ဒီနွေရာသီမှာ ကြံ့ခိုင်လာခြင်း- သင့်ရဲ့ အိပ်မက်ထဲက ခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစားကို ရရှိဖို့ လျှို့ဝှက်ချက်

နွေရာသီရောက်ပြီဆိုတော့ ကြံ့ခိုင်ဖို့နဲ့ သင်အမြဲအိပ်မက်မက်ခဲ့တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကိုရရှိဖို့ အကောင်းဆုံးအချိန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် ကပ်ရောဂါကြောင့် လပေါင်းများစွာ အိမ်ထဲမှာပဲနေရမယ့်အတွက် မကျန်းမာတဲ့အကျင့်တွေလုပ်ပြီး ပိန်ချုံးတဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစားကို စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်နေသေးရင် စိတ်မပူပါနဲ့။ ဒီဆောင်းပါးမှာ ဒီနွေရာသီမှာ ကြံ့ခိုင်နေအောင်နေထိုင်နည်းနဲ့ သင့်ရဲ့အိပ်မက်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရရှိအောင် ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတဲ့ အကြံပြုချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးသွားပါမယ်။

၁။ လက်တွေ့ကျတဲ့ ကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်တွေ ချမှတ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မစတင်မီ လက်တွေ့ကျသော ကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်များကို ချမှတ်ထားရမည်။ တစ်ပတ်အတွင်း ပေါင် ၂၀ ကျသွားမည်ဟု သို့မဟုတ် တစ်ညတည်းတွင် ကြွက်သားခြောက်ခုတက်လာမည်ဟု မမျှော်လင့်နိုင်ပါ။ ယင်းအစား၊ သင်၏ ကြံ့ခိုင်ရေးခရီးတစ်လျှောက်လုံး သင့်အား စိတ်အားထက်သန်နေစေရန်အတွက် သေးငယ်ပြီး အောင်မြင်နိုင်သော ရည်မှန်းချက်များကို ရည်မှန်းပါ။

ဥပမာအားဖြင့် တစ်ပတ်လျှင် တစ်ပေါင်မှ နှစ်ပေါင်အထိ လျှော့ချရန် ရည်မှန်းချက်ချမှတ်ခြင်း သို့မဟုတ် နေ့စဉ် မိနစ် ၃၀ ခန့် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် စတင်နိုင်ပါသည်။ ဤရည်မှန်းချက်များ အောင်မြင်ပြီးသည်နှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာ သို့မဟုတ် ရုပ်ရှင်ကြည့်ခြင်းကဲ့သို့သော သင်နှစ်သက်သောအရာတစ်ခုခုဖြင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဆုချပါ။

၂။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့ အလေ့အကျင့်ကို မွေးမြူပါ။

ကြံ့ခိုင်မှုရဲ့ အဓိကသော့ချက်က လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်ဖို့ပါပဲ။ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို တသမတ်တည်းလုပ်ဆောင်ပြီး သင့်ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ထဲမှာ ထည့်သွင်းလုပ်ဆောင်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ နေ့တိုင်း အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ ကနေ တစ်နာရီအထိ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ သတ်မှတ်ထားပြီး ဒါကို ညှိနှိုင်းလို့မရတဲ့ ချိန်းဆိုမှုတစ်ခုအဖြစ် သတ်မှတ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ အသစ်ဆိုရင် လမ်းလျှောက်တာ၊ စက်ဘီးစီးတာ ဒါမှမဟုတ် ယောဂကျင့်တာလိုမျိုး ရိုးရှင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ စတင်ပါ။ ခံနိုင်ရည်နဲ့ ခွန်အားတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ လေ့ကျင့်ခန်းတွေရဲ့ ပြင်းထန်မှုနဲ့ ကြာချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်ပါ။

၃။ မျှတသော အစားအစာကို စားသုံးပါ

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတည်းနဲ့ သင့်အိပ်မက်ထဲက ခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစားကို ရရှိဖို့ မကူညီနိုင်ပါဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့ လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ပေးစွမ်းနိုင်တဲ့ မျှတတဲ့ အစားအစာကိုလည်း လိုအပ်ပါတယ်။ အဆီနည်းပရိုတင်း၊ ရှုပ်ထွေးတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အဆီနဲ့ အမျှင်ဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာကို ရွေးချယ်စားသုံးပါ။

