အမျိုးသား ကြံ့ခိုင်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း အနေဖြင့် ပြေးခြင်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြေလျော့စေပါသည်။ ဒါပေမယ့် မြန်မြန်၊ တည်ငြိမ်ပြီး ပိုသက်တောင့်သက်သာ ဘယ်လိုပြေးနိုင်မလဲ။ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင် မတူညီသောယဉ်ကျေးမှုများ၊ ပထဝီဝင်ပတ်ဝန်းကျင်နှင့် အားကစားအလေ့အထများသည် လူတို့၏ပြေးလမ်းအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိသည်။ဤဆောင်းပါးသည် သင့်အား သင်၏အပြေးအဆင့်ကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးရန်အတွက် နိုင်ငံအသီးသီး၏ အပြေးနည်းစနစ်များနှင့် ယဉ်ကျေးမှုများမှတဆင့် သင့်အား ပေးမည်ဖြစ်ပါသည်။
ပထမအချက်မှာ ကင်ညာအပြေး – အဓိကအားဖြင့် ခရီးဝေးပြေးခြင်း ဖြစ်သည်။
တာဝေးအပြေးပြိုင်ပွဲများတွင် ကင်ညာအပြေးသမားများ၏လွှမ်းမိုးမှုကို ကောင်းစွာသိသည်။ ကင်ညာအပြေးလေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်းသည် လူအများ၏ လိုက်စားမှုဖြစ်လာသည်။ ကင်ညာအားကစားသမားများသည် များသောအားဖြင့် "အချိန်တို၊ ပြင်းထန်မှု" လေ့ကျင့်မှုပုံစံကို အသုံးပြုကြပြီး အမြန်ပြေးရန်၊ ပမာဏများစွာ၊ အချိန်တိုပြီး လေ့ကျင့်မှုတစ်ခုစီ၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို အာရုံစိုက်ကြသည်။
ဒုတိယ၊ ဂျပန်ပြေးခြင်း - ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် အသက်ရှုခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်ပါ။
ဂျပန်လူမျိုးများသည် “သဟဇာတ” နှင့် “စည်းကမ်း” ကို တန်ဖိုးထားကြပြီး ၎င်းတို့၏ လည်ပတ်မှုပုံစံသည် ချွင်းချက်မရှိပါ။ ဂျပန်အပြေးသည် ပြီးပြည့်စုံသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် မှန်ကန်သောအသက်ရှုခြင်းကို အလေးပေးဖော်ပြပြီး "ခေါင်းတည့်တည့်၊ ရင်ဘတ်တည့်တည့်၊ ဗိုက်အောင့်ခြင်း၊ တင်ပါးကို ဆွဲထုတ်ခြင်း၊ ဒူးကွေးခြင်း၊ ရှေ့ခြေဖဝါးပေါ်မှ ခြေဖဝါးပေါ်၊ ခြေချောင်းများကို မြေပြင်ပေါ်မှ ခြေဖျားထောက်ကာ" တွင် အလေးပေးဖော်ပြကာ ထူးခြားသောပုံစံကို ဖန်တီးထားသည်။
ယောဂကိုအခြေခံ၍ အိန္ဒိယစတိုင်ပြေးခြင်း။
အိန္ဒိယတွင် ယောဂနှင့် အပြေးသည် နီးကပ်စွာ ဆက်စပ်နေသည်။ အိန္ဒိယအပြေးသည် ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်၏ပေါင်းစပ်မှုကို အာရုံစိုက်ပြီး၊ ပထမဦးစွာ ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားကို ချိန်ညှိရန် ယောဂလေ့ကျင့်မှုမှတစ်ဆင့်၊ ထို့နောက် အပြေးလေ့ကျင့်မှုသို့ သွားပါ။ အင်ဒီယန်းလူမျိုးများသည် အများအားဖြင့် ပြေးခြင်းနှင့် အသက်ရှုခြင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် ရွရွပြေးခြင်းနည်းလမ်းကို လက်ခံကျင့်သုံးကြသည်။
စတုတ္ထ၊ ကြံ့ခိုင်မှုအပေါ်အခြေခံ၍ အမေရိကန်ပြေးခြင်း။
အမေရိကန်ပြည်ထောင်စု၏ ကိုယ်လက်ကြံ့ခိုင်ရေးယဉ်ကျေးမှုသည် လူတို့၏နှလုံးသားတွင် နက်ရှိုင်းစွာ အမြစ်တွယ်နေပြီး အမေရိကန်အပြေးလေ့ကျင့်မှုနည်းလမ်းကိုလည်း သက်ရောက်မှုရှိသည်။ အမေရိကန် ပြေးခြင်းသည် “အားကစားသမား အမျိုးအစား ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်” ကို အလေးပေး၍ တစ်ကိုယ်လုံး ကြွက်သား လေ့ကျင့်မှုကို အာရုံစိုက်သည်။ အမေရိကန် အပြေးလေ့ကျင့်မှုနည်းလမ်းများတွင် အလေးမခြင်း၊ အေရိုးဗစ်နှင့် အခြားနည်းလမ်းများ ပါဝင်သည်။
