရသူများအတွက်၊ အနိမ့်ဆုံး မြန်နှုန်းဖြင့် သွက်သွက် လမ်းလျှောက်ခြင်း မုဒ်လမ်းလျှောက်စက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။ ပြင်ပမြေပြင်နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက လမ်းလျှောက်စက်၏ တုန်ခါမှုစုပ်ယူမှုစနစ်သည် ဆင်းသက်သည့်အခါ ထိခိုက်မှုအားကို ထိရောက်စွာ သက်သာစေပြီး အဆစ်များပေါ်တွင် ဖိအားကို လျှော့ချပေးကာ ဒုတိယအကြိမ် ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားနိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ meniscus ဒဏ်ရာရှိသော လူနာများအတွက် ပြန်လည်ထူထောင်ရေး၏ အစောပိုင်းအဆင့်တွင် အမြန်နှုန်းနိမ့် (တစ်နာရီ ၃-၅ ကီလိုမီတာ) နှင့် ပိုတိုသောကြာချိန် (တစ်ကြိမ်လျှင် ၁၀-၁၅ မိနစ်) သတ်မှတ်ခြင်းနှင့် ဆင်ခြေလျှောကို ချိန်ညှိခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့သည် တောင်တက်လှုပ်ရှားမှုများကို တုပနိုင်ပြီး ခြေထောက်ကြွက်သားများကို ညင်သာစွာ အသက်ဝင်စေကာ သွေးလည်ပတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အဆစ်ပျော့ပြောင်းမှုကို တဖြည်းဖြည်း ပြန်လည်ရရှိစေပါသည်။
ထို့အပြင်၊ လမ်းလျှောက်စက်၏ တိကျသော အမြန်နှုန်းနှင့် အကွာအဝေးထိန်းချုပ်မှု လုပ်ဆောင်ချက်သည် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလူနာများအား ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်မှုပြင်းထန်မှုကို တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကုထုံးပညာရှင်များက လေ့ကျင့်မှုတစ်ခုစီအပြီးတွင် အဆစ်များတွင် ရောင်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်းရှိမရှိအပေါ် အခြေခံ၍ ချိန်ညှိမှုများ ပြုလုပ်သင့်ကြောင်း အကြံပြုလေ့ရှိသည်။ မသက်မသာဖြစ်ပါက အမြန်နှုန်းကို ချက်ချင်းလျှော့ချသင့်သည် သို့မဟုတ် ကြာချိန်ကို တိုစေသင့်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ လမ်းလျှောက်နေစဉ် လက်မောင်းလွှဲလှုပ်ရှားမှုနှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ၊ ၎င်းသည် အပေါ်ပိုင်းခြေလက်များနှင့် အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများကိုပါ လှုပ်ရှားစေပြီး အလုံးစုံညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှုကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
ဒုတိယအချက်အနေနဲ့ လက်ကိုင်မတ်တပ်ရပ်စက်- ကျောရိုးဖိအားကို သက်သာစေပြီး ခါးနာခြင်းကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်
အချိန်ကြာမြင့်စွာထိုင်ခြင်း၊ လေးလံသောဝန်များကို သယ်ဆောင်ရန် ကိုင်းညွှတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ခါးတွင် ရုတ်တရက် ကြွက်သားများ တောင့်တင်းခြင်းနှင့် ခါးရိုးကြားအရိုးနုများ ထွက်ခြင်းကဲ့သို့သော ပြဿနာများ အလွယ်တကူ ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။ ပြောင်းပြန်စက်သည် ဆွဲငင်အားဆန့်ကျင်သည့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ဇောက်ထိုးလှန်ပြီး ဆွဲငင်အားကို အသုံးပြု၍ ကျောရိုးကို သဘာဝအတိုင်း ဆွဲယူကာ ခါးရိုးကြားနေရာများကို ကျယ်စေပြီး ခါးရိုးကြားအရိုးနုများပေါ်တွင် ဖိအားကို လျှော့ချပေးပြီး အာရုံကြောဖိမိခြင်းလက္ခဏာများကို သက်သာစေသည်။ ခါးအနည်းငယ် မသက်မသာဖြစ်သူများအတွက်၊ အစပိုင်းတွင် အသုံးပြုသည့်အခါ လက်ထောက်ထောင့်ကို ၃၀ မှ ၄၅ ဒီဂရီအထိ ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး တစ်ကြိမ်လျှင် ၁-၂ မိနစ်ခန့် ထိန်းထားနိုင်သည်။ တဖြည်းဖြည်း ကျင့်သားရလာပြီးနောက် အချိန်ကို တိုးမြှင့်နိုင်သည်။ ပြင်းထန်သောလူနာများအတွက် ကျွမ်းကျင်သူများ၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် ၁၅ ဒီဂရီခန့်မှ စတင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။
