သင့်အတွက် လုံလောက်တဲ့ စိန်ခေါ်မှုမရှိတဲ့ ပျင်းစရာကောင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ငြီးငွေ့နေပြီလား။ ဒါဆိုရင်တော့ tilt function ရဲ့ လျှို့ဝှက်ချက်ကို ဖော်ထုတ်ဖို့ အချိန်ရောက်ပါပြီ။ ဒီဘလော့ဂ်ပို့စ်မှာ သင့်ရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ပြင်းထန်မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်အောင်၊ ကြွက်သားအုပ်စုအမျိုးမျိုးကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်အောင်နဲ့ သင့်ရဲ့ ပိုကြီးတဲ့ ကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်တွေကို အောင်မြင်အောင် လုပ်ဆောင်နိုင်ဖို့ သင့်ရဲ့ treadmill ရဲ့ incline ကို ဘယ်လိုတွက်ချက်ရမလဲဆိုတာ လမ်းညွှန်ပေးပါမယ်။ သင့်ရဲ့ treadmill လေ့ကျင့်မှုကို လုံးဝအသစ်စက်စက်အဆင့်ကို မြှင့်တင်ဖို့ အသင့်ပြင်ထားပါ။
လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်ရှိ စောင်းများအကြောင်း လေ့လာပါ-
တွက်ချက်မှုတွေထဲ မဝင်ခင်မှာ treadmill incline ရဲ့ သဘောတရားကို နားလည်ကြည့်ရအောင်။ Slope ဆိုတာ ပြေးတဲ့ မျက်နှာပြင် မြင့်တက်လာတဲ့ ထောင့်ကို ရည်ညွှန်းပြီး တောင်ကုန်းမြေပြင်ကို တုပပါတယ်။ incline ကို တိုးမြှင့်ခြင်းအားဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုပေးပြီး ကြွက်သားအုပ်စု အမျိုးမျိုးကို အသုံးပြုရပြီး နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်၊ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုနဲ့ ခြေထောက်ခွန်အားတွေကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ သင့်ရဲ့ treadmill လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှာ incline ကို ထည့်သွင်းခြင်းဟာ သင့်ရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေမှာ ကွဲပြားမှု၊ ပြင်းထန်မှုနဲ့ ထိရောက်မှုကို ထည့်သွင်းဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။
ဆင်ခြေလျှောရာခိုင်နှုန်းကို တွက်ချက်ပါ-
လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်တွင် စောင်းနှုန်းကို တွက်ချက်ရန်အတွက် အခြေခံတိုင်းတာမှုနှစ်ခု လိုအပ်ပါသည်- ဒေါင်လိုက်အမြင့်နှင့် လမ်းလျှောက်စက်အရှည်။ ပထမဦးစွာ လမ်းလျှောက်စက်သည် ပြားချပ်ချပ်အနေအထားတွင်ရှိသည့်အခါ စောင်း၏အမြင့်ဆုံးအမှတ်ကိုရှာဖွေခြင်းဖြင့် ဒေါင်လိုက်အမြင့်ကို တိုင်းတာပါ။ ဒေါင်လိုက်အမြင့်ကိုရှာဖွေရန် ဤတိုင်းတာမှုမှ အနိမ့်ဆုံးအမှတ်ကို နုတ်ပါ။ ထို့နောက် နောက်ဘီးများမှ ရှေ့ဘီးများအထိ လမ်းလျှောက်စက်၏အရှည်ကို တိုင်းတာပါ။ ဤတိုင်းတာမှုများကို အောက်ပါဖော်မြူလာများတွင် အသုံးပြုပါ။
စောင်းမှုရာခိုင်နှုန်း = (ဒေါင်လိုက်အမြင့် / ပြေးစက်အရှည်) x 100
ရာခိုင်နှုန်း စောင်းမှုကို တွက်ချက်ပြီးသည်နှင့် ထိုတန်ဖိုးကို လျှောက်စက်ဆက်တင်များထဲသို့ ရိုက်ထည့်ပြီး သင်၏ စောင်းခရီးစဉ်ကို စတင်နိုင်ပါသည်။
စောင်းလေ့ကျင့်ခန်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ-
