နှလုံးကျန်းမာစေဖို့အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

သင့်နှလုံးသည် ကြွက်သားတစ်ခုဖြစ်ပြီး တက်ကြွသောဘဝတစ်ခုကို ဦးဆောင်ပါက ၎င်းသည် ပိုမိုသန်မာကျန်းမာလာမည်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းစတင်ရန် ဘယ်တော့မှ နောက်ကျမည်မဟုတ်ပါ၊ အားကစားသမားဖြစ်ရန် မလိုအပ်ပါ။ တစ်နေ့ကို မိနစ် 30 လောက် ခပ်သွက်သွက် လမ်းလျှောက်တာတောင်မှ ကြီးမားတဲ့ ခြားနားမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

သင်သွားသည်နှင့် ပြေသွားသည်ကို တွေ့ရလိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်တဲ့သူတွေဟာ တက်ကြွတဲ့သူတွေထက် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ နှစ်ဆနီးပါးရှိပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ခြင်းက သင့်ကိုကူညီနိုင်သည်-

ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေတယ်။
သင့်သွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချပါ။
LDL "မကောင်းတဲ့" ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချ
သင်၏ HDL "ကောင်းသော" ကိုလက်စထရောကိုမြှင့်တင်ပါ။
စတင်ရန် အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်း
ပထမဦးစွာ သင်ဘာလုပ်ချင်သလဲ နှင့် သင်မည်မျှ လိုက်ဖက်မည်ကို စဉ်းစားပါ။

ဘာအသံလဲဗျို့။ သင်ကိုယ်တိုင်ရော၊ သင်တန်းဆရာနဲ့ရော အတန်းထဲမှာရော လေ့ကျင့်ရတာ ပိုကြိုက်လား။ အိမ်မှာ ဒါမှမဟုတ် Gym မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချင်လား။

သင် အခုလုပ်နိုင်တာထက် ပိုခက်ခဲတဲ့အရာတစ်ခုကို လုပ်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ပြဿနာမရှိပါဘူး။ ပန်းတိုင်တစ်ခုကို ချမှတ်ပြီး အဲဒါကို အကောင်အထည်ဖော်နိုင်ပါတယ်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်ပြေးလိုပါက၊ လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် စတင်နိုင်ပြီး သင့်လမ်းလျှောက်ခြင်းတွင် အပြေးအလွှား ပြေးလွှားခြင်းများကို ထည့်နိုင်သည်။ လမ်းလျှောက်တာထက် ပိုကြာအောင် ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြေးပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများ
သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင် ပါဝင်သင့်သည်-

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း ("cardio"): အပြေး၊ ပြေးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်းတို့သည် ဥပမာအချို့ဖြစ်သည်။. သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အသက်ရှူရန် ခက်ခဲလောက်အောင် လျှင်မြန်စွာ ရွေ့လျားနေသော်လည်း သင်လုပ်ဆောင်နေချိန်တွင် တစ်စုံတစ်ဦးနှင့် စကားပြောနိုင်သေးသည်။ မဟုတ်ရင် မင်းအရမ်းကို တွန်းပို့နေတယ်။ အဆစ်ပြဿနာများရှိပါက ရေကူးခြင်း သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့ ထိခိုက်မှုနည်းသော လှုပ်ရှားမှုကို ရွေးချယ်ပါ။

အကြောဆန့်ခြင်း- ဒါကို တစ်ပတ်မှာ နှစ်ခါလောက်လုပ်ရင် ပိုပျော့ပြောင်းလာပါလိမ့်မယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းပြီးတာနဲ့ ဆန့်တန်းလိုက်ပါ။ ညင်သာစွာ ဆန့်ထုတ်ပါ - မနာကျင်သင့်ပါဘူး။

ခွန်အားလေ့ကျင့်မှု။ ဤအတွက် သင်သည် အလေးများ၊ ခံနိုင်ရည်ကြိုးများ သို့မဟုတ် သင့်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်အလေးချိန် (ဥပမာ ယောဂ) ကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ တစ်ပတ်ကို 2-3 ကြိမ်လုပ်ပေးပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းများကြားတွင် သင်၏ကြွက်သားများ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာပါစေ။

လေ့ကျင့်ခန်း ဘယ်လောက်လုပ်ပြီး မကြာခဏ လုပ်သင့်လဲ။
တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် 150 ပြင်းပြင်းထန်ထန် လှုပ်ရှားမှု (ဥပမာ လမ်းလျှောက်ခြင်း) ကို အာရုံစိုက်ပါ။ ယင်းပမာဏသည် တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး 5 ရက် တစ်ရက်လျှင် မိနစ် 30 ခန့်ဖြစ်သည်။ အခုမှစလုပ်တော့မယ်ဆိုရင် ဖြည်းဖြည်းချင်းတည်ဆောက်လို့ရပါတယ်။

အချိန်တန်လျှင် သင်သည် သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပိုကြာအောင် သို့မဟုတ် ပို၍ စိန်ခေါ်မှု ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အဲဒါကို ဖြည်းဖြည်းချင်းလုပ်ပါ၊ ဒါမှ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းညှိနိုင်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းအစနဲ့ အဆုံးမှာ မိနစ်အနည်းငယ်လောက် အရှိန်လျှော့လိုက်ပါ။ ဒီလိုနည်းနဲ့ အကြိမ်တိုင်း နွေးထွေးပြီး အေးမြစေပါတယ်။

အချိန်တိုင်း အတူတူလုပ်စရာမလိုပါဘူး။ ပြောင်းလဲရင် ပိုပျော်စရာကောင်းတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း ကြိုတင်သတိထားပါ။
သင့်ရင်ဘတ် သို့မဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအတွင်း နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် ဖိအားများရှိပါက ရပ်တန့်ပြီး ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကူအညီရယူပါ၊ အအေးမိသောချွေးထွက်ခြင်း၊ အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်း၊ နှလုံးခုန်နှုန်းအလွန်မြန်ခြင်း သို့မဟုတ် မညီမညာဖြစ်နေခြင်း၊ သို့မဟုတ် မူးဝေခြင်း၊ အရမ်းပင်ပန်းတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်လုပ်တဲ့အခါ တစ်ရက်နှစ်ရက်လောက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် ကြွက်သားတွေ အနည်းငယ်နာတာက ပုံမှန်ပါပဲ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ၎င်းကို ကျင့်သုံးလာသည်နှင့်အမျှ ပျောက်ကွယ်သွားမည်ဖြစ်သည်။ မကြာခင်မှာ သင်ပြီးသွားတဲ့အခါ သင်ဘယ်လိုခံစားရလဲဆိုတာကို တွေ့ရတော့ သင်အံ့သြသွားနိုင်ပါတယ်။