သို့သော် မတ်တတ်ကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် အခြားတိရစ္ဆာန်များနှင့် လူသားတို့၏ ထူးခြားသောလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် လူသည် မတ်တတ်ရပ်ပြီးနောက်၊ ဆွဲငင်အားကြောင့်ဖြစ်သော ရောဂါသုံးမျိုး ဖြစ်ပေါ်လာသည်။
တစ်ခုက သွေးလည်ပတ်မှုဟာ အလျားလိုက်ကနေ ဒေါင်လိုက်ပြောင်းသွားတာ
ယင်းသည် ဦးနှောက်သို့ သွေးထောက်ပံ့မှု နည်းပါးပြီး နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ ဝန်ပိုခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။ အလင်းသည် ထိပ်ပြောင်ခြင်း၊ မူးဝေခြင်း၊ ဆံပင်ဖြူခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်မရှိခြင်း၊ မောပန်းလွယ်ခြင်း၊ အပြင်းထန်ဆုံးမှာ ဦးနှောက်ရောဂါနှင့် နှလုံးရောဂါတို့ ဖြစ်နိုင်ချေများသည်။
ဒုတိယအချက်မှာ နှလုံးနှင့် အူများသည် ဆွဲငင်အားအောက်သို့ ရွေ့သွားခြင်း ဖြစ်သည်။
အစာအိမ်နှင့် နှလုံး အင်္ဂါများ လျော့ရဲခြင်း ရောဂါများစွာကို ဖြစ်စေပြီး ဝမ်းဗိုက်နှင့် ခြေထောက် အဆီများ စုပုံလာကာ ခါးစည်းနှင့် ဝမ်းဗိုက်အဆီများကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။
တတိယအချက်၊ ဆွဲငင်အား၏လုပ်ဆောင်ချက်အောက်တွင်၊ လည်ပင်း၊ ပခုံးနှင့် နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများနှင့် ခါးသည် ဝန်ပိုထမ်း၊
အလွန်အကျွံတင်းမာမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်, ကြွက်သား strain ထုတ်လုပ်, သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာကျောရိုး, lumbar ကျောရိုး, ပခုံးနှင့်အခြားရောဂါများတိုး။
လူသားတို့၏ ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်တွင် ချို့ယွင်းချက်များကို ကျော်လွှားရန်၊ ဆေးဝါးတစ်မျိုးတည်းကိုသာ အားကိုး၍ ကာယလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတည်းကိုသာ အားကိုး၍ မရနိုင်ဘဲ၊ အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းနည်းလမ်းမှာ လူသား၏လက်ဖြင့် ရပ်တည်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။
ရေရှည် စွဲမြဲစွာ လိုက်နာပါ။ ခေါင်းအုံးများလူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အောက်ပါအကျိုးကျေးဇူးများကို ဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်ပါသည်။
① Handstands များသည် သွေးလည်ပတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးပြီး အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးသည်။
② Handstand သည် မျက်နှာဆီသို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို အားကောင်းစေပြီး အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးပြီး အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ဆန့်ကျင်ပေးသည်။
လွန်ခဲ့သောနှစ်ပေါင်းတစ်ထောင်ကျော်အစောပိုင်းတွင် ရှေးတရုတ်ဆေးသိပ္ပံပညာရှင် Hua Tuo သည် ဤနည်းလမ်းကို ရောဂါများကို ကုသရန်နှင့် ကိုယ်ခံအားကောင်းမွန်စေရန်အတွက် အံ့ဖွယ်ရလဒ်များကို ရရှိခဲ့သည်။ Hua Tuo သည် လက်တန်းလှုပ်ရှားမှုကို စာရင်းပြုစုထားသည့် မျောက်ကစားနည်း အပါအဝင် ကြက်ကစားနည်းငါးခုကို ဖန်တီးခဲ့သည်။
③ Handstand သည် ဆွဲငင်အားကို တိုက်ဖျက်နိုင်ပြီး အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများ လျော့ရဲခြင်းကို တားဆီးနိုင်သည်။
နေ့စဉ်ဘ၀၊ အလုပ်၊ စာကျက်၊ အားကစားနှင့် ဖျော်ဖြေရေးများတွင် လူအားလုံးနီးပါးသည် ဖြောင့်စင်းသော ခန္ဓာကိုယ်များဖြစ်သည်။ လူ့အရိုးများ၊ အတွင်းအင်္ဂါများနှင့် သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်သည် ကမ္ဘာ့ဆွဲငင်အား၏ လုပ်ဆောင်ချက်အောက်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေကာ အစာအိမ် ptosis၊ နှလုံးသွေးကြောနှင့် အရိုးနှင့် အဆစ်ရောဂါများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည် ဇောက်ထိုး မတ်တတ်ရပ်သောအခါ၊ မြေဆွဲအား မပြောင်းလဲသော်လည်း လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ အဆစ်များနှင့် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများပေါ်တွင် ဖိအားများ ပြောင်းလဲသွားကာ ကြွက်သားများ၏ တင်းမာမှုလည်း ပြောင်းလဲသွားသည်။ အထူးသဖြင့်၊ အဆစ်ကြားဖိအားကို ဖယ်ရှားခြင်းနှင့် အားနည်းသွားခြင်းသည် မျက်နှာကို ဟန့်တားနိုင်သည်။ ရင်သား၊ တင်ပါးနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကဲ့သို့သော ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပြီး လျော့တွဲခြင်းသည် ခါးနာခြင်း၊ sciatica နှင့် အဆစ်အမြစ်ရောင်ခြင်းတို့ကို ကာကွယ်ခြင်းနှင့် ကုသခြင်းတွင် ကောင်းမွန်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ခါးနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကဲ့သို့သော အချို့သော အစိတ်အပိုင်းများ ဆုံးရှုံးခြင်းအတွက် လက်မတ်တပ်ပေးခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ထိရောက်သော နည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။
④ Handstand သည် ဦးနှောက်သို့ လုံလောက်သော အောက်ဆီဂျင်နှင့် သွေးဖိအားကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး စိတ်ကို ကြည်လင်စေသည်။
Handstand သည် လူများကို ပိုမိုကြံ့ခိုင်စေရုံသာမက မျက်နှာ အရေးအကြောင်းများ ဖြစ်ပေါ်ခြင်းကို ထိရောက်စွာ လျှော့ချပေးပြီး အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို နှောင့်နှေးစေပါသည်။
Handstand သည် လူတို့၏ ဉာဏ်ရည်ဉာဏ်သွေးနှင့် တုံ့ပြန်မှုစွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ လူ့ဉာဏ်ရည်ဥာဏ်သွေးအဆင့်နှင့် တုံ့ပြန်မှုစွမ်းရည်ကို ဦးနှောက်က ဆုံးဖြတ်ပြီး လက်သည် ဦးနှောက်သို့ သွေးထောက်ပံ့မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး အခြေအနေအမျိုးမျိုးတွင် အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို ထိန်းပေးနိုင်သည်။
အစီရင်ခံစာများအရ ကျောင်းသားများ၏ ဉာဏ်ရည်ဉာဏ်သွေးကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အချို့သော ဂျပန်မူလတန်းကျောင်းများသည် ကျောင်းသားများအား ယေဘူယျအားဖြင့် မျက်လုံး၊ နှလုံးနှင့် ဦးနှောက်တို့ကို ကြည်လင်ပြတ်သားစေပြီးနောက် လက်ကို မတ်တပ်ရပ်ပြီးနောက် ကျောင်းသားများကို နေ့စဉ် ငါးမိနစ်ဆက်တိုက် လက်မတ်မတ်ထားရှိခိုင်းသည်။ ထို့အတွက်ကြောင့် ဆေးသိပ္ပံပညာရှင်များသည် လက်ကို အလွန်အမင်းပြောဆိုကြသည်။
ခေါင်းပေါ် ငါးမိနစ်က အိပ်ချိန် နှစ်နာရီနဲ့ ညီမျှတယ်။ အိန္ဒိယ၊ ဆွီဒင်နှင့် အမေရိကန်တို့ကဲ့သို့သော အခြားနိုင်ငံများတွင်လည်း နေ့စဉ်လက်စွဲများကို မြှင့်တင်ကြသည်။လက်တန်းနိုင်ငံခြားတိုင်းပြည်များတွင် အလွန်ရေပန်းစားသည်။
