သင်၏ အမြတ်များကို ဖြည့်သွင်းခြင်း- အချိန်တိုအတွင်း အစာရှောင်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းကို မည်မျှ တိုးမြင့်စေသည်

မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်း၊ အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်း (IF) သည် ၎င်း၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအတွက်သာမက လူများကို ၎င်းတို့၏ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ရေးပန်းတိုင်များအောင်မြင်စေရန် ထိရောက်စွာကူညီနိုင်မှုတို့အတွက်လည်း ရေပန်းစားလာခဲ့သည်။ ဤဆောင်းပါးတွင်၊ အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်းသည် သင့်အား ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်နှင့် အဆီပိုကျစေမည့် သင်၏အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကို မည်ကဲ့သို့မြှင့်တင်နိုင်သည်ကို ကျွန်ုပ်တို့စူးစမ်းလေ့လာပါမည်။ ဆက်တိုက်အစာရှောင်ခြင်း၏ စွမ်းအားကို လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုခရီးကို အမြင့်အသစ်သို့ ပို့ဆောင်နိုင်သည်။

Intermittent Fasting ဆိုတာ ဘာလဲ

အငတ်ခံအစာရှောင်ခြင်းက သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပုံကို စူးစမ်းလေ့လာခြင်းမပြုမီ၊ ၎င်းသည် အဘယ်အရာဖြစ်သည်ကို ရှင်းပြကြပါစို့။ Intermittent Fasting သည် အစာရှောင်ချိန်နှင့် အစာစားချိန်အကြား စက်ဘီးစီးခြင်း ပါ၀င်သည့် အစားအသောက်နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤစက်ဝန်းသည် ပုံမှန်အားဖြင့် အစာရှောင်ခြင်း နှင့် ပွဲတော်ပြတင်းပေါက်များကြားတွင် လှည့်ပတ်လေ့ရှိပြီး 16/8 နည်းလမ်း (16 နာရီကြာ အစာရှောင်ခြင်းနှင့် 8 နာရီကြာအောင် အစာစားခြင်း) သို့မဟုတ် 5:2 နည်းလမ်း (ပုံမှန်အားဖြင့် ငါးလုံးစာစားခြင်းကဲ့သို့သော ရေပန်းစားသော IF နည်းလမ်းများစွာရှိသည်။ နှစ်ရက်ဆက်တိုက်မဟုတ်သည့်ရက်များတွင် ကယ်လိုရီအလွန်နည်း၍ စားသုံးပါ။)

အငတ်ခံအစာရှောင်ခြင်း နှင့် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်မှုကြား ပေါင်းစပ်မှု
ဆက်တိုက်အစာရှောင်ခြင်းနှင့် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ပထမတစ်ချက်တွင် မဖြစ်နိုင်သောပေါင်းစပ်မှုတစ်ခုဟုထင်ရသော်လည်း ၎င်းတို့သည် အမှန်တကယ်အားဖြင့် တစ်ခုနှင့်တစ်ခုအားဖြည့်ပေးပါသည်။ ဤတွင်နည်း။

အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
အစာရှောင်တဲ့ကာလမှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အင်ဆူလင်ပမာဏ ကျဆင်းသွားပြီး စွမ်းအင်အတွက် သိုလှောင်ထားတဲ့ အဆီတွေကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ဝင်ရောက်နိုင်စေမှာပါ။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်အစာရှောင်နေစဉ်အတွင်း ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးတွင် ပါဝင်သည့်အခါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ကြွက်သားတည်ဆောက်နေစဉ်တွင် ပိုလျှံနေသောအဆီများကို လောင်ကျွမ်းစေရန် ကူညီပေးသည့် အဆီများကို ပင်မစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အဖြစ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ပိုမိုသုံးစွဲနိုင်သည်ဟု ဆိုလိုသည်။

ဟော်မုန်းအဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးတယ်။
IF သည် လူ့ကြီးထွားဟော်မုန်း (HGH) နှင့် အင်ဆူလင်ကဲ့သို့သော ကြီးထွားမှုအချက်-၁ (IGF-1) အပါအဝင် ဟော်မုန်းအဆင့်များကို အပြုသဘောသက်ရောက်ကြောင်း ပြသထားသည်။ ဤဟော်မုန်းများသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးတွင် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်ပြီး အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်းသည် ၎င်းတို့၏အမြတ်များကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင်ရှာဖွေနေသည့် Fitness trainers အတွက် အဖိုးတန်ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်စေသည်။

ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ရေးအတွက် ဆက်တိုက်အစာရှောင်ခြင်းတို့ကို အကောင်အထည်ဖော်ခြင်း။
ယခု ကျွန်ုပ်တို့သည် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော အကျိုးကျေးဇူးများကို နားလည်ပြီး၊ သင်၏ Fitness လေ့ကျင့်ရေးပုံမှန်အစီအစဉ်တွင် ဆက်တိုက်အစာရှောင်ခြင်းကို မည်သို့ထည့်သွင်းရမည်ကို ဆွေးနွေးကြပါစို့။

