ပြေးရင်း ဒူးဒဏ်ရာရတာတွေကို ဘယ်လိုကာကွယ်မလဲ၊ ကြံ့ခိုင်ရေးစလုပ်သူတွေအတွက် ဘယ်လိုကာကွယ်မလဲ။

ကြံ့ခိုင်ရေး အစပြုသူများအတွက် ပြေးခြင်းသည် အခြေခံအဆင့် လေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း ဒူးနာကျင်မှုသည် ဇွဲလုံ့လကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော အတားအဆီးတစ်ခု ဖြစ်လေ့ရှိသည်။ အမှန်စင်စစ်၊ ရိုးရှင်းသော နည်းလမ်းအချို့ကို သင်ကျွမ်းကျင်သရွေ့ သင့်ဒူးများကို ထိရောက်စွာကာကွယ်ပေးပြီး မလိုအပ်သော ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားရင်း ပြေးခြင်း၏ ပျော်ရွှင်မှုကို ခံစားနိုင်ပါသည်။

ပြေးခြင်းမစတင်မီ ၅ မိနစ်မှ ၁၀ မိနစ်ခန့် သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ် တဖြည်းဖြည်း လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် မိနစ်အနည်းငယ်ကြာ ဖြည်းဖြည်းချင်း လမ်းလျှောက်နိုင်ပါသည်။ ခြေထောက်များကို ဆန့်ထုတ်ပြီး ခြေထောက်များကို ညင်သာစွာကွေးခြင်း၊ ခြေကျင်းဝတ်များကို ရွှေ့ခြင်း သို့မဟုတ် ဒူးဆစ်များပတ်လည်ရှိ ကြွက်သားများနှင့် အရွတ်များကို တဖြည်းဖြည်းနိုးကြားစေရန် ဒူးများကို ဖြည်းဖြည်းချင်းကွေး၍ ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသော အဆစ်လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကို လုပ်ပါ။ အစပိုင်းတွင် အမြန်စတင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အေးသောအခြေအနေတွင်ရှိသော အဆစ်များသည် ချောဆီမပါဝင်သော အစိတ်အပိုင်းများကဲ့သို့ဖြစ်ပြီး ရုတ်တရက် အားစိုက်ထုတ်ခြင်းသည် အသေးစားပျက်စီးမှုများကို အလွယ်တကူဖြစ်စေနိုင်သည်။

ကိုယ်ဟန်အနေအထားက ဘယ်အချိန်မှာပြေးနေသည်ဒူးခေါင်းများကို ကာကွယ်ရန် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်မတ်စွာထားပြီး သင့်ခြေထောက်များပေါ်တွင် ဆွဲငင်အားကို ညီညီညာညာ ဖြန့်ဝေရန် ရှေ့သို့ သို့မဟုတ် နောက်သို့ မမှီပါနှင့်။ သင့်ခြေထောက်များသည် မြေပြင်ကို ထိသောအခါ၊ သင့်ခြေဖဝါးတစ်ခုလုံးသည် လမ်းလျှောက်စက်နှင့် ချောမွေ့စွာ ထိတွေ့နေကြောင်း သေချာစေရန် ကြိုးစားပါ။ သင့်ခြေချောင်းများ သို့မဟုတ် ဒေါက်ဖိနပ်များဖြင့် ပြင်းပြင်းထန်ထန် မဖိပါနှင့်။ ခြေလှမ်းများသည် အလွန်အကျွံ ကြီးမားမနေသင့်ပါ။ မြင့်မားသော အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ခြေလှမ်းငယ်များ လှမ်းခြင်းသည် ဒူးခေါင်းများအပေါ် သက်ရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်သည် - သင်သည် ခြေလှမ်းကြီးများဖြင့် ခုန်ပေါက်မည့်အစား “ခြေလှမ်းငယ်များဖြင့် ပြေးနေသည်” ဟု မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သင့်ဒူးများတွင် အနည်းငယ် မသက်မသာ ခံစားရပါက ချက်ချင်း အရှိန်လျှော့ပါ သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်ခြင်းသို့ ပြောင်းလဲပါ။ ဆက်သွားရန် သင့်ကိုယ်သင် အတင်းအကျပ် မလုပ်ပါနှင့်။

မှန်ကန်သော အပြေးဖိနပ်များကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် သင့်ဒူးများအတွက် အပိုအကာအကွယ်အလွှာတစ်ခု ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။ အပြေးဖိနပ်၏ အောက်ခြေများသည် ပြေးနေစဉ်အတွင်း တုန်ခါမှုကို သက်သာစေရန် အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ကျုံ့နိုင်ဆန့်နိုင်မှုရှိရန် လိုအပ်သော်လည်း ခြေထောက်များတွင် မတည်မငြိမ်ဖြစ်စေရန် ပျော့လွန်းခြင်းမရှိသင့်ပါ။ ဝတ်ဆင်ကြည့်သည့်အခါ သင့်ခြေထောက်များ ခိုင်မြဲစွာ ရစ်ပတ်ထားခြင်းရှိမရှိနှင့် ဆင်းသက်သည့်အခါ သက်တောင့်သက်သာရှိသော အထောက်အပံ့ရှိမရှိကို စမ်းသပ်ရန် ခြေလှမ်းအနည်းငယ် လှမ်းနိုင်ပါသည်။ အစပြုသူများသည် အထူးလုပ်ဆောင်ချက်များကို လိုက်စားရန် မလိုအပ်ပါ။ ကောင်းစွာ အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်ပြီး အခြေခံအကူအာနိသင်ရှိသော အပြေးဖိနပ်တစ်စုံသည် လုံလောက်ပါသည်။

