ကျန်းမာကြံ့ခိုင်တဲ့ ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကို ရရှိဖို့အတွက် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဟာ မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ မိုးလုံလေလုံ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် လူကြိုက်များသော ရွေးချယ်မှုမှာ လူတစ်ဦးချင်းစီအား ၎င်းတို့၏ အဆင်ပြေသလို အေရိုးဗစ် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်စေမည့် ပြေးစက်ဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ အတွေ့အကြုံမရှိသေးသော အားကစားသမားများပင် မကြာခဏမေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းတစ်ခုမှာ "အပြေးစက်ပေါ်တွင် ငါဘယ်လောက်ကြာကြာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရမလဲ" ဤဘလော့ဂ်တွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ပြေးစက်လေ့ကျင့်ခန်း၏ကြာချိန်ကို ဆုံးဖြတ်ပေးသည့်အချက်များကို ရှာဖွေပြီး သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းကြာချိန်ကို ရှာဖွေနိုင်စေရန်အတွက် အကြံပြုချက်အချို့ကို ပေးပါမည်။
1. တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့် စိတ်သဘောထားဖြင့် စတင်ပါ-
သင်အပြေးစက်ကို အသစ်ပဲဖြစ်ဖြစ် အတွေ့အကြုံရှိတဲ့ အပြေးသမားပဲဖြစ်ဖြစ်၊ သင့်ရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို တိုးတက်တဲ့ သဘောတရားနဲ့ ချဉ်းကပ်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ကို ဖြည်းညှင်းစွာနှင့် ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးခြင်းက ဒဏ်ရာမရအောင် ကူညီပေးနိုင်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နေနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ပိုတိုသော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ပြီး အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ပိုရှည်သော လေ့ကျင့်ခန်းများအထိ တဖြည်းဖြည်း တည်ဆောက်ပါ။
2. သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို သုံးသပ်ကြည့်ပါ-
သင်၏လက်ရှိကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်သည် ပြေးစက်လေ့ကျင့်ခန်း၏စံပြကြာချိန်ကို ဆုံးဖြတ်ရာတွင် အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်ပါသည်။ သင်က အခုမှစပြီး ဒါမှမဟုတ် ကြံ့ခိုင်မှုနည်းနေတယ်ဆိုရင်၊ session တစ်ခုအတွက် မိနစ် 20 မှ 30 လောက်အထိ ရည်ရွယ်ပါ။ သင်တိုးတက်ပြီး ခံနိုင်ရည်အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ကြာချိန်ကို 45-60 မိနစ်အထိ တိုးပေးပါ။ သို့သော် လူတိုင်းသည် မတူညီကြောင်း သတိရပါ၊ ထို့ကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ချိန်ညှိပါ။
3. တိကျသောပန်းတိုင်များသတ်မှတ်ပါ-
တိကျသောပန်းတိုင်များသတ်မှတ်ခြင်းသည် သင့်အပြေးစက်လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပိုမိုထိရောက်စွာစီစဉ်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။ သင့်ပန်းတိုင်သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း သို့မဟုတ် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေသည်ဖြစ်စေ ရှင်းလင်းသောပန်းတိုင်များထားရှိခြင်းသည် သင့်လျော်သောကြာချိန်ကို ဆုံးဖြတ်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှု၊ အပြေးစက်လေ့ကျင့်ခန်းများ (၄၅-၆၀ မိနစ်ခန့်) ကြာရှည်စွာ လေ့ကျင့်ခြင်းသည် အကျိုးရှိနိုင်သည်။ သို့သော် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်အတွက်၊ တိုတောင်းသော high-intensity interval training (HIIT) sessions (20-30 minutes ခန့်) သည် ထိရောက်သည်။
4. ပြင်းထန်မှု၏ အရေးပါပုံကို နားလည်ပါ-
သင်၏ ပြေးစက် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုသည် စံပြကြာချိန်ကို တိုက်ရိုက် သက်ရောက်ပါသည်။ အပြေးလေ့ကျင့်ခန်းများ သို့မဟုတ် HIIT လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည် အချိန်တိုအတွင်း ပိုမိုထိရောက်နိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ပုံမှန်အားဖြင့် မိနစ် 20 မှ 30 အထိ ကြာပြီး ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကြားတွင် လှည့်ပတ်သည်။ တစ်ဖက်တွင်၊ အနိမ့်မှ အလယ်အလတ် တည်ငြိမ်သော လေ့ကျင့်ခန်းကို မိနစ် ၃၀ မှ တစ်နာရီအထိ အချိန်ကြာအောင် လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
5. သင်၏အချိန်ဇယားကို ချိန်ညှိပါ-
ပြေးစက်လေ့ကျင့်ခန်း၏ကြာချိန်ကို ဆုံးဖြတ်ရာတွင် ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့် နောက်ထပ်အချက်တစ်ခုမှာ သင်၏အချိန်ဇယားဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစားပေးလုပ်ရန် အရေးကြီးသော်လည်း၊ သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့် ကိုက်ညီသောကြာချိန်ကို ရှာဖွေခြင်းသည် ၎င်းကို စွဲမြဲစေမည့် ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။ အလျင်စလို သို့မဟုတ် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုမရှိဘဲ ပုံမှန်ပြေးစက်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ထိန်းသိမ်းနိုင်စေမည့် ချိုမြိန်သောနေရာကို ရှာတွေ့သည်အထိ မတူညီသောကြာချိန်များဖြင့် စမ်းသပ်ပါ။
နိဂုံးချုပ်အားဖြင့်:
ဒါဆို ပြေးစက်ပေါ်မှာ ဘယ်လောက်ကြာကြာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သင့်လဲ။ အဆုံးစွန်သော၊ အားလုံးနှင့်ကိုက်ညီသောအဖြေတစ်ခုမရှိပါ။ စံပြကြာချိန်သည် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်၊ ပန်းတိုင်များ၊ ပြင်းထန်မှုနှင့် အချိန်ဇယားအပါအဝင် အချက်များစွာပေါ်တွင် မူတည်သည်။ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပါ၊ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးကာ လိုက်လျောညီထွေရှိမှုကို ဦးစားပေးလုပ်ဆောင်ရန် မမေ့ပါနှင့်။ သင့်အပြေးစက်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် မှန်ကန်သောကြာချိန်ကို ရှာဖွေခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များကို အောင်မြင်ပြီး ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကို ခံစားရရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ပျော်ရွှင်စွာ ပြေးပါ။
စာတိုက်အချိန်- ဇူလိုင်-၁၂-၂၀၂၃