ခန္ဓာကိုယ်အတွက် စွမ်းအင်ဖြည့်တင်းခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ဘယ်လိုစားသောက်ရမလဲ

အားကစားဝါသနာရှင်များအတွက်၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများစားသုံးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးစွမ်းဆောင်ရည်ရရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်သည် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အားကစားသမားတစ်ဦးဖြစ်စေ၊ အားလပ်ရက်များတွင် တာဝန်ထမ်းဆောင်သူဖြစ်စေ သင်စားသုံးသော အစားအစာသည် သင်၏ခံစားချက်နှင့် စွမ်းဆောင်ရည်အပေါ် ကြီးမားသော သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။ ဤဘလော့ဂ်တွင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စွမ်းအင်ဖြည့်တင်းရန်နှင့် သင့်ရည်မှန်းချက်များအောင်မြင်ရန် တက်ကြွသော အားကစားဝါသနာရှင်အတွက် ထိပ်တန်းအာဟာရအကြံပြုချက်များကို ကျွန်ုပ်တို့ လေ့လာသွားပါမည်။

၁။ မျှတသော အစားအစာကို စားသုံးပါ

အားကစားသမားတိုင်းအတွက် မျှတတဲ့အစားအစာဟာ ထိပ်တန်းဦးစားပေးဖြစ်သင့်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ အစားအစာအုပ်စုအားလုံးကနေ အစားအစာအမျိုးမျိုးကို စားသုံးခြင်းပါပဲ- သစ်သီးဝလံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ကောက်နှံစေ့အစစ်များ၊ အဆီနည်းပရိုတင်းနှင့် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေပါ။ အာဟာရဓာတ်တစ်ခုစီဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပံ့ပိုးပေးပြီး သင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရာမှာ ထူးခြားတဲ့အခန်းကဏ္ဍကနေ ပါဝင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်က စွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းပြီး ပရိုတင်းက ကြွက်သားတစ်သျှူးတွေ တည်ဆောက်ပြုပြင်ဖို့ ကူညီပေးပြီး အဆီက ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုနဲ့ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ပံ့ပိုးပေးပါတယ်။ ရည်မှန်းချက်ကတော့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မှန်ကန်တဲ့လောင်စာနဲ့ အားဖြည့်ပေးနေစေဖို့ အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာအမျိုးမျိုးကို စားသုံးဖို့ပါပဲ။

၂။ ရေဓာတ်လုံလောက်စွာဖြည့်တင်းခြင်း

အားကစားသမားများအတွက် ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေရန် အထူးအရေးကြီးပါသည်။ ရေသည် ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို ထိန်းညှိပေးရန်၊ အာဟာရဓာတ်များနှင့် အောက်ဆီဂျင်များကို ကြွက်သားများထံ သယ်ယူပို့ဆောင်ပေးရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်မှ အညစ်အကြေးများကို ဖယ်ရှားပေးရန် ကူညီပေးပါသည်။ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်နေချိန်တွင် သင့်စွမ်းဆောင်ရည် ထိခိုက်နိုင်သောကြောင့် တစ်နေ့လုံး ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေရန် အရေးကြီးပါသည်။ နေ့စဉ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ အနည်းဆုံး အောင်စဝက်ခန့်ကို ရေသောက်ရန်နှင့် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများအတွင်း ရေပိုသောက်ရန် ရည်ရွယ်ပါ။