ပြေးခြင်းရဲ့ ကြာချိန်နဲ့ ပြင်းထန်မှုကို ထိန်းချုပ်ခြင်းဟာ အစပြုသူတွေ လျစ်လျူရှုမိတတ်တဲ့ အသေးစိတ်အချက်အလက်တစ်ခုပါ။ အစပိုင်းမှာ သင်ဘယ်လောက်ကြာကြာပြေးလဲ၊ ဘယ်လောက်မြန်မြန်ပြေးလဲဆိုတာကို လိုက်ရှာနေစရာ မလိုပါဘူး။ တစ်ကြိမ်ကို ၁၀ မိနစ်ကနေ ၁၅ မိနစ်လောက် ဂျော့ဂင်လုပ်တာက အတော်လေး သင့်တော်ပြီး တစ်ပတ်ကို ၃ ကြိမ်ကနေ ၄ ကြိမ်လောက်ဆိုရင် လုံလောက်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ဟာ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ စည်းချက်ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အချိန်လိုအပ်ပါတယ်။ အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခြင်းက ဒူးတွေကို အချိန်အကြာကြီး မောပန်းနွမ်းနယ်စေပြီး ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေ ပိုများစေပါတယ်။ “ပြေးခြင်းနဲ့ လမ်းလျှောက်ခြင်း ပေါင်းစပ်ခြင်း” ချဉ်းကပ်မှုကို သင်လက်ခံနိုင်ပါတယ်၊ ဥပမာအားဖြင့် တစ်မိနစ်ပြေးပြီး နှစ်မိနစ်လမ်းလျှောက်ပါ၊ သင့်ဒူးတွေ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာဖို့ လုံလောက်တဲ့ အချိန်ရဖို့အတွက် ပြေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ပါ။

ပြီးနောက် အပန်းဖြေခြင်းပြေးနေသည် လေ့ကျင့်ခန်းကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ ပေါင်ရှေ့နဲ့နောက်က ကြွက်သားတွေကို အာရုံစိုက်ပြီး မိနစ်အနည်းငယ်ကြာ ဆန့်ထုတ်ပါ။ ဖြောင့်ဖြောင့်ရပ်ပြီး ပေါင်ရှေ့က ဆန့်တာကို ခံစားဖို့ လက်နဲ့ ခြေထောက်တွေကို တင်ပါးဆီ ဆွဲပါ။ ဒါမှမဟုတ် ခြေထောက်တွေကို ဖြန့်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့ကို ကွေးပါ၊ လက်တွေကို တတ်နိုင်သမျှ မြေပြင်ကို ထိပါစေ၊ ပေါင်နောက်ဘက်ကို ပြေလျော့စေပါ။ ဒီလှုပ်ရှားမှုတွေက ကြွက်သားတင်းမာမှုကို သက်သာစေပြီး ဒူးတွေအပေါ် ဆွဲအားကို လျော့ကျစေပါတယ်။ အဲဒီနေ့မှာ ဒူးခေါင်းတွေ အနည်းငယ်နာကျင်ပြီး ရောင်ရမ်းနေရင် သွေးလည်ပတ်မှုကို မြှင့်တင်ဖို့ နွေးနွေးထွေးထွေး မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို ခဏတာ ကပ်ထားနိုင်ပါတယ်။

ဒူးခေါင်းများကို ကာကွယ်ခြင်း၏ အဓိကအချက်မှာ ခန္ဓာကိုယ်၏ အာရုံခံစားမှုများကို လေးစားခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းအခြေအနေကို တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် လုပ်ဆောင်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်ရေး စတင်သူများသည် အမြန်အောင်မြင်မှုအတွက် အလျင်စလိုလုပ်ရန် မလိုအပ်ပါ။ ပြေးခြင်းကို ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတစ်ခုထက် စိတ်အေးလက်အေးဖြစ်စေသော အလေ့အကျင့်တစ်ခု ဖြစ်လာပါစေ။ ခန္ဓာကိုယ်သည် တဖြည်းဖြည်း လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်ပြီး ဒူးခေါင်းတစ်ဝိုက်ရှိ ကြွက်သားများ သန်မာလာသည်နှင့်အမျှ ပြေးခြင်းသည် ဘေးကင်းပြီး ပျော်စရာကောင်းသော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခု ဖြစ်လာပြီး ချွေးထွက်ခြင်းမှ ရရှိသော တက်ကြွမှုနှင့် သက်သာမှုကို သင့်အား ခံစားစေမည်ဖြစ်သည်။