ပြေးစက်ကိုစူးစမ်းခြင်း- ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းဆိုင်ရာ ပြည့်စုံသောလမ်းညွှန်

ပြေးစက်များသည် ကြံ့ခိုင်မှုကိုလိုက်စားသော မရေမတွက်နိုင်သောသူများ အသုံးပြုလေ့ရှိသော ကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာများဖြစ်သည်။သင် စတင်သူ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာပါသူဖြစ်ပါစေ၊ သင်၏ ပြေးစက်ပစ်မှတ်များသည် မည်သည့်ကြွက်သားများကို သိထားရန် အရေးကြီးပြီး သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်းများကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် လုပ်ပြီး သင့်ကြံ့ခိုင်မှု ပန်းတိုင်များကို အကောင်အထည်ဖော်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ဤဘလော့ဂ်တွင်၊ ပြေးစက်သည် အလုပ်လုပ်သော ကြွက်သားအမျိုးမျိုးကို အနီးကပ်လေ့လာကြည့်မည်ဖြစ်သောကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိရောက်စွာ သန်မာစေရန်နှင့် တင်းမာစေရန်အတွက် ဆုံးဖြတ်ချက်တစ်ခု ချနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

1. ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြွက်သားများ

Quadriceps-
Quadriceps သည် ပေါင်၏အရှေ့ဘက်တွင်ရှိသော ကြွက်သားလေးခုဖြစ်ပြီး ပြေးစက်ကိုအသုံးပြုသောအခါတွင် အလုပ်လုပ်သော အဓိကကြွက်သားများဖြစ်သည်။ခြေလှမ်းတစ်ခုစီ၏ ဖြန့်ကျက်သည့်အဆင့်တွင်၊ ဤကြွက်သားများသည် ဒူးကိုဆန့်ရန် အတူတကွလုပ်ဆောင်သည်။quadriceps ကို အတိအကျ ပစ်မှတ်ထားရန်၊ ပြေးစက်၏ တိမ်းစောင်းမှုကို တိုးမြှင့်ပါ သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ကုန်းတက်ခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ပါ။

တံကောက်ကြောများ
ပေါင်နောက်ဘက်တွင်ရှိသော တံကောက်ကြောများသည် ဒူးအား ပျော့ပြောင်းစေရန် ကူညီပေးပြီး ခြေထောက်၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုအတွက် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ပြေးစက်သည် quadriceps ကို အဓိကအားဖြင့် လုပ်ဆောင်သော်လည်း ခြေလှမ်းတစ်ခုစီတိုင်းတွင် ခြေထောက်ကို တည်ငြိမ်စေရန် တံကောက်ကြောများကို လှုပ်ရှားစေသည်။

ဂိတ်များ-
gluteus maximus၊ gluteus medius နှင့် gluteus minimus အပါအဝင် gluteal ကြွက်သားများသည် တင်ပါး၏အဓိကကြွက်သားများဖြစ်သည်။ပြေးစက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် ဤကြွက်သားများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို တည်ငြိမ်စေသည်။တင်ပါးဆုံရိုးထိတွေ့မှုကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ပြေးစက်ကို လှည့်ပါ သို့မဟုတ် မညီညာသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြေးပါ။

Mavericks-
ပြေးစက်ကို အသုံးပြုသည့်အခါ၊ gastrocnemius နှင့် soleus အပါအဝင် ခြေသလုံးကြွက်သားများသည် လှုပ်ရှားတက်ကြွစွာ အလုပ်လုပ်ပါသည်။၎င်းတို့သည် မြေပြင်မှ ကြွဆင်းရန် ကူညီပေးပြီး ခြေလှမ်းတိုင်း (အဓိကအားဖြင့် ပြေးနေစဉ်)။ခြေသလုံးကြွက်သားများကို မြှင့်ခြင်း သို့မဟုတ် ကုန်းတက်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် ပြေးခြင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်၍ ဤကြွက်သားများကို ပိုမိုလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန် ရွေးချယ်ပါ။

2. Core နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြွက်သားများ

ဝမ်းဗိုက်-
ပြေးစက်ကိုအသုံးပြုသည့်အခါ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများသည် ကိုယ်လုံးတည်ငြိမ်စေရန် အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။၎င်းတို့သည် တိုက်ရိုက်ပစ်မှတ်မဟုတ်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် မတ်တတ်ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းသိမ်းနိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။သင်၏အူတိုင်ကို ပိုမိုလုပ်ဆောင်ရန်၊ ပြေးစက်ပေါ်တွင် ဘေးတိုက် သို့မဟုတ် ဟန်ချက်ညီသောလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန် စဉ်းစားပါ။

မျဉ်းစောင်းများ-
ဝမ်းဗိုက်၏ တစ်ဖက်တစ်ချက်တွင် တည်ရှိသော obliques များသည် ကိုယ်လုံး လှည့်ခြင်းနှင့် ဘေးချင်းယှဉ် ရွေ့လျားမှုကို ကူညီပေးသည်။ဤကြွက်သားများထဲမှ အကောင်းဆုံးရရန်၊ ဘေးဘက်အကြောများ သို့မဟုတ် ပြေးစက်ပေါ်တွင် ပျဉ်ပြားများကို လှည့်ပါ။

နောက်ကျောကြွက်သားများ
ပြေးစက်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် ပြေးခြင်းများသည် အဓိကအာရုံစိုက်ခြင်းမဟုတ်သော်လည်း၊ ၎င်းသည် erector spinae၊ rhomboids နှင့် trapezius အပါအဝင် နောက်ကျောကြွက်သားမျိုးစုံကို ပါ၀င်သည်။ဤကြွက်သားများသည် လှုပ်ရှားနေစဉ်အတွင်း သင့်ကျောရိုးကို တည်ငြိမ်စေရန် အတူတကွလုပ်ဆောင်သည်။မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားခြင်းဖြင့် နောက်ကျောအဆစ်များကို ခိုင်ခံ့စေကာ ရှေ့သို့ အနည်းငယ် ပိန်သွားစေရန် အာရုံစိုက်ကာ လက်ကိုင်များကို ကိုင်ထားစဉ် လက်မောင်းကို မြှင့်တင်ပါ။

ပြေးစက်ကြွက်သားအမြောက်အမြားကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သော စွယ်စုံသုံး ထိရောက်သော ကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ပြေးစက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတွင် မည်သည့်ကြွက်သားများကို အဓိကလုပ်ဆောင်ကြောင်း သိရှိခြင်းက သင့်အား သင်အလိုရှိသောရလဒ်များရရှိရန် သင့်အားထုတ်မှုများကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ပေးသည့် ပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို တီထွင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ကြွက်သားထိတွေ့မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို တွေ့ကြုံခံစားနိုင်ရန် အမြန်နှုန်း၊ ညွတ်နှင့် မတူညီသော လက်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ကွဲပြားမှုများကို ထည့်သွင်းရန် မမေ့ပါနှင့်။ပြေးစက်ကို အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကိရိယာတစ်ခုအဖြစ် အသုံးပြုပြီး ကျန်းမာသန်စွမ်းသောလူနေမှုပုံစံဆီသို့ ရွေ့လျားလာစဉ် ၎င်းမှပေးဆောင်ရမည့် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ခံစားလိုက်ပါ။