လမ်းလျှောက်စက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ကြံ့ခိုင်နေစေရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်တွင် ပြေးခြင်းသည် အဆင်ပြေမှု၊ လွယ်ကူမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုအပါအဝင် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။ သို့သော် လမ်းလျှောက်စက်အသုံးပြုသူများကြားတွင် ပေါ်ပေါက်လေ့ရှိသော အမေးများသောမေးခွန်းတစ်ခုမှာ "လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်တွင် မည်မျှကြာအောင် ပြေးသင့်သနည်း" ဖြစ်သည်။
အဖြေက သင်ထင်သလောက် မရိုးရှင်းပါဘူး။ လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်မှာ ပြေးဖို့ အကောင်းဆုံးအချိန်ကို ဆုံးဖြတ်ဖို့ အချက်များစွာကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ သတင်းအချက်အလက်အပြည့်အစုံနဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်ချနိုင်ဖို့ လမ်းညွှန်ချက်အပြည့်အစုံကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
၁။ သင့်ရဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်
သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်က သင် treadmill ပေါ်မှာ ဘယ်လောက်ကြာကြာရှိနေသင့်လဲဆိုတာကို ဆုံးဖြတ်ရာမှာ အရေးပါတဲ့အခန်းကဏ္ဍကနေ ပါဝင်ပါတယ်။ အစပြုသူတွေဟာ အတွေ့အကြုံရှိ အပြေးသမားတွေလောက် ခံနိုင်ရည်မရှိတာကြောင့် ပိုတိုတဲ့ အကွာအဝေးတွေနဲ့ စတင်ဖို့ လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။ အခြားတစ်ဖက်မှာ လေ့ကျင့်ထားတဲ့ အားကစားသမားတွေဟာ မောပန်းမှုမရှိဘဲ အချိန်အကြာကြီး ပြေးနိုင်ပါတယ်။
၂။ သင့်ရည်မှန်းချက်များ
လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်မှာ ဘယ်လောက်ကြာကြာပြေးသင့်လဲဆိုတာ ဆုံးဖြတ်တဲ့အခါ သင့်ရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းရည်မှန်းချက်တွေကလည်း အရေးပါလာပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် ဒါမှမဟုတ် ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ပြေးပါသလား။ ဒီမေးခွန်းရဲ့အဖြေက သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကြာချိန်နဲ့ ပြင်းထန်မှုကို ဆုံးဖြတ်ပေးပါလိမ့်မယ်။
၃။ အချိန်ကန့်သတ်ချက်
သင့်အချိန်ဇယားသည် လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်တွင် သင်မည်မျှအချိန်ဖြုန်းသည်ကိုပါ သက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။ သင်သည် အလုပ်များသော ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံရှိပါက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အချိန်အကန့်အသတ်ရှိနိုင်သည်။ ဤကိစ္စတွင်၊ ပိုတိုပြီး ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။
၄။ ကျန်းမာရေးအခြေအနေ
လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်တွင် ပြေးသည့်အခါ အချို့သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများကို အထူးထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် လိုအပ်ပါသည်။ အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း၊ သွေးတိုးရောဂါ သို့မဟုတ် ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သော အခြေခံဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုရှိပါက လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။
အကြံပြုချက်
အမေရိကန်နှလုံးအသင်းက ယေဘုယျကျန်းမာရေးနှင့် နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် အနည်းဆုံး တစ်ပတ်လျှင် မိနစ် ၁၅၀ သို့မဟုတ် ၂.၅ နာရီကြာ အလယ်အလတ်ပြင်းထန်သော အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်တွင် ပြေးခြင်းသည် သင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် သင်လုပ်ဆောင်သည့် တစ်ခုတည်းသော လေ့ကျင့်ခန်း မဖြစ်သင့်ပါ။
လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်မှာ ပြေးတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အသံကို နားထောင်သင့်တယ်ဆိုတာ သတိပြုဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ မောပန်းနွမ်းနယ်တာ ဒါမှမဟုတ် နာကျင်ကိုက်ခဲတာ ခံစားရရင် လေ့ကျင့်ခန်းကို ရပ်တန့်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် ပြင်းထန်မှုကို လျှော့ချဖို့ အချိန်ရောက်ပါပြီ။
ကျွမ်းကျင်သူများက လေ့ကျင့်ခန်းတိုတိုလေးတွေနဲ့ စတင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ကို တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ သင်ဟာ အသစ်တစ်ယောက်ဆိုရင် တစ်ပတ်ကို သုံးကြိမ် ဒါမှမဟုတ် လေးကြိမ်လောက် မိနစ် ၂၀ ကနေ ၃၀ အထိ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ စတင်တာက အကောင်းဆုံးပါပဲ။ အတွေ့အကြုံပိုရလာတာနဲ့အမျှ လေ့ကျင့်ခန်းတွေရဲ့ ကြာချိန်နဲ့ အကြိမ်ရေကို တိုးမြှင့်နိုင်ပါတယ်။
နောက်ဆုံးအတွေးများ
အဆုံးသတ်အနေနဲ့ လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်မှာ အချိန်ဘယ်လောက်ကုန်ဆုံးသင့်လဲဆိုတာက အချက်အလက်များစွာပေါ် မူတည်ပါတယ်။ အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းကြာချိန်ကို ဆုံးဖြတ်တဲ့အခါ သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်၊ ရည်မှန်းချက်တွေ၊ အချိန်ကန့်သတ်ချက်တွေနဲ့ ကျန်းမာရေးတွေဟာ မရှိမဖြစ်ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမယ့်အချက်တွေပါ။ ဒဏ်ရာ ဒါမှမဟုတ် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ရှောင်ရှားဖို့ သေးငယ်တဲ့အရာကနေစပြီး တဖြည်းဖြည်းတည်ဆောက်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အသံကို နားထောင်ပြီး ကန့်သတ်ချက်တွေထက် ကျော်လွန်ပြီး သင့်ကိုယ်သင် မတွန်းအားပေးပါနဲ့။ သင့်လျော်တဲ့စီစဉ်မှုနဲ့ အကောင်အထည်ဖော်မှုနဲ့အတူ သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုရည်မှန်းချက်တွေကို အောင်မြင်နိုင်ပြီး ကျန်းမာနေနိုင်ပါတယ်။ ပျော်ရွှင်စွာပြေးလွှားလိုက်ပါ။
ပို့စ်တင်ချိန်: ၂၀၂၃ ခုနှစ်၊ ဇွန်လ ၁၄ ရက်