ကယ်လိုရီများပြီး အာဟာရဓာတ်နည်းသော ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ၊ သကြားပါသော အဖျော်ယမကာများနှင့် မုန့်များကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား သစ်သီးဝလံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ကောက်နှံစေ့များနှင့် အဆီနည်းသော အသားများကဲ့သို့သော ပြည့်ဝဆီပါသော အစားအစာများကို ရွေးချယ်ပါ။ ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေစေရန် ရေများများသောက်ပြီး ဆိုဒါနှင့် သစ်သီးဖျော်ရည်ကဲ့သို့သော သကြားပါသော အဖျော်ယမကာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

၄။ လုံလောက်စွာ အနားယူပါ

လုံလောက်သော အနားယူခြင်းသည် ကြွက်သားများကို ပြန်လည်ပြုပြင်ရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ၎င်းတို့ကြီးထွားစေရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် လေ့ကျင့်ခန်းမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာရန် အချိန်လုံလောက်စွာရရှိစေရန် ညတိုင်း ခုနစ်နာရီမှ ရှစ်နာရီအထိ အိပ်စက်ရန် သေချာပါစေ။

အိပ်ပျော်ရန် အခက်အခဲရှိနေပါက တရားထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် ယောဂကျင့်ခြင်းကဲ့သို့သော အပန်းဖြေနည်းစနစ်များကို လေ့ကျင့်ကြည့်ပါ။ အိပ်ရာမဝင်မီ ကဖိန်းဓာတ် သို့မဟုတ် အရက်ကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အနားယူရန်အချိန်ရောက်ပြီကို သိရှိစေရန် တည်ငြိမ်သော အိပ်ရာဝင်ချိန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို လက်ခံကျင့်သုံးပါ။

၅။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက် ရှာပါ

သူငယ်ချင်းများနှင့်အတူ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို ပိုမိုပျော်စရာကောင်းစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းဆက်လုပ်ရန် သင့်အား လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်ပါသည်။ ကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်များနှင့် အချိန်ဇယားတူညီသော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ကို ရှာဖွေပါ၊ သို့မှသာ သင်တို့နှစ်ဦးသည် တစ်ဦးကိုတစ်ဦး ကြီးကြပ်နိုင်ပြီး သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပိုမိုပျော်စရာကောင်းအောင် ပြုလုပ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

သင်တို့နှစ်ယောက်အတူတူ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်သလို နှစ်ယောက်စလုံးနှစ်သက်တဲ့ အတန်း ဒါမှမဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုတွေမှာ ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။ ကြံ့ခိုင်ရေးအဖော်တစ်ယောက်ရှိခြင်းက အာရုံစူးစိုက်မှုရှိစေဖို့၊ စိန်ခေါ်မှုရှိတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ပြီးမြောက်အောင်မြင်စေဖို့နဲ့ မှတ်တိုင်တိုင်းကို အတူတူကျင်းပဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

အကျဉ်းချုပ်မှာ

ဒီနွေရာသီမှာ ကြံ့ခိုင်ဖို့က ရှုပ်ထွေးစရာမလိုပါဘူး။ လက်တွေ့ကျတဲ့ ကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်တွေ ချမှတ်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခု ဖန်တီးခြင်း၊ မျှတတဲ့အစားအစာစားသုံးခြင်း၊ လုံလောက်တဲ့အနားယူခြင်းနဲ့ ကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ရှာဖွေခြင်းအားဖြင့် သင့်ရဲ့လက်ရှိကြံ့ခိုင်မှုအဆင့် မည်သို့ပင်ရှိစေကာမူ သင့်အိပ်မက်ထဲက ခန္ဓာကိုယ်ကို ရရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့ပဲစတင်ပြီး ဒီနွေရာသီမှာ သင့်ရဲ့အသစ်နဲ့ တိုးတက်လာတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြသဖို့ အသင့်ပြင်ထားပါ။