ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် လမ်းလျှောက်စက်ကို ဘယ်လိုအသုံးပြုမလဲ

လမ်းလျှောက်စက်သည် ကြံ့ခိုင်ရေးအတွက် ကောင်းမွန်သော အထောက်အကူတစ်ခုသာမက ပြန်လည်ထူထောင်ရေး လေ့ကျင့်မှုအတွက် ထိရောက်သောကိရိယာတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ ခွဲစိတ်ကုသမှုအပြီး ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်၊ အဆစ်ဒဏ်ရာ ပြန်လည်ထူထောင်ရေး သို့မဟုတ် နာတာရှည်ရောဂါ စီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်ဖြစ်စေ၊ လမ်းလျှောက်စက်များလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ဘေးကင်းပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော ပတ်ဝန်းကျင်တစ်ခု ပေးပါ။ ပြန်လည်ထူထောင်ရေး လေ့ကျင့်ရေးအတွက် လမ်းလျှောက်စက်ကို အသုံးပြုခြင်းအတွက် လက်တွေ့လမ်းညွှန်ချက်တစ်ခုကို ဤနေရာတွင် ဖော်ပြထားပါသည်။

၁။ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးသင်တန်းမတက်မီ ပြင်ဆင်မှု
လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်သည် သင့်အခြေအနေအတွက် သင့်လျော်မှုရှိမရှိ သေချာစေရန် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးမစတင်မီ ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ပါ။ ထို့အပြင်၊ အောက်ပါတို့ကို သတိပြုပါ-

မှန်ကန်သော လမ်းလျှောက်စက်ကို ရွေးချယ်ပါ- သင့်အဆစ်များအပေါ် သက်ရောက်မှုကို လျှော့ချရန်အတွက် ကူရှင်စနစ်နှင့် ချိန်ညှိနိုင်သော စောင်းပါသည့် လမ်းလျှောက်စက်ကို ရွေးချယ်ပါ။

မှန်ကန်သော အားကစားဖိနပ်များကို ဝတ်ဆင်ပါ- သင့်ခြေထောက်နှင့် ဒူးများကို ကာကွယ်ရန်အတွက် ကောင်းမွန်သော အထောက်အပံ့နှင့် တုန်ခါမှုစုပ်ယူနိုင်သော အားကစားဖိနပ်များကို ရွေးချယ်ပါ။

သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း- ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များကို လှုပ်ရှားစေရန်အတွက် ဆန့်ထုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဖြည်းဖြည်းချင်းလမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့သော မိနစ် ၅-၁၀ ကြာ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ပါ။

၂။ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးသင်တန်း၏ သီးခြားနည်းလမ်းများ
ပြန်လည်ထူထောင်ရေးရည်မှန်းချက်များနှင့် တစ်ဦးချင်းအခြေအနေများပေါ် မူတည်၍ အောက်ပါလေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်းများကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။

(၁) လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်း
သင့်တော်သည်- ခွဲစိတ်ပြီးနောက် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်း၊ အဆစ်ဒဏ်ရာ သို့မဟုတ် ရေရှည်လေ့ကျင့်ခန်းမရှိခြင်း။

နည်းလမ်း- လျှောက်စက်၏အမြန်နှုန်းကို တစ်နာရီ ၂-၄ ကီလိုမီတာသတ်မှတ်ပါ၊ ဆင်ခြေလျှောကို ၀% ချိန်ညှိပါ၊ တစ်ကြိမ်လျှင် ၁၀ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်အထိ လမ်းလျှောက်ပါ၊ အချိန်နှင့် အမြန်နှုန်းကို တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ပါ။

မှတ်ချက်- ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်မတ်စွာထားပြီး လက်ရန်းများကို အလွန်အကျွံ အားကိုးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

(၂) အရှိန်အဟုန်နည်းသော ဂျော့ဂ်ျ
သင့်တော်သည်- နှလုံးနှင့် အဆုတ်လုပ်ဆောင်ချက် အားနည်းသူများ သို့မဟုတ် နာတာရှည်ရောဂါရှိသူများအတွက်။

နည်းလမ်း- အမြန်နှုန်းကို တစ်နာရီ ၄-၆ ကီလိုမီတာ သတ်မှတ်ပါ၊ ဆင်ခြေလျှောကို ၁-၂% ချိန်ညှိပြီး တစ်ကြိမ်လျှင် ၁၅ မိနစ်မှ ၃၀ မိနစ်အထိ ပြေးပါ။

မှတ်ချက်- နှလုံးခုန်နှုန်းကို ဘေးကင်းသောအတိုင်းအတာအတွင်း (များသောအားဖြင့် အများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း၏ ၅၀-၇၀%) ထိန်းချုပ်ပါ။

(၃)စောင်းလမ်းလျှောက်ခြင်း
သင့်တော်သောနေရာ- ဒူးပြန်လည်ထူထောင်ရေး သို့မဟုတ် ခြေလက်အင်္ဂါ သန်မာစေရေး လေ့ကျင့်ခန်း။