မှန်ကန်သော IF နည်းလမ်းကို ရွေးချယ်ပါ။
သင့်ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဇယားနှင့် ကိုက်ညီသော အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်းနည်းလမ်းကို ရွေးချယ်ပါ။ 16/8 နည်းလမ်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းအကြိုနှင့် လေ့ကျင့်ခန်း အပြီး အစားအစာများကို လွယ်ကူစွာ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသော 8 နာရီစာစားချိန်ပြတင်းပေါက်ကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များစွာအတွက် ကောင်းသောအစမှတ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

အချိန်သည် အဓိကဖြစ်သည်။
သင်၏အစာရှောင်ခြင်းပြတင်းပေါက်အဆုံးတွင် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများကို အချိန်ဇယားဆွဲစဉ်းစားပါ၊ သင်၏ပထမအစာမစားမီတွင်။ ၎င်းသည် သင်၏လေ့ကျင့်ချိန်အတွင်း အစာရှောင်ခြင်း၏ ပိုမိုကောင်းမွန်သော အဆီလောင်ကျွမ်းမှုဆိုင်ရာ အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို အသုံးချနိုင်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ကြွက်သားများပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်နှင့် ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် ပရိုတင်းနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသော မျှတသောအစားအစာဖြင့် အစာစားပါ။

ရေဓာတ်ရှိနေပါစေ။
အစာရှောင်နေစဉ်တွင် ရေဓာတ်ပြည့်ဝစွာနေရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်၏အစာရှောင်ခြင်းပြတင်းပေါက်တစ်လျှောက်လုံး ရေများများသောက်ပါ သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွင်း အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်ရန် အဆင်သင့်ဖြစ်ကြောင်း သေချာစေရန်။

အဖြစ်များသော စိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့် အထင်အမြင်လွဲမှားမှုများ
မည်သည့် အစားအသောက် သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းလမ်းဖြင့်မဆို အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်း နှင့် ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ နှင့် ဆက်စပ်နေသော အများအားဖြင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများ နှင့် အထင်အမြင်လွဲမှားမှုများ ရှိပါသည်။ ဤအရာများထဲမှ အချို့ကို ဖြေရှင်းကြပါစို့။

ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှု
အထင်ရှားဆုံးစိုးရိမ်မှုတစ်ခုမှာ အစာရှောင်နေစဉ် ကြွက်သားထုထည်ဆုံးရှုံးမည်ကို ကြောက်ရွံ့ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ သို့သော် မှန်ကန်စွာနှင့် သင့်လျော်သော အာဟာရကို စားသုံးပါက ကြွက်သားများကို ထိန်းသိမ်းနိုင်ပြီး အဆီဆုံးရှုံးမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ သိရသည်။

စွမ်းအင်အဆင့်များ
အစာရှောင်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း စွမ်းအင်ပမာဏ ကျဆင်းသွားနိုင်သည်ဟု အချို့က စိုးရိမ်ကြသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် IF နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အချိန်ယူရသော်လည်း လူများစွာသည် အစာရှောင်ခြင်းအချိန်ဇယားကို ကျင့်သားရလာသည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက် စွမ်းအင်နှင့် စိတ်ကြည်လင်မှုကို တိုးလာကြောင်း တင်ပြကြသည်။

နိဂုံး
သင်၏ Fitness လေ့ကျင့်မှုပုံမှန်တွင် ဆက်တိုက်အစာရှောင်ခြင်းကို ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များအတွက် ဂိမ်းအပြောင်းအလဲတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင်၊ ဟော်မုန်းပမာဏကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဖြစ်တတ်တဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို ဖြေရှင်းခြင်းဖြင့် သင့်တိုးတက်မှုကို ပိုအားဖြည့်ပေးနိုင်ပါတယ်။ လူနေမှုပုံစံအသစ်ကို လက်ခံကျင့်သုံးတဲ့အခါ လိုက်လျောညီထွေရှိမှုနဲ့ စိတ်ရှည်မှုဟာ အဓိကကျကြောင်း သတိရပါ။ သင်၏အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် သိသာထင်ရှားသောပြောင်းလဲမှုများမပြုလုပ်မီ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင် သို့မဟုတ် အာဟာရပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ စိတ်အားထက်သန်မှုနှင့် မှန်ကန်သောချဉ်းကပ်မှုဖြင့် သင်သည် သင်၏အမြတ်အစွန်းများကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး သင်အလိုရှိသောရလဒ်များကို ရရှိစေနိုင်သည်။

DAPOW မစ္စတာပေါက်ယူ                       ဖုန်း-+8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com