ပြေးစက်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် အပိုအလေးချိန်ကို လျှော့ချပါ။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် စိန်ခေါ်မှု ခရီးတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သော်လည်း မှန်ကန်သော ကိရိယာများနှင့် စိတ်ပိုင်းဖြတ်မှုဖြင့် ဖြစ်နိုင်သည်မှာ သေချာပါသည်။ပြေးစက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် ကူညီပေးနိုင်တဲ့ အံ့ဖွယ်ကိရိယာတစ်ခုပါ။ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက သင့်နှလုံးသွေးကြောစနစ်ကို အားကောင်းစေရုံသာမက ကယ်လိုရီတွေကိုပါ ထိရောက်စွာ လောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။ဤဘလော့ဂ်တွင်၊ သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် အပြေးစက်လေ့ကျင့်ခန်းများကို ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ထိရောက်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကျနည်းကို ဆွေးနွေးပါမည်။

1. သွေးပူခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။

ပြေးစက်ပေါ် မခုန်ခင်မှာ သင့်ကြွက်သားတွေကို စနစ်တကျ ပူနွေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဆန့်ကျင့်ခြင်းကဲ့သို့သော ပေါ့ပါးသော အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုကို မိနစ်အနည်းငယ်ကြာအောင် ပြုလုပ်ပါ။၎င်းသည် နောင်လာမည့် ပိုမိုပြင်းထန်သော လှုပ်ရှားမှုများအတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ဆင်ပေးမည်ဖြစ်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။

2. သင်၏အမြန်နှုန်းကို ပြောင်းလဲပါ-

ပြေးစက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် အမြန်နှုန်းကို ရောစပ်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက် ပိုမိုထိရောက်သောရလဒ်များကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။သင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် အနိမ့်၊ အလတ်နှင့် ပြင်းထန်မှုအမြန်နှုန်းများတွင် ကြားကာလများကို ပေါင်းထည့်ပါ။ပူနွေးသောလမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြေးခြင်းတို့ဖြင့် စတင်ပြီး သင့်အရှိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှင့်တင်ပါ။ထို့နောက် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလများနှင့်အတူ ပြင်းထန်ပြင်းထန်သော အနားယူချိန်များကို လဲလှယ်ပါ။ဤနည်းလမ်းကို High-Intensity Interval Training (HIIT) ဟုခေါ်ပြီး သင်၏ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းပြီးသည်နှင့် အချိန်ကြာမြင့်စွာ ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေသည်ဟု လူသိများသည်။

3. ကုန်းစောင်းကို တိုးပါ-

သင်၏ ပြေးစက် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် စောင်းထည့်ခြင်းသည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို စိန်ခေါ်ပြီး သင်၏ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို တိုးလာစေရန်အတွက် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။စောင်းတစ်ခုထည့်ခြင်းသည် ကုန်းတက်လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြေးခြင်းတို့ကို အတုယူစေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုမိုခက်ခဲသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်စေသည်။သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ စောင်းကို တဖြည်းဖြည်းတိုးပေးပါ။

4. ကြားကာလအချိန်ဇယားကို အသုံးပြုပါ-

ခေတ်မီ ပြေးစက်အများအပြားတွင် ကြိုတင်အစီအစဉ်ချထားသည့် ကြားကာလ ရွေးချယ်စရာများ အများအပြားပါရှိသည်။ဤပရိုဂရမ်များသည် အမြန်နှုန်းနှင့် ညွတ်သောဆက်တင်များကို အလိုအလျောက်ပြောင်းလဲစေပြီး ၎င်းတို့ကို ကိုယ်တိုင်ချိန်ညှိခြင်း၏အခက်အခဲကို သက်သာစေပါသည်။ဤကြားကာလအစီအစဥ်များသည် လိုက်လျောညီထွေရှိစေပြီး သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် မတူညီသောပြင်းထန်မှုများကို ပေါင်းစပ်ရန် လွယ်ကူစေသည်။

5. သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို စောင့်ကြည့်ပါ-

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် မှန်ကန်သောပြင်းထန်မှုဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ကြောင်း သေချာစေရန်၊ သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းကို စောင့်ကြည့်ရန် အထောက်အကူဖြစ်သည်။သင့်ပြေးစက်ပေါ်တွင် နှလုံးခုန်နှုန်းအာရုံခံကိရိယာကိုသုံးပါ သို့မဟုတ် လိုက်ဖက်ညီသော ကြံ့ခိုင်မှုခြေရာခံကိရိယာ သို့မဟုတ် ရင်ဘတ်သိုင်းကြိုးကို ဝတ်ဆင်ပါ။ယေဘုယျအားဖြင့်၊ ပြေးစက်လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်း သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို 50-75% အတွင်း ထားရှိရန် ရည်ရွယ်ပါ။

6. ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုကို ပေါင်းစပ်ပါ-

ပြေးစက်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက် အလွန်ထိရောက်သော်လည်း ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း၏ အရေးကြီးပုံကို မမေ့ပါနှင့်။ပြေးစက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပုံမှန်ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် ကြွက်သားထုထည်ကို တည်ဆောက်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ကြွက်သားထုထည်တိုးလာခြင်းသည် သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးကာ အနားယူချိန်တွင်ပင် ကယ်လိုရီပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေပါသည်။

7. တသမတ်တည်းရှိပါ

အောင်မြင်သော ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း၏ သော့ချက်မှာ ဇွဲရှိခြင်း ဖြစ်သည်။တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် 150 ပြင်းထန်ပြင်းထန်သော အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှု သို့မဟုတ် ပြင်းထန်ပြင်းထန်သော လှုပ်ရှားမှု 75 မိနစ်အတွက် ရည်မှန်းပါ။သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ပြေးစက်လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် သင်သည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ သိသာထင်ရှားသော ကိုယ်အလေးချိန် ရလဒ်များကို ရရှိနိုင်သည်။

နိဂုံးချုပ်အားဖြင့်:

သင်၏ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရေး ခရီးစဉ်၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် ပြေးစက်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် စမတ်ကျပြီး ထိရောက်သော ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်သည်။လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်အသစ်တွင် မပါဝင်မီ သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုကျွမ်းကျင် သို့မဟုတ် လက်မှတ်ရကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းဆရာနှင့် ဘေးအန္တရာယ်ကင်းရှင်းရေးကို အမြဲဦးစားပေးလုပ်ဆောင်ရန် မမေ့ပါနှင့်။ကြားကာလလေ့ကျင့်မှုကို ပေါင်းစည်းခြင်း၊ စောင်းတစ်ခုအသုံးပြုခြင်း၊ သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို စောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့် တစ်သမတ်တည်းဖြစ်ခြင်းတို့ကြောင့်၊ သင်သည် သင်၏ ပြေးစက်လေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှ အကောင်းဆုံးကို ရရှိနိုင်ပြီး ထိုအပိုပေါင်များကို စိတ်အားထက်သန်မှုနှင့် ဇွဲလုံ့လဖြင့် ချလိုက်ပါ။ဒါကြောင့် မင်းရဲ့ဖိနပ်တွေကို စီးပါ၊ ပြေးစက်ပေါ်တက်ပြီး မင်းရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်ကိုရောက်ဖို့ အဆင်သင့်လုပ်လိုက်ပါ။