သင့်အတွက် စိန်ခေါ်မှုမပြည့်မီသော ငွီးငေါ့စက်စက် လေ့ကျင့်ခန်းများကို သင် ငြီးငွေ့နေပါသလား။သို့ဆိုလျှင် tilt function ၏လျှို့ဝှက်ချက်ကို သော့ဖွင့်ရန် အချိန်တန်ပြီ။ဤဘလော့ဂ်ပို့စ်တွင်၊ သင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှု၊ ကွဲပြားသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားရန်နှင့် ပိုမိုကြီးမားသောကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များရရှိရန် သင့်အပြေးစက်၏အတက်အဆင်းကို တွက်ချက်နည်းကို လမ်းညွှန်ထားပါသည်။သင်၏ ပြေးစက်လေ့ကျင့်မှုကို အဆင့်သစ်တစ်ခုသို့ တက်လှမ်းရန် အသင့်ပြင်ထားပါ။
ပြေးစက်ပေါ်တွင် တိမ်းစောင်းမှုများအကြောင်း လေ့လာပါ-
တွက်ချက်မှုများတွင် မပါဝင်မီ၊ ပြေးစက် တိမ်းစောင်းခြင်း သဘောတရားကို နားလည်ကြပါစို့။Slope သည် ပြေးနေသော မျက်နှာပြင် တက်လာသည့် ထောင့်ကို ရည်ညွှန်းပြီး ကုန်းတက် အနေအထားကို ပုံဖော်သည်။ညွတ်စောင်းကို တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုမိုစိန်ခေါ်ပြီး နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်၊ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုနှင့် ခြေထောက်ခွန်အားကို တိုးမြင့်စေသည့် အမျိုးမျိုးသောကြွက်သားအုပ်စုများနှင့် ထိတွေ့ဆက်ဆံပါ။သင်၏ ပြေးစက်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုကို မိတ်ဆက်ပေးခြင်းသည် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် အမျိုးမျိုး၊ ပြင်းထန်မှုနှင့် ထိရောက်မှုတို့ကို ပေါင်းထည့်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
slope ရာခိုင်နှုန်းကို တွက်ချက်ပါ-
ပြေးစက်ပေါ်တွင် တိမ်းစောင်းမှုရာခိုင်နှုန်းကို တွက်ချက်ရန်၊ ဒေါင်လိုက်အမြင့်နှင့် ပြေးစက်အလျားကို အခြေခံတိုင်းတာမှုနှစ်ခု လိုအပ်ပါသည်။ဦးစွာ၊ ပြေးစက်သည် ပြားချပ်ချပ်အနေအထားတွင် ရှိနေသောအခါ စောင်း၏အမြင့်ဆုံးအမှတ်ကို ရှာဖွေခြင်းဖြင့် ဒေါင်လိုက်အမြင့်ကို တိုင်းတာပါ။ဒေါင်လိုက်အမြင့်ကိုရှာရန် ဤတိုင်းတာမှုမှ အနိမ့်ဆုံးအမှတ်ကို နုတ်ပါ။ထို့နောက် ပြေးစက်၏အလျားကို အနောက် rollers မှ ရှေ့ rollers များအထိ တိုင်းတာပါ။အောက်ပါဖော်မြူလာများတွင် ဤတိုင်းတာမှုများကို အသုံးပြုပါ။
Incline Percentage = (ဒေါင်လိုက် အမြင့်/ စက်ပြေးစက် အရှည်) x 100
ရာခိုင်နှုန်း တိမ်းစောင်းမှုကို တွက်ချက်ပြီးသည်နှင့်၊ သင်သည် ထိုတန်ဖိုးကို ပြေးစက်ဆက်တင်များတွင် ထည့်သွင်းပြီး သင်၏ တိမ်းစောင်းသွားသည့် ခရီးကို စတင်နိုင်ပါသည်။
Incline Training ၏ အကျိုးကျေးဇူးများ
သင်၏ ပြေးစက် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် စောင်းလေ့ကျင့်မှုကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ရရှိနိုင်ပါသည်။သင်သည် စောင်းကို တိုးလာသည်နှင့်အမျှ၊ သင်သည် သင်၏ glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ လုပ်ဆောင်ပြီး၊ ကြွက်သားများ သန်မာလာစေရန်နှင့် ပန်းပုထုခြင်းကို လုပ်ဆောင်သည်။ဒါ့အပြင် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးတာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေပါတယ်။ကုန်းတက်လေ့ကျင့်ခန်း၏ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လိုအပ်ချက်များသည် နှလုံးကျန်းမာရေးနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ထို့အပြင်၊ ညွတ်စောင်းလေ့ကျင့်ခန်းသည် မတူညီသောကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုပုံစံများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပြန့်ပြူးသောမျက်နှာပြင်များ၏ ငွိမျးမှုကို ဖြိုခွဲကာ သင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး အာရုံစူးစိုက်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားသည်။
ထိရောက်သော Incline လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် အကြံပြုချက်များ
သင့်စိတ်အားထက်သန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများမှ အများဆုံးရရန်၊ အောက်ပါအကြံပြုချက်များကို ဆင်ခြင်ပါ။ရုတ်တရတ်ကြွက်သားမျိုးကွဲများကိုရှောင်ရှားရန် ညွတ်ရာခိုင်နှုန်းကို တဖြည်းဖြည်းတိုးပေးပါ။1-2% ခန့်နိမ့်သောစောင်းဖြင့်စတင်ပြီး သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ သင်တက်လမ်းအတိုင်းလုပ်ဆောင်ပါ။ကုန်းစောင်းများ သို့မဟုတ် ပြန့်ပြူးသော မျက်နှာပြင်များပေါ်တွင် ပြင်းထန်သော ကုန်းစောင်းနှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလများကြားကာလများကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် ကြားကာလများကို ပေါင်းစပ်ပါ။ဤနည်းလမ်းသည် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး စိန်ခေါ်မှုကို တိုးစေသည်။ကုန်းပြင်မြင့်ခြင်းကို ကာကွယ်ရန်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နေရန် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ ကြာချိန်နှင့် ပြင်းထန်မှု ကွဲပြားသည်။နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်မှာ သင့်ရဲ့ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။၎င်းသည် ထိရောက်သော ကြွက်သားချိတ်ဆက်မှုကို သေချာစေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
နိဂုံး-
ပြေးစက်ပေါ်ရှိ စောင်းကို တွက်ချက်နည်းကို နားလည်ခြင်းဖြင့် ယခုအခါတွင် သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်းများကို အထစ်ထစ်ယူရန် လိုအပ်ပါသည်။Incline လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေထောက်အား သန်မာစေခြင်းမှ နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်မှု တိုးတက်စေခြင်းအထိ အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။ထို့ကြောင့် သင်နောက်တစ်ကြိမ် ပြေးစက်ပေါ်တက်သည့်အခါ၊ incline လုပ်ဆောင်ချက်ကို စတင်လုပ်ဆောင်ပြီး စိန်ခေါ်မှုကို ရင်ဆိုင်ပါ။သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်းကို အသွင်ပြောင်းပြီး သင်လိုချင်တဲ့ရလဒ်တွေကို ရရှိအောင် ပြင်ဆင်လိုက်ပါ။
တင်ချိန်- ဇူလိုင်-၁၅-၂၀၂၃