ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းများ — လက်ကိုင်စက်

လက်ကိုင်စက်လူကြိုက်များသော Fitness ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်ပြီး လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကို လက်ကိုင်ပြုရန် အထောက်အကူပြုသည့် စက်ယန္တရားများကို အသုံးပြု၍ ကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာ ကိရိယာတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ လက်ဖြင့်ထောက်၍ ခန္ဓာကိုယ်၏သွေးများကို ဦးနှောက်သို့ပြန်စီးဆင်းစေကာ တစ်နေ့လျှင် 5 မိနစ်မှ 10 မိနစ်ခန့်သာ အသုံးပြုရန် လိုအပ်ပြီး အိပ်ချိန် 2 နာရီကို ဖြည့်တင်းပေးခြင်းနှင့် ညီမျှသည်။
အသုံးမပြုမီ ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှု
ဦးစွာ၊ အသုံးမပြုမီ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း (ဆန့်ထုတ်ခြင်း)။
ဒုတိယ၊ သင်၏လက်ခုံ၏အချိန်ကိုသိရန် timer ကိုပြင်ဆင်ပါ။
တတိယအချက်၊ လက်ကိုင်ခုံရှေ့တွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်အိတ်ကပ်အတွင်းရှိအရာများကို သေချာစွာထုတ်ပါ၊ မဟုတ်ပါက လက်ခုံနောက်တွင် ပြုတ်ကျမည်ဖြစ်သည်။

အသုံးပြုပုံ- သင်၏လက်ကို မြှောက်ခြင်းဖြင့် ချိန်ခွင်လျှာအမှတ်နိယာမကို အသုံးပြု၍ မည်သည့်ထောင့်ကိုမဆို သင်ကိုယ်တိုင် ထိန်းချုပ်နိုင်ပါသည်။ အတွေ့အကြုံမရှိသေးသော အသုံးပြုသူများသည် လက်တန်းအချိန်ကို ယေဘုယျအားဖြင့် ၂ မိနစ်အတွင်း မရှည်သင့်ဘဲ လေ့ကျင့်ချိန်ကို တိုးပေးခြင်းဖြင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။
1၊ အမြင့်ချိန်ညှိတံကို ချိန်ညှိပါ။ ပထမဦးစွာမိမိတို့ကိုယ်ခန္ဓာ၏အမြင့်နှင့်အညီ handstand ၏အမြင့်ကိုချိန်ညှိဖို့ကိုယ်ထည်ချိန်ညှိတံကိုမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အမြင့်ရှာပါ။
2. သင့်ခြေထောက်ကို ပြုပြင်ပါ။ ခြေထောက်အကာကို လိုအပ်ချက်များနှင့်အညီ ပြင်ဆင်ထားရမည်ဖြစ်ပြီး ၎င်း၏လက်မတ်မှုအတွေ့အကြုံကြွယ်ဝသောကြောင့် လိုအပ်သလို အသုံးပြု၍မရပါ။
၃။ လက်ကို မတ်တပ်ရပ်ပြီးနောက် လက္ခဏာများ။ မပြည့်စုံတဲ့ စာရင်းဇယားတွေအရ လူရဲ့ ၉၀ ရာခိုင်နှုန်းကျော်မှာ မူးဝေမှုဖြစ်တတ်ပြီး အလွန်တွန့်ဆုတ်မနေဘဲ အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ အနည်းငယ်စစ်ဆေးပြီး လက်ကိုင်ခုံမှာ ခေါင်းမူးတာဟာ ပုံမှန်ပါပဲ။
4. အချိန်ကိုထိန်းချုပ်ပါ။ ပထမဦးစွာ၊ သင်သည် သင်၏လက်ခုံကို နှစ်မိနစ်အောက်သာ ကန့်သတ်ထားသင့်သည်။ 20-degree handstand ကို တစ်ပတ် သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ တစ်နေ့လျှင် နှစ်ကြိမ်မှ သုံးကြိမ်၊ တစ်ကြိမ်လျှင် တစ်မိနစ်မှ နှစ်မိနစ်အထိ ထိန်းချုပ်ပါ။ 40 degree handstand ကို တစ်ပတ်ခန့်၊ တစ်နေ့ နှစ်ကြိမ်မှ သုံးကြိမ်၊ တစ်မိနစ်မှ နှစ်မိနစ်အထိ 5၊ Angle control။ Angle ကြီးချင်ရင်တော့ Handstand အနေအထားနဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အရင်ဆုံး Angle လေးကို အရင်ထားသင့်ပြီး လက်ကိုင်တန်းကို ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ တိုက်ရိုက်ပြန်ထားမယ်ဆိုရင် ခံနိုင်ရည်ရှိနိုင်ပါတယ်။

၏အသုံးပြုမှုလက်ကိုင်စက်အချက်များစွာကို အာရုံစိုက်ရန် လိုအပ်သည်-
1, လုံခြုံခိုင်မာမှု။
2၊ ခြေဖဝါးအစောင့်၏ အနေအထားသည် သက်တောင့်သက်သာရှိရမည်။
3၊ ကြီးမားသော ဧရိယာကြောင့် မရွေးချယ်ပါနှင့်၊ တည်ငြိမ်စေရန်အတွက် လက်ကိုင်စက်သည် ပိုကြီးရန် လိုအပ်ပါသည်။
4 အစပြုသူများအနေဖြင့် ထောင့်မျိုးစုံကို ထိန်းချုပ်နိုင်သော လက်ကိုင်လက်ကိုင်စက်ကို ရွေးချယ်သင့်သော်လည်း Angle ပြုပြင်သည့်လက်ကိုင်စက်ကို အသုံးမပြုရန် အကြံပြုထားပြီး၊ ခန္ဓာကိုယ် အဆင်မပြေပါက အလွန်အန္တရာယ်များပါသည်။