နှလုံးနှင့် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်အပေါ် လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်တွင် ပြေးခြင်းနှင့် အပြင်ဘက်တွင် ပြေးခြင်းတို့၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုတွင် ကွာခြားချက်အချို့ရှိပြီး အောက်ပါတို့သည် နှလုံးနှင့် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်နှစ်ခုကို နှိုင်းယှဉ် ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာထားခြင်း ဖြစ်ပါသည်။
စက်ဘီးစီးစက်ပြေးခြင်း၏ နှလုံးနှင့် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်အပေါ် အကျိုးသက်ရောက်မှုများ
- တိကျသော နှလုံးခုန်နှုန်း ထိန်းချုပ်ခြင်း-လမ်းလျှောက်စက်နှလုံးခုန်နှုန်းကို အချိန်နှင့်တပြေးညီ စောင့်ကြည့်နိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ရေးရည်မှန်းချက်နှင့်အညီ နှလုံးခုန်နှုန်းကြားကာလကို သတ်မှတ်နိုင်သောကြောင့် နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြင့်မားသောအဆင့်တွင် တည်ငြိမ်စွာထိန်းသိမ်းထားနိုင်သောကြောင့် နှလုံးနှင့် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်ကို ထိရောက်စွာတိုးတက်စေပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အထိရောက်ဆုံး နှလုံးခုန်နှုန်းအပိုင်းအခြားမှာ အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း၏ 60% မှ 80% အထိဖြစ်ပြီး ပြေးစက်သည် ပြေးသူများအား ဤအပိုင်းအခြားတွင် လေ့ကျင့်နေစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- ချိန်ညှိနိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှု- ပြေးစက်၏ အမြန်နှုန်းနှင့် စောင်းကို ချိန်ညှိခြင်းဖြင့် ပြေးသူသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိကျစွာ ထိန်းချုပ်နိုင်သည်။ ပြင်းထန်သော ပြေးခြင်းသည် နှလုံး၏ ကျုံ့နိုင်မှုကို တိုးစေပြီး နှလုံး၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ပြေးစက်ကို ၁၀° မှ ၁၅° စောင်းတွင် ထားသောအခါ၊ gluteus maximus၊ femoris posterior muscles နှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုသိသာစွာ လေ့ကျင့်ပေးမည်ဖြစ်ပြီး နှလုံးနှင့် အသက်ရှူစွမ်းရည်ကို ပိုမိုထိရောက်စွာ လှုံ့ဆော်ပေးမည်ဖြစ်သည်။
- တည်ငြိမ်သောပတ်ဝန်းကျင်- ပေါ်တွင်လည်ပတ်နေသည်လမ်းလျှောက်စက် လေတိုက်နှုန်း၊ အပူချိန် စသည်တို့ကဲ့သို့သော ပြင်ပပတ်ဝန်းကျင်၏ သက်ရောက်မှုမရှိသောကြောင့် နှလုံးနှင့် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုတည်ငြိမ်ပြီး စဉ်ဆက်မပြတ်ဖြစ်စေသည်။ တည်ငြိမ်သောပတ်ဝန်းကျင်သည် အပြေးသမားများအား နှလုံးနှင့် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် အာရုံစိုက်စေပြီး ပြင်ပအချက်များကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော နှလုံးခုန်နှုန်း အတက်အကျများကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးသည်။
အပြင်ဘက်တွင် ပြေးခြင်း၏ နှလုံးနှင့် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်အပေါ် အကျိုးသက်ရောက်မှုများ
- သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာစိန်ခေါ်မှုများ- အပြင်ဘက်တွင်ပြေးသည့်အခါ အပြေးသမားများသည် လေဒဏ်ခံနိုင်ရည်နှင့် အပူချိန်ပြောင်းလဲမှုကဲ့သို့သော သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာအချက်များကို ရင်ဆိုင်ရန်လိုအပ်သည်။ ဤအချက်များသည် အပြေး၏ စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုကို တိုးမြင့်စေသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် စွမ်းအင်ပိုမိုသုံးစွဲရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အပြင်ဘက်တွင်ပြေးသည့်အခါ အမြန်နှုန်းပိုမြန်လေ၊ လေခုခံမှုပိုများလေ၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် ရှေ့သို့ရွေ့လျားရန် အသုံးပြုရမည့် စွမ်းအင်ပိုမိုရရှိလေဖြစ်သည်။ ဤအပိုစွမ်းအင်သုံးစွဲမှုသည် နှလုံးနှင့် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်အတွက် ပိုမိုကြီးမားသောလှုံ့ဆော်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး နှလုံးနှင့် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။