၃။ ပုံမှန်အစားအစာနှင့် မုန့်များကို စားသုံးပါ

ပုံမှန်အစားအစာများနှင့် မုန့်များသည်လည်း သင့်အား အကောင်းဆုံးစွမ်းဆောင်ရည်ကို ရရှိစေနိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ အစားအစာအနည်းငယ် သို့မဟုတ် မုန့်အနည်းငယ်စားသုံးခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် လိုအပ်သော လောင်စာရရှိစေနိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် အားဖြည့်ခြင်းသည်လည်း ခန္ဓာကိုယ်ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးရာတွင် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး မိနစ် ၃၀ အတွင်း ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ပရိုတင်းပါဝင်သော အစားအစာ သို့မဟုတ် မုန့်များကို စားသုံးရန် ကျွမ်းကျင်သူများက အကြံပြုထားပါသည်။ ၎င်းသည် စွမ်းအင်သိုလှောင်မှုများကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးပြီး စွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်စေရန်နှင့် ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက် ကြွက်သားတစ်သျှူးများကို ပြုပြင်ပေးနိုင်ပါသည်။

၄။ ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ

အားကစားသမားများသည် ယေဘုယျအားဖြင့် အမြန်စားအစားအစာ၊ သကြားလုံးနှင့် သကြားဓာတ်များသော အဖျော်ယမကာများကဲ့သို့သော ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။ ဤအစားအစာများတွင် ကယ်လိုရီ၊ သကြား၊ ဆားနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သော အဆီများ မြင့်မားစွာပါဝင်လေ့ရှိသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လောင်စာဖြည့်တင်းရန် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုများ မဟုတ်ပါ။ ယင်းအစား သင့်ခန္ဓာကိုယ် အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သော မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များကို ပေးစွမ်းသည့် အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးပါ။

၅။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်အတွက် အစားအသောက်စားတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ စကားကို နားထောင်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ လူတိုင်းရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ဟာ ထူးခြားပြီး အာဟာရလိုအပ်ချက်တွေ မတူညီကြပါဘူး။ အားကစားသမားတချို့ဟာ ပရိုတင်းဓာတ် ပိုမိုလိုအပ်နိုင်ပြီး တချို့ကတော့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ဒါမှမဟုတ် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အဆီဓာတ်တွေ ပိုမိုလိုအပ်နိုင်ပါတယ်။ အစားအစာအမျိုးမျိုးကို ခန္ဓာကိုယ်က ဘယ်လိုတုံ့ပြန်လဲဆိုတာကို အာရုံစိုက်ပြီး အစားအသောက်ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ချိန်ညှိပါ။ ပျင်းရိငြီးငွေ့နေတယ်ဆိုရင် ဒါမှမဟုတ် မောပန်းနွမ်းနယ်နေတယ်ဆိုရင် ခန္ဓာကိုယ်က စွမ်းအင်အလုံအလောက် မရရှိဘူးလို့ ခံစားရတဲ့ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အခြားတစ်ဖက်မှာတော့ အစားအစာတချို့ကို စားပြီးနောက် ဗိုက်အောင့်တာ ဒါမှမဟုတ် မသက်မသာဖြစ်တာမျိုး ခံစားရရင် အစားအသောက်ကို ပြုပြင်ဖို့ လိုအပ်တယ်ဆိုတဲ့ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

အဆုံးသတ်အနေနဲ့ အကောင်းဆုံးစွမ်းဆောင်ရည်ကို လိုချင်တဲ့ အားကစားဝါသနာရှင်တွေအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ အစားအသောက်ဟာ မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီအရေးကြီးတဲ့ အာဟာရဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်တွေကို လိုက်နာခြင်းအားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေဖို့၊ ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေဖို့နဲ့ အကောင်းဆုံးခံစားရစေဖို့ လိုအပ်တာတွေကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။ မျှတတဲ့ အစားအစာကို စားသုံးဖို့၊ ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေဖို့၊ ပုံမှန်အစားအစာနဲ့ မုန့်တွေကို စားသုံးဖို့၊ ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေကို ရှောင်ကြဉ်ဖို့နဲ့ အကောင်းဆုံးရလဒ်တွေအတွက် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ စကားကို နားထောင်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ ဒီအခြေခံအကြံပြုချက်တွေနဲ့ သင့်ရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းရည်မှန်းချက်တွေကို အောင်မြင်ဖို့ လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ် ရောက်နေပါလိမ့်မယ်။