ကျန်းမာသောနှလုံးအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ

သင့်နှလုံးဟာ ကြွက်သားတစ်ခုဖြစ်ပြီး တက်ကြွတဲ့ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကို နေထိုင်မယ်ဆိုရင် ပိုသန်မာကျန်းမာလာပါလိမ့်မယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ ဘယ်တော့မှ နောက်မကျပါဘူး၊ အားကစားသမားတစ်ယောက်ဖြစ်ဖို့လည်း မလိုအပ်ပါဘူး။ တစ်နေ့ကို မိနစ် ၃၀ လောက် သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ရင်တောင် ကြီးမားတဲ့ ခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

တစ်ခါစလုပ်ကြည့်ရင် အကျိုးရှိတယ်လို့ တွေ့ရပါလိမ့်မယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်သူတွေဟာ တက်ကြွတဲ့သူတွေထက် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ နှစ်ဆနီးပါး ပိုများပါတယ်။

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သင့်အား အောက်ပါအတိုင်း ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်-

ကယ်လိုရီတွေ လောင်ကျွမ်းစေတယ်
သင့်သွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချပါ
LDL “မကောင်းသော” ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပါ
သင့်ရဲ့ HDL "ကောင်းတဲ့" ကိုလက်စထရောကို မြှင့်တင်ပါ
စတင်ရန် အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား။

လေ့ကျင့်ခန်းစတင်နည်း
အရင်ဆုံး ကိုယ်ဘာလုပ်ချင်လဲ၊ ဘယ်လောက်ကြံ့ခိုင်မှုရှိလဲဆိုတာ စဉ်းစားပါ။

ဘာကို ပျော်စရာကောင်းတယ်လို့ ထင်လဲ။ တစ်ယောက်တည်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မလား၊ နည်းပြနဲ့အတူ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မလား၊ ဒါမှမဟုတ် အတန်းထဲမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မလား။ အိမ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မလား၊ အားကစားခန်းမမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မလား။

အခုလုပ်နိုင်တာထက် ပိုခက်ခဲတဲ့အရာတစ်ခုကို လုပ်ချင်ရင်တော့ ပြဿနာမရှိပါဘူး။ ရည်မှန်းချက်တစ်ခုချမှတ်ပြီး အဲဒီရည်မှန်းချက်ကို တည်ဆောက်နိုင်ပါတယ်။

ဥပမာအားဖြင့် ပြေးချင်တယ်ဆိုရင် လမ်းလျှောက်ခြင်းနဲ့ စတင်ပြီး လမ်းလျှောက်ခြင်းထဲကို ဂျော့ဂင် ဆက်တိုက်ပြေးခြင်းကို ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ လမ်းလျှောက်တာထက် တဖြည်းဖြည်း ပိုကြာကြာပြေးပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများ
သင့်ရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မှာ အောက်ပါတို့ ပါဝင်သင့်ပါတယ်-

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း (“ကာဒီယို”): ပြေးခြင်း၊ ဂျော့ဂင်နှင့် စက်ဘီးစီးခြင်းသည် ဥပမာအချို့ဖြစ်သည်။ သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပြီး အသက်ရှူမြန်လာစေရန် လုံလောက်သော မြန်နှုန်းဖြင့် ရွေ့လျားနေသော်လည်း သင်လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် တစ်စုံတစ်ယောက်နှင့် စကားပြောနိုင်ဆဲဖြစ်သည်။ မဟုတ်ပါက သင်သည် အလွန်အားစိုက်ထုတ်နေခြင်း ဖြစ်သည်။ အဆစ်ပြဿနာများရှိပါက ရေကူးခြင်း သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့သော သက်ရောက်မှုနည်းသော လှုပ်ရှားမှုကို ရွေးချယ်ပါ။

ဆန့်ထုတ်ခြင်း- တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ်ပြုလုပ်ပါက ပိုမိုပျော့ပြောင်းလာမည်ဖြစ်သည်။ နွေးနွေးထွေးထွေးနေပြီးနောက် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးသည်နှင့် ဆန့်ထုတ်ပါ။ ညင်သာစွာဆန့်ပါ - နာကျင်မည်မဟုတ်ပါ။

ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း။ ဒီအတွက် အလေးများ၊ ခုခံအားကြိုးများ သို့မဟုတ် သင့်ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် (ဥပမာ ယောဂ) ကို အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ တစ်ပတ်ကို ၂-၃ ကြိမ် လုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုနဲ့တစ်ခုကြားမှာ တစ်ရက်လောက် ကြွက်သားတွေ ပြန်ကောင်းလာပါစေ။

လေ့ကျင့်ခန်း ဘယ်လောက်လုပ်သင့်လဲ၊ ဘယ်လောက်မကြာခဏ လုပ်သင့်လဲ။
တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၁၅၀ ခန့် အလယ်အလတ်ပြင်းထန်သော လှုပ်ရှားမှု (ဥပမာ- သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်း) ပြုလုပ်ရန် ရည်မှန်းပါ။ ဆိုလိုသည်မှာ တစ်နေ့လျှင် မိနစ် ၃၀ ခန့်၊ အနည်းဆုံး တစ်ပတ်လျှင် ၅ ရက်ဖြစ်သည်။ သင်သည် စတင်လုပ်ဆောင်နေပါက တဖြည်းဖြည်းချင်း မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။

အချိန်တန်ရင် သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ပိုကြာအောင် ဒါမှမဟုတ် ပိုစိန်ခေါ်မှုရှိအောင် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် တဖြည်းဖြည်းလုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ လေ့ကျင့်ခန်းစတာနဲ့ ပြီးဆုံးတဲ့အခါ မိနစ်အနည်းငယ်လောက် အရှိန်နည်းနည်းနဲ့ လုပ်ပါ။ ဒီလိုလုပ်ခြင်းအားဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်း နွေးလာပြီး အေးသွားပါလိမ့်မယ်။

မင်းက အမြဲတမ်း တစ်ပုံစံတည်း လုပ်စရာမလိုပါဘူး။ ပြောင်းလိုက်ရင် ပိုပျော်ဖို့ကောင်းတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ
ရင်ဘတ် သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတွင် နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် ဖိအားခံစားရခြင်း၊ ချွေးအေးထွက်ခြင်း၊ အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်း၊ နှလုံးခုန်နှုန်း အလွန်မြန်ခြင်း သို့မဟုတ် မညီမျှခြင်း သို့မဟုတ် မူးဝေခြင်း၊ အားနည်းခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းတို့ ခံစားရပါက ရပ်ပြီး ဆေးကုသမှုချက်ချင်းခံယူပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ အသစ်အဆန်းဖြစ်နေတဲ့အခါ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး တစ်ရက် ဒါမှမဟုတ် နှစ်ရက်လောက် ကြွက်သားတွေ အနည်းငယ်နာကျင်ကိုက်ခဲတာ ပုံမှန်ပါပဲ။ ခန္ဓာကိုယ်က ကျင့်သားရလာတာနဲ့အမျှ အဲဒါက ပျောက်ကွယ်သွားပါတယ်။ မကြာခင်မှာပဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးတဲ့အခါ ခံစားရတာကို သဘောကျသွားတာကို အံ့သြသွားနိုင်ပါတယ်။