သင့်ရဲ့ treadmill လေ့ကျင့်ခန်းမှာ စောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းလုပ်ဆောင်ခြင်းဟာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ရရှိစေနိုင်ပါတယ်။ စောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို တိုးမြှင့်လာတာနဲ့အမျှ သင့်ရဲ့ တင်ပါး၊ ပေါင်ခြံနဲ့ ခြေသလုံးကြွက်သားတွေကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ လေ့ကျင့်ပေးပြီး ကြွက်သားခွန်အားနဲ့ ရုပ်လုံးပေါ်မှုကို တည်ဆောက်ပေးပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် အထောက်အကူပြုပါတယ်။ တောင်ကုန်းလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လိုအပ်ချက်တွေကိုလည်း နှလုံးကျန်းမာရေးနဲ့ ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ စောင်းလေ့ကျင့်ခန်းဟာ ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုပုံစံအမျိုးမျိုးကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပြားချပ်ချပ်မျက်နှာပြင်တွေရဲ့ ပျင်းရိငြီးငွေ့မှုကို ဖြိုခွင်းပြီး သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး အာရုံစူးစိုက်မှုကို ထိန်းသိမ်းပေးပါတယ်။
ထိရောက်သော စောင်းလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် အကြံပြုချက်များ-
သင့်ရဲ့ ကုန်းစောင်းလေ့ကျင့်ခန်းတွေကနေ အကောင်းဆုံးရရှိဖို့အတွက် အောက်ပါအကြံပြုချက်တွေကို စဉ်းစားပါ။ ရုတ်တရက်ကြွက်သားတင်းမာမှုတွေကို ရှောင်ရှားဖို့ ကုန်းစောင်းရာခိုင်နှုန်းကို တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ပါ။ ၁-၂% လောက်ရှိတဲ့ ကုန်းစောင်းနိမ့်နိမ့်နဲ့ စတင်ပြီး သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ မြှင့်တင်ပါ။ ကုန်းစောင်းနိမ့်နိမ့်တွေ ဒါမှမဟုတ် ပြားချပ်ချပ်မျက်နှာပြင်တွေပေါ်မှာ ပြင်းထန်တဲ့ကုန်းစောင်းကာလနဲ့ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာတဲ့အချိန်ကာလတွေကို တစ်လှည့်စီလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် အချိန်အပိုင်းအခြားတွေကို ပေါင်းစပ်ပါ။ ဒီနည်းလမ်းက သင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး စိန်ခေါ်မှုကို ပိုမိုမြင့်မားစေပါတယ်။ ကုန်းစောင်းမဖြစ်အောင်နဲ့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ထိန်းသိမ်းဖို့ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေရဲ့ကြာချိန်နဲ့ ပြင်းထန်မှုကို ပြောင်းလဲပါ။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်မှာ သင့်တော်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပိုင်းကို ထိတွေ့ဆက်ဆံပါ။ ဒါက ကြွက်သားတွေ ထိရောက်စွာထိတွေ့ဆက်ဆံမှုကို သေချာစေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေပါတယ်။
နိဂုံးချုပ်:
လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်မှာ စောင်းနေမှုကို ဘယ်လိုတွက်ချက်ရမလဲဆိုတာ နားလည်ခြင်းအားဖြင့် သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို အဆင့်မြှင့်တင်ဖို့ လိုအပ်တာတွေကို သင်ရရှိပါပြီ။ စောင်းလေ့ကျင့်ခန်းဟာ ခြေထောက်ခွန်အားကို တိုးတက်စေခြင်းကနေ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေခြင်းအထိ အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့် နောက်တစ်ကြိမ် လမ်းလျှောက်စက်ပေါ် ခြေချလိုက်တဲ့အခါ စောင်းနေတဲ့လုပ်ဆောင်ချက်ကို အသက်သွင်းပြီး ရှေ့ကစိန်ခေါ်မှုကို ရင်ဆိုင်ဖို့ သေချာပါစေ။ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပုံကို ပြောင်းလဲပြီး သင်လိုချင်တဲ့ရလဒ်တွေကို ရရှိဖို့ အသင့်ပြင်ထားပါ။
ပို့စ်တင်ချိန်: ၂၀၂၃ ခုနှစ်၊ ဇူလိုင်လ ၁၅ ရက်