Treadmill များသည် ကြံ့ခိုင်ရေးကို လိုက်စားသူ မရေမတွက်နိုင်သော လူများစွာ အသုံးပြုလေ့ရှိသော ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများဖြစ်သည်။ သင်သည် အစပြုသူဖြစ်စေ၊ အတွေ့အကြုံရင့် ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်ဖြစ်စေ သင်၏ treadmill ပစ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားများကို သိရှိခြင်းသည် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ခြင်းနှင့် သင်၏ကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်များ အောင်မြင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤဘလော့ဂ်တွင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မည်သို့ထိရောက်စွာ သန်မာစေပြီး တင်းရင်းစေရမည်ကို အသိပေးဆုံးဖြတ်ချက်ချနိုင်ရန် treadmill ၏အလုပ်လုပ်ပုံအမျိုးမျိုးကို အနီးကပ်လေ့လာပါမည်။
၁။ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများ-
ပေါင်ခြံကြွက်သားများ
ပေါင်ရှေ့တွင်တည်ရှိသော ကြွက်သားလေးခုမှာ ပေါင်ရှေ့တွင်တည်ရှိပြီး လမ်းလျှောက်စက်ကိုအသုံးပြုသည့်အခါ အလုပ်လုပ်သော အဓိကကြွက်သားများဖြစ်သည်။ ခြေလှမ်းတစ်လှမ်းချင်းစီ၏ ဖြန့်ကျက်သည့်အဆင့်တွင် ဤကြွက်သားများသည် ဒူးကိုဆန့်ထုတ်ရန် အတူတကွလုပ်ဆောင်ကြသည်။ ပေါင်နောက်ဘက်ကို အတိအကျပစ်မှတ်ထားရန် လမ်းလျှောက်စက်၏ စောင်းမှုကို တိုးမြှင့်ပါ သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် တောင်တက်ခြင်းကို အာရုံစိုက်ပါ။
ပေါင်ခြံကြွက်သားများ
ပေါင်နောက်ဘက်တွင်တည်ရှိသော hamstrings ကြွက်သားများသည် ဒူးကိုကွေးညွှတ်စေပြီး ခြေထောက်၏အလုံးစုံခွန်အားတွင် အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ treadmill သည် အဓိကအားဖြင့် quadriceps ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပေးသော်လည်း၊ ခြေလှမ်းတိုင်းတွင် ခြေထောက်ကိုတည်ငြိမ်စေရန် hamstrings ကြွက်သားများကိုလည်း လှုံ့ဆော်ပေးပါသည်။
တင်ပါးကြွက်သားများ
တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားများ၊ gluteus maximus၊ gluteus medius နှင့် gluteus minimus တို့သည် တင်ပါးဆုံရိုး၏ အဓိကကြွက်သားများဖြစ်သည်။ ဤကြွက်သားများသည် ပြေးစက်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို တည်ငြိမ်စေသည်။ တင်ပါးဆုံရိုးလှုပ်ရှားမှုကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ပြေးစက်ကို စောင်းပါ သို့မဟုတ် မညီမညာမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် လမ်းလျှောက်ပါ သို့မဟုတ် ပြေးပါ။
Mavericks:
လမ်းလျှောက်စက်ကိုအသုံးပြုသည့်အခါ gastrocnemius နှင့် soleus အပါအဝင် ခြေသလုံးကြွက်သားများသည် တက်ကြွစွာအလုပ်လုပ်ကြသည်။ ၎င်းတို့သည် မြေပြင်မှ မတင်ရန်ကူညီပေးပြီး ခြေလှမ်းတိုင်းနှင့်အတူ (အဓိကအားဖြင့် ပြေးနေစဉ်) တက်ကြွလာသည်။ ဤကြွက်သားများကို ပိုမိုအလုပ်လုပ်စေရန်အတွက် ခြေသလုံးမြှင့်တင်ခြင်း သို့မဟုတ် တောင်တက်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် အပြေးပြိုင်ခြင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်လုပ်ဆောင်ပါ။
၂။ ခန္ဓာကိုယ်အလယ်ပိုင်းနှင့် အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများ-
ဝမ်းဗိုက်:
ጥሬትርစက်သုံးသည့်အခါ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရန် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့ကို တိုက်ရိုက်ပစ်မှတ်ထားခြင်း မဟုတ်သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ဖြောင့်မတ်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းနိုင်စေပါသည်။ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပိုမိုအလုပ်လုပ်စေရန်အတွက် ጥሬትርစက်ပေါ်တွင် ဘေးတိုက်လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် ဟန်ချက်ညီလေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ရန် စဉ်းစားပါ။
မျဉ်းစောင်းများ-
ဝမ်းဗိုက်၏ တစ်ဖက်တစ်ချက်စီတွင် တည်ရှိသော စောင်းကြွက်သားများသည် ကိုယ်ထည်လှည့်ခြင်းနှင့် ဘေးတစ်ဖက်တစ်ချက်သို့ ရွေ့လျားခြင်းတို့ကို အထောက်အကူပြုသည်။ ဤကြွက်သားများမှ အကောင်းဆုံးရရှိရန်အတွက် လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်တွင် ဘေးတိုက် lunges လုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် planks လှည့်ခြင်းတို့ကို ပြုလုပ်ပါ။
နောက်ကျောကြွက်သားများ:
ጥሬትစက်ပေါ်တွင် လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် ပြေးခြင်းသည် အဓိကအာရုံစိုက်မှုမဟုတ်သော်လည်း၊ ၎င်းသည် erector spinae၊ rhomboids နှင့် trapezius အပါအဝင် ကျောကြွက်သားအမျိုးမျိုးကို လှုပ်ရှားစေသည်။ ဤကြွက်သားများသည် လှုပ်ရှားမှုအတွင်း သင့်ကျောရိုးကို တည်ငြိမ်စေရန် အတူတကွ လုပ်ဆောင်သည်။ သင့်လျော်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းခြင်း၊ အနည်းငယ် ရှေ့သို့ကိုင်းခြင်းကို အာရုံစိုက်ခြင်းနှင့် လက်ကိုင်များကို ကိုင်ထားစဉ် လက်လှုပ်ရှားမှုကို တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့် ကျောရိုးဆစ်များကို သန်မာစေသည်။
လမ်းလျှောက်စက်ကြွက်သားအမျိုးမျိုးကို ပစ်မှတ်ထားသည့် စွယ်စုံရပြီး ထိရောက်သော ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လမ်းလျှောက်စက်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်း မည်သည့်ကြွက်သားများကို အဓိကလေ့ကျင့်သည်ကို သိရှိခြင်းဖြင့် သင်လိုချင်သောရလဒ်များရရှိရန် သင့်ကြိုးစားအားထုတ်မှုများကို အကောင်းဆုံးဖြစ်စေမည့် ပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို တီထွင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ကြွက်သားပါဝင်မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းအပြည့်အဝကို ခံစားနိုင်ရန် အမြန်နှုန်း၊ စောင်းမှုနှင့် လက်လှုပ်ရှားမှုအမျိုးမျိုးကို ထည့်သွင်းရန် မမေ့ပါနှင့်။ လမ်းလျှောက်စက်ကို အလုံးစုံကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာတစ်ခုအဖြစ် အသုံးပြုပြီး ပိုမိုကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံဆီသို့ ရွေ့လျားနေစဉ် ၎င်းပေးဆောင်သည့် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ခံစားလိုက်ပါ။
ပို့စ်တင်ချိန်: ၂၀၂၃ ခုနှစ်၊ ဇူလိုင်လ ၂၁ ရက်