မှန်ကန်သော treadmill incline ကိုရွေးချယ်ခြင်းသည် သင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုနှင့် ထိရောက်မှုကို သိသိသာသာ သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။ သင်သည် အစပြုသူဖြစ်စေ၊ အတွေ့အကြုံရင့် ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်ဖြစ်စေ မတူညီသော incline setting များ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို နားလည်ခြင်းသည် သင့်ကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်များ အောင်မြင်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဤဆောင်းပါးတွင်၊ treadmill incline ရွေးချယ်မှုကို လွှမ်းမိုးသည့် အချက်များကို နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း လေ့လာပြီး သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အကောင်းဆုံး incline ကို ရှာဖွေရာတွင် သင့်အား လမ်းညွှန်ပေးပါသည်။
၁။ စောင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို သိရှိပါ-
လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြေးခြင်းစောင်းနေသော လမ်းလျှောက်စက်သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုခရီးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တဲ့ အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိပါတယ်။ ပထမဦးစွာ၊ ၎င်းသည် သင့်ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကြွက်သားများကို စိန်ခေါ်ကာ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှု ပိုမိုမြင့်မားစေပြီး နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ စောင်းလေ့ကျင့်ခန်းသည် တောင်ကုန်းများ သို့မဟုတ် ဆင်ခြေလျှောများကဲ့သို့သော ပြင်ပအခြေအနေများကို ပုံတူကူးယူပြီး တောင်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြေးခြင်းကဲ့သို့သော ပြင်ပလှုပ်ရှားမှုများအတွက် ပြင်ဆင်ရန် ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်စေသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ဆွဲဆောင်မှုရှိပြီး ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်စေရန်အတွက် မှန်ကန်သော စောင်းအနေအထားကို ရှာဖွေခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။
၂။ ဆင်ခြေလျှောကို ဆုံးဖြတ်ရာတွင် ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့် အချက်များ-
(က) ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်- သင်သည် အစပြုသူတစ်ဦးဖြစ်ပါက ၁-၃% အကြား ညင်သာသော စောင်းဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ စောင်းကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်နိုင်သည်။
(ခ) လေ့ကျင့်ခန်းရည်မှန်းချက်- ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်အတွက် စောင်းခြင်းသည် ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်အတွက် စောင်းခြင်းနှင့် မတူနိုင်ပါ။ စောင်းမြင့်ခြင်း (၅-၁၀%) သည် ကြွက်သားများကို ပိုမိုလှုပ်ရှားစေပြီး ကယ်လိုရီများကို ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ခွန်အားကို တည်ဆောက်ပေးသည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ စောင်းနိမ့်ခြင်း (၂-၄%) နှင့် မြန်နှုန်းမြင့်ခြင်းသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေပြီး အဝေးပြေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အသင့်တော်ဆုံးဖြစ်သည်။
(ဂ) ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေများ- ဒူး သို့မဟုတ် ခြေကျင်းဝတ် ပြဿနာကဲ့သို့သော အချို့သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများရှိသူများသည် အဆစ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန်အတွက် နိမ့်သော စောင်းကို ရွေးချယ်ရန် လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ အထူးသဖြင့် သင့်တွင် ကြိုတင်ရှိပြီးသား ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေရှိပါက မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုမဆို မစတင်မီ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် အမြဲတမ်း တိုင်ပင်ပါ။
၃။ တိုးတက်သော လေ့ကျင့်မှု-
သင့်လေ့ကျင့်ခန်းသည် ရပ်တန့်မသွားဘဲ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အဆက်မပြတ်စိန်ခေါ်မှုများမှ ကာကွယ်ရန်အတွက် သင့်လမ်းလျှောက်စက်၏ စောင်းကို ပြောင်းလဲခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ပြောင်းလဲမှုကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်ပြီး စိန်ခေါ်မှုကို ဆက်လက်လက်ခံကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် စောင်းကို တဖြည်းဖြည်း (၀.၅-၁%) တိုးမြှင့်ပါ။ လေ့ကျင့်မှုအတွက် ဤတိုးတက်သောချဉ်းကပ်မှုသည် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပျော်စရာကောင်းစေရုံသာမက သင့်အား တသမတ်တည်းရလဒ်များရရှိရန်လည်း ကူညီပေးပါသည်။
၄။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ-
သင့်ခန္ဓာကိုယ်က မတူညီတဲ့ စောင်းတွေကို ဘယ်လိုတုံ့ပြန်လဲဆိုတာ သတိပြုပါ။ ပိုကြီးတဲ့စိန်ခေါ်မှုအတွက် အဆင်သင့်ဖြစ်တဲ့အခါ စောင်းကိုတိုးမြှင့်ပါ၊ ဒါပေမယ့် မသက်မသာဖြစ်မှု ဒါမှမဟုတ် နာကျင်မှုကိုလည်း သတိပြုပါ။ အလွန်အကျွံအလုပ်လုပ်ခြင်းက ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်တာကြောင့် စောင်းကိုချိန်ညှိဖို့ ဒါမှမဟုတ် လိုအပ်ရင် အနားယူဖို့ မတွန့်ဆုတ်ပါနဲ့။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကန့်သတ်ချက်ထက် ကျော်လွန်ပြီး မတွန်းအားပေးဘဲ သင့်ကို စိန်ခေါ်နိုင်တဲ့ ဟန်ချက်ညီမှုကို ရှာဖွေဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။
နိဂုံးချုပ်အားဖြင့်:
သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင်လုပ်ဆောင်ရန်နှင့် သင့်ကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်များအောင်မြင်ရန် မှန်ကန်သော လမ်းလျှောက်စက်စောင်းကိုရှာဖွေခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်၊ ရည်မှန်းချက်များနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေကဲ့သို့သော အချက်များကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းဖြင့် ဒဏ်ရာအန္တရာယ်ကို အနည်းဆုံးဖြစ်အောင်လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် မှန်ကန်သောစိန်ခေါ်မှုကိုပေးစွမ်းသည့် လမ်းလျှောက်စက်စောင်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။ ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက် တိုးတက်မှုကိုလေ့ကျင့်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အချက်ပြမှုများကို နားထောင်ရန် မမေ့ပါနှင့်။ ထို့ကြောင့် လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်ခုန်တက်ပြီး စောင်းကိုချိန်ညှိကာ သင့်ကြံ့ခိုင်ရေးခရီးတွင် သင့်ကိုယ်သင် အဆင့်သစ်များအောင်နိုင်ပုံကို ကြည့်ရှုလိုက်ပါ။
ပို့စ်တင်ချိန်: ၂၀၂၃ ခုနှစ်၊ ဇွန်လ ၂၉ ရက်