သင့်ရဲ့ အကျိုးအမြတ်တွေကို ဖြည့်ဆည်းပေးခြင်း- ရံဖန်ရံခါ အစာရှောင်ခြင်းက အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းကို ဘယ်လို အားဖြည့်ပေးသလဲ။

မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်း intermittent fasting (IF) သည် ၎င်း၏ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကြောင့်သာမက လူတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုရည်မှန်းချက်များ အောင်မြင်စေရန် ထိရောက်စွာကူညီပေးနိုင်မှုကြောင့်ပါ ရေပန်းစားလာခဲ့သည်။ ဤဆောင်းပါးတွင် intermittent fasting သည် သင်၏ aerobic training program ကို မည်သို့မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ကြွက်သားများတည်ဆောက်ရန်နှင့် အဆီများကို ယခင်ကထက် ပိုမိုထိရောက်စွာ လျှော့ချနိုင်စေမည်ကို ကျွန်ုပ်တို့ လေ့လာပါမည်။ intermittent fasting ၏ စွမ်းအားကို လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှုခရီးကို အဆင့်သစ်တစ်ခုသို့ ရောက်ရှိစေနိုင်ပါသည်။

ရံဖန်ရံခါ အစာရှောင်ခြင်းဆိုတာ ဘာလဲ။

ရံဖန်ရံခါ အစာရှောင်ခြင်းက သင့်ရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းကို ဘယ်လိုတိုးတက်စေနိုင်လဲဆိုတာကို မဆွေးနွေးခင်မှာ ဘာလဲဆိုတာ ရှင်းပြပါရစေ။ ရံဖန်ရံခါ အစာရှောင်ခြင်းဆိုတာ အစာရှောင်ချိန်နဲ့ အစာစားချိန်ကြားကာလတွေကြား လည်ပတ်တဲ့ အစားအသောက်ဆိုင်ရာ ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုပါ။ ဒီစက်ဝန်းဟာ အစာရှောင်ချိန်နဲ့ အစာစားချိန်ကြားကာလတွေကြားမှာ အလှည့်ကျဖြစ်ပေါ်လေ့ရှိပြီး 16/8 နည်းလမ်း (၁၆ နာရီကြာ အစာရှောင်ပြီး ၈ နာရီကြာ အစာစားခြင်း) ဒါမှမဟုတ် 5:2 နည်းလမ်း (ငါးရက်ကြာ ပုံမှန်စားပြီး နှစ်ရက်ဆက်တိုက် ကယ်လိုရီအနည်းငယ်သာ စားသုံးခြင်း) လိုမျိုး ရေပန်းစားတဲ့ IF နည်းလမ်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။

ရံဖန်ရံခါ အစာရှောင်ခြင်းနှင့် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းအကြား ပေါင်းစပ်မှု
ရံဖန်ရံခါ အစာရှောင်ခြင်းနှင့် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းတို့ကို ပထမတစ်ချက်ကြည့်လိုက်လျှင် မဖြစ်နိုင်သော ပေါင်းစပ်မှုဟုထင်ရသော်လည်း ၎င်းတို့သည် အမှန်တကယ်တွင် တစ်ခုနှင့်တစ်ခု အလွန်ကောင်းမွန်စွာ ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။ ပြုလုပ်နည်းမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

အဆီလောင်ကျွမ်းမှု ပိုမိုကောင်းမွန်လာခြင်း
ဥပုသ်ကာလအတွင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အင်ဆူလင်အဆင့်များ ကျဆင်းသွားသောကြောင့် သိုလှောင်ထားသော အဆီများကို စွမ်းအင်အတွက် ပိုမိုထိရောက်စွာ ဝင်ရောက်နိုင်စေပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ဥပုသ်ကာလအတွင်း ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အဆီကို အဓိကစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အဖြစ် အသုံးပြုဖွယ်ရှိပြီး ကြွက်သားတည်ဆောက်နေစဉ် အဆီပိုများကို လောင်ကျွမ်းစေရန် ကူညီပေးပါသည်။

ဟော်မုန်းအဆင့်များ တိုးတက်ကောင်းမွန်လာခြင်း
IF သည် လူ့ကြီးထွားဟော်မုန်း (HGH) နှင့် အင်ဆူလင်ကဲ့သို့သော ကြီးထွားမှုအချက်-၁ (IGF-1) အပါအဝင် ဟော်မုန်းအဆင့်များကို အပြုသဘောဆောင်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိကြောင်း ပြသထားသည်။ ဤဟော်မုန်းများသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သောကြောင့် ရံဖန်ရံခါ အစာရှောင်ခြင်းသည် ၎င်းတို့၏ တိုးတက်မှုကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်လိုသော ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြများအတွက် အဖိုးတန်ကိရိယာတစ်ခု ဖြစ်လာစေသည်။

ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်မှုအတွက် ရံဖန်ရံခါ အစာရှောင်ခြင်းကို အကောင်အထည်ဖော်ခြင်း
ယခု ကျွန်ုပ်တို့ အလားအလာရှိသော အကျိုးကျေးဇူးများကို နားလည်ပြီးဖြစ်သောကြောင့်၊ သင်၏ ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် intermittent fasting ကို မည်သို့ထိရောက်စွာ ထည့်သွင်းရမည်ကို ဆွေးနွေးကြပါစို့။

