ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ဆိုတာ ခက်ခဲတဲ့အလုပ်တစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် အလုပ်များတဲ့ဘဝတွေကို ပိုင်ဆိုင်ထားသူတွေအတွက်ပါ။ အားကစားခန်းမသွားတာက ခက်ခဲနိုင်ပေမယ့် အိမ်မှာ လမ်းလျှောက်စက်ရှိရင် မလုပ်ဖို့ အကြောင်းပြချက်မရှိပါဘူး။ လမ်းလျှောက်စက်လေ့ကျင့်ခန်းတွေက ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး အပိုကိုယ်အလေးချိန်တွေကို လျှော့ချဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမယ့် အကြံပြုချက်တွေနဲ့ လှည့်ကွက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
၁။ ရွေးချယ်ပါညာဘက် ပြေးစက်
ထိရောက်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်အတွက် မှန်ကန်သော လမ်းလျှောက်စက်ကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် ပထမခြေလှမ်းဖြစ်သည်။ စောင်းနိုင်သော အင်္ဂါရပ်ပါသည့် လမ်းလျှောက်စက်ကို ရှာဖွေပါ။ ဤအင်္ဂါရပ်သည် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး ကယ်လိုရီများကို ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေရန် ကူညီပေးသည်။ ပြေးစက်မျက်နှာပြင် ပိုကြီးသော လမ်းလျှောက်စက်သည် ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုရှိပြီး ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်စေပါသည်။ ထို့အပြင်၊ တုန်ခါမှုစုပ်ယူနိုင်သော လမ်းလျှောက်စက်သည် သင့်အဆစ်များကို ပိုမိုလွယ်ကူစွာ အလုပ်လုပ်နိုင်စေပြီး သင့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိစေပါသည်။
၂။ ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပါ
လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် ထိရောက်စွာ လျှော့ချနိုင်ဖို့ အဓိကသော့ချက်ကတော့ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်လုပ်ဆောင်ဖို့ပါပဲ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ အသစ်အဆန်းဆိုရင် မိနစ် ၃၀ ဖြည်းဖြည်းချင်း လမ်းလျှောက်ခြင်းနဲ့ စတင်ပါ။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ မြန်နှုန်းကို တိုးမြှင့်ပါ။ ဒဏ်ရာမရစေဖို့အတွက် အရမ်းမြန်မြန် မခုန်မိဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဒဏ်ရာကနေ ပြန်ကောင်းလာနေတယ်ဆိုရင် ဒါမှမဟုတ် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုခုရှိရင် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တစ်ခုခု မစတင်ခင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။
၃။ ရောမွှေပါ
နေ့စဉ်နဲ့အမျှ စက်ပေါ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတည်းကို လုပ်နေရတာက မြန်မြန်ပျင်းစရာကောင်းလာနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွေကို ရောနှောလုပ်ဆောင်ခြင်းက ပျင်းရိခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပြီး သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ပိုပြီးစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ မတူညီတဲ့ စောင်းတွေ၊ အမြန်နှုန်းတွေနဲ့ အကွာအဝေးတွေကို စမ်းသပ်ခြင်းအားဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ခန့်မှန်းနေပါစေ။ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေမှာ မြင့်မားတဲ့ပြင်းထန်မှုရှိတဲ့ အကွာအဝေးလေ့ကျင့်ခန်း (HIIT) ကို ထည့်သွင်းခြင်းက ကယ်လိုရီတွေကို အချိန်တိုအတွင်း ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
၄။ တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံပါ
သင့်တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံခြင်းသည် စိတ်အားထက်သန်နေစေရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမှတ်တမ်းကို သိမ်းဆည်းထားပါ သို့မဟုတ် အကွာအဝေး၊ အမြန်နှုန်းနှင့် လောင်ကျွမ်းသွားသော ကယ်လိုရီများအပါအဝင် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှတ်တမ်းတင်ရန် အက်ပ်ကို အသုံးပြုပါ။ သင့်တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံခြင်းသည် အချိန်နှင့်အမျှ တိုးတက်မှုကို မြင်တွေ့ရန်နှင့် ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန် သင့်အား လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင်၊ လက်တွေ့ကျသော ရည်မှန်းချက်များ ချမှတ်ခြင်းသည် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရေးခရီးကို အာရုံစိုက်နေစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
၅။ သင့်လေ့ကျင့်ခန်းကို အားဖြည့်ပါ
ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေ စားသုံးခြင်းနဲ့ ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေဖို့က လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းလိုပဲ အရေးကြီးတာပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်နဲ့ လုပ်ပြီးတိုင်း ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာ ဒါမှမဟုတ် မုန့်တွေစားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို အားဖြည့်ပါ။ ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေစေဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်၊ လုပ်နေစဉ်နဲ့ လုပ်ပြီးနောက်မှာ ရေများများသောက်ဖို့ သေချာပါစေ။
၆။ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းပါ
သင့်ရဲ့ treadmill လေ့ကျင့်ခန်းမှာ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းထည့်သွင်းခြင်းက ကယ်လိုရီတွေကို ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေပြီး ကြွက်သားတွေတည်ဆောက်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှာ lunges၊ squats နဲ့ push-ups လိုမျိုး အလေးမတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ထည့်သွင်းပါ။ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းက ကြွက်သားတွေတည်ဆောက်ဖို့နဲ့ ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို မြှင့်တင်ပေးဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
၇။ လက်မလျှော့ပါနဲ့
ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ဆိုတာ ကြိုးစားအားထုတ်မှုနဲ့ စိတ်ရှည်မှုလိုအပ်တဲ့ ခရီးတစ်ခုပါ။ ချက်ချင်းရလဒ်မတွေ့ရရင် စိတ်ဓာတ်မကျပါနဲ့။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို မှန်မှန်လုပ်ဆောင်ပါ၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်အောင်စားသောက်ပါ၊ စိတ်အားထက်သန်နေပါ။ ဖြည်းဖြည်းချင်းနဲ့ တည်ငြိမ်စွာလုပ်ဆောင်ခြင်းကသာ အနိုင်ရတယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။
အဆုံးသတ်အနေနဲ့၊ လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် လုပ်ဆောင်ခြင်းဟာ အာရုံစူးစိုက်မှုနဲ့ သင့်လျော်တဲ့ စီစဉ်မှုတွေနဲ့ လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ သင့်တော်တဲ့ လမ်းလျှောက်စက်ကို ရွေးချယ်ခြင်း၊ ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ခြင်း၊ သင့်ရဲ့ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွေကို ရောနှောခြင်း၊ သင့်ရဲ့ တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံခြင်း၊ သင့်ရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို အားဖြည့်ခြင်း၊ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းတွေ ထပ်ထည့်ခြင်းနဲ့ စိတ်အားထက်သန်နေခြင်းဖြင့် သင့်ရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမယ့် ရည်မှန်းချက်တွေကို အောင်မြင်နိုင်ပါတယ်။ ဒီအကြံပြုချက်တွေနဲ့ လှည့်ကွက်တွေနဲ့ သင်ဟာ ပိုမိုကျန်းမာပျော်ရွှင်လာပါလိမ့်မယ်။
ပို့စ်တင်ချိန်: ၂၀၂၃ ခုနှစ်၊ ဇွန်လ ၅ ရက်