ပြေးစက်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကြံ့ခိုင်နေစေရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ပြေးစက်ပေါ်တွင် ပြေးခြင်းသည် အဆင်ပြေမှု၊ လွယ်ကူမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှု အပါအဝင် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။သို့သော်၊ ပြေးစက်အသုံးပြုသူများကြားတွင် မကြာခဏမေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းတစ်ခုမှာ "ပြေးစက်ပေါ်တွင် သင်မည်မျှကြာကြာ ပြေးသင့်သနည်း။
အဖြေက ထင်ထားသလောက် မရိုးရှင်းပါဘူး။ပြေးစက်ပေါ်တွင် ပြေးရန် အကောင်းဆုံးအချိန်ကို သတ်မှတ်ရာတွင် အချက်များစွာကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် လိုအပ်သည်။ဤသည်မှာ သင့်အား အသိဥာဏ်ဖြင့် ဆုံးဖြတ်ချက်တစ်ခုချရာတွင် ကူညီရန် လမ်းညွှန်ချက်အပြည့်အစုံဖြစ်သည်။
1. သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်
သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်သည် သင် ပြေးစက်ပေါ်တွင် သင်မည်မျှကြာကြာနေရမည်ကို ဆုံးဖြတ်ရာတွင် အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။အစပြုသူများသည် အတွေ့အကြုံရင့် အပြေးသမားများကဲ့သို့ ခံနိုင်ရည်မရှိနိုင်ဘဲ အချိန်တိုတိုဖြင့် စတင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။တစ်ဖက်တွင် လေ့ကျင့်ထားသော အားကစားသမားများသည် ပင်ပန်းမှုမရှိဘဲ အချိန်အကြာကြီး ပြေးနိုင်သည်။
2. သင်၏ပန်းတိုင်များ
ပြေးစက်ပေါ်တွင် သင်မည်မျှကြာကြာ ပြေးရမည်ကို ဆုံးဖြတ်သည့်အခါတွင် သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်း ပန်းတိုင်များ ပေါ်လာပါသည်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်မှု သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင်ပြေးပါသလား။ဤမေးခွန်းအတွက် အဖြေသည် သင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ ကြာချိန်နှင့် ပြင်းထန်မှုကို ဆုံးဖြတ်ပေးမည်ဖြစ်သည်။
3. အချိန်ကန့်သတ်ချက်
သင်၏အချိန်ဇယားသည် ပြေးစက်ပေါ်တွင် သင်အသုံးပြုသည့်အချိန်ကို သက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။သင့်တွင်အလုပ်များသောလူနေမှုပုံစံရှိပါက၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အချိန်အကန့်အသတ်ရှိနိုင်သည်။ဤကိစ္စတွင်၊ တိုတို၊ ပြင်းထန်မှုမြင့်သော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှု ဖြစ်နိုင်သည်။
4. ကျန်းမာရေးအခြေအနေ
အချို့သော ကျန်းမာရေးအခြေအနေများသည် ပြေးစက်ပေါ်တွင် ပြေးသည့်အခါ အထူးထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် လိုအပ်ပါသည်။အကယ်၍ သင့်တွင် အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါ၊ သွေးတိုး သို့မဟုတ် ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သော နောက်ခံကျန်းမာရေးအခြေအနေများရှိပါက လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။
အကြံပြုချက်
American Heart Association မှ အထွေထွေကျန်းမာရေးနှင့် နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး 150 မိနစ် သို့မဟုတ် 2.5 နာရီ အကြံပြုထားသည်။ပြေးစက်ပေါ်တွင် ပြေးခြင်းသည် သင့်နှလုံးသွေးကြော ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပြီး သင်လုပ်သည့် တစ်ခုတည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းလည်း မဖြစ်သင့်ပါ။
ပြေးစက်ပေါ်မှာ ပြေးတဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်နေသင့်တယ်ဆိုတာ သတိပြုဖို့ အရေးကြီးတယ်။ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းတို့ကို ခံစားရပါက သင်၏လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို ရပ်တန့်ရန် သို့မဟုတ် လျှော့ချရန် အချိန်ကျရောက်ပြီဖြစ်သည်။
ကျွမ်းကျင်သူများက လေ့ကျင့်ခန်းအတိုအထွာများဖြင့် စတင်ပြီး သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးမြှင့်ရန် အကြံပြုထားသည်။သင်ဟာ လူသစ်တစ်ယောက်ဆိုရင် တစ်ပတ်ကို မိနစ် 20 မှ 30 အထိ လေ့ကျင့်ခန်းကို သုံးလေးကြိမ် ပြုလုပ်ခြင်းက အကောင်းဆုံးပါပဲ။သင်ပိုမိုအတွေ့အကြုံများလာသည်နှင့်အမျှ သင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ကြာချိန်နှင့် အကြိမ်ရေကို တိုးမြှင့်နိုင်သည်။
နောက်ဆုံးအတွေးများ
နိဂုံးချုပ်အနေဖြင့် ပြေးစက်ပေါ်တွင် သင်အသုံးပြုရမည့်အချိန်ပမာဏသည် အချက်များစွာပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်။သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်၊ ပန်းတိုင်များ၊ အချိန်ကန့်သတ်ချက်များနှင့် ကျန်းမာရေးတို့သည် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းကြာချိန်ကို ဆုံးဖြတ်ရာတွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ထည့်သွင်းစဉ်းစားမှုများဖြစ်သည်။ဒဏ်ရာ သို့မဟုတ် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ရှောင်ရှားရန် အသေးအမွှားလေး စတင်ပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း တည်ဆောက်ရန် မမေ့ပါနှင့်။သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး သင့်ကိုယ်သင် ကန့်သတ်ချက်ထက် မကျော်လွန်ပါစေနှင့်။မှန်ကန်သော အစီအစဉ်ဆွဲခြင်းနှင့် အကောင်အထည်ဖော်ခြင်းဖြင့် သင်သည် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များကို အောင်မြင်ပြီး ကျန်းမာစွာနေထိုင်နိုင်သည်။ပျော်ရွှင်စွာ ပြေးပါ။
တင်ချိန်- ဇွန်လ ၁၄-၂၀၂၃