ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ဆိုတာ စိန်ခေါ်မှုရှိတဲ့ ခရီးတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပေမယ့် မှန်ကန်တဲ့ကိရိယာတွေနဲ့ စိတ်ပိုင်းဖြတ်မှုရှိရင် သေချာပေါက်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။လမ်းလျှောက်စက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေဖို့ ကူညီပေးနိုင်တဲ့ အံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ ကိရိယာတစ်ခုပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းက သင့်ရဲ့ နှလုံးသွေးကြောစနစ်ကို အားကောင်းစေရုံသာမက ကယ်လိုရီတွေကို ထိရောက်စွာ လောင်ကျွမ်းစေဖို့လည်း ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ ဒီဘလော့ဂ်မှာ သင့်ရဲ့ ကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှာ လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ထည့်သွင်းခြင်းအားဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဘယ်လိုထိရောက်စွာ လျှော့ချမလဲဆိုတာကို ဆွေးနွေးပါမယ်။
၁။ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် စတင်ပါ-
လမ်းလျှောက်စက်ပေါ် မခုန်တက်ခင်မှာ ကြွက်သားတွေကို ကောင်းကောင်းနွေးအောင် လုပ်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ လမ်းလျှောက်တာ ဒါမှမဟုတ် ဆန့်တာလိုမျိုး ပေါ့ပါးတဲ့ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ရင်း မိနစ်အနည်းငယ် အချိန်ပေးပါ။ ဒါက နောက်ထပ် ပိုပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေအတွက် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ဆင်ပေးမှာဖြစ်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့ကျစေမှာပါ။
၂။ သင့်အမြန်နှုန်းကို ပြောင်းလဲပါ-
လမ်းလျှောက်စက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အမြန်နှုန်းများကို ရောနှောလုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရာတွင် ပိုမိုထိရောက်သောရလဒ်များကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် အနိမ့်၊ အလတ်နှင့် မြင့်မားသောအမြန်နှုန်းများတွင် အမြန်နှုန်းများကို ထည့်သွင်းပါ။ အပူပေးလမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဂျော့ဂင်ဖြင့် စတင်ပြီး သင်၏အမြန်နှုန်းကို တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ပါ။ ထို့နောက် မြင့်မားသောအမြန်နှုန်းရှိသော အနားယူချိန်များနှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာချိန်များကို အလှည့်ကျလုပ်ဆောင်ပါ။ ဤနည်းလမ်းကို မြင့်မားသောအမြန်နှုန်းရှိသော အမြန်နှုန်းကြားကာလလေ့ကျင့်ခန်း (HIIT) ဟုလူသိများပြီး သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းပြီးဆုံးပြီးနောက် အချိန်အတော်ကြာအောင် သင်၏ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေသည်ဟု လူသိများသည်။
၃။ ဆင်ခြေလျှောကို တိုးမြှင့်ပါ-
သင့်ရဲ့ treadmill လေ့ကျင့်ခန်းမှာ စောင်းတစ်ခုထည့်ခြင်းဟာ ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို စိန်ခေါ်ပြီး ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို မြှင့်တင်ဖို့အတွက် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ စောင်းတစ်ခုထည့်ခြင်းဟာ တောင်ပေါ်လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြေးခြင်းကိုလည်း တုပပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုမိုခက်ခဲတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်စေပါတယ်။ သင့်ရဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့် တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ စောင်းကို တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ပါ။
၄။ ကြားကာလအချိန်ဇယားကို အသုံးပြုပါ-