မှန်ကန်သော IF နည်းလမ်းကို ရွေးချယ်ပါ
သင့်ရဲ့လူနေမှုပုံစံနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဇယားနဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ ကြားကာလအစာရှောင်ခြင်းနည်းလမ်းကို ရွေးချယ်ပါ။ ၁၆/၈ နည်းလမ်းဟာ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်အများစုအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ စတင်မှုတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးချိန်မှာ အစားအစာတွေကို အလွယ်တကူ စားသုံးနိုင်စေလို့ပါပဲ။

အချိန်ကိုက်တာက အဓိကကျပါတယ်
သင့်ရဲ့ ပထမဆုံးအစာမစားခင်မှာ အစာရှောင်ချိန်ကာလရဲ့အဆုံးမှာ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို အချိန်ဇယားဆွဲဖို့ စဉ်းစားပါ။ ဒါက သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အစာရှောင်ခြင်းရဲ့ ပိုမိုကောင်းမွန်လာတဲ့ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုအကျိုးသက်ရောက်မှုတွေကို အခွင့်ကောင်းယူနိုင်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးတဲ့အခါ ကြွက်သားပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေဖို့နဲ့ ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုကို အထောက်အကူပြုဖို့ ပရိုတင်းနဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝတဲ့ မျှတတဲ့အစားအစာကို စားသုံးပြီး အစာရှောင်တာကို ရပ်တန့်လိုက်ပါ။

ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေပါစေ
ဥပုသ်စောင့်နေစဉ်အတွင်း ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်နိုင်ဖို့ အစာရှောင်ချိန်တစ်လျှောက်လုံး ရေများများသောက်ပါ။

အဖြစ်များသော စိုးရိမ်မှုများနှင့် အထင်အမြင်လွဲမှားမှုများ
အစားအသောက် သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေး ချဉ်းကပ်မှုတိုင်းကဲ့သို့ပင်၊ ရံဖန်ရံခါ အစာရှောင်ခြင်းနှင့် အလေးမခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ဆက်စပ်နေသော အဖြစ်များသော စိုးရိမ်မှုများနှင့် အထင်အမြင်လွဲမှားမှုများ ရှိပါသည်။ ၎င်းတို့ထဲမှ အချို့ကို ဖြေရှင်းကြပါစို့-

ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှု
အရေးအကြီးဆုံးစိုးရိမ်မှုတစ်ခုမှာ အစာရှောင်နေစဉ် ကြွက်သားထုထည် ဆုံးရှုံးသွားမည်ကို ကြောက်ရွံ့ခြင်းဖြစ်သည်။ သို့သော် သုတေသနပြုချက်များအရ မှန်ကန်စွာနှင့် သင့်လျော်သော အာဟာရဖြင့် ပြုလုပ်ပါက ရံဖန်ရံခါ အစာရှောင်ခြင်းသည် ကြွက်သားများကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး အဆီကျစေသည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။

စွမ်းအင်အဆင့်များ
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ဥပုသ်စောင့်ခြင်းက စွမ်းအင်အဆင့်ကို လျော့ကျစေနိုင်တယ်လို့ တချို့က စိုးရိမ်ကြပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က IF နဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အချိန်ယူရနိုင်ပေမယ့် လူအများစုက ဥပုသ်စောင့်ချိန်ဇယားနဲ့ ကျင့်သားရသွားတာနဲ့ စွမ်းအင်နဲ့ စိတ်ကြည်လင်မှု တိုးလာတယ်လို့ ပြောကြပါတယ်။

နိဂုံးချုပ်
သင့်ရဲ့ ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှာ ရံဖန်ရံခါ အစာရှောင်ခြင်းကို ထည့်သွင်းခြင်းဟာ သင့်ရဲ့ ကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်တွေအတွက် အပြောင်းအလဲတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင်လုပ်ဆောင်ခြင်း၊ ဟော်မုန်းအဆင့်ကို မြှင့်တင်ခြင်းနဲ့ အဖြစ်များတဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို ဖြေရှင်းခြင်းအားဖြင့် သင့်ရဲ့တိုးတက်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပါတယ်။ လူနေမှုပုံစံအသစ်တစ်ခုခုကို လက်ခံကျင့်သုံးတဲ့အခါ တသမတ်တည်းရှိမှုနဲ့ စိတ်ရှည်သည်းခံမှုတွေဟာ အဓိကကျတယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ သင့်ရဲ့ အစားအသောက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို သိသာထင်ရှားတဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေ မပြုလုပ်ခင်မှာ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင် ဒါမှမဟုတ် အာဟာရပညာရှင်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။ ကြိုးစားအားထုတ်မှုနဲ့ မှန်ကန်တဲ့ချဉ်းကပ်မှုနဲ့အတူ သင့်ရဲ့အကျိုးအမြတ်တွေကို မြှင့်တင်ပြီး သင်လိုချင်တဲ့ရလဒ်တွေကို ရရှိနိုင်ပါတယ်။

DAPOW မစ္စတာပေါက်ယူ                       ဖုန်း: +၈၆၁၈၆၇၉၉၀၃၁၃၃                         Email : baoyu@ynnpoosports.com