“စက်ပေါ်မှာ ဘယ်လောက်ကြာကြာပြေးသင့်လဲ။ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေးနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် အကောင်းဆုံးကြာချိန်ကို နားလည်ခြင်း”

ကာဒီယိုလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ ပတ်သက်လာရင်၊လမ်းလျှောက်စက်၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို မြှင့်တင်လိုသူများစွာအတွက် ရေပန်းစားသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်တွင် ပြေးခြင်းသည် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေရန်၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကိုပင် လျှော့ချရန် အဆင်ပြေပြီး ထိရောက်သော နည်းလမ်းတစ်ခုကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။ သို့သော် အကောင်းဆုံးရလဒ်များရရှိရန် လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်တွင် မည်မျှကြာအောင် ပြေးသင့်သည်ကို သင်တွေးတောခြင်းသည် သဘာဝကျပါသည်။

တကယ်တော့၊ လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်မှာ အကောင်းဆုံးပြေးချိန်ဟာ သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်၊ ရည်မှန်းချက်တွေနဲ့ အလုံးစုံကျန်းမာရေး အပါအဝင် အချက်များစွာပေါ်မှာ မူတည်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်မှာ သင်ကုန်ဆုံးသင့်တဲ့ မှန်ကန်သောအချိန်ပမာဏကို ဆုံးဖြတ်ဖို့ သင်လိုက်နာနိုင်တဲ့ အထွေထွေလမ်းညွှန်ချက်အချို့ ရှိပါတယ်။

ပထမဦးစွာ သင့်ရဲ့လက်ရှိကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်ပါတယ်။ သင်ဟာ cardio လေ့ကျင့်ခန်းကို အသစ်လုပ်မယ်ဆိုရင် ပိုတိုတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ စတင်ပြီး တဖြည်းဖြည်းကြာချိန်ကို တိုးမြှင့်ဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် မိနစ် ၁၅ ပြေးခြင်းနဲ့ စတင်ပြီးနောက် တစ်ကြိမ်မှာ မိနစ် ၃၀ ဒါမှမဟုတ် ထို့ထက်ပိုပြေးရတာ သက်တောင့်သက်သာရှိလာတဲ့အထိ အပတ်တိုင်း သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းမှာ မိနစ်တစ်မိနစ် ဒါမှမဟုတ် နှစ်မိနစ် ထပ်ထည့်နိုင်ပါတယ်။

အတွေ့အကြုံရှိ အပြေးသမားတစ်ယောက်ဖြစ်ပြီးပြီဆိုရင် လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းပိုကြာကြာလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ စကားကို နားထောင်ပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဖိအားအရမ်းမပေးမိအောင် ရှောင်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ သင့်တော်တဲ့ အနားယူမှုမရှိဘဲ လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်မှာ အချိန်အကြာကြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ဒဏ်ရာ ဒါမှမဟုတ် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်မှာ အကောင်းဆုံးပြေးချိန်ကို ဆုံးဖြတ်တဲ့အခါ ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမယ့် နောက်ထပ်အချက်တစ်ချက်ကတော့ သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်တွေပါပဲ။ အားကစား ဒါမှမဟုတ် ပွဲတစ်ခုအတွက် သင့်ရဲ့ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ချင်ပါသလား။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်ပါသလား။ ဒါမှမဟုတ် အလုံးစုံကျန်းမာချင်ရုံသက်သက်လား။

သင်ဟာ သတ်မှတ်ထားတဲ့ ရည်မှန်းချက်တစ်ခုအတွက် လေ့ကျင့်နေတယ်ဆိုရင်၊ လိုချင်တဲ့ ရလဒ်တွေ ရရှိဖို့အတွက် တစ်ကြိမ်ကို လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်မှာ အချိန်ပိုပေးဖို့ လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ မာရသွန်ပြေးပွဲအတွက် လေ့ကျင့်နေတယ်ဆိုရင် လိုအပ်တဲ့ ခံနိုင်ရည်ကို တည်ဆောက်ဖို့အတွက် တစ်ကြိမ်ကို တစ်နာရီ ဒါမှမဟုတ် ထို့ထက်ပို ပြေးဖို့ လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ ကြိုးစားနေတယ်ဆိုရင် သင့်ရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နဲ့ အစားအသောက်ကို လိုက်နာသရွေ့ လေ့ကျင့်ခန်းတိုတိုနဲ့ ရလဒ်တွေကို မြင်တွေ့နိုင်ပါတယ်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ သင့်ရဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကန့်သတ်ချက်တွေကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်ပါတယ်။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုခုရှိရင် ဒါမှမဟုတ် ဒဏ်ရာကနေ ပြန်ကောင်းလာနေတယ်ဆိုရင် treadmill လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ပိုတိုတိုနဲ့ စတင်ပြီး တဖြည်းဖြည်းနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ကို တိုးမြှင့်ဖို့ လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် treadmill ပေါ်မှာ ပြေးနေစဉ် နာကျင်မှု ဒါမှမဟုတ် မသက်မသာဖြစ်မှုကို ခံစားရရင် အနားယူပြီး အရင်းခံအကြောင်းရင်းကို ရှာဖွေဖို့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူနဲ့ ဆွေးနွေးပါ။

ယေဘုယျအားဖြင့် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်အများစုက ကျန်းမာရေးနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် ရက်သတ္တပတ်၏ ရက်အများစုတွင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ ခန့် အလယ်အလတ်ပြင်းထန်သော အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုပြုလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ၎င်းတွင် လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်တွင် ပြေးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း သို့မဟုတ် အခြားအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံများ ပါဝင်နိုင်သည်။

အဆုံးမှာတော့ လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်မှာ ပြေးဖို့ အကောင်းဆုံးကြာချိန်ဟာ သင့်ရဲ့ တစ်ဦးချင်းလိုအပ်ချက်တွေနဲ့ ရည်မှန်းချက်တွေပေါ် မူတည်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းတိုတိုလေးတွေနဲ့ စတင်ပြီး တဖြည်းဖြည်းနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကြာချိန်ကို တိုးမြှင့်ခြင်းအားဖြင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်ကို တည်ဆောက်နိုင်ပြီး သင့်ရဲ့ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ စကားကို နားထောင်ဖို့၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အလွန်အကျွံ တွန်းအားပေးတာမျိုး ရှောင်ကြဉ်ဖို့နဲ့ သင့်ရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နဲ့ ပတ်သက်ပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ အမြဲတိုင်ပင်ပါ။