(၅) ဗြိတိသျှ ပြေးခြင်း – မြန်နှုန်းသည် အဓိက ဖြစ်သည်။
ဗြိတိသျှလူမျိုးများသည် အများအားဖြင့် အပြေးအလွှားနှင့် အလယ်အလတ်အဝေးပြေးပြေးခြင်းကို နှစ်သက်ကြပြီး ဗြိတိသျှအပြေးလေ့ကျင့်နည်းမှာလည်း အမြန်နှုန်းကို အခြေခံသည်။ ဗြိတိန်အပြေးလေ့ကျင့်မှုသည် "အမြန်၊ တိကျသည်၊ တိုတို၊ ပေါက်ကွဲနိုင်သည်"၊ ပြေးခြင်း၊ ပေါက်ကွဲစွမ်းအားနှင့် အလျားလိုက်ခုန်နိုင်စွမ်းတို့ကို အလေးထားရန် လိုအပ်သည်။
ခြောက်ခု၊ ရုရှားပြေးခြင်း - ခွန်အားအခြေခံ
ရုရှားလေ့ကျင့်ရေးသည် ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို အဓိကထားသောကြောင့် ရုရှားအပြေးလေ့ကျင့်မှုနည်းလမ်းသည် ခွန်အားကိုအခြေခံသည်။ ရုရှားအပြေးပြိုင်ပွဲတွင် အလေးချိန်လေ့ကျင့်မှုနှင့် ပေါက်ကွဲအားပြင်းလေ့ကျင့်မှုများ ပါဝင်ပြီး အလုံးစုံပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုအပေါ် ပိုမိုအာရုံစိုက်သည်။
7. ကြွက်သားမှတ်ဉာဏ် – ပေါ့လျော့မှုမရှိသောအချက်
မည်သည့် ပြေးခြင်းအမျိုးအစားတွင်မဆို ကြွက်သားမှတ်ဉာဏ်သည် လျစ်လျူမရှုနိုင်သော အချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဘယ်လိုအပြေးပုံစံပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ကြွက်သားတွေက အပြေးစွမ်းရည်ကို အမှန်တကယ်ကျွမ်းကျင်နိုင်စေဖို့ ထပ်ခါတလဲလဲ လေ့ကျင့်ခြင်းအားဖြင့် မှတ်ဉာဏ်တစ်ခုကို ပုံဖော်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
ရှစ်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထား ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ပြုလုပ်ခြင်း - ပြေးခြင်း၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေသည်။
မှန်ကန်သော အပြေးပုံစံသည် ပြေးခြင်း၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် သော့ချက်ဖြစ်သည်။ လူတိုင်းရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းပုံက မတူတဲ့အတွက် လူတိုင်းရဲ့ ပြေးနေတဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားက မတူပါဘူး။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကောင်းမွန်အောင်ပြုလုပ်ခြင်းသည် အားကစားဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားနိုင်ပြီး ရှေ့သို့ထောင်ခြင်း၊ သဘာဝလက်မောင်းလွှဲခြင်း၊ ခါးတည်ငြိမ်ခြင်းစသည် တို့အပါအဝင် အားကစားဆိုင်ရာ ထိခိုက်မှုများကို ရှောင်ရှားနိုင်ပြီး ပြေးခြင်း၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
ကိုး၊ အသက်ရှူစည်းချက် - သက်တောင့်သက်သာ ပြေးနိုင်သော အခြေအနေ
အသက်ရှူခြင်းသည် ပြေးခြင်း၏ အဓိကအချက်ဖြစ်ပြီး ကောင်းစွာအသက်မရှူပါက ပြေးရခက်သည်ဟု ခံစားရသည်။ ပိုသက်တောင့်သက်သာနဲ့ ပိုကြာကြာ ပြေးချင်တယ်ဆိုရင်တော့ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းကို အာရုံစိုက်ဖို့ လိုပါတယ်။ အပြေးအမြန်နှုန်း၊ အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်း အစရှိသည်တို့ကို ချိန်ညှိခြင်းဖြင့် အသက်ရှူစည်းချက်ကို အောင်မြင်နိုင်သည်။