နည်းလမ်း- အမြန်နှုန်းကို တစ်နာရီ ၃-၅ ကီလိုမီတာအထိ သတ်မှတ်ပါ၊ ურდობကို ၅-၁၀% အထိ ချိန်ညှိပြီး တစ်ကြိမ်လျှင် ၁၀ မိနစ်မှ ၁၅ မိနစ်အထိ လေ့ကျင့်ပါ။

မှတ်ချက်- ဒူးပေါ်တွင် ဖိအားများလွန်းခြင်းကို ရှောင်ရှားရန်အတွက် စောင်းသည် အလွန်မြင့်လွန်းခြင်း မရှိသင့်ပါ။

(၄) အပြန်အလှန်လေ့ကျင့်မှု
သင့်တော်သောသူများအတွက်- နှလုံးနှင့် အဆုတ်လုပ်ဆောင်ချက် သို့မဟုတ် ဇီဝဖြစ်စဉ်စွမ်းရည် တိုးတက်ကောင်းမွန်ရန် လိုအပ်သူများအတွက်။

နည်းလမ်း- အမြန်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် ဖြည်းဖြည်းလျှောက်ခြင်းကို တစ်လှည့်စီပြုလုပ်ပါ၊ ဥပမာ ၁ မိနစ် မြန်မြန်လမ်းလျှောက်ခြင်း (အမြန်နှုန်း ၅-၆ ကီလိုမီတာ/နာရီ)၊ ၂ မိနစ် ဖြည်းဖြည်းလျှောက်ခြင်း (အမြန်နှုန်း ၃-၄ ကီလိုမီတာ/နာရီ)၊ ၅-၁၀ ကြိမ် ပြန်လုပ်ပါ။

မှတ်ချက်- အလွန်အကျွံပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ရှောင်ရှားရန် ခန္ဓာကိုယ်အခြေအနေအလိုက် အစွမ်းသတ္တိကို ချိန်ညှိပါ။

၃။ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးသင်တန်းအတွက် ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ
တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်- လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုနည်းပြီး အချိန်တိုဖြင့်စတင်ပြီး တဖြည်းဖြည်း လေ့ကျင့်ခန်းပမာဏကို တိုးမြှင့်ပါ။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်မှုများကို စောင့်ကြည့်ပါ- နာကျင်မှု၊ မူးဝေခြင်း သို့မဟုတ် အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်းတို့ကို ခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်တန့်ပြီး ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

သင့်လျော်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ- ဖြောင့်မတ်စွာရပ်ပါ၊ ရှေ့ကိုကြည့်ပါ၊ သင့်လက်မောင်းများကို သဘာဝအတိုင်း လွှဲပါ၊ နှင့် ကိုင်းညွှတ်ခြင်း သို့မဟုတ် လက်တင်များကို အလွန်အကျွံ မှီခိုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

တိုးတက်မှုကို မှန်မှန်အကဲဖြတ်ပါ- သိပ္ပံနည်းကျပြီး ဘေးကင်းကြောင်းသေချာစေရန် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအကျိုးသက်ရောက်မှုအရ လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကို ချိန်ညှိပါ။

၄။ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးသင်တန်းပြီးနောက် အပန်းဖြေခြင်း
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်သည် တဖြည်းဖြည်း တည်ငြိမ်သောအခြေအနေသို့ ပြန်ရောက်စေရန်အတွက် ဖြည်းဖြည်းချင်းလမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဆန့်ထုတ်ခြင်းကဲ့သို့သော အပန်းဖြေလှုပ်ရှားမှုများကို ၅ မိနစ်မှ ၁၀ မိနစ်အထိ ပြုလုပ်ပါ။ ထို့အပြင်၊ သင့်လျော်သော ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းမှုနှင့် အာဟာရသည် ခန္ဓာကိုယ်ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် အားပေးသည်။

နိဂုံးချုပ်
Treadmill သည် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးသင်တန်းအတွက် ဘေးကင်းပြီး ထိန်းချုပ်နိုင်သောပတ်ဝန်းကျင်ကို ပေးစွမ်းပြီး ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလိုအပ်ချက်အမျိုးမျိုးရှိသူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ သိပ္ပံနည်းကျ လေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်းများနှင့် ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သော စီစဉ်မှုများမှတစ်ဆင့် treadmill များသည် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်ကို အရှိန်မြှင့်ပေးရုံသာမက ကျန်းမာရေးအဆင့်အတန်းကိုပါ တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။ ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်နည်းပြ၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင်၊ ၎င်းကို ကျိုးကြောင်းဆီလျော်စွာ အသုံးပြုပါ။လမ်းလျှောက်စက် သင့်ရဲ့ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာရေးလမ်းကြောင်းကို ပိုမိုထိရောက်ပြီး လုံခြုံစေဖို့။