သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အားဖြည့်ပေးခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် အစာစားနည်း

အားကစားဝါသနာအိုးများအတွက်၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာစားခြင်းသည် အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်ရန်အရေးကြီးပါသည်။သင်ဟာ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အားကစားသမားပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ပိတ်ရက်မှာ စစ်သည်တော်ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ သင်စားတဲ့ အစားအစာက သင့်ခံစားချက်နဲ့ လုပ်ဆောင်မှုအပေါ် ကြီးမားတဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါတယ်။ဤဘလော့ဂ်တွင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အားဖြည့်ပေးပြီး သင့်ရည်မှန်းချက်များအောင်မြင်စေရန် တက်ကြွသောအားကစားဝါသနာအိုးများအတွက် ထိပ်တန်းအာဟာရအကြံပြုချက်များကို ရှာဖွေပါမည်။

1. မျှတတဲ့ အစားအသောက်ကို စားပါ။

အားကစားသမားတိုင်းအတွက် မျှတသောအစားအစာဖြစ်သင့်သည်။ဆိုလိုသည်မှာ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အစားအစာအုပ်စုအားလုံးမှ အစားအစာများ- သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစေ့အဆန်များ၊ ပိန်သောပရိုတင်းနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအဆီများကို စားသုံးခြင်းကို ဆိုလိုသည်။အာဟာရတစ်ခုစီသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထောက်ပံ့ပေးရန်နှင့် သင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရာတွင် ထူးခြားသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ဥပမာအားဖြင့်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည် စွမ်းအင်ပေးသည်၊ ပရိုတင်းသည် ကြွက်သားတစ်သျှူးများကို တည်ဆောက်ပြုပြင်ရာတွင် ကူညီပေးသည်၊ အဆီသည် ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုနှင့် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ပံ့ပိုးပေးသည်။ရည်ရွယ်ချက်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မှန်ကန်သော လောင်စာဖြင့် ဖြည့်တင်းရန် သေချာစေရန် အာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝသော အစားအစာ အမျိုးမျိုးကို စားရန်ဖြစ်သည်။

2. သင့်လျော်သောရေဓါတ်

အားကစားသမားများအတွက် ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေဖို့က အထူးအရေးကြီးပါတယ်။ရေသည် ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို ထိန်းညှိပေးကာ အာဟာရဓာတ်များနှင့် အောက်ဆီဂျင်ကို ကြွက်သားများဆီသို့ ပို့ဆောင်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အညစ်အကြေးများကို ဖယ်ရှားပေးသည်။ရေဓာတ်ခန်းခြောက်တဲ့အခါ သင့်စွမ်းဆောင်ရည်တွေ ကျဆင်းလာတာကြောင့် တစ်နေ့တာလုံး ရေဓာတ်ရှိနေဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ အောင်စတစ်ဝက်ကို ရေနှင့် ပြင်းပြင်းထန်ထန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် ပိုမိုသောက်ရန် ရည်မှန်းပါ။

၃။ အစာနှင့် အဆာပြေ ပုံမှန်စားပါ။

ပုံမှန်အစားအစာများနှင့် သရေစာများသည် သင့်အား အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ အစာ သို့မဟုတ် သရေစာ အနည်းငယ်စားခြင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော စွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။ပြီးတော့ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးတဲ့အခါ လောင်စာဖြည့်တာက ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေဖို့ ကူညီပေးသလိုပါပဲ။လေ့ကျင့်ခန်းပြီးချိန် မိနစ် 30 အတွင်း ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များ ပါဝင်သော အစာ သို့မဟုတ် အစာစားရန် အကြံပြုထားသည်။၎င်းသည် စွမ်းအင်သိုလှောင်မှုကို ဖြည့်ဆည်းပေးပြီး ကြွက်သားတစ်သျှူးများကို ပိုမိုကောင်းမွန်သော စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

4. ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကို ရှောင်ပါ။

အားကစားသမားများသည် ယေဘုယျအားဖြင့် အမြန်အစားအစာများ၊ သကြားလုံးများနှင့် သကြားပါသောအချိုရည်များကဲ့သို့သော ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။ဤအစားအစာများသည် ကယ်လိုရီ၊ သကြား၊ ဆားနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အဆီများ များသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စွမ်းအင်အတွက် အကောင်းဆုံး ရွေးချယ်မှု မဟုတ်ပေ။အဲဒီအစား သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေကို အကောင်းဆုံးဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်တဲ့ အာဟာရပြည့်ပြည့်ဝဝ စားသုံးပါ။

5. သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်အတွက် အစာစားတဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။လူတိုင်းရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ဟာ ထူးခြားပြီး အာဟာရလိုအပ်ချက်တွေ ကွဲပြားပါတယ်။အချို့အားကစားသမားများသည် ပရိုတင်းဓာတ်ပိုမိုလိုအပ်နိုင်ပြီး အခြားသူများသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် သို့မဟုတ် ကျန်းမာသောအဆီများ ပိုမိုလိုအပ်နိုင်သည်။မတူညီတဲ့အစားအစာတွေကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ဘယ်လိုတုံ့ပြန်သလဲဆိုတာကို အာရုံစိုက်ပြီး သင့်အစားအစာကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ချိန်ညှိပါ။မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း သို့မဟုတ် မောပန်းနွမ်းနယ်နေပါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လုံလောက်သော စွမ်းအင်မပေးတော့သည့် လက္ခဏာဖြစ်နိုင်သည်။အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ သင်သည် အချို့သောအစားအစာများကိုစားပြီးနောက် ဝမ်းပျက်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာခံစားရပါက၊ သင်သည် သင်၏အစားအသောက်ကို ပြုပြင်ရန် လိုအပ်သည့်လက္ခဏာဖြစ်နိုင်သည်။

နိဂုံးချုပ်အနေနဲ့ ပြောရရင် အားကစားဝါသနာရှင်တွေအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ အစားအသောက် ဟာ အစွမ်းကုန် စွမ်းဆောင်လိုသူပါ။ဤအရေးကြီးသော အာဟာရဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်များကို လိုက်နာခြင်းဖြင့်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်နှင့် အကောင်းဆုံးခံစားရရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား လိုအပ်သောအရာများကို ပေးနိုင်ပါသည်။မျှတသောအစားအစာကိုစားရန်၊ ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေရန်၊ ပုံမှန်အစားအစာများနှင့် အဆာပြေများစားရန်၊ ပြုပြင်ထားသောအစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ရန်နှင့် အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ရန် သတိရပါ။ဤအခြေခံအကြံပြုချက်များနှင့်အတူ၊ သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းရည်မှန်းချက်များအောင်မြင်ရန်လမ်းပေါ်တွင်ကောင်းမွန်လိမ့်မည်။