လက်ထောက်ရပ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်အတွင်း သွေးသည် ဦးခေါင်းသို့ စီးဆင်းပြီး ဦးနှောက်နှင့် ခါးတွင် သွေးလည်ပတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကာ ဇီဝဖြစ်စဉ်နှင့် ပျက်စီးနေသော တစ်ရှူးများ ပြုပြင်မှုကို အရှိန်မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ အရန်ထောက်ပံ့မှုဒီဇိုင်းသည်လက်ကိုင်စက် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးသမားအား ဇောက်ထိုးအနေအထားတွင် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး မသင့်လျော်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော အန္တရာယ်များကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော် လက်ထောက်လေ့ကျင့်ခန်း၏ ကြိမ်နှုန်းနှင့် ကြာချိန်ကို တင်းကြပ်စွာ ထိန်းချုပ်ထားသင့်သည်။ ရုတ်တရက် သွေးပေါင်ချိန်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဦးနှောက်ပိတ်ဆို့မှုကို ရှောင်ရှားရန်အတွက် တစ်နေ့လျှင် ၁ ကြိမ်မှ ၂ ကြိမ်အထိ၊ တစ်ကြိမ်လျှင် ၅ မိနစ်ထက် မပိုစေဘဲ လုပ်ဆောင်ရန် အကြံပြုထားသည်။
တတိယအချက်အနေနဲ့ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးသင်တန်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အကြံဉာဏ်တွေ
၁။ ကျွမ်းကျင်သူတစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ပါ- လမ်းလျှောက်စက် သို့မဟုတ် လက်ကိုင်မတ်တပ်ရပ်စက်ကို အသုံးမပြုမီ၊ သင့်ဒဏ်ရာ၏ အတိုင်းအတာနှင့် သင့်လျော်သော လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကို ဆုံးဖြတ်ရန် ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အရေးကြီးပါသည်၊ ထို့ကြောင့် သင့်အခြေအနေကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည့် မျက်မမြင်လေ့ကျင့်မှုကို ရှောင်ရှားနိုင်ပါသည်။
၂။ တဖြည်းဖြည်းတိုးတက်မှု- ပြင်းထန်မှုနည်းပြီး တိုတောင်းသောကြာချိန်ဖြင့်စတင်ပါ၊ လေ့ကျင့်မှုပမာဏကို တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ပါ၊ ခန္ဓာကိုယ်၏တုံ့ပြန်ချက်အပေါ် အခြေခံ၍ ကန့်သတ်ချက်များကို ချိန်ညှိပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ a ကိုအသုံးပြုသောအခါ တစ်ပတ်လျှင် 0.5km/h မြန်နှုန်းတိုးမြှင့်ပါလမ်းလျှောက်စက်၊ပြီးတော့ လက်ထောက်ကို တစ်ကြိမ်လျှင် စက္ကန့် ၃၀ ဆန့်ထုတ်ပါ။
၃။ အခြားပြန်လည်ထူထောင်ရေးနည်းလမ်းများနှင့် ပေါင်းစပ်အသုံးပြုခြင်း- ပစ္စည်းကိရိယာများဖြင့် လေ့ကျင့်ခြင်းကို ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး၊ ဆန့်ထုတ်ခြင်းနှင့် အပန်းဖြေခြင်း၊ အာဟာရဖြည့်စွက်ခြင်း စသည်တို့နှင့် ပေါင်းစပ်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ရေခဲ သို့မဟုတ် အပူကပ်ပြီး ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေရန် ဖော့မ်ရိုလာကို အသုံးပြုပါက အကျိုးသက်ရောက်မှု ပိုကောင်းပါလိမ့်မည်။
၄။ အသုံးမပြုသင့်သော အုပ်စုများကို သတိပြုပါ- သွေးတိုးရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါ၊ မျက်စိရောဂါနှင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများသည် ပြောင်းပြန်လှန်စက်ကို အသုံးမပြုသင့်ပါ။ အဆစ်အမြစ်ဒဏ်ရာ ပြင်းထန်စွာရရှိပြီး မပျောက်ကင်းသေးသူများသည် လမ်းလျှောက်စက်များကို သတိထားအသုံးပြုသင့်သည်။
လမ်းလျှောက်စက်များနှင့် လက်ကိုင်စင်များသည် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလေ့ကျင့်မှုအတွက် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိပြီး အဆင်ပြေသော ရွေးချယ်စရာများကို ပေးစွမ်းသော်လည်း သိပ္ပံနှင့် ဘေးကင်းရေးသည် အမြဲတမ်း ကြိုတင်လိုအပ်ချက်များဖြစ်သည်။ ပစ္စည်းကိရိယာများ၏ ဝိသေသလက္ခဏာများကို ကျိုးကြောင်းဆီလျော်စွာ အသုံးပြုခြင်းနှင့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်လမ်းညွှန်မှုနှင့်အတူ ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာပြီး ကျန်းမာသောဘဝသို့ ပြန်ရောက်စေရန် ထိရောက်သောလက်ထောက်များ ဖြစ်လာလိမ့်မည်။
ပို့စ်တင်ချိန်: ၂၀၂၅ ခုနှစ်၊ ဇွန်လ ၁၆ ရက်