“အပြေးစက်ပေါ်မှာ ဘယ်လောက်ကြာကြာ ပြေးရမလဲ။ နှလုံးကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုအတွက် အကောင်းဆုံးကြာချိန်ကို နားလည်ခြင်း"

Cardio နဲ့ပတ်သက်လာရင်၊ပြေးစက်၎င်းတို့၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကိုမြှင့်တင်ရန်ရှာဖွေနေသူများစွာအတွက်ရေပန်းစားသောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပြေးစက်ပေါ်တွင် ပြေးခြင်းသည် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေရန်၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်ကို တိုးလာစေရန်နှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကိုပင် လျှော့ချရန် အဆင်ပြေပြီး ထိရောက်သော နည်းလမ်းကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။ သို့သော် အကောင်းဆုံးရလဒ်များရရှိရန် ပြေးစက်ပေါ်တွင် သင်မည်မျှကြာကြာ ပြေးရမည်ကို တွေးတောနေခြင်းမှာ သဘာဝပင်ဖြစ်သည်။

တကယ်တော့၊ ပြေးစက်ပေါ်တွင် ပြေးခြင်း၏ အကောင်းဆုံးကြာချိန်သည် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်၊ ပန်းတိုင်များနှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးတို့အပါအဝင် အချက်များစွာပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်။ သို့သော်၊ ပြေးစက်ပေါ်တွင် သင်အသုံးပြုသင့်သည့် အချိန်ပမာဏကို မှန်ကန်စွာဆုံးဖြတ်ရန် သင်လိုက်နာနိုင်သော ယေဘုယျလမ်းညွှန်ချက်အချို့ရှိပါသည်။

ပထမဦးစွာ၊ သင်သည်သင်၏လက်ရှိကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကိုစဉ်းစားသင့်ပါတယ်။ အကယ်၍ သင်သည် cardio နှင့် အသစ်ဖြစ်ပါက တိုတောင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ပြီး ကြာချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးမြှင့်ရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် တစ်ကြိမ်လျှင် မိနစ် 30 သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ အပြေးသက်သာသည်အထိ တစ်ပတ်လျှင် တစ်မိနစ် သို့မဟုတ် နှစ်မိနစ်ခန့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်သည်။

အကယ်၍ သင်သည် အတွေ့အကြုံရင့် အပြေးသမားဖြစ်နေပြီဆိုလျှင်၊ သင်သည် ပြေးစက်ပေါ်တွင် အချိန်ကြာကြာ လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ သို့သော် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ရန်နှင့် သင့်ကိုယ်သင် ဖိအားများလွန်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ရန် အရေးကြီးသည်။ အချိန်အကြာကြီးအနားယူခြင်းမရှိဘဲ ပြေးစက်ပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်း သို့မဟုတ် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ပြေးစက်ပေါ်တွင် ပြေးခြင်း၏ အကောင်းဆုံးအချိန်ကို သတ်မှတ်ရာတွင် ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့် နောက်ထပ်အချက်တစ်ခုမှာ သင်၏ပန်းတိုင်ဖြစ်သည်။ အားကစား သို့မဟုတ် ပွဲတစ်ပွဲအတွက် သင်၏ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် သင်ရှာဖွေနေပါသလား။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချချင်ပါသလား။ ဒါမှမဟုတ် လုံးလုံးကျန်းမာချင်ပါသလား။

အကယ်၍ သင်သည် တိကျသောပန်းတိုင်တစ်ခုအတွက် လေ့ကျင့်နေပါက၊ လိုချင်သောရလဒ်များရရှိရန် session တစ်ခုလျှင် treadmill ပေါ်တွင် အချိန်ပိုယူရပေမည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် မာရသွန်ပြိုင်ပွဲအတွက် လေ့ကျင့်နေပါက လိုအပ်သောသက်လုံကိုတည်ဆောက်ရန် တစ်ကြိမ်လျှင် တစ်နာရီ သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ပြေးရန် လိုအပ်နိုင်သည်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ ကြိုးစားနေတယ်ဆိုရင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နဲ့ အစားအသောက်ကို လိုက်နာနေသမျှ ကာလပတ်လုံး ပိုတိုတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ ရလဒ်တွေကို မြင်တွေ့နိုင်ပါတယ်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ မင်းရဲ့ အလုံးစုံကျန်းမာရေးနဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကန့်သတ်ချက်တွေကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်ပါတယ်။ သင့်တွင် ကျန်းမာရေးအခြေအနေရှိပါက သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာပါက၊ ၎င်းသည် တိုတောင်းသော ပြေးစက်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ရန် လိုအပ်ပြီး အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးမြှင့်ရန် လိုအပ်ပေမည်။ ထို့အပြင် ပြေးစက်ပေါ်တွင် ပြေးနေစဉ် နာကျင်မှု သို့မဟုတ် မသက်မသာ ခံစားရပါက အနားယူပြီး အကြောင်းရင်းကို ဆုံးဖြတ်ရန် ဆေးပညာရှင်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။

ယေဘုယျအားဖြင့်၊ ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်သူအများစုသည် အလုံးစုံကျန်းမာရေးနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ရက်သတ္တပတ်အများစုတွင် အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုရှိသော အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုကို အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ ခန့် အကြံပြုထားသည်။ ၎င်းတွင် ပြေးစက်ပေါ်တွင် ပြေးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း သို့မဟုတ် အခြား အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း ပုံစံများ ပါဝင်နိုင်သည်။

အဆုံးတွင်၊ ပြေးစက်ပေါ်တွင် ပြေးခြင်း၏ အကောင်းဆုံးကြာချိန်သည် သင်၏တစ်ဦးချင်းလိုအပ်ချက်နှင့် ပန်းတိုင်များအပေါ် မူတည်ပါသည်။ တိုတောင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ကာ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်းကြာချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်ကို တည်ဆောက်နိုင်ပြီး သင်၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ရန်၊ သင့်ကိုယ်သင် အလွန်အမင်း တွန်းအားပေးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ရန်နှင့် သင့်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့်ပတ်သက်ပြီး စိုးရိမ်မှုများရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ပါ။