"ကုဒ်ကို ဖောက်ထွင်းခြင်း- ပြေးစက်ပေါ်တွင် ညှိယူနည်း တွက်ချက်နည်း"

Cardio နဲ့ပတ်သက်လာရင်၊ပြေးစက်Fitness ဝါသနာအိုးများစွာအတွက် ရေပန်းစားသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ထိန်းချုပ်ပြီး ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းရန် အဆင်ပြေသောနည်းလမ်းကို ပေးဆောင်ထားပြီး သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် အတိုင်းအတာအသစ်ကို ပေါင်းထည့်သည့် အင်္ဂါရပ်မှာ စောင်းကို ချိန်ညှိပေးနိုင်သည်။ Incline လေ့ကျင့်ခန်းများသည် မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ကောင်းမွန်သော်လည်း ပြေးစက်ပေါ်တွင် ညွတ်ရာခိုင်နှုန်းကို တွက်ချက်နည်းကို နားလည်ခြင်းသည် အနည်းငယ် ရှုပ်ထွေးနိုင်သည်။ စိတ်မပူပါနှင့်၊ အကြောင်းမှာ ဤဆောင်းပါးတွင်၊ သင်၏ ပြေးစက်အတက်အဆင်းကို တွက်ချက်ခြင်းနှင့် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များမှ အကောင်းဆုံးရရှိရန် ကူညီပေးပါမည်။ ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာကြည့်ရှုကြပါစို့။

slope ရာခိုင်နှုန်းများအကြောင်း လေ့လာပါ-

ညွတ်ရာခိုင်နှုန်းသည် ပြေးစက်ပြေးစက်၏ မတ်စောက်သော သို့မဟုတ် လျှောစောက်ကို ရည်ညွှန်းသည်။ ၎င်းသည် ပြေးစက်၏ ညီညာသောမျက်နှာပြင်နှင့် ဆက်စပ်နေသော တိမ်းစောင်းမှုစိန်ခေါ်မှုကို တိုင်းတာသည်။ ရာခိုင်နှုန်း တိမ်းစောင်းမှုကို တွက်ချက်ရန်၊ တောင်တက်ခြင်း (ဥပမာ-အမြင့်ပြောင်းလဲမှု) နှင့် ပြေးခြင်း (အလျားလိုက် အကွာအဝေး) ကို ဆုံးဖြတ်ရန် လိုအပ်သည်။

အဆင့် 1- အမြတ်များကို တိုင်းတာပါ-

ပြေးစက်အများစုတွင် ချိန်ညှိနိုင်သော စောင်းအကွာအဝေး 0% မှ 15% ရှိသည်။ တောင်တက်ခြင်းကို တိုင်းတာရန်၊ ပြေးစက်၏ တိမ်းစောင်းမှုကို အလိုရှိသော အဆင့်သို့ သတ်မှတ်ပြီး အမြင့်ဆုံးနေရာမှ ပြေးစက်၏ ခြေရင်းအထိ ဒေါင်လိုက်အကွာအဝေးကို တိုင်းတာပါ။ တိုင်းတာသည့်ယူနစ်သည် လက်မ သို့မဟုတ် စင်တီမီတာဖြစ်သည်။

အဆင့် 2- သင်၏ပြေးမှုကို တိုင်းတာပါ-

အပြေးအကွာအဝေးကို တိုင်းတာရန်၊ လျှောစောက်ဖြင့် ဖုံးအုပ်ထားသော အလျားလိုက်အကွာအဝေးကို ရှာဖွေရန် လိုအပ်သည်။ ကုန်းစောင်း၏ အမြင့်ဆုံးနေရာမှ စတင်ပြီး ထိုအမှတ်မှ တစ်ပေသို့ အလျားလိုက် အကွာအဝေးကို တိုင်းတာပါ။ တဖန်၊ တိုင်းတာမှုယူနစ်သည် လက်မ သို့မဟုတ် စင်တီမီတာဖြစ်လိမ့်မည်။

အဆင့် 3- slope ရာခိုင်နှုန်းကို တွက်ချက်ပါ-

ယခု သင့်တွင် သင်၏တက်ခြင်းနှင့် ပြေးခြင်း တိုင်းတာခြင်းများကို ပြုလုပ်ထားပြီး၊ သင်၏ စောင်းရာခိုင်နှုန်းကို တွက်ချက်ခြင်းသည် ရိုးရှင်းပါသည်။ လျှောစောက်ကို လေဖြတ်ခြင်းဖြင့် ပိုင်းခြားပြီး ရလဒ်ကို 100 ဖြင့် မြှောက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား ရာခိုင်နှုန်း လျှောစောက်ကို ပေးပါမည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ လျှောစောက်သည် 10 လက်မဖြစ်ပြီး slope သည် 20 လက်မဖြစ်ပါက၊ ရာခိုင်နှုန်းအားဖြင့် slope သည် (10/20) x 100 = 50% ဖြစ်လိမ့်မည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

ပြေးစက်ပေါ်ရှိ စောင်းကို တွက်ချက်နည်းကို ယခု သင်သိပြီးဖြစ်၍ သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် စောင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ ထည့်သွင်းခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို လေ့လာကြည့်ကြပါစို့။

1. ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို တိုးစေသည်- လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြေးခြင်းသည် တောင်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် လှေကားထစ်များတက်ခြင်း၏ တောင်းဆိုချက်များကို အတုယူသောကြောင့် သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုအလုပ်လုပ်စေပါသည်။ ဤတိုးမြှင့်အားထုတ်မှုသည် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို ပိုမိုဖြစ်ပေါ်စေပြီး သင့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုထိရောက်စေသည်။

2. ကြွက်သားချိတ်ဆက်မှု- ညွတ်ညွတ်လေ့ကျင့်ခြင်းသည် glutes၊ တံကောက်ကြောနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ သင်၏ ပြေးစက်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် စောင်းလေ့ကျင့်မှုကို ပေါင်းစည်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ဤကြွက်သားအုပ်စုများကို ထိရောက်စွာ အားကောင်းစေပြီး သန်မာစေနိုင်သည်။

3. နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်- ညွတ်သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလေ့ကျင့်မှု၏ပြင်းထန်မှုကိုတိုးမြင့်စေပြီး ခံနိုင်ရည်ကိုတည်ဆောက်ရန်နှင့် သင်၏နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီပေးသည်။

4. ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်- ညွတ်သောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြေးခြင်းသည် သင်၏ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို စိန်ခေါ်စေပြီး မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန် တာဝန်ရှိသော ကြွက်သားများကို နိုးကြားစေသည်။

ပြေးစက်၏ စောင်းကို တွက်ချက်နည်းကို သိရှိခြင်းက သင့်လေ့ကျင့်ခန်းကို သိသာထင်ရှားစွာ မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ သင်၏ ညွတ်ရာခိုင်နှုန်းကို သိခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏တိုးတက်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ခြေရာခံနိုင်ပြီး တိကျသော ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များကို သတ်မှတ်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားရန်၊ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို တိုးလာစေရန်နှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေရန်အတွက် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် နောက်တစ်ကြိမ် သင် ပြေးစက်ပေါ် ခုန်တက်သည့်အခါ၊ သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်းကို အမြင့်အသစ်သို့ ရောက်စေရန် ညွတ်သောအင်္ဂါရပ်ကို အခွင့်ကောင်းယူရန် မမေ့ပါနှင့်။