လမ်းလျှောက်စက်ကို ထိရောက်စွာအသုံးပြုခြင်းက ဒဏ်ရာအန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးနေစဉ်မှာပဲ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကနေ အများဆုံးရရှိအောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ လမ်းလျှောက်စက်ကို ထိရောက်စွာအသုံးပြုခြင်းအတွက် အကြံပြုချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
၁။ နွေးထွေးအောင်လုပ်ခြင်း- မိနစ် ၅ မှ ၁၀ အထိ ဖြည်းဖြည်းချင်း နွေးထွေးအောင်လုပ်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ၊ သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင့်ကြွက်သားများကို ပြင်ဆင်ပါ။
၂။ သင့်လျော်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား- ပခုံးများကို မှောက်ထားပြီး အောက်သို့ချကာ ဖြောင့်မတ်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ၊ အဓိကလှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ပြီး မျက်လုံးများကို ရှေ့သို့ကြည့်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ မလိုအပ်ပါက လက်တင်ခုံကို မမှီပါနှင့်။
၃။ ခြေဖဝါးရိုက်ခြင်း- ခြေထောက်အလယ်တွင် ဆင်းသက်ပြီး ခြေဖဝါးဘောလုံးဆီသို့ ရှေ့သို့လှိမ့်ပါ။ ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သည့် ခြေလှမ်းများစွာ လှမ်းခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
၄။ စောင်းခြင်းများကို ပေါင်းစပ်ပါ- စောင်းခြင်းလုပ်ဆောင်ချက်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် သင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး မတူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်။ အနည်းငယ်စောင်းခြင်းဖြင့် စတင်ပြီးနောက် တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ပါ။
၅။ သင့်အရှိန်ကို ပြောင်းလဲပါ- ပြင်းထန်သော ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်ခြင်းကာလများနှင့် နှေးကွေးသော ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုကာလများ အပါအဝင် သင့်အရှိန်ကို ရောနှောပါ။ ၎င်းသည် သင့်နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး ကယ်လိုရီများကို ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
၆။ ရည်မှန်းချက်များ ချမှတ်ပါ- သင့်အတွက် တိကျပြီး တိုင်းတာနိုင်သော ရည်မှန်းချက်များ ချမှတ်ပါလမ်းလျှောက်စက်အကွာအဝေး၊ အချိန် သို့မဟုတ် လောင်ကျွမ်းသွားသော ကယ်လိုရီကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်မှု။ ၎င်းသည် သင့်အား စိတ်အားထက်သန်နေစေရန်နှင့် သင့်တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
၇။ ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေပါစေ- လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ၊ လုပ်နေစဉ်နှင့် လုပ်ပြီးနောက် ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေစေရန်အတွက် အထူးသဖြင့် အချိန်ကြာမြင့်စွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါက ရေသောက်ပါ။
၈။ မှန်ကန်သောဖိနပ်များကိုဝတ်ဆင်ပါ- သင့်ခြေထောက်များနှင့် အဆစ်များကိုကာကွယ်ရန် လုံလောက်သော ကူရှင်နှင့် အထောက်အပံ့ပေးသည့် မှန်ကန်သောအပြေးဖိနပ်များကို အသုံးပြုပါ။
၉။ သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို စောင့်ကြည့်ပါ- သင့်ကြံ့ခိုင်မှုရည်မှန်းချက်များ အောင်မြင်ရန် မှန်ကန်သောပြင်းထန်မှုအပိုင်းအခြားတွင် လုပ်ဆောင်နေကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို ခြေရာခံပါ။
၁၀။ အေးဆေးနေခြင်း- ခန္ဓာကိုယ်ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်နှင့် ကြွက်သားနာကျင်ကိုက်ခဲမှုကို လျှော့ချရန်အတွက် မိနစ် ၅ မှ ၁၀ အထိ ဖြည်းဖြည်းချင်း အေးဆေးနေပါ။
၁၁။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ- နာကျင်မှု သို့မဟုတ် မသက်မသာဖြစ်မှုကို ခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို အရှိန်လျှော့ပါ သို့မဟုတ် ရပ်တန့်ပါ။ သင့်ကန့်သတ်ချက်များကို သိရှိပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အလွန်အကျွံ ဖိအားပေးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
၁၂။ ဘေးကင်းရေးအင်္ဂါရပ်များကို အသုံးပြုပါ- ပြေးစက်ပေါ်တွင် ပြေးနေစဉ် ဘေးကင်းရေးကလစ်များကို အမြဲအသုံးပြုပြီး ခါးပတ်ကို အမြန်ရပ်တန့်ရန် လိုအပ်ပါက ရပ်တန့်ခလုတ်အနီးတွင် လက်ကိုထားပါ။
၁၃။ လေ့ကျင့်ခန်းများကို ကွဲပြားစွာလုပ်ဆောင်ပါ- ပျင်းရိခြင်းနှင့် ရပ်တန့်ခြင်းကို ကာကွယ်ရန်အတွက် သင်၏လမ်းလျှောက်စက် ቁርት၊ အမြန်နှုန်းနှင့် ကြာချိန်ကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းများ။
၁၄။ ပုံစံကို အာရုံစိုက်ပါ- ဒဏ်ရာရရှိစေနိုင်သော မကောင်းတဲ့အကျင့်တွေကို ရှောင်ရှားဖို့ သင်ပြေးပုံ ဒါမှမဟုတ် လမ်းလျှောက်ပုံကို အာရုံစိုက်ပါ။
၁၅။ အနားယူခြင်းနှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်း- သင့်ခန္ဓာကိုယ် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်နှင့် အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခြင်းကို ကာကွယ်ရန်အတွက် မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုရှိသော ပြေးစက်လေ့ကျင့်ခန်းများကြားတွင် ရက်အနည်းငယ် အနားယူပါ။
ဤအကြံပြုချက်များကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် သင်၏ လမ်းလျှောက်စက်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ ထိရောက်မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန်၊ သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုဘေးကင်းပြီး ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းအတွေ့အကြုံကို ခံစားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
ပို့စ်တင်ချိန်: ၂၀၂၄ ခုနှစ်၊ ဒီဇင်ဘာလ ၁၆ ရက်