ဤနွေရာသီတွင် ကြံ့ခိုင်လာခြင်း- သင့်အိပ်မက်ကိုယ်ခန္ဓာကို အောင်မြင်ရန်လျှို့ဝှက်ချက်

နွေရာသီရောက်လာပြီဖြစ်ပြီး သင်အမြဲမက်ခဲ့တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပုံဖော်ဖို့ အကောင်းဆုံးအချိန်ပါပဲ။ဒါပေမဲ့ ကပ်ရောဂါက ကျွန်တော်တို့ကို အိမ်ထဲမှာ လနဲ့ချီနေခိုင်းတာကြောင့် ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ အလေ့အကျင့်တွေ လွယ်လွယ်နဲ့ ပျော့ညံ့တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖွံ့ဖြိုးလာစေပါတယ်။သင့်ပုံသဏ္ဍန်ကြောင့် စိတ်ပူပန်နေသေးရင် စိတ်မပူပါနဲ့။ဤဆောင်းပါးတွင်၊ ဤနွေရာသီတွင် သင့်အိပ်မက်ကိုယ်ခန္ဓာကို အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်အောင် မည်သို့နေထိုင်ရမည်နည်းနှင့် ပတ်သက်၍ အကြံပြုချက်အချို့ကို ဖော်ပြပါမည်။

1. လက်တွေ့ကျသော ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များကို သတ်မှတ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မစတင်မီ လက်တွေ့ကျသော ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များကို သတ်မှတ်ရပါမည်။တစ်ပတ်မှာ ပေါင် 20 ကျဖို့ ဒါမှမဟုတ် တစ်ညတည်း ခြောက်ထုပ်ရဖို့ မမျှော်လင့်နိုင်ပါဘူး။ယင်းအစား၊ သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုခရီးတစ်လျှောက် သင့်အား စိတ်အားထက်သန်နေစေရန် သေးငယ်သော၊ အောင်မြင်နိုင်သည့်ပန်းတိုင်များကို ပန်းတိုင်ထားပါ။

ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် တစ်ပတ်လျှင် တစ်ပေါင်မှ နှစ်ပေါင်အထိ လျှော့ချရန် သို့မဟုတ် နေ့စဉ် အေရိုးဗစ် လှုပ်ရှားမှု မိနစ် 30 ရယူခြင်းဖြင့် စတင်နိုင်သည်။ဤပန်းတိုင်များကို သင်အောင်မြင်ပြီးသည်နှင့်၊ ကျန်းမာသောအစားအစာ သို့မဟုတ် ရုပ်ရှင်ညများကဲ့သို့ သင်နှစ်သက်သောအရာတစ်ခုခုဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် ဆုချပါ။

2. လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း အလေ့အကျင့်လုပ်ပါ။

ကြံ့ခိုင်မှု၏သော့ချက်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းအလေ့အထပြုလုပ်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ကိုက်ညီပြီး ၎င်းတို့ကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် လိုအပ်သည်။နေ့စဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အနည်းဆုံး မိနစ် 30 မှ တစ်နာရီအထိ အပ်နှံပြီး ၎င်းအား ညှိနှိုင်း၍မရသော ချိန်းဆိုမှုအဖြစ် မှတ်ယူပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအသစ်ဖြစ်ပါက လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း သို့မဟုတ် ယောဂကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ပါ။သင်၏ခံနိုင်ရည်နှင့် ခွန်အားများတည်ဆောက်လာသည်နှင့်အမျှ သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ ပြင်းထန်မှုနှင့် ကြာချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးပေးပါ။

3. မျှတတဲ့ အစားအသောက်ကို စားပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတည်းက သင့်အိမ်မက်တွေရဲ့ ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်ကို အောင်မြင်အောင် မကူညီနိုင်ပါဘူး။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့ လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေကို မျှတအောင်စားပေးဖို့လိုပါတယ်။ပိန်သောပရိုတင်း၊ ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ကျန်းမာသောအဆီနှင့် အမျှင်ဓာတ်များကြွယ်ဝသော အစားအစာကို အာရုံစိုက်ပါ။

ကယ်လိုရီများပြီး အာဟာရနည်းသော အစားအစာများ၊ သကြားပါသော အချိုရည်များနှင့် သရေစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ယင်းအစား သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစေ့အဆန်များနှင့် ပိန်သောအသားများကဲ့သို့သော အစားအစာအားလုံးကို ရွေးချယ်ပါ။ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေဖို့ ရေများများသောက်ပြီး ဆိုဒါနဲ့ သစ်သီးဖျော်ရည်တွေလို သကြားပါတဲ့ အချိုရည်တွေကို ရှောင်ပါ။

4. များများအနားယူပါ။

လုံလောက်စွာ အနားယူခြင်းသည် ကြွက်သားများကို ပြုပြင်ရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ကြီးထွားလာစေရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် လုံလောက်သောအချိန်ပေးရန်အတွက် ညတိုင်း ခုနစ်နာရီမှ ရှစ်နာရီအထိ အိပ်ရေးဝဝအိပ်ရန် သေချာပါစေ။

အိပ်ငိုက်ဖို့ ခက်ခဲနေတယ်ဆိုရင် တရားထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် ယောဂကဲ့သို့သော အပန်းဖြေနည်းများကို လေ့ကျင့်ကြည့်ပါ။အိပ်ရာမဝင်မီ ကဖိန်းဓာတ် သို့မဟုတ် အရက်ကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား အနားယူချိန်ရောက်ပြီဟု အသိပေးရန် ငြိမ်သက်အိပ်ရာဝင်ချိန် ပုံမှန်အလေ့အကျင့်ကို ကျင့်သုံးပါ။

5. လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ရှာပါ။

သူငယ်ချင်းများနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို ပိုမိုပျော်ရွှင်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန် လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သည်။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး ကြီးကြပ်ပြီး သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပိုမိုပျော်စရာကောင်းအောင် ပြုလုပ်နိုင်စေရန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ကို ရှာဖွေပါ။

နှစ်ယောက်လုံး နှစ်သက်သည့် အတန်း သို့မဟုတ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု တစ်ခုခုတွင် သင် အတူတကွ လေ့ကျင့်နိုင်သည်။ကြံ့ခိုင်ရေးအဖော်ရှိခြင်းက သင့်အား အာရုံစူးစိုက်မှုရှိနေစေရန်၊ စိန်ခေါ်မှုလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြီးမြောက်စေပြီး မှတ်တိုင်တစ်ခုစီကို အတူတကွဆင်နွှဲရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

အကျဉ်းချုပ်မှာ

ဒီနွေရာသီမှာ အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်ဖို့ ရှုပ်ထွေးနေစရာ မလိုပါဘူး။လက်တွေ့ကျသော ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များချမှတ်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုဖန်တီးခြင်း၊ မျှတသောအစားအစာစားခြင်း၊ လုံလောက်စွာအနားယူခြင်းနှင့် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သောအဖော်တစ်ဦးရှာဖွေခြင်းဖြင့်၊ သင်သည်သင်၏လက်ရှိကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တွင်ပင်ရှိပါစေ၊ သင့်အိပ်မက်များ၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုအောင်မြင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ဒါကြောင့် ဒီနေ့ပဲ စတင်ပြီး သင့်ရဲ့ နွေရာသီမှာ တိုးတက်လာတဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာအသစ်ကို ပြသဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီ။