လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းပေးခြင်း၊ နှလုံးကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်းနဲ့ ခွန်အားတိုးစေခြင်းစတဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းနိုင်တယ်လို့ လူသိများပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သင့်စိတ်ကို ကျန်းမာစေပြီး စိတ်ခံစားချက်ကိုလည်း ပျော်ရွှင်စေတယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေက အလွန်ကြီးမားပြီး သိသာထင်ရှားပါတယ်။ ပထမဦးစွာ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ရဲ့ “ကောင်းမွန်တဲ့ခံစားချက်” ဓာတုပစ္စည်းတွေဖြစ်တဲ့ အင်ဒေါ်ဖင်တွေကို ထုတ်လွှတ်ပေးပါတယ်။ ဒီအင်ဒေါ်ဖင်တွေက စိတ်ခံစားချက်ကို ချက်ချင်းမြှင့်တင်ပေးပြီး စိတ်ကျရောဂါနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုလက္ခဏာတွေကို သက်သာစေတယ်လို့ ပြသထားပါတယ်။
ထို့အပြင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့ စိတ်ဖိစီးမှုများနေချိန်တွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် ရောင်ရမ်းမှုနှင့် အခြားကျန်းမာရေးဆိုးကျိုးများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သော cortisol ဟော်မုန်းကို ထုတ်လွှတ်သည်။ သို့သော် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် cortisol အဆင့်ကို လျှော့ချပေးပြီး စိတ်ဖိစီးမှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို လျှော့ချပေးပြီး အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးကြောင်း ပြသထားသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက အောင်မြင်မှုနဲ့ ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းဆိုတဲ့ ခံစားချက်ကိုလည်း ဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။ ကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်တွေကို ချမှတ်ပြီး အောင်မြင်တဲ့အခါ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂုဏ်ယူပြီး ကိုယ့်ရဲ့စွမ်းရည်တွေအပေါ် ယုံကြည်မှုပိုရှိလာစေပါတယ်။ ဒီကျေနပ်မှုခံစားချက်က အလုပ် ဒါမှမဟုတ် ဆက်ဆံရေးလိုမျိုး ကျွန်ုပ်တို့ဘဝရဲ့ တခြားနယ်ပယ်တွေကိုပါ သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါတယ်။
ဒါပေမယ့် ဒီအကျိုးကျေးဇူးတွေကို ရရှိဖို့အတွက် လေ့ကျင့်ခန်း ဘယ်လောက်လုပ်ရမလဲ။ ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့က တစ်ပတ်ကို အနည်းဆုံး အလယ်အလတ်ပြင်းထန်တဲ့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု မိနစ် ၁၅၀ ဒါမှမဟုတ် ပြင်းထန်တဲ့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု အနည်းဆုံး မိနစ် ၇၅ လုပ်သင့်တယ်လို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ ဒါကို တစ်ပတ်ကို ၅ ရက် မိနစ် ၃၀ လေ့ကျင့်ခန်းတွေအဖြစ် ခွဲခြားနိုင်ပါတယ်။
ဟုတ်ပါတယ်၊ လူတိုင်းက ရိုးရာလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို မကြိုက်ကြပါဘူးပြေးနေသည်သို့မဟုတ် အလေးမခြင်း။ သတင်းကောင်းကတော့ လှုပ်ရှားပြီး တက်ကြွနေအောင် နေထိုင်နိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ကခုန်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ တောင်တက်ခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်းနဲ့ ယောဂကျင့်ခြင်းတွေဟာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးကောင်းတွေ ပေးစွမ်းနိုင်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေရဲ့ ဥပမာအနည်းငယ်မျှသာ ဖြစ်ပါတယ်။
ထို့အပြင်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းခြင်းသည် အခြားအပြုသဘောဆောင်သော အလေ့အကျင့်များကို ဦးတည်စေနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အချိန်ပေးခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျန်းမာရေးကို ဦးစားပေးသောအခါ၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများကို ရွေးချယ်နိုင်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်ပါသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရန်နှင့် လူသစ်များနှင့်တွေ့ဆုံရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်းလည်း မှတ်သားထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကြံ့ခိုင်ရေးအတန်း သို့မဟုတ် အားကစားအသင်းတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် အခြားသူများနှင့် ချိတ်ဆက်ရန်နှင့် အသိုက်အဝန်းစိတ်ဓာတ်ကို တည်ဆောက်ရန် အခွင့်အရေးတစ်ခု ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။
အားလုံးကို ခြုံငုံကြည့်လျှင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ကောင်းမွန်သောကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက်သာမက ပျော်ရွှင်တည်ငြိမ်သော စိတ်ခံစားချက်ကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏ စိတ်ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများသည် အလွန်များပြားပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုကို ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ ဒါဆိုရင် ဘာလို့ သင့်ရဲ့ sneakers ကြိုးကို ကြိုးချည်ပြီး အားကစားခန်းမမှာ သူငယ်ချင်းရှာပြီး လှုပ်ရှားမနေတာလဲ။ သင့်စိတ်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က သင့်ကို ကျေးဇူးတင်နေမှာပါ။
ပို့စ်တင်ချိန်: ၂၀၂၃ ခုနှစ်၊ မေလ ၁၈ ရက်