ထည့်သွင်းခြင်းလမ်းလျှောက်စက်သင့်ရဲ့ ကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ထဲကို ဝင်လိုက်တာနဲ့ ခေါင်းမာတဲ့ဝမ်းဗိုက်အဆီတွေကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လျှော့ချဖို့ ထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ လမ်းလျှောက်စက်တွေက နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ မြန်ဆန်လွယ်ကူတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခု ပေးစွမ်းပြီး ကိုယ်အလေးချိန် ပိုများစေပြီး ခါးသေးသွယ်စေဖို့ မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီဘလော့ဂ်မှာ ဝမ်းဗိုက်အဆီတွေကို လျှော့ချဖို့ လမ်းလျှောက်စက်ကို အသုံးပြုဖို့ အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းတွေကို နက်နက်နဲနဲ လေ့လာသွားပါမယ်။
၁။ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် စတင်ပါ-
လမ်းလျှောက်စက်ပေါ် မခုန်ခင်မှာ ကောင်းကောင်းနွေးအောင် လုပ်ပါ။ သွေးလည်ပတ်မှု တိုးစေဖို့၊ ကြွက်သားတွေကို နွေးအောင် လုပ်ပေးဖို့နဲ့ ပိုပြင်းထန်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေအတွက် ပြင်ဆင်ပေးဖို့ အနည်းဆုံး မိနစ် ငါးမိနစ်ကနေ ဆယ်မိနစ်အထိ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်သင့်ပါတယ်။ ရှေ့လာမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ဆင်ဖို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လမ်းလျှောက်တာ၊ နေရာမှာ ခြေလှမ်းချတာ ဒါမှမဟုတ် ညင်သာစွာ ဆန့်ထုတ်တာတွေ ပါဝင်ပါတယ်။
၂။ အကြားလေ့ကျင့်ခန်း
လမ်းလျှောက်စက်လေ့ကျင့်ခန်းတွင် interval training ကိုထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ဝမ်းဗိုက်အဆီလောင်ကျွမ်းစေသောရလဒ်များကို မယုံနိုင်လောက်အောင်ရရှိစေနိုင်ပါသည်။ သတိမဲ့စွာ လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် တည်ငြိမ်သောနှုန်းဖြင့် jogging လုပ်မည့်အစား၊ ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသောလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြင်းထန်မှုနည်းသောပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသည့်ကာလများနှင့် အလှည့်ကျလုပ်ဆောင်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ စက္ကန့် ၃၀ ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် စောင်းကိုတိုးမြှင့်ပြီးနောက် တစ်မိနစ် သို့မဟုတ် နှစ်မိနစ်ကြာ နှေးကွေးသောနှုန်းဖြင့် လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြေးခြင်း။ သင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ခေါင်းမာသောဝမ်းဗိုက်အဆီများကို လျှော့ချရန် ဤစက်ဝန်းကို မိနစ် ၁၀ မှ ၂၀ အထိ ပြန်လုပ်ပါ။
၃။ စောင်းခြင်းကို ပေါင်းစပ်ခြင်း-
ပြားချပ်ချပ်မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဂျော့ဂင်လုပ်ခြင်းသည် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို အထောက်အကူပြုသော်လည်း၊ သင်၏ လမ်းလျှောက်စက်လေ့ကျင့်ခန်းတွင် စောင်းခြင်းကို ထည့်သွင်းခြင်းသည် သင်၏ဝမ်းဗိုက်အဆီကျစေမည့် ရည်မှန်းချက်များအတွက် အံ့ဖွယ်အမှုများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ စောင်းခြင်းကို တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့် သင်သည် မတူညီသောကြွက်သားများကို အသုံးပြုပြီး သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုပြင်းထန်စေပြီး၊ ၎င်းသည် အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာတွင် ကယ်လိုရီကုန်ဆုံးမှုနှင့် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို တိုးမြင့်စေသည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် စိန်ခေါ်လိုစိတ် တဖြည်းဖြည်း မြင့်တက်လာပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ဆွဲဆောင်မှုရှိရှိ ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။