- ဒိုင်းနမစ် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှု- ပြင်ပပြေးခြင်း၏ မြေပြင်အနေအထားသည် တောင်တက်ခြင်း၊ ဆင်းခြင်း၊ ကွေ့ခြင်းစသည့် ပြောင်းလဲနိုင်သောကြောင့် အပြေးသမားများသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ၎င်းတို့၏ အရှိန်အဟုန်နှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို အဆက်မပြတ် ချိန်ညှိရန် လိုအပ်သည်။ ဒိုင်းနမစ် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှုတွင် ဤတိုးတက်မှုသည် နှလုံးနှင့် အဆုတ်လုပ်ဆောင်ချက် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို သွယ်ဝိုက်သောနည်းဖြင့် မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ရှုပ်ထွေးသော လမ်းအခြေအနေများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရာတွင် ခန္ဓာကိုယ်သည် နှလုံးနှင့် အဆုတ်စနစ်မှ အောက်ဆီဂျင်နှင့် စွမ်းအင်အထောက်အပံ့ ပိုမိုလိုအပ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအချက်များ- အပြင်ဘက်ပြေးခြင်းသည် လူတို့အား သဘာဝနှင့်ထိတွေ့စေပြီး လတ်ဆတ်သောလေနှင့် လှပသောရှုခင်းများကို ခံစားနိုင်စေပြီး ဤသာယာသောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေသည် နှလုံးနှင့် အဆုတ်လုပ်ဆောင်ချက်များ ပြေလျော့စေပြီး ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် အထောက်အကူပြုသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် အပြင်ဘက်ပြေးနေစဉ် လူမှုဆက်ဆံရေးနှင့် အဖွဲ့လိုက်ပံ့ပိုးမှုတို့သည်လည်း အပြေးသမားများ၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် စိတ်အားထက်သန်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး cardio လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုတက်ကြွပြီး ကြာရှည်ခံစေသည်။
စက်လှေကားဖြင့်ပြေးခြင်းနှင့် အပြင်ဘက်တွင်ပြေးခြင်းတွင် ၎င်းတို့၏ထူးခြားသောအားသာချက်များနှင့် နှလုံးနှင့်အဆုတ်လုပ်ဆောင်ချက်အပေါ် မတူညီသောအကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိသည်။ စက်လှေကားဖြင့်ပြေးခြင်းသည် နှလုံးခုန်နှုန်းထိန်းချုပ်မှု၊ လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုချိန်ညှိမှုနှင့် ပတ်ဝန်းကျင်တည်ငြိမ်မှုတို့တွင် အားသာချက်များရှိပြီး တိကျသောလေ့ကျင့်မှုနှင့် တည်ငြိမ်သောပတ်ဝန်းကျင်လိုအပ်သော အပြေးသမားများအတွက် သင့်လျော်သည်။ အပြင်ဘက်တွင်ပြေးခြင်းသည် သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်၏စိန်ခေါ်မှု၊ ပြောင်းလဲနေသောဟန်ချက်ညီမှုစွမ်းရည်တိုးတက်စေခြင်းနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအချက်များ၏ အပြုသဘောဆောင်သောလွှမ်းမိုးမှုများမှတစ်ဆင့် နှလုံးနှင့်အဆုတ်လုပ်ဆောင်ချက်၏ ဘက်စုံဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် ပိုမိုအကျိုးရှိသည်။ အပြေးသမားများသည် အကောင်းဆုံးနှလုံးနှင့်အဆုတ်လေ့ကျင့်ခန်းအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရရှိရန် ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးရည်မှန်းချက်များ၊ ပတ်ဝန်းကျင်အခြေအနေများနှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာဦးစားပေးမှုများအရ စက်လှေကားဖြင့်ပြေးခြင်းနှင့် အပြင်ဘက်တွင်ပြေးခြင်းကို ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရွေးချယ်နိုင်သည်။
ပို့စ်တင်ချိန်: ၂၀၂၅ ခုနှစ်၊ ဖေဖော်ဝါရီလ ၁၁ ရက်