ဤနည်းလမ်းသည် အောက်ပါရောဂါလက္ခဏာများပေါ်တွင် ကောင်းမွန်သော ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုကို အကျိုးသက်ရောက်စေသည် ။
ညဘက်အိပ်မပျော်ခြင်း၊ မှတ်ဉာဏ်ပျောက်ဆုံးခြင်း၊ ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း၊ အစားအသောက်ပျက်ခြင်း၊ အာရုံမစိုက်နိုင်ခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ ခါးနာခြင်း၊ ပခုံးတောင့်တင်းခြင်း၊ အမြင်အာရုံဆုံးရှုံးခြင်း၊ စွမ်းအင်ကျဆင်းခြင်း၊ အထွေထွေပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊
⑤ Handstand သည် အခြေခံအကျဆုံး လက်ကိုင်ကြံ့ခိုင်ရေး အလေ့အကျင့်များဖြစ်သော မျက်နှာလျော့ရဲခြင်းကို တားဆီးနိုင်သည်-
1. မတ်တတ်ရပ်ပြီး ဘယ်ခြေကို ရှေ့သို့ 60 စင်တီမီတာလောက် လှမ်းပြီး ဒူးကို သဘာဝအတိုင်း ကွေးပါ။ လက်နှစ်ဖက်စလုံးတွင်၊ ညာဘက် Achilles အရွတ်ကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထားသင့်သည်။
2. သင့်ဦးခေါင်းပေါ် လှဲချပြီး ဘယ်ခြေထောက်ကို နောက်သို့ ဆန့်ထုတ်ပါ။
3. ခြေချောင်းများကို ဖြည်းညှင်းစွာ ရွှေ့ပါ၊ ပထမဦးစွာ ဘယ်ဘက်သို့ 90 ဒီဂရီ ရွှေ့ကာ အနေအထားသို့ ရောက်သောအခါ ခါးကို တူညီသောဦးတည်ချက်အတိုင်း မြှင့်တင်ပြီးနောက် အောက်သို့ ချထားပါ။
4. ထို့နောက် ညာဘက်သို့ 90 ဒီဂရီရွှေ့ပြီး အနေအထားရောက်ပြီးနောက် ယခင်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ပြန်လုပ်ပါ။ ဒီလုပ်ဆောင်ချက်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ၃ ကြိမ်လုပ်သင့်ပါတယ်။
⑥ လက်ကိုင်ပဝါသည် ဝမ်းဗိုက်လျော့ရဲခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။
မှတ်ချက် -
(၁) ပထမဆုံး အကြိမ်လုပ်ရင် ဦးခေါင်းက နာကျင်မယ်၊ စောင် ဒါမှမဟုတ် ပျော့ပျောင်းတဲ့ ဖျာပေါ်မှာ လိမ်းတာ အကောင်းဆုံးပါ။
(၂) ဝိညာဥ်ကို အာရုံပြု၍ ဝိညာဏ်သည် “ဘိုင်ဟု” ဟူသော အချက်ကို ဦးခေါင်းအလယ်၌ အာရုံပြုရမည်။
(၃) ဦးခေါင်းနှင့် လက်များကို တူညီသော အနေအထားတွင် အမြဲထားသင့်သည်။
(၄) ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်သည့်အခါ ဟန်ချက်ညီစေရန် မေးရိုးကို ပိတ်ထားသင့်သည်။
(၅) အစာစားပြီး ၂ နာရီအတွင်း သို့မဟုတ် ရေအလွန်အကျွံသောက်သည့်အခါ မပြုလုပ်သင့်ပါ။
(၆) လှုပ်ရှားမှုပြီးပြီးချင်း အနားယူခြင်းမပြုပါနှင့်၊ လှုပ်ရှားမှုအနည်းငယ်ပြီးနောက် အနားယူခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
လက်တစ်ဖက်တည်း၊ လက်တစ်ဖက်တည်းနဲ့ သင့်လက်ပေါ်မှာ လမ်းလျှောက်တာတောင်မှ လက်တစ်ဖက်ကို ကျွမ်းကျင်တဲ့သူတစ်ယောက်ဖြစ်လာတဲ့အထိ လက်ကိုင်ခုံတွေကို ဘယ်လိုလေ့လာရမလဲဆိုတာ လေ့လာဖို့အတွက် ဒီအဆင့် ၁၀ ဆင့်ကို လိုက်နာပါ။
Handstand 10 အဆင့် အချိန်ဇယား
1. Wall Stand 2. Crow Stand 3. Wall Stand 4. Half Stand 5. Standard Stand 6. ဘောင်ကျဉ်းလက်ခုံ7. Heavy Handstand 8. လက်မောင်းတစ်ခြမ်း Handstand 9. Lever Handstand 10. လက်မောင်းတစ်ဖက်၊
ဒါပေမယ့် အောက်ဖော်ပြပါအချက်တွေကို အာရုံစိုက်ပါ- များများစားရုံနဲ့ အသောက်အစားကို သည်းမခံပါနဲ့။ ရာသီလာချိန်မှာ ခေါင်းပေါ်မရပ်ပါနဲ့။ လက်ကို ဆန့်တန်းပြီး စနစ်တကျ ဆန့်ပါ။
လက်တန်းဘယ်လောက်ကောင်းလဲ ဒီနေ့ လက်ကိုင်တန်း လုပ်ထားသလား။
စာတိုက်အချိန်- ဒီဇင်ဘာ-၁၈-၂၀၂၄