10. ခံနိုင်ရည်ရှိအောင် လေ့ကျင့်ပေးခြင်း - ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေခြင်း။
ခံနိုင်ရည်သည် ပြေးခြင်း၏ အခြေခံစွမ်းရည်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး သင်၏ခံနိုင်ရည်အဆင့်ကို မြှင့်တင်ခြင်းသည် သင့်အား ပိုကြာကြာ ပြေးနိုင်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ရေးတွင် ခရီးဝေးပြေးခြင်း၊ ကြားကာလလေ့ကျင့်ခြင်း၊ တောင်တက်လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့် အခြားနည်းလမ်းများ ပါဝင်သည်။
Eleven၊ ဖောက်ခွဲရေးလေ့ကျင့်မှု - အမြန်နှုန်းနှင့် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပါ။
ပေါက်ကွဲစွမ်းအားသည် ပြေးနှုန်းနှင့် ခွန်အားတို့၏ သင်္ကေတဖြစ်သည်။ ပေါက်ကွဲစွမ်းအားကို တိုးမြှင့်ခြင်းသည် ပြေးခြင်းကို လျင်မြန်စေပြီး ပိုမိုပြင်းထန်စေသည်။ ဖောက်ခွဲရေးလေ့ကျင့်မှုတွင် လေ့ကျင့်ခန်းစတင်ခြင်း၊ အပြေးလေ့ကျင့်ခန်း၊ နောက်ပြန်ပြေးခြင်းစသည်ဖြင့် ပါဝင်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း - ကြွက်သားများ သန်မာစေခြင်း။
ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားများ သန်မာစေပြီး အကြာကြီးနှင့် အလယ်အလတ် အပြေးအတွက် အထူးအရေးကြီးသည့် ကာယကြံ့ခိုင်မှု တိုးတက်စေပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ထိုင်ထ၊ ခုံတန်းလျားများနှင့် အလေးများ ပါဝင်သည်။
13. ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်အောင် စားပါ – လုံလောက်တဲ့ အာဟာရ ကျွေးပါ။
ပြေးခြင်းသည် ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်ရုံသာမက အာဟာရပြည့်ဝရန်လည်း လိုအပ်ပါသည်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်ကို စားသုံးခြင်းက ပြေးအားကို ကောင်းမွန်စေဖို့အတွက် လုံလောက်တဲ့ အာဟာရနဲ့ စွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။ ကျန်းမာသော အစားအသောက်များတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပရိုတင်းနှင့် အဆီကဲ့သို့သော အာဟာရဓာတ်များစွာ ပါဝင်ပါသည်။
သိပ္ပံနည်းကျအနားယူခြင်း - အားကစားဒဏ်ရာများကိုကာကွယ်ခြင်း။
သိပ္ပံနည်းကျအနားယူခြင်းသည် အားကစားဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ပြီး အပြေးလေ့ကျင့်မှုတွင် မရှိမဖြစ်ချိတ်ဆက်မှုတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်မှုပြင်းထန်မှုနှင့် အနားယူချိန်ကို ချိန်ညှိခြင်းဖြင့် သိပ္ပံနည်းကျအနားယူမှုကို အောင်မြင်နိုင်သည်။
၁၅။
မတူညီသောနိုင်ငံများတွင် အပြေးယဉ်ကျေးမှုနှင့် လေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်းများ မတူညီကြသော်လည်း အဆုံးတွင် ပြေးခြင်းစွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ အပြေးလေ့ကျင့်မှုတွင်၊ ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ကာယအခြေအနေများနှင့် လေ့ကျင့်ရေးပန်းတိုင်များအလိုက် အခြားနိုင်ငံများ၏ အတွေ့အကြုံများမှ သင်ယူနိုင်ပြီး ၎င်းတို့၏ အပြေးအဆင့်ကို တိုးတက်စေရန်အတွက် ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သော လေ့ကျင့်မှု အစီအစဉ်များနှင့် နည်းလမ်းများကို ရေးဆွဲနိုင်သည်။
စာတိုက်အချိန်- Jan-09-2025