ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် အထူးသဖြင့် အလုပ်များသော ဘဝများကို ဦးဆောင်နေသူများ အတွက် ခဲယဉ်းသော အလုပ်ဖြစ်နိုင်သည်။ Gym သွားဖို့ ခက်ခဲနိုင်ပေမယ့် အိမ်မှာ ပြေးစက်နဲ့ လုပ်ဖို့ အကြောင်းပြချက် မရှိပါဘူး။ ပြေးစက် လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ပိုနေသော ပေါင်များကို ကျစေမည့် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။ ဤသည်မှာ အပြေးစက်ပေါ်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့် နည်းလမ်းအချို့နှင့် အကြံဥာဏ်များဖြစ်သည်။
1. ကိုရွေးချယ်ပါ။ညာဖက်ပြေးစက်
မှန်ကန်သော ပြေးစက်ကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် ထိရောက်သော ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ပထမအဆင့် ဖြစ်သည်။ ညွတ်သောအင်္ဂါရပ်ပါရှိသော ပြေးစက်ကိုရှာပါ။ ဤလုပ်ဆောင်ချက်သည် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေပြီး ကယ်လိုရီများကို ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေပါသည်။ ပိုကြီးသော မျက်နှာပြင်ပါရှိသော ပြေးစက်သည် ပိုမိုစိန်ခေါ်မှု၊ ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်စေပါသည်။ ထို့အပြင်၊ တုန်ခါမှုစုပ်ယူမှုပါရှိသော ပြေးစက်သည် သင်၏အဆစ်များကို ပိုမိုလွယ်ကူစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေသည်။
2. ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပါ။
ပြေးစက်ပေါ်တွင် ထိရောက်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ အဓိကသော့ချက်မှာ နှေးနှေးစတင်ရန်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် လူသစ်ဖြစ်ပါက မိနစ် 30 နှေးကွေးသော လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ အရှိန်ကို တဖြည်း ဖြည်း မြှင့်တင်ပါ။ ဒဏ်ရာမရအောင် မြန်မြန်မခုန်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။ အကယ်၍ သင်သည် ဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာပါက သို့မဟုတ် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေ အနေရှိပါက၊ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မစတင်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
3. ရောမွှေပါ။
ပြေးစက်ပေါ်တွင် တူညီသောလေ့ကျင့်ခန်းကို နေ့စဥ်ပြုလုပ်ခြင်းသည် လျင်မြန်စွာ ပျင်းရိလာနိုင်သည်။ သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို ရောနှောခြင်းသည် ပျင်းရိခြင်းကို တားဆီးနိုင်ပြီး သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။ မတူညီသော တိမ်းစောင်းမှု၊ အမြန်နှုန်းနှင့် ကြားကာလများကို စမ်းသပ်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မှန်းဆကြည့်ပါ။ သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ပြင်းထန်မှုရှိသော ကြားကာလ လေ့ကျင့်ရေး (HIIT) ကို ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် အချိန်တိုအတွင်း ကယ်လိုရီများ ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေရန် ကူညီပေးပါသည်။
4. တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံပါ။
သင့်တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံခြင်းက စိတ်အားထက်သန်နေဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းမှတ်တမ်းတစ်ခုထားရှိပါ သို့မဟုတ် အကွာအဝေး၊ အရှိန်နှင့် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုအပါအဝင် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှတ်တမ်းတင်ရန် အက်ပ်ကိုသုံးပါ။ သင်၏တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံခြင်းသည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ တိုးတက်မှုကိုတွေ့မြင်နိုင်ပြီး ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန် လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ လက်တွေ့ကျသောပန်းတိုင်များချမှတ်ခြင်းသည် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရေးခရီးတွင် အာရုံစိုက်နေစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
5. သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်းကို အားဖြည့်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကဲ့သို့ပင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာစားခြင်းနှင့် ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစခင်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီပြီးနောက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာ သို့မဟုတ် သရေစာဖြင့် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းကို အားဖြည့်ပေးပါ။ ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေစေဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်နဲ့ အပြီးမှာ ရေများများသောက်ဖို့ သေချာပါစေ။
6. ခွန်အားထည့်လေ့ကျင့်ပါ။
သင်၏ ပြေးစက် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း ပေါင်းထည့်ခြင်းသည် ကယ်လိုရီများကို ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေပြီး ကြွက်သားများ တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးပါသည်။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် အလေးမခြင်း၊ မတ်တတ်ထိုင်ခြင်း၊ နှင့် ဒိုက်ထိုးခြင်းကဲ့သို့သော ကိုယ်အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပေါင်းထည့်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်နှင့် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
7. လက်မလျှော့ပါနဲ့။
ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် စိတ်အားထက်သန်မှုနှင့် စိတ်ရှည်သည်းခံမှု လိုအပ်သော ခရီးတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရလဒ်ကို ချက်ချင်းမတွေ့ရင် စိတ်ဓာတ်မကျပါနဲ့။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့်အညီနေထိုင်ပါ၊ ကျန်းမာစွာစားပါ၊ စိတ်အားထက်သန်နေပါ။ နှေးနှေးနဲ့ တည်ငြိမ်မှုက ဂိမ်းကို အနိုင်ရတယ်ဆိုတာ သတိရပါ။
နိဂုံးချုပ်အားဖြင့်၊ ပြေးစက်ပေါ်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းသည် အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် သင့်လျော်သော အစီအစဉ်ဆွဲခြင်းဖြင့် ရရှိနိုင်သည်။ မှန်ကန်သော ပြေးစက်ကို ရွေးချယ်ခြင်း၊ နှေးကွေးခြင်း၊ သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ရောနှောခြင်း၊ သင့်တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံခြင်း၊ သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကို လှုံ့ဆော်ပေးခြင်း၊ ခွန်အားဖြည့်လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့် စိတ်အားထက်သန်နေခြင်းတို့ကြောင့် သင်သည် သင်၏ ကိုယ်အလေးချိန် ပန်းတိုင်များကို အောင်မြင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ဤအကြံပြုချက်များနှင့် လှည့်ကွက်များဖြင့် သင်သည် ပိုမိုကျန်းမာပျော်ရွှင်လာမည်ဖြစ်သည်။
စာတိုက်အချိန်- ဇွန်လ-၀၅-၂၀၂၃