ခေတ်မီ treadmill အများစုတွင် ကြိုတင်ပရိုဂရမ်ဆွဲထားသော interval ရွေးချယ်မှုအမျိုးမျိုးပါရှိသည်။ ဤပရိုဂရမ်များသည် မြန်နှုန်းနှင့် စောင်း setting များကို အလိုအလျောက်ပြောင်းလဲပေးသောကြောင့် ကိုယ်တိုင်ချိန်ညှိရသည့် ဒုက္ခကို သက်သာစေသည်။ ဤ interval အစီအစဉ်များသည် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် intensity အမျိုးမျိုးကို ထည့်သွင်းရန် လွယ်ကူစေပြီး တသမတ်တည်းရှိမှုကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။
၅။ သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို စောင့်ကြည့်ပါ-
ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်အတွက် မှန်ကန်သော ပြင်းထန်မှုဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို စောင့်ကြည့်ခြင်းသည် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ သင့်လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်ရှိ နှလုံးခုန်နှုန်းအာရုံခံကိရိယာကို အသုံးပြုပါ သို့မဟုတ် တွဲဖက်အသုံးပြုနိုင်သော ကြံ့ခိုင်ရေးခြေရာခံကိရိယာ သို့မဟုတ် ရင်ဘတ်ကြိုးကို ဝတ်ဆင်ပါ။ ယေဘုယျအားဖြင့် လမ်းလျှောက်စက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို သင်၏ အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း၏ 50-75% အတွင်း ထားရှိရန် ရည်ရွယ်ပါ။
၆။ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းပါ-
စက်ဘီးစီးလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် အလွန်ထိရောက်သော်လည်း၊ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း၏ အရေးပါမှုကို မမေ့ပါနှင့်။ စက်ဘီးစီးလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပုံမှန်ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ကြွက်သားထုထည်တိုးလာခြင်းသည် သင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို မြန်ဆန်စေပြီး အနားယူနေချိန်တွင်ပင် ကယ်လိုရီများ ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေပါသည်။
၇။ တသမတ်တည်းရှိပါ-
ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် အောင်မြင်ဖို့ အဓိကသော့ချက်က ဇွဲရှိဖို့ပါပဲ။ အနည်းဆုံး တစ်ပတ်ကို အလယ်အလတ်ပြင်းထန်တဲ့ အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှု မိနစ် ၁၅၀ ဒါမှမဟုတ် ပြင်းထန်တဲ့ လှုပ်ရှားမှု မိနစ် ၇၅ လုပ်ဖို့ ရည်ရွယ်ပါ။ ပြေးစက်ပေါ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို တခြားလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ သင့်ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှာ ပေါင်းစပ်ခြင်းအားဖြင့် အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ သိသာထင်ရှားတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းမှုရလဒ်တွေကို ရရှိနိုင်ပါတယ်။
နိဂုံးချုပ်အားဖြင့်:
ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမယ့် ခရီးစဉ်ရဲ့ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေနဲ့ လမ်းလျှောက်စက်ကို အသုံးပြုခြင်းဟာ လိမ္မာပါးနပ်ပြီး ထိရောက်တဲ့ ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ ဘေးကင်းရေးကို အမြဲတမ်း ဦးစားပေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်အသစ်တစ်ခုခုကို မလုပ်ဆောင်ခင်မှာ သင့်ရဲ့ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင် ဒါမှမဟုတ် အသိအမှတ်ပြု ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြနဲ့ တိုင်ပင်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်အသစ်တွေကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်း၊ စောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို အသုံးပြုခြင်း၊ နှလုံးခုန်နှုန်းကို စောင့်ကြည့်ခြင်းနဲ့ တသမတ်တည်းလုပ်ဆောင်ခြင်းအားဖြင့် သင့်ရဲ့ လမ်းလျှောက်စက်လေ့ကျင့်ခန်းတွေကနေ အများဆုံးရရှိနိုင်ပြီး စိတ်ပိုင်းဖြတ်မှုနဲ့ ဇွဲလုံ့လနဲ့ အပိုကိုယ်အလေးချိန်တွေကို လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင့်ရဲ့ sneakers ကြိုးကို ကြိုးချည်ပြီး လမ်းလျှောက်စက်ပေါ် ခုန်တက်ပြီး သင့်ရဲ့ ကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်တွေကို ရောက်ရှိဖို့ အသင့်ပြင်ထားပါ။
ပို့စ်တင်ချိန်: ၂၀၂၃ ခုနှစ်၊ ဇူလိုင်လ ၁၃ ရက်