ကြံ့ခိုင်ရေးနဲ့ပတ်သက်လာရင် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဟာ ကျန်းမာတဲ့လူနေမှုပုံစံကို ရရှိဖို့အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ရေပန်းစားတဲ့ရွေးချယ်မှုတစ်ခုကတော့ လမ်းလျှောက်စက်ဖြစ်ပြီး လူတစ်ဦးချင်းစီအနေနဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အဆင်ပြေတဲ့အချိန်မှာ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အတွေ့အကြုံမရှိသေးတဲ့ အားကစားသမားအများစုနဲ့ အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားတွေတောင် မကြာခဏမေးလေ့ရှိတဲ့ မေးခွန်းတစ်ခုကတော့ "လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်မှာ ဘယ်လောက်ကြာကြာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သင့်လဲ" ဆိုတာပါပဲ။ ဒီဘလော့ဂ်မှာ လမ်းလျှောက်စက်လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ကြာချိန်ကို ဆုံးဖြတ်ပေးတဲ့အချက်တွေကို လေ့လာပြီး သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်တွေအတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းကြာချိန်ကို ရှာဖွေဖို့ အကြံပြုချက်အချို့ကို ပေးပါမယ်။
၁။ အဆင့်ဆင့် တွေးခေါ်ပုံဖြင့် စတင်ပါ။
သင်သည် လမ်းလျှောက်စက်ကို အသစ်စက်စက်အသုံးပြုသူဖြစ်စေ၊ အတွေ့အကြုံရှိ အပြေးသမားဖြစ်စေ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများကို တိုးတက်သော အယူအဆဖြင့် ချဉ်းကပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပြီး သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ကို တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ခြင်းသည် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ ပိုတိုသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ပြီး တဖြည်းဖြည်းနှင့် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ပိုရှည်သောလေ့ကျင့်ခန်းများအထိ တည်ဆောက်ပါ။
၂။ သင့်ရဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ-
သင့်ရဲ့ လက်ရှိကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ဟာ လမ်းလျှောက်စက်လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အကောင်းဆုံးကြာချိန်ကို ဆုံးဖြတ်ရာမှာ အရေးကြီးတဲ့အခန်းကဏ္ဍကနေ ပါဝင်ပါတယ်။ သင်ဟာ စတင်လုပ်ဆောင်နေတယ်ဆိုရင် ဒါမှမဟုတ် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နိမ့်နေရင် တစ်ကြိမ်ကို မိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ လောက် လုပ်ဖို့ ရည်ရွယ်ပါ။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ ၄၅ မှ ၆၀ မိနစ်အထိ တိုးမြှင့်ပြီး ခံနိုင်ရည်ရှိလာပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် လူတိုင်းက မတူညီကြဘူးဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ ဒါကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အခြေအနေကို နားထောင်ပြီး လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ချိန်ညှိပါ။
၃။ တိကျသောရည်မှန်းချက်များ သတ်မှတ်ပါ-
တိကျသောရည်မှန်းချက်များချမှတ်ခြင်းသည် သင်၏ treadmill လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပိုမိုထိရောက်စွာအချိန်ဇယားဆွဲနိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။ သင်၏ရည်မှန်းချက်သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်း၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း သို့မဟုတ် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်းဖြစ်စေ ရှင်းလင်းသောရည်မှန်းချက်များရှိခြင်းသည် သင့်လျော်သောကြာချိန်ကို ဆုံးဖြတ်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်အတွက် အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှု၊ treadmill လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုကြာရှည်စွာ (ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် ၄၅-၆၀ မိနစ်ခန့်) သည် အကျိုးရှိပါသည်။ သို့သော် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်ရှိစေရန်အတွက် တိုတောင်းသော မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်မှု (HIIT) အစည်းအဝေးများ (၂၀-၃၀ မိနစ်ခန့်) သည်လည်း အလားတူထိရောက်မှုရှိပါသည်။
၄။ ပြင်းထန်မှု၏ အရေးပါမှုကို နားလည်ပါ-
သင့်ရဲ့ ပြေးစက်ပေါ်က လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ပြင်းထန်မှုက အကောင်းဆုံးကြာချိန်ကိုလည်း တိုက်ရိုက်သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ အပြေးလေ့ကျင့်ခန်း ဒါမှမဟုတ် HIIT လေ့ကျင့်ခန်းလိုမျိုး ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေက အချိန်တိုအတွင်းမှာ ပိုထိရောက်နိုင်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေက ပုံမှန်အားဖြင့် မိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ အထိ ကြာမြင့်ပြီး ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုကြား အလှည့်ကျ လုပ်ဆောင်ရပါတယ်။ အခြားတစ်ဖက်မှာတော့ အနိမ့်မှ အလယ်အလတ် တည်ငြိမ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို မိနစ် ၃၀ မှ တစ်နာရီအထိ ပိုကြာအောင် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။
၅။ သင့်အချိန်ဇယားကို ချိန်ညှိပါ-
လျှောက်စက်လေ့ကျင့်ခန်းကြာချိန်ကို ဆုံးဖြတ်ရာတွင် ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့် နောက်ထပ်အချက်တစ်ခုမှာ သင့်အချိန်ဇယားဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစားပေးရန် အရေးကြီးသော်လည်း၊ သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့် ပြီးပြည့်စုံစွာ ကိုက်ညီသော ကြာချိန်ကို ရှာဖွေခြင်းသည် ၎င်းကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နိုင်ခြေကို တိုးစေပါသည်။ အလျင်စလို သို့မဟုတ် စိတ်ရှုပ်ထွေးမှုမရှိဘဲ ပုံမှန်လျှောက်စက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ထိန်းသိမ်းနိုင်စေမည့် အကောင်းဆုံးနေရာကို ရှာတွေ့သည်အထိ မတူညီသော ကြာချိန်များဖြင့် စမ်းသပ်ပါ။
နိဂုံးချုပ်အားဖြင့်:
ဒါဆိုရင် လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်မှာ ဘယ်လောက်ကြာကြာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သင့်လဲ။ အဆုံးစွန်အားဖြင့် အားလုံးနဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ အဖြေတစ်ခုတည်း မရှိပါဘူး။ အကောင်းဆုံးကြာချိန်ဟာ သင့်ရဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်၊ ရည်မှန်းချက်များ၊ ပြင်းထန်မှုနဲ့ အချိန်ဇယား အပါအဝင် အချက်များစွာပေါ် မူတည်ပါတယ်။ တဖြည်းဖြည်းစတင်ဖို့၊ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ သင့်ရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ကို အချိန်နဲ့အမျှ တိုးမြှင့်ဖို့နဲ့ တသမတ်တည်းဖြစ်အောင် ဦးစားပေးဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ သင့်ရဲ့ လမ်းလျှောက်စက်လေ့ကျင့်ခန်းတွေအတွက် သင့်တော်တဲ့ကြာချိန်ကို ရှာဖွေခြင်းအားဖြင့် သင့်ရဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုရည်မှန်းချက်တွေကို အောင်မြင်ဖို့ လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ် ရောက်ရှိပြီး ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ခံစားနိုင်မှာပါ။ ပျော်ရွှင်စွာ ပြေးလွှားလိုက်ပါ။
ပို့စ်တင်ချိန်: ၂၀၂၃ ခုနှစ်၊ ဇူလိုင်လ ၁၂ ရက်