အပြင်ထွက်စရာမလိုဘဲ နေ့စဉ် cardio လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ treadmill ပေါ်မှာပြေးတာက အဆင်ပြေတဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ ဒါပေမယ့် treadmill တွေက အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်နိုင်ဖို့နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်ကိုဘေးကင်းစေဖို့ ပုံမှန်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှု လိုအပ်ပါတယ်။ ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမယ့် အရေးကြီးတဲ့အချက်ကတော့ treadmill ခါးပတ်ရဲ့တင်းအားပါ။ ထိုင်ခုံခါးပတ်လျော့နေတာက ချော်လဲတာ ဒါမှမဟုတ် ချော်လဲတာဖြစ်နိုင်ခြေပိုများစေနိုင်ပါတယ်။ ဒီဆောင်းပါးမှာ ပိုလုံခြုံပြီး ပိုသက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် treadmill ခါးပတ်ကို ဘယ်လိုတင်းကျပ်ရမလဲဆိုတာ လမ်းညွှန်ပေးပါမယ်။
အဆင့် ၁: သင့်ရဲ့ လမ်းလျှောက်စက်ကို ပလပ်ဖြုတ်ပြီး သင့်တော်တဲ့ ကိရိယာတွေကို ရယူပါ
ချိန်ညှိမှုများမစတင်မီ လမ်းလျှောက်စက်ကို အမြဲတမ်း ပလပ်ဖြုတ်ပါ။ ခါးပတ်တင်းခြင်းအတွက် သီးခြားညွှန်ကြားချက်များ ရှိမရှိ သိရှိရန် သင့်ပိုင်ရှင်လက်စွဲကို စစ်ဆေးပါ။ ကိရိယာများအတွက်၊ သင်ပိုင်ဆိုင်သော လမ်းလျှောက်စက်အမျိုးအစားပေါ် မူတည်၍ လိမ်တံနှင့် အလန်သော့ လိုအပ်မည်ဖြစ်သည်။
အဆင့် ၂: Tension Bolts များကို ရှာဖွေပါ
တင်းအားဘို့သည် လျှောက်စက်ခါးပတ်၏ တင်းကျပ်မှုကို ထိန်းချုပ်ရန် တာဝန်ရှိသည်။ ၎င်းတို့ကို စက်၏နောက်ဘက်ရှိ drive rollers များအနီးတွင် ထားပါ။ လျှောက်စက်အများစုတွင် ချိန်ညှိဝက်အူနှစ်ခုပါရှိပြီး စက်၏တစ်ဖက်တစ်ချက်စီတွင် တစ်ခုစီရှိသည်။
အဆင့် ၃: ခါးပတ်ကို လျှော့ပါ
Allen key ကိုသုံးပြီး ဝက်အူကို နာရီလက်တံပြောင်းပြန်လှည့်ပြီး လေးပုံတစ်ပုံလှည့်ပါ။ ဒါက ခါးပတ်ပေါ်က တင်းအားကို လျော့သွားစေပါတယ်။ လမ်းလျှောက်စက်မှာ နေရာအလုံအလောက်ရှိမရှိ သေချာစေဖို့ ခါးပတ်ကို လက်နဲ့လှုပ်ကြည့်ပါ။ ဘေးတစ်ဖက်တစ်ချက်ကို ၁.၅ လက်မထက်ပိုပြီး ရွေ့လျားရင် အရမ်းလျော့နေပြီး လိုက်လျောညီထွေ ချိန်ညှိနိုင်ပါတယ်။
အဆင့် ၄: Treadmill Belt ကို အလယ်ဗဟိုတွင် ထားပါ။