၄။ သင့်အမြန်နှုန်းများကို ရောနှောပါ-
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရာမှာ ပျင်းရိငြီးငွေ့ခြင်းက စိတ်ဝင်စားမှု ဆုံးရှုံးစေပြီး တိုးတက်မှု ရပ်တန့်သွားစေနိုင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့် ပြေးစက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အမြန်နှုန်းများကို ရောနှောလုပ်ဆောင်ခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စိန်ခေါ်ပြီး ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှု ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ဖြည်းဖြည်းချင်း၊ အလယ်အလတ်နှင့် မြန်ဆန်သော အရှိန်ဖြင့် လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဂျော့ဂင်တို့ကို ပေါင်းစပ်လုပ်ဆောင်ပါ။ သင့်အမြန်နှုန်းကို ပြောင်းလဲခြင်းသည် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ကြွက်သားအုပ်စုအမျိုးမျိုးကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အဆီကျမှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
၅။ သင့်ရဲ့ အဓိက ကြွက်သားတွေကို လှုပ်ရှားစေပါ-
လမ်းလျှောက်စက်သုံးတဲ့အခါ ခြေထောက်တွေက ခြေလှမ်းတွေကို အရှိန်မြှင့်ပေးတာကြောင့် အဓိကကြွက်သားတွေ ပြေလျော့လွယ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ ဖွံ့ဖြိုးလာစေဖို့ ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ အာရုံစိုက်ခြင်းအားဖြင့် လမ်းလျှောက်စက်လေ့ကျင့်မှုကို ထိရောက်တဲ့ အဓိကကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ် ပြောင်းလဲနိုင်ပါတယ်။ လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဂျော့ဂင်လုပ်ခြင်းပြုလုပ်နေစဉ်မှာ ချက်ကြိုးကို ကျောရိုးဘက်ကို ဆွဲပြီး အူတိုင်ကို ကျုံ့ခြင်းဖြင့် ကောင်းမွန်တဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ။ ဒီသတိရှိရှိ ကြိုးစားအားထုတ်မှုက သင့်ရဲ့ အဓိကကြွက်သားတွေကို သန်မာစေရုံသာမက ပိုမိုကျစ်လစ်ပြီး တိကျတဲ့ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကိုလည်း ရရှိစေမှာပါ။
နိဂုံးချုပ်အားဖြင့်:
သင့်ရဲ့ ကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှာ လမ်းလျှောက်စက်ကို ထည့်သွင်းအသုံးပြုခြင်းဟာ ဗိုက်အဆီလျှော့ချရာမှာ အပြောင်းအလဲကြီးတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အထက်ဖော်ပြပါ အကြံပြုချက်များဖြစ်သည့် အပူပေးခြင်း၊ အကြားလေ့ကျင့်ခန်းများ ထည့်သွင်းခြင်း၊ စောင်းများတိုးမြှင့်ခြင်း၊ မြန်နှုန်းအမျိုးမျိုးနှင့် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို လှုပ်ရှားစေခြင်းကဲ့သို့သော အကြံပြုချက်များကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် သင့်ရဲ့ လမ်းလျှောက်စက်လေ့ကျင့်ခန်းများကို အလွန်ထိရောက်သော အဆီလောင်ကျွမ်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများအဖြစ် ပြောင်းလဲနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ ဗိုက်အဆီလျှော့ချရေးခရီးကို အကောင်းဆုံးဖြစ်စေဖို့အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို မျှတတဲ့အစားအစာ၊ သင့်လျော်တဲ့ ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းမှုနဲ့ အနားယူမှုများစွာနဲ့ ပေါင်းစပ်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ ဇွဲရှိပါ၊ တသမတ်တည်းနေထိုင်ပါ၊ လမ်းလျှောက်စက်လေ့ကျင့်ခန်းက သင့်ရဲ့ စံပြခါးအတိုင်းအတာကို ရရှိဖို့ ဘယ်လိုကူညီပေးလဲဆိုတာကို စောင့်ကြည့်ပါ။
ပို့စ်တင်ချိန်: ၂၀၂၃ ခုနှစ်၊ ဇွန်လ ၂၆ ရက်