ပြေးစက်သည် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်မည်မျှပင်ရှိစေကာမူ လေ့ကျင့်ရေးပလတ်ဖောင်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း ငြင်းဆိုစရာမရှိပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ပြေးစက်လေ့ကျင့်ခန်းကို စဉ်းစားသောအခါ၊ တစ်စုံတစ်ဦးအား အဆက်မပြတ် ပြန့်ကားသော အရှိန်ဖြင့် အဝေးသို့ ပြေးနေသည်ကို ပုံဖော်ရန် လွယ်ကူသည်။ ၎င်းသည် အနည်းငယ် နှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းရုံသာမက ကြီးမားသော ပြေးစက်ဟောင်းကြီးကို တရားမျှတမှုကိုလည်း မလုပ်ဆောင်နိုင်ပါ။ အားကစားရုံတိုင်းတွင် ပုံမှန်အတိုင်း ပြေးစက်များပါရှိသည့် အကြောင်းရင်းတစ်ခု ရှိပြီး ၎င်းသည် ပြေးခြင်းသည် အထင်ရှားဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သောကြောင့် မဟုတ်ပါ။ ဒါကတော့ မင်းရဲ့ အပြေးစက်လေ့ကျင့်ခန်းတွေကနေ အကောင်းဆုံးရဖို့အတွက် ငါ့ရဲ့ ထိပ်တန်းအကြံပြုချက်တွေပါပဲ။
1. စိတ်နှင့်ကိုယ်ကို ဖျော်ဖြေပါ။
ဘဝမှာ ဘယ်အရာနဲ့မဆို ပေါင်းစပ်ရတာ ကောင်းပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် တူညီသောစာအုပ်ကို ထပ်ခါထပ်ခါ မဖတ်တတ်သောကြောင့် တူညီသော ပြေးစက်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတိုင်း လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးရလဒ်များကို ရရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ တိုးတက်မှုအတွက် - ခံနိုင်ရည်နှင့်သက်လုံကိုတည်ဆောက်ရန်၊ အရှိန်နှင့်အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရန် - သင်လုပ်ဆောင်သောအရာကိုပြောင်းလဲရန်အရေးကြီးသည်။ စိတ်ဝင်တစားရှိစေမည့်အရာများကို အရှိန်အဟုန်ဖြင့်၊ လှည့်ပတ်ပြီး အချိန်နှင့်ကစားပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် နိမ့်သောစောင်းတွင် တစ်မိနစ်ခန့် လမ်းလျှောက်နိုင်ပြီး၊ ထို့နောက် အမြန်ပြေးပြီး စက္ကန့် 30 မျှ ပြေးနိုင်သည်၊ ထပ်ခါထပ်ခါ လုပ်ပြီး ပိုမြင့်သော စောင်းပေါ်တွင် လမ်းလျှောက်နိုင်သည် စသဖြင့်၊ ၎င်းသည် ပိုမိုပျော်စရာကောင်းပြီး ထိရောက်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြစ်စေသည်။
2. virtual ကိုသွားပါ။
ပြေးစက်အများအပြားတွင် ပရိုဂရမ်များ သို့မဟုတ် အက်ပ်များကဲ့သို့သော အကွာအဝေးများပါရှိသည်။DAPOW ၏ B5-440စိတ်လှုပ်ရှားစရာကောင်းတဲ့ အစီအစဉ်တွေကို ကမ္ဘာကိုဖွင့်ပေးတဲ့အပြင် စိတ်ဝင်စားစရာတွေကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ လက်တွေ့ဘဝလမ်းကြောင်းတွေကို ပြေးနိုင်ပါတယ်။ ပြေးစက်သည် လမ်းကြောင်းကို အတုယူရန် သင်၏အမြန်နှုန်းနှင့် တိမ်းစောင်းမှုကို ပြောင်းလဲပေးမည်ဖြစ်သော်လည်း သက်ရောက်မှုမရှိဘဲ အပြင်ဘက်တွင် ခံစားရရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ အစီအစဥ်များသည် ပြင်းထန်မှုကို ရောနှောပြီး ဆက်တိုက် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် လည်ပတ်နေမည်မဟုတ်ပေ။ ရလဒ်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မှန်းဆပြီး ပိုမိုကြိုးစားလုပ်ဆောင်ရန် ပိုမိုထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
3. လမ်းလျှောက်ပါ။
