ပြေးစက်ကို ဘယ်လို ထိထိရောက်ရောက် အသုံးပြုမလဲ။

ပြေးစက်ကို ထိရောက်စွာအသုံးပြုခြင်းဖြင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေပြီး သင့်လေ့ကျင့်ခန်းမှ အကောင်းဆုံးကို ရရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ပြေးစက်ကို ထိထိရောက်ရောက်အသုံးပြုရန် အကြံပြုချက်အချို့မှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

1. သွေးပူခြင်း- 5-10 မိနစ်ကြာ နှေးနှေးနွေးနွေးဖြင့် စတင်ပါ၊ သင်၏ နှလုံးခုန်နှုန်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှင့်တင်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင့်ကြွက်သားများကို ပြင်ဆင်ပါ။

2. မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား- ပခုံးနောက်သို့ အောက်သို့ တည့်မတ်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ၊ အဓိက လှုပ်ရှားမှုနှင့် မျက်လုံးများကို ရှေ့သို့ မျှော်ကြည့်ပါ။ မလိုအပ်ပါက လက်မောင်းကို မှီမနေပါနှင့်။

3. ခြေထောက်ရိုက်ခြင်း- ခြေဖဝါးအလယ်တွင် မြေချပြီး ခြေ၏ဘောလုံးဆီသို့ ရှေ့သို့ လှိမ့်ပါ။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်သော ခြေလှမ်းများစွာကို ရှောင်ပါ။

4. စိတ်ထားများကို ပေါင်းစည်းခြင်း- incline လုပ်ဆောင်ချက်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် သင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုနှင့် မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်။ အနည်းငယ်စောင်းခြင်းဖြင့် စတင်ပါ၊ ထို့နောက် တဖြည်းဖြည်း တိုးပါ။

5. သင်၏ အရှိန်အဟုန်ကို ပြောင်းလဲပါ- ပြင်းထန်သော ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်ခြင်း နှင့် နှေးကွေးသော ပြန်လည် ထူထောင်ရေး ကာလများ အပါအဝင် သင်၏ အရှိန်ကို ပေါင်းစပ်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ကယ်လိုရီများကို ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။

6. ပန်းတိုင်များသတ်မှတ်ပါ- သင့်အတွက် တိကျသော၊ တိုင်းတာနိုင်သော ပန်းတိုင်များကို သတ်မှတ်ပါ။ပြေးစက်အကွာအဝေး၊ အချိန် သို့မဟုတ် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်မှု။ ၎င်းသည် သင့်အား စိတ်အားတက်ကြွစေပြီး သင့်တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

7. ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေပါစေ- အထူးသဖြင့် အချိန်အကြာကြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေစေဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်နဲ့ အပြီးမှာ ရေသောက်ပေးပါ။

8. မှန်ကန်သောဖိနပ်ကိုဝတ်ဆင်ပါ- သင်၏ခြေဖဝါးနှင့်အဆစ်များကိုကာကွယ်ရန် လုံလောက်သောကူရှင်နှင့်အထောက်အပံ့ပေးသည့် မှန်ကန်သောပြေးဖိနပ်ကိုအသုံးပြုပါ။

9. သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းကို စောင့်ကြည့်ပါ- သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များရရှိရန် မှန်ကန်သောပြင်းထန်မှုအကွာအဝေးတွင် အလုပ်လုပ်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို ခြေရာခံပါ။

10. အအေးခံခြင်း- သင့်ခန္ဓာကိုယ် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်နှင့် ကြွက်သားနာကျင်ခြင်းကို လျှော့ချရန် 5-10 မိနစ်ခန့် အအေးခံပါ။

11. သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ- နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် အဆင်မပြေပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို နှေးကွေးခြင်း သို့မဟုတ် ရပ်လိုက်ပါ။ သင့်ကန့်သတ်ချက်များကို သိရန်နှင့် သင့်ကိုယ်သင် အလွန်အမင်း တွန်းအားပေးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

12. ဘေးကင်းရေး အင်္ဂါရပ်များကို အသုံးပြုပါ- ပြေးစက်ပေါ်တွင် ပြေးနေစဉ် ဘေးကင်းရေး ကလစ်များကို အမြဲသုံးပြီး ခါးပတ်ကို အမြန်ရပ်ရန် လိုအပ်ပါက သင့်လက်ကို ရပ်တန့်ခလုတ်အနီးတွင်ထားပါ။

13. သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများကို ကွဲပြားအောင်ပြုလုပ်ပါ- ပျင်းခြင်းနှင့် တုံ့ဆိုင်းခြင်းမှ ကာကွယ်ရန်၊ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြောင်းလဲပါ။ပြေးစက် ညွတ်သော၊ အရှိန်နှင့် ကြာချိန်တို့ကို ကွဲပြားခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

14. ပုံစံကိုအာရုံစိုက်ပါ- ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်တဲ့ အကျင့်ဆိုးတွေကို ရှောင်ရှားဖို့ သင်ပြေးတဲ့လမ်း ဒါမှမဟုတ် လမ်းလျှောက်တာကို အာရုံစိုက်ပါ။

15. အနားယူခြင်းနှင့် ပြန်လည်ရယူခြင်း- သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်နှင့် လေ့ကျင့်မှုလွန်ကဲခြင်းကို ကာကွယ်နိုင်စေရန်အတွက် ပြင်းထန်သော ပြေးစက်လေ့ကျင့်ခန်းများကြားတွင် သင့်ကိုယ်သင် ရက်အနည်းငယ် အနားယူပါ။

ဤအကြံပြုချက်များကို လိုက်နာခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ ပြေးစက် လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို အမြင့်ဆုံး မြှင့်တင်နိုင်ပြီး၊ သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အဆင့်ကို မြှင့်တင်ကာ ပိုမို ဘေးကင်းပြီး ပိုမို ပျော်ရွှင်ဖွယ် လေ့ကျင့်ခန်း အတွေ့အကြုံကို ခံစားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။