ပြားချပ်ချပ်ပြေးလမ်းမျက်နှာပြင်ရရှိစေရန်အတွက် ခါးပတ်ကိုအလယ်ဗဟိုတွင်ထားရှိခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ ခါးပတ်ကိုခိုင်ခံ့စေရန်အတွက် ခါးပတ်၏အလယ်ဗဟိုမှလွဲသောဘက်ရှိ နောက်ဘက်ဒရမ်ဘို့ကိုလှည့်ပါ။ နာရီလက်တံလည်ပတ်မှုပုံစံလှည့်ခြင်းဖြင့် ညာဘက်သို့ရွှေ့ပြီး နာရီလက်တံဆန့်ကျင်ဘက်လှည့်ခြင်းဖြင့် ဘယ်ဘက်သို့ရွှေ့ပါမည်။ တင်းအားဘို့ကို ထပ်မံချိန်ညှိပြီး အလယ်ဗဟိုတွင်ရှိမရှိ စစ်ဆေးပါ။
အဆင့် ၅: ခါးပတ်ကို ပတ်ပါ
အခုက ကြိုးကို တင်းကျပ်ရမယ့်အချိန်ပါ။ အရင်ဆုံး tensioning bolt ကို နာရီလက်တံလည်အောင်လှည့်ဖို့ wrench ကိုသုံးပါ။ ခါးပတ်ကို အလွန်အကျွံတင်းကျပ်ပြီး ပျက်စီးမှုမဖြစ်အောင် ညီညာစွာလှည့်ရပါမယ်။ ခါးပတ်က လုံလောက်အောင်တင်းကျပ်မှုရှိမရှိစစ်ဆေးဖို့အတွက် ခါးပတ်ရဲ့အလယ်ဗဟိုကနေ ၃ လက်မလောက်မြှောက်သင့်ပါတယ်။ ခါးပတ်က နေရာမှာရှိနေရပါမယ်။
အဆင့် ၆: သင့်ရဲ့ Treadmill Belt ကို စမ်းသပ်ပါ
ကြိုးကို တင်းကျပ်ပြီးသွားပြီဆိုရင် ပြန်တပ်ပြီး စမ်းသပ်ကြည့်ပါ။ လမ်းလျှောက်စက်ကို အမြန်နှုန်းနိမ့်မှာထားပြီး ခါးပတ်က လုံလောက်အောင် တင်းကျပ်ပြီး နေရာတကျရှိမရှိ စမ်းသပ်ကြည့်ပါ။ မတင်းကျပ်ဘူးဆိုရင်တော့ တင်းအားအပြည့်အဝရတဲ့အထိ လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
စက်ပစ္စည်းချို့ယွင်းမှုနှင့် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားရန်အတွက် သင့်စက်ကို ကောင်းမွန်စွာအလုပ်လုပ်နိုင်ရန် ထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့် ၎င်းကို ကောင်းမွန်စွာအလုပ်လုပ်နိုင်ရန် ထိန်းသိမ်းထားခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ ယခု သင့်စက်ခါးပတ်ကို မည်သို့တင်းကျပ်ရမည်ကို သင်သိပြီးဖြစ်သောကြောင့် ပြားချပ်ချပ်ပြေးလမ်းမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် သင်၏ cardio လေ့ကျင့်ခန်းများကို ယုံကြည်မှုရှိရှိ ပြီးမြောက်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ခါးပတ်သည် မှန်ကန်သောတင်းအားရှိမရှိ သေချာစေရန် ပုံမှန်စစ်ဆေးရန်လည်း မမေ့ပါနှင့်။ ထို့အပြင် သင့်စက်ခါးပတ်များနှင့် ကုန်းပတ်များကို သန့်ရှင်းပြီး တာရှည်ခံစေရန် ပုံမှန်သန့်ရှင်းရေးလုပ်ပါ။ သင့်လျော်စွာအသုံးပြုခြင်းနှင့် ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းခြင်းဖြင့် စက်သည် နှစ်ပေါင်းများစွာ ခံနိုင်ရည်ရှိပြီး သင့်အား ကျန်းမာစေနိုင်သည်။
ပို့စ်တင်ချိန်: ၂၀၂၃ ခုနှစ်၊ ဇွန်လ ၈ ရက်