ပြေးစက်ပေါ်တက်ပြီး မပြေးတာ ဒါမှမဟုတ် ရွရွပြေးတာက အလဟသ ဖြစ်တယ်လို့ သင်ထင်ကောင်းထင်နိုင်ပါတယ်။ ကွဲပြားဖို့ (ပြင်းပြင်းထန်ထန်) တောင်းဆိုပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတွေထဲက တစ်ခုကတော့ လမ်းလျှောက်ခြင်းပါပဲ။ ဟုတ်ပါတယ်၊ အဲဒါထက် နည်းနည်းပိုပါသေးတယ်၊ ဒါက incline function ပါ၀င်ပါတယ်။ စောင်းကို တိုးပေးခြင်းအားဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း အလုပ်တွေကို အများကြီး ပိုခက်ခဲအောင်လုပ်နေပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ သင့်တင့်လျောက်ပတ်သော gradient တွင်၊ သင်သည် နှလုံးခုန်နှုန်းကို လုံးဝတက်စေလိမ့်မည်၊ သို့သော် နှေးကွေးပြီး ထိန်းနိုင်သော အရှိန်ဖြင့်၊ ဤအရာ၏ အလှမှာ သင်သည် နိမ့်သော တိမ်းစောင်းခြင်းနှင့် အရှိန်ဖြင့် စတင်နိုင်ပြီး တဖြည်းဖြည်း (သို့မဟုတ် သင်ပျော်ရွှင်လျှင် လျင်မြန်စွာ) တိုးလာနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ အချို့သော ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလများကို ခွင့်ပြုပေးသည့် ကြားကာလရှိရန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတစ်လျှောက်တွင် ဤဆက်တင်များကို အတက်အဆင်းပြုလုပ်နိုင်သည်။
4. သင့်ပစ်မှတ်နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်တွင် အလုပ်လုပ်ပါ။
သင့်အတွက် သင့်တော်သောဇုန်တွင် သင်လေ့ကျင့်နေကြောင်းသိခြင်းသည် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းမှ အကောင်းဆုံးကိုရရှိရန် ကောင်းသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ပြေးစက်အများအပြားတွင် တပ်ဆင်ထားသော နှလုံးခုန်နှုန်းအာရုံခံကိရိယာများပါရှိသည်။ ပို၍ထိရောက်ပြီး တိကျသည်မှာ နှလုံးခုန်နှုန်း စောင့်ကြည့်သည့် နာရီ သို့မဟုတ် လက်ပတ်ကြိုးဖြစ်သည်။ သင်၏ပစ်မှတ်နှလုံးခုန်နှုန်းကို တိုင်းတာရန် ဦးစွာ သင်၏အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းကို လိုအပ်ပါသည်။ ရိုးရှင်းသောတွက်ချက်မှု။ သင့်အသက် 220 ကို နှုတ်လိုက်ရုံပါပဲ။ ဒါကြောင့် အသက် 40 ဆိုရင် အမြင့်ဆုံး နှလုံးခုန်နှုန်းက တစ်မိနစ်ကို 180 beats ဖြစ်မှာပါ။ ယေဘူယျအားဖြင့်၊ သင်၏ MHR ၏ 50 နှင့် 85% အကြား အလုပ်လုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်၊ ထို့ကြောင့် အသက် 40 နှစ်အရွယ်အတွက် 50% အဆင့်သည် 180 မှ 90bpm ၏ ထက်ဝက်ဖြစ်လိမ့်မည်။ သင်ဘယ်မှာရှိတယ်ဆိုတာသိဖို့ အထောက်အကူဖြစ်နိုင်တာကြောင့် သင့်ကိုယ်သင် လုံလုံလောက်လောက်စိန်ခေါ်နေတယ်ဆိုတာ သေချာစေနိုင်ပါတယ်။ သင့်ကိုယ်သင် အရမ်းဝေးဝေးတွန်းပို့နေချိန်မှာလည်း သင်ယူဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ ဆိုလိုသည်မှာ၊ RPE (Rate of Perceived Exertion) စကေးကိုအသုံးပြု၍ ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်သည်။ အများအားဖြင့်၊ ၎င်းသည် 1 မှ 10 ကြားရှိပြီး 1 နိမ့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ သင့်ကိုယ်သင် ဘယ်မှာရှိသလဲဆိုတာကို အချိန်အခါအလိုက် မေးပါ။ သင် 10 သို့ နီးကပ်လာပြီဟု ခံစားရပါက ၎င်းသည် အနည်းငယ် နှေးကွေးစေမည့် နောက်ထပ် လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်သည်။
5. သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအား ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုဖြင့် ဖြည့်စွက်ပါ။
သင်၏ ပြေးစက် လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပျော်ရွှင်စွာ လေ့ကျင့်ပါ၊ သို့သော် တစ်ပတ်လျှင် ၃ ကြိမ် စုစုပေါင်း ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှု အချို့ကို ယူဆောင်လာရန် သေချာပါစေ။ ၎င်းတို့သည် နလပိန်းတုံးများ၊ ခံနိုင်ရည်ရှိစက်များ သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့သော အခမဲ့အလေးများကို အသုံးပြု၍ မိနစ် 20 သာကြာနိုင်သည်။ သင်သည် သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို တိုးစေပြီး ခွန်အားနှင့် လေသံကို အားပေးလိမ့်မည်။
စာတိုက်အချိန်- စက်တင်ဘာ-၀၅